girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (178)
  • medya (2)

178. yaptım.mucize etkilerini kendi vucudumda ve cildimde gördüm.21 günde -2kg verdim 38 den 36 bedene geri döndüm.bacaklarım basenlerim inceldi.şekersiz 21 gün yapan ve etkilerini gören süslülerin yorumları bana moral motivasyon kaynağı oldu.

çok ama çok teşekkürler:*

19 nisan 17:17 19 nisan 17:25

177. bugün tam 14 gün oldu ve bırakma kararı aldım çünkü bu mentaliteye girmek beni aşırı yıprattı. "bunu yiyemem bu vücutta şekere dönüşüyor", "bu zaten şeker", "allahım şu çikolata ne kadar anlamlı bakıyor" diye düşünmeden bir günüm geçmedi ama sağlıklı beslendim mi beslendim. şeyma subaşı bile kıskanır yani o derece sağlıklı beslendim ancak o kafa yapısına daha hazır olmadığım için tam olarak kafayı sıyırmadan koşar adımlarla bu beslenmeden uzaklaştım.

14 gün içerisinde bolca salata, zeytin, yumurta, ızgara tavuk/balık/et, bir sürü meyve ve smoothie tükettim anlayacağınız çok iyi kavramaya ve dört kolla sarılmaya calıştım ama olmadı yapamadım.

bu beslenme şeklinin bana kazandırdıkları da var elbette. daha önce ki girdim de dediğim gibi paketli, etin hangi tarafından yapıldığı belli olmaya salam, sucuk gibi şarküterileri bıraktım. onun yerine parasına kıyıp gerçekten füme et/tavuk/hindi almaya başladım (tabi güvenilir, işini saygı ile yapan insanlardan)

kistik akneye sahip olduğum için bu beslenmeye başladığım an süt ve süt ürünlerinin hepsini bıraktım. peynir delisi ve keyif için delicesine nesquik içen bir insan iken etrafına bile yaklaşmaz oldum. bu yaklaşım cildimde şuan çığır açan bir değişime yol açmadı ama 2 haftadır sivilcem de çıkmadı. süt ürünleri ile arama mesafe koymayı yemeğin içine konulan tereyağı hariç başka süt ürününü tüketmeyi düşünmüyorum şuan için.

kısacası benim gibi ya ben bunu yaparım ilk iki gün zorlanır sonra alışırım demeyin o mentaliteye girmek aşırı yoruyor insanı. daha önce yediklerime saplantılı bir şekilde dikkat etmediğim için yemek yemek keyif iken bir işe, bir düşünce fırtınasına döner oldu benim için. benim nacizane tavsiyem önce kafa yapınızı hazırlayın lönk diye girişmeyin bu işe.

(link: https://www.suslusozluk.com/şekersiz-21-gün?i=772196 ikinci günümde yazdığım girdi)

18 nisan 14:23

176. çekilin karataycı geldi. şimdi ben şu yıllardır verecek 3-4 kilo fazlası olan ama bir türlü veremeyenlerdenim. tabii gezmedir, tatildir bu gibi durumlarda biraz kaçırınca verilecek o kilolar haliyle artıyor. öyle çok aşırı tatlıya düşkün değilim, ama abur cubur olsun, cips olsun, fast food olsun hiç acımam, yerim. saat filan dinlemem canım isterse gecenin bir saati oturur cipsimi de dondurmamı da yerim. herneyse ben yıllardır bu şekilde beslenen arada fast fooda, cipse, abur cubura ara verse de geri dönen birisiydim. ne olduysa bu ekim ayında birden kafama dank etti, yaş almış başını gidiyor, selülitler can sıkıyor, çatlakları gördükçe hele aklıma yediğim patates kızartmaları, soğan halkaları geliyor.

sabahları henüz daha acıkmadığım ayağına kuş kadar yiyip öğlenleri ketelere, açmalara saldıran bir insandım, yine aynı şekilde akşam yemeğini beğenmeyip odama çekilince hunharca sakladığım abur cuburları tıkınırdım. bir kere hobi için de yiyorsun ama asıl acıktığın için yiyorsun, doyurucu şeyler yemezsen de zaten 1-2 saatte bir muhakkak acıkıyorsun, bir de alışınca vücut hep yediği şeylerden istiyor.

öncelikle kızlar sadece karnınızı değil, gözünüzü de doyurun. ben yaklaşık 6 aydır aynı kahvaltıyı yapıyorum hemen her gün ve hala sıkılmadım. termosa yumurtalarımı koyuyorum soğumuyorlar, bölmeli kutum var kahvaltılıkları da ona koyuyorum her gün iş yerine taşıyorum kahvaltımı.

- her gün 2 tane yumurta hafta içi haşlanmış hafta sonu omlet,

- peynir, kaşar dışında hemen her şey oluyor muratbey'in a101'lerde satılan cecil peyniri var muazzam bir şey,

- zeytin, hemen her gün 10 tane yiyorum,

- ceviz evet ceviz cidden mühim yemezsem acıkıyorum çünkü,

- kuru kayısı, benim şöyle bir avantajım var annem her yıl kayısı kurutur onlardan yiyorum, ama siz satın alıyorsanız muhakkak gün kurusu alın.

önceleri 9 gibi yapıyordum kahvaltımı, baktım gittikçe geç acıkıyorum kahvaltıyı da geciktirmeye başladım. öğlen acıkırsam çekmecemde kuruyemişim var, ayran alıyorum, bazen canım istemiyor yoğurt ya da süt içiyorum, filtre kahve, şekersiz türk kahvesi, artık ne denk gelirse. akşamları da ev yemeği. akşam yemekten sonra direkt dişlerimi fırçalıyorum bitti gitti.

i̇lk başta çok zorlandım, yalan yok aklıma neler gelmedi, ama 21 gün şekersiz beslenmeye kafamı koymuştum, 1,5 ay filan hiç market ürünü yemedim, sıfır paketli ürün, sıfır şeker, muzun üzerine tarçın döküp ödüllendiriyordum arada kendimi. o süreçte 4 kilo verdim, inceldim açık şekilde göbeğimde ve bacağımda incelme oldu. ama en çok ne oldu biliyor musunuz, yüzüm aydınlandı, resmen güzelleştim, annem bile söylüyor düşünün. cilt lekelerim azaldı, şu içmekle de alakası var ama asıl bence beslenme düzeni çok mühim. şimdi hala kahvaltı düzenim aynı, hiç değiştirmedim. arada kaçamak yapsam da kaçamaktan sonra yine günlerce 0 şeker ile besleniyorum, paketli gıda almıyorum, karnımı doyuruyorum, aç gezmiyorum bu da çok büyük faktör. protein yeyince gerçekten acıkmıyorusunuz.

önerim mutlaka deneyin, sporla da destekleriniz fark görmemeniz mümkün değil...

12 nisan 18:05


175. yazin yapmistim, dun tekrardan basladim. dunden beri canim cikolata istemiyor ama recelde gozum kaldi. gercekten ilk baslar cok zorluyor ama sonralari ben elimin tersiyle itiyorum tatlilari. 

sabahlari 2 haslanmis yumurta, peynir, domates, salatalik ve zeytin yiyorum. oglenleri sade turk kahvesi ve yesil elma, aksamlari ise evde yapilan yemekleri yiyorum. ekmek yemiyorum, makarna-pilav-bulgur yok. patates yok :( gonlumun sultanlari abur cuburlarim yok. bu arada ben tabak boyutumu da kucultuyorum, yemek tabagi yerine tatli tabaginda yiyorum. pek doydugumu hissetmiyorum haliyle o yuzden aksam yemeginin yaninda ayran iciyorum. aksam yemeklerini de en gec 18.30 gibi yiyorum, o saatten sonra daha agzima yemek,meyve vs. koymuyorum. 

20 gun sonra ne kadar inceldigimi ve ne kadar kilo kaybettigimi yazarim :)

11 nisan 23:36

174. kaç gün olduğunu saymadım ancak bir süredir, bir anda şeker isteğim gitti. canım gerçekten istemiyor.

iş arkadaşlarım da zayıfladığımı söyleyip sebebini sorunca ben de buna bağladım dırek. ancak bir şey fark ettim: o yorumlardan sonra "aa, evet, şeker tüketmiyorum gerçekten" diye kafama dank etti. yani önceden gerçekten farkında olmadan yaptığım bir eylemin bilincine vardım.

ve bilin bakalım ne oldu? olayın bilincine varınca "şeker yememeliyim" diye kendimi şartlandırdığım için ara ara şekerli bir şeyler istediğimi fark ettim son birkaç gündür. o sebeple hemen o farkındalığın olmadığı sürece geri dönmem gerek.

kendim için iki önemli şey fark ettim:

- kendimi şeker veya şekerli şeyler tüketmemek konusunda şartlamak yerine, sanki şeker zaten insan hayatında hiç olmamış, hayatımda şeker nedir tatmamışım gibi, şeker kavramını tamamen beynimden sildiğimde çok daha kolay oluyor.

- tatlandırıcılı gıdalardan da uzak duruyorum. çünkü ne kadar "nasıl olsa tatlandırıcı, gerçek şeker değil" diye düşünsek de o şeker tadına alışkın olmaya devam ediyoruz. o sebeple onları da tamamen saf dışı bırakıp o tadı, o kavramı tamamen siliyorum zihnimden.

ekleme: rafine, eklenmiş şekeri hayatımdan çıkarmanın yanı sıra düşük karbonhidrat diyetine de başladım. sadece sabah kahvaltısında tam çavdar ekmek yiyorum. günlük karbonhidrat alımımı 50 gr üzerine çıkarmamaya ve bunu olabildiğince gündüz vakitlerinde tüketmeye çalışıyorum.

11 nisan 23:15 11 nisan 23:17

173. lanet olası paskalya nedeni ile 10 gündür bozduğum ve 10 gündür de şekerin mokunu çıkardığım hede. galiba biraz desteğe ihtiyacım var :( sadece bir hafta sonu dikkat etmedim ama gerçekten pervasızca yedim ve 3 kilo aldım, bir haftadır da vermekle uğraşıyorum :(

3 ay kadar önce tam olarak karatay olmasa da temelinde karatayı barındıran diyetimsi bir şeyler yapmaya başladım daha doğrusu amacım unlu mamüller ve pirinç yemezsem neler olacağını görmekti. pko hastası olduğumdan kilo vermek gibi bir umudum yoktu. şekerii şeker olarak tüketmiyordum zaten ama kahvaltılarda bir kase reçeli acımadan gömerdim mesela.. çocukluğumdan beri iştahı açık bir çocuk olmama rağmen, (babamın işkencesi pardon zoru ile) o ne kadar yemek yerse o kadar yemeye ve tabağımdakileri ağlayarak da olsa bitirme zorunluluğum vardı. gece yarısı eve dönerken mutlaka kokoreç, lahmacun, köfte artık dışarda ne yediyse bize de getirir, bizi yataktan kaldırır ve yedirirdi (gizlinot: ne çektim be)

neyse nasıl bir tosuncuk olduğumu anladıysanız tüm bunların bana polikistik over+insülin direnci olarak geri döndüğünü belirterek diyetime geçiyorum

- reçel yok, bal yok, nutella yok. sabah bir kaynamış yumurta, az peynir veya lor, 8-10 zeytin. canım isterse salatalık, domates istemezse yok. mesela karatay 20 zeytin yiyin diyor fakat 20 zeytin yemek ölüm gibi bir şey, ben 8-10 arası yiyorum. ilk başladığımda doymam endişesi ile iki yumurta yiyordum 5 gün sonra o da sıktı tek yumurtaya düştüm.

- öğlen evde mayaladığım yoğurdu ve bir-bazen iki adet meyveyi yanıma alıyorum. iş yerinde bunları yiyorum. (ikisini aynı anda yiyorum)

-akşam sebze yemeği veya kocamaaan bir salata yiyorum, sebze yemeğini doyana kadar yiyorum. ya da sadece doyana kadar çorba içiyorum, tek çeşit yemeye özen gösteriyorum. (ikinci yemeği yapmaya üşeniyorum da diyebiliriz)

- ekmek, makarna, pilav, bulgur kesinlikle yemiyorum.

- bakliyatları da çok tüketmemeye çalışıyorum.

- doğal olmadığından mıdır bilinmez tavuktan da midem bulanıyor onu da diyetimde tüketmiyorum.

- eti severim fakat yemek aklıma gelmez ama yesem ne güzel olur mesela..

- suyu çok tükettiğimi söyleyemem bugün iki bardak içtim.

3 ay gibi bir sürede 11 kilo verdim. bu benim için inanılmaz bir şey. o kadar diyet yaptım. çok afedersiniz hayvan gibi kardiyo yaptım, at gibi koşturdum, iki saat tepinmeden asla spor salonunu terk etmedim ama gram erimedim. çünkü trainerlarım karbonhidrat yemezsen yağ yakamayacağımı söylüyordu ben de basıyordım ekmeği, basıyordım makarnayı :( meğer tek ihtiyacım olan unlu mamülleri ve şekeri hayatımdan çıkarmakmış.

11 nisan 23:05 11 nisan 23:07

172. Benim de bugün başladığım beslenme şekli.

Son 1 senedir çalışmıyorum, evde geçirdiğim vakti degerlendirebilmek adına sağlıklı beslenme ve spor yapma konusunda hayatimda birtakim değişikliklere gittim. Elimden geldiğince sağlıklı yaşamaya çalışıyorum (gizlinot: Derdim sağlıklı bir yaşlı olmak olsa da şu anda da fiziksel değişim yaşadığımı gormek istemiyor değilim :d). Ama iş çikolataya ve diger çeşitli tatlılara geldi mi, basiretim bağlanıyor. Yemezsem mutsuz oluyorum. Bunun bir cesit bağımlılık olduğunu yıllardır fark ediyordum ama açlığa toleransımın düşük olmasının, biraz acıkınca hemen elimin titremesinin ve psikolojik değişimler yaşamamın, genel olarak yemek sonrasi tatli yemezsem doymuyor olmamın, gün içinde sık sık enerji düşüklüğü yaşıyor olmamın bu lanet seker bağımlılığıyla ilgili oldugunu bilmiyordum. Haftanin 5 günü kardiyo ve ağırlık çalışıyor olmama ragmen karın bolgemdeki yağlanmadan kurtulamiyor olmamin sebebinin de o lanet ama cok lezzetli tatlılar olduğunu bilmiyordum. Tum bunlari araştırdıktan sonra dun gece gömdüğüm 1 waffle, birkac biskuvi, 4 bira ve 1 kutu pringlestan sonra sekeri birakmaya karar verdim (gizlinot: Sarhosken diyete karar vermek agdgdh) .

Mesela bugün kahvaltımı yaptım ama midemde bir değişik his var, sanki hiç onca seyi ben yememisim gibi o ekmek üstü nuga'yi yemezsem doymuyorum hissi var. Ama aşacağıma inanıyorum.

21 gun sonra burayi saglikla editlemek dilegiyle.

11 nisan 14:30


171. Tatlıyı o kadar çok severim ki sabah öğle akşam sadece tatlı yiyebilirim, çaya bile 3 şeker atarım. O yüzden bu uygulamaya çok uzaktım.

Ama bi kaç gündür diyaliz hastalarıyla iç içeyim ve böbrek transplantı bekleyen hastaların çoğu diyabetik. Şöyle özetlemem gerekirse kan şekerinin sürekli yüksek olması bir süre sonra insülin direncine yol açıyor, tip 2 diyabetin de patofizyolojisinde insülin direnci var. Yani bu şey gibi her sigara içen akciğer kanseri olmuyor ama akciğer kanseri hastalarının çoğunluğunun sigara geçmişi var.

İşte benim de gözüm korktu her zamanki gibi gözüme sokulmasına ihtiyacım var. Şekeri tamamen kesebilicek iradede olmadığımı biliyorum ama canım tatlı istediğinde meyve/kuru meyve yiyerek, çaya kahveye şekeri azaltarak büyük oranda azaltmaya çalışacağım. (bkz: Feels like a drug addict)

10 nisan 21:00

170. Bugün 2. Gününde olduğum beslenme challengei. Bunu bahane ederek etin hangi kesiminden yapılmış olduğu belli olmayan salamları da hayatımdan çıkarttım. Kistik akne sahibi olduğum için de laktozu da çıkartıp bu deneyimi çok daha zorlaştırdım. (Peynir <3 ben idi eskiden) kısacası 21 gün boyunca şeker yok laktoz yok. Anacım sağolsun baya destek oluyor onun desteği ile kalan 19 günü atlatıp buraya bir update yazısı yazacağım neler yaptım diye.

*doğru mu bilmem tabi uzmanı değilim.

10 nisan 17:37

169. 20. günüm ve bugün akşamüstü midem kazınırken canım tatlı birşeyler istedi. türk kahveme süt koydum sonra iş güç derken şekeri unuttum. bi inceldim sanki bilemiyorum. şu şişliğim geçsin tartılırım.

9 nisan 20:56