sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (301)
  • medya (5)

301. Tam 72 gundür uyguladığım diyettir kendileri. Sadece şeker değil meyve kaynaklı olanlar hariç tüm karbonhidratları kestim. Açıkçası hiç niyetim yoktu ama ciddi bir sağlık problemi nedeniyle bir anda verilen bir karar oldu. İlk zamanlar zorlanmadım desem yalan olur. İlk baştaki o psikolojik olarak zorlayıcı dönemi aşmamda birlikte yaşadığım diğer insanların da uyumlu davranmasının çok faydası oldu, başlarken annem ve teyzemle başladık, onlar sonradan bıraktılar zamanla tabii ama ben devam ettim. Bugün rahatlıkla söyleyebilirim ki şeker bağımlılığımı aşmış bulunmaktayım. Bu diyeti yapıp aslında şeker ihtiyacımı kafamda büyüttüğümü görene kadar farkında değilmişim. İlk başlarda tatlı krizlerimi hurmayla bastırıyordum ama şimdi o bile çok tatlı geliyor. Bu süreçte çok hoşuma giden ve bana çok yardımcı olan bir tarifcik paylaşmak istiyorum.

Bir adet yeşil elmayı 3 kaşık yoğurdun içine rendeleyip 1 çay kaşığı tarçın ekliyorum, birazcık da ceviz ufaladık mı tamamdıır. Afiyet olsun!

Hepinize şekersiz ve sağlıklı günler diliyorum.

dün 21:27

300. 28 nisan itibariyle ilk 21 günümü tamamlamıştım.

19 mayıs itibariyle ikinci 21 günümü tamamladım.

Ikinci 21 günde 2 kilo verdiğimi tartıda görebildim en sonunda. Ancak ilk 21 günde işyerinde giydiğim eteklerden anlamaya başladığımı söylemiştim.

Üçüncü 21 günde ilk günü geçirdim. Bugün 2. Günüm.

2. 21 günüm ramazan ayına denk geldi. Ben 5 seneden beri sağlık problemleri ve ilaç kullanımı ( kortizon ve insülin direnci bedeniyle üçer aylık ara ile doktir kontrolünde şeker ilacı kullanırım.) nedeniyle oruç tutamıyordum. Bu sene ilk yirmi bir gün bittikten sonra acaba oruç tutabilir miyim diye düşündüm. bir gayret oruç tutmayı denemiş oldum. Bırakmadan devam edebiliyorum.

Benim öğün atladığında el ayak titremesi, sinirli olma durumu, gözümün yemek konusunda dönmesi ve sonraki aşamada doyamama gibi bir problemim olurdu. Bu söylediklerim kortizon kullanımın sonrası oldular ve 5-6 senedir de devam ediyorlar. Bu süre zarfında diyetisyenle de çalışarak kortizon nedeniyle aldığım kiloları ve yine bozulan insülin toleransını normale getirsek de kısır döngü gibi aynı süreci yaşıyorum. Kilo verme koruma hooop araya ilaç kullanımının girmesi kilo alma vs diye gidiyor.

Ben 21 güne bu şartlarda başlamıştım. Ve diyet kısmından biliyorum. Ne kadar katı uygularsam uygulayayım tartıda sadece gramlar verebildiğimi. Bu sebeple kilo kısmına takılmıyorum.

Bir de haftalık olarak illa ki ödül beklediğimi hatırlıyorum diyet yaparken.

Ödül kısmında da yapman gereken şeyler için ne diye ödül bekliyorsun diye katı bir kural geliştirdim kendimce. Öyle olunca yirmi bir gün bitirmem gereken bir proje değil rutin hayat döngümmüs gibi hissetmemi sağlıyor.

Ikinci uygulamada kendimle ilgili farkında olduklarıma gelirsek sabahları alarmı 3 ertelemeli olarak kurup yataktan istemsiz çıkma durumum son buldu. Saat altıda kendiliğinden uyanıyorum.( uyanmam gereken saat ise yedi.) Ilk günler alarmı kapatmış da uyumuşum hissi ile kalkıyordum yataktan. Oysa Saate baktıgımda alarma daha 45 dakika oluyordu. Saat çalmadan kendiliğinden uyanmanın güne stressiz başlamak demek olduğunu düşünmeye başladım. Serviste uykuya devam etme halim son buldu. Karnımın acıktığını hissedebiliyorum artık. Şimdi bunun ne demek olduğunu nasıl anlatayım bilmiyorum da hep bir şişkinlik duyardım. Yemek yemek otomatik bir eylemdi benim için. Yemek yeme saati geldi ye gibi. Gerçi şimdilerde oruç tuttuğum için o rutini biraz kırmış oldum da. En önemlisi tatlı istegimde hurma, kayısı, erik kurusu gibi şeyler bastırıyor. Gofret, çikolata, baklava, sütlü tatlı isteğim bunlar gözümün önünde olsa dahi olmuyor. Bu zaman zarfında regl de oldum. Hani bu dönem tatlı isteğim aşırı olur deriz. Onda bile rutinde yediğimden fazla birşey yemedim. Canım aşırı şekilde istemedi anlayacağınız. Özge bezirci'nin kitabını aldım üçüncü 21 günde bu sefer onun örnek listelerinden ve tariflerinden yararlanmak için. Ancak dediğim gibi ramazan ayı nedeniyle kendi rutinime devam edeceğim sanırım. Bu arada kaçırdığım tek karbonhidratlı yiyecek annemin evde yaptığı pideler. Onu da bir avuç içi (belki bir basketbolcunun avuç içi kadar da olabilir.) Kadar tüketmek. Cildim duruldu demeyeceğim. Hâlâ kılcal damalardan kaynaklı kızarık görünüyor. Ona da 21 gün ne yapsın demek istiyorum.

Normal şartlar altında hareket de katmak gerekirken daha hareket katmayı beceremedim. Oyda ki normalde haftada 3 olmak üzere günde 1,5 saat kadar tempolu yürüyüşüm vardı diyet yaparken.

Çok uzun bir girdi olduğunun farkındayım. Burada yazdıklarım da süre dolunca tekrar eski rutinime dönmek şeklinde değil bir yaşam şekli olarak rafine şekerden uzaklaşma çabamı bana hatırlatması için kayıtlı kalsın istediğim şeyler. Ben diyet yaparken diyet günlüğü tutardim. Etkili olurdu. Şimdi geçtiğim aşamaları yazmak da ayni etkiyi gösteriyor. Günlük yaşam temposunda oturup kendimle dertleşmek gibi. Farkında olmayı sağlıyor bir çok şeyin.

Tekrar ediyorum. Yapamıyorum şekeri bırakamıyorum diyen birisi önce gerçekten bırakmak isteyip istemediğini sormasi gerekiyor kendine. O soruya cevap evet ise sonrasinda devamı geliyor zaten. Ve benim burada okuduğum girdiler beni daha da motive ediyor bu hususta. Umarım benim yazdıklarım da belki bırakma adımını atmak isteyenler için etkili olur.

Sağlıklı ve şekersiz günler.

21 mayıs 04:37

299. 23 gün sonunda kahve ile bir tereyağlı kurabiye yiyerek bitirdiğim diyetim.

ben bu şekersiz 21 günü bilinenden daha kolay bir şekilde yaptım. sadece abur cubur ve paketinde şeker gördüğüm ürünleri kestim. yani pilav makarna yedim. bir iki kere de cips yedim hatta.

böyle yapmamın sebebi benim için bir anda birçok şey kesmek ne yazık ki sürekli olmuyor. gerçekçi olması adına uzun süredir müthiş çikolataya düştüğüm için böyle bi karar aldım ve 23 gün sonunda 2kg verdim. şimdi bu haftasonunu yine abartmadan bir iki şekerli şey yiyerek geçirdim. (bir top dondurma ve uniq2to) yarın tekrar başlıyorum bu sefer ise hedefim 7 hazirana kadar yapmak.

bu süreçte de şekersiz + kızartma ürün olmadan geçireceğim.

benim en büyük şansım ev arkadaşım aynı zamanda en yakın arkadaşımın da benimle bu yolda olması. böylelikle boşluğumuza denk gelse bile birbirimizi uyarmamız ve birlikte evde yemek yapmamız, şekersiz tatlılar denememiz bizi çok motive etti.

umarım tekrar başarılı bir süreç geçiririm.

asla inanmazdım ama gerçekten insanın canı istemiyormuş. alternatif tarifler ile ve benim yaptığım gibi 3 haftada bir can isterse yenilirse sürekliliği olabileceğini düşünüyorum.

13 mayıs 00:48

298. Sabahtan beri hayalini kurduğum dondurmayi hüplettikten sonra başlıkla göz göze gelmem peki?

8 mayıs 21:25

297. 3. gününde olduğum beslenme tipi. bu süreçte yalnızca rafine şekerden uzak durma hedefim var.

başlamadan önce durumum şu : beyaz undan yapılan ekmeği bir süredir tüketmiyorum, diyette olduğum için. çayımı ve kahvemi 6 senedir şekersiz içiyorum ve şekerli içtiğim zamanlara akıl erdiremiyorum. kolayı yalnızca ayda bir burger yiyecek olursam içerim. gofret kek vs gibi paketli abur cuburu 3 ay önce bıraktım.

gel gelelim sorunum şu : hamur işi ve sütlü/şerbetli tatlılara oldum olası düşkünüm. sadece gözleme yiyerek bile yaşayabilirdim. tatlılara girmiyorum, siz tahmin etmeye çalışın.

kararı nasıl aldım : that sugar movie'yi izlediğim gün şekerin nasıl bir illet olduğu konusunda aydınlandım, araştırmalarım arttı, canan karatay hocanın kitaplarını okudukça da aradığım sorulara cevap buldum. hayatımdan rafine şekeri tamamen çıkarmak gibi yüksek bir hedef koyamam çünkü ulaşılabilir olmaz. 21 gün şekersizi denemeyi 1 yıldır düşünüyor yaklaşık 2 aydır da ha bugün ha yarın diyordum. kahvaltımı yulaf ezmesiyle yaptığım ilk günümde "aaa bugün hiç şeker yemedim hadi bugün ilk günüm olsun" diyerek kendime bile bir sürpriz yaptım. yarın başlıyorum deseydim o yarın hiçbir zaman gelmeyecekti.

nasıl gidiyor : ilk günün nasıl geçtiğini bile anlamadım.

dün çok halsizdim , gözlerim kararıyordu ama bunun sebebinin şekersizlik değil açlık olduğunu düşünüyorum. almam gereken kalorinin çok altında kaldığım için olsa gerek. güzel bir akşam yemeğinin ardından spora gittiğimde hiçbir şeyim yoktu. akşam spordan sonra elmalı kek yaptım. yulaf unu, elma, kuru üzüm, ceviz, yumurta, tarçın, keçiboynuzu tozu koydum fırına verdim(içine bal pekmez dahi koymadım). tatsız bi şey olacak diye beklerken hiç ummadığım kadar lezzetli ve tatlı geldi. annem kendi kekinin üstüne biraz pekmez döktü ben ihtiyaç bile duymadım.

bugün halsizliğim yok. enerjiğim de diyemem. uyku düzenim biraz sorunlu olduğu için enerjimi objektif bir şekilde ölçemiyorum. canım tatlı istemiyor, hamur işi de istemiyor. işin komiği, hurma veya geceden kalan kekimden de aşermiyorum. normalde olsa yaptığım ve yarım kalan bir yiyecek dolapta olduğu sürece aklım orada olur veya yeşil çay içerken yanına bi hurma çıkarırdım. bunun sebebini de şeker konusunu kafamda bitirmiş olmam olarak görüyorum. dünya üzerinde şeker kıtlığı başlamadı ve tüm dondurmalar, künefeler, sufleler, çikolatalar bir aksilik olmazsa 21 gün sonra da 21 yıl sonra da yerinde olacak. ben yalnızca kendime irade dersi veriyorum. sigarayı bıçak gibi kesen biriyim ben, 21 gün şekersiz nedir yani diye gazlamayı da ihmal etmiyorum :)

tuhaftır ilk günümden bu yana beyaz un içeren hatta un içeren bir şey de yemedim. ilk 2 gün denk gelmedi, sabah yulaf lapası akşam da ekmeksiz yiyebileceğim yemek yediğim için farketmedim. bu sabah da devam ettirmek istediğim için tavada yumurta yaptım içine de 1 buçuk yemek kaşığı yulaf ezmesi koydum. tadı berbattı :d

sözün özü : tam tahıllı/kepekli ekmeği kesmek gibi bir niyetim yok (ama azaltınca da yaşanabiliyormuş onu da görmüş oldum). beyaz pilavı çok severim ama bahsettiğim gibi zaten diyette olduğum için evde pişse bile ölçülü yiyorum. bulgur pilavını kesme gibi bir niyetim yok. meyve şekerinin (fruktoz) masum olmadığı biliyorum, zaten istesem de ölçüyü kaçıramam meyveye düşkün değilim. paketli zehirleri ve rafine şekeri komple keserek 21 günü tamamlamak gibi bir hedefim var ve bu süreçte girdimi dönem dönem editlemeyi planlıyorum.

ilk gün kilom 58.3 idi. bel ölçümü de eklerim.

8. günün akşamından gelen bir edit vardır:

Önüme gelen tüm tatlılara hayır deme iradesini gösterebildiğim için kendimle gurur duyuyorum. Yalnızca dün akşam misafirlikte tuzlu poğaça sanıp ısırdığım ikramlık tatlı çörek çıktı. Isırıp yarım bıraksaydım çok yanlış anlaşılacaktı, yemek zorunda kaldım içim kan ağlaya ağlaya :'( (avcumun yarısı kadardı diye kendimi teselli etmeye çalışıyorum. Teselli olamazsam bugünü 1. Gün kabul edip sürecimiz sıfırlayabilirim de belli olmaz.) her şerde bir hayır olduğu gibi o çöreği yememde de bir hayır tabi ki buldum. ufacık bir lokma almış olsam da o şekerin ağzımda yaptığı ekşimsi tadı farkettiğimde, şekersiz 21 günü tamamlayanların ne demek istediğini daha iyi anladım. Resmen tad reseptörlerini kör ediyor.

Bir hurma ve 7-8 tuzsuz fıstık pekala bir tatlı krizini bastırabilirmiş. Vay be. Deseler inanmazdım.

Havalar sıcak olmasına rağmen bazen elim ayağım buz kesiyor, şekeri bırakan vücudun alışma süreci midir hiçbir fikrim yok ama birkaç kişiden daha aynı şeyi yaşadıklarını duydum. Sporda terlemeye başlayınca buz kesme de gidiyor.

57.8 geldim tartıda bugün, tok ve su içmiş halimle. Uzun süredir 58den aşağı düşmeyi bekliyordum, şekeri bırakınca böyle olacaksa ben yola devam ederim arkadaş. (boyum 1.52 bu arada, yağ oranım yüksek, metabolizma hızım da yavaş olduğundan sadece aç kaldığımda kilo verebiliyordum).

Karnımın şişkinliği de resmen gitti. Göbeğim gitti demiyorum, o yağ kütlesi göbeğimde hala mevcut ancak karnımdaki kronik şişkinlik gitti. En mutlu olduğum konu bu. Bazı zamanlar öyle şişerdi ki hamile göbeği gibi olurdu yani. Tıka basa yediğim dün akşamki iftardan sonra bile eskisi gibi şişkinlik olmadı.

Eskisi gibi acıkmıyorum(6 öğün beslenirken bile acıkan biriydim) , acıktığımda aniden yemeğe saldırma hissi gelmiyor(açken ben ben değildim) . Yemekten sonra uyuklama yorgunluk hiç olmuyor(akşamları yemek çay arası koltuk keyfi 'seven' biriydim).

Not: glukoz şurubuna bulanan hurmalar var, her yerdeler, resmen bubi tuzağı. Dikkat edin.

18. Günden selamlar editi: yarım fincan orta şekerli Türk kahvesi ve çeyrekten de az kurabiye kaçamağı yapmış bulundum. Normalde kahvemi şekersiz içerim ancak o gün talihsizlik sonucu yanlış fincan bana geldi. İri bir yudum alınca yarısını içmiş oldum :d Ağzımdaki ekşiliği asla unutamıyorum berbattı :[ İlk günlerde ramazan bayramında yiyeceğim güzel bir dilim baklavanın hayalini kuruyordum. Bayramdan sonra da tekrar 21 güne başlarım diyordum. Şu anda düşününce bir çatal baklava bile ağzımda ekşime ve içimde bulanmaya sebep oluyor. Çünkü yanlışlıkla yaptığım kaçamaklar şekersizliğim kıymetini anlamamda daha bir yardımcı oldu.

Cildim resmen Rönesans yaşıyor. Devamlı aynaya bakmak istiyorum. Tertemiz görünüyor ve insanlar ne yaptığımı soruyorlar

An itibariyle tartıda 57.1 geldim. Kilo / yağ kaybında tatmin edici olmasa da cildime, ağız tasıma, iştahıma yaptıkları bile önünde saygıyla eğilmeme sebep oluyor.

Adetime 1 haftadan az kaldı, pms dönemindeyim aşırı bir sinirlilik var canım devamlı bir şeyler yemek istiyor, 10 12 tane falan henüz olgunlaşmamış(tatlı değillerdi yani, annem ağzıma bile sürmedi) dut yedim ve tüm isteğimi kesti. Eskiden olsa 2 paket karam yerdim hey gidi hey...

8 mayıs 14:23 dün 18:57

296. neredeyse 2. haftamı bitiemek üzere iken süt mısır yiyerek bozduğum diyet. konservenin arkasında şeker yazıyormuş ne yazık ki :(( gerçi onun şekerli olduğunu biliyordum ama tamamen aklımdan çıkmış :( ben de kaç gündür aşerdiğim tahinli çöreği yiyerek bi ara verdim yarın itibariyle yeniden başlayacağım.

30 nisan 10:11

295. Bugün başladığım diyettir kendisi. Baş ağrısı çekiyorum süslüler. Kafamı koparıp atasım var. Bırakmayacağım kararlıyım. Bakalım önümde duran koca göbeğimden ne kadar eksilecek? Bir 21 gün sonra editlemek dileğiyle. 

29 nisan 21:24

294. 28 nisan itibariyle 21. Günü tamamlamış bulunuyorum. Benim için 1. Aşama bitti. Son gün nefis mücadelesi ettiğimi farketmemle birlikte 3*21 gün yapma niyetlendim.

ikinci 21 gününüm ilk günü bugün. 21 günde tatlı anlamında sadece son gün zorlandım. Ve nefsimle mücadele ettim. Sebebi de Kadayifli muhallebi. Tencere dibi sığdırmayı çok severim. Ilk olarak tencere dibini sıyırırken dürttü beni içimdeki ses. Sonrasında ise ikram aşamasında. Kendi içimdeki savaşı size anlatamam. Kafamdaki ses bugün son gün ödül diye ufak bir dilim yersem birşey olmaz cümlesini o kadar ikna edici söyledi ki... Matahhayriye "Eğer burada durup daha ileriye gitmeyeceksen niçin bu noktaya kadar geldin?" Diye sordum kendime. Ancak o soru kendime getirdi sanıyorum. Hâlâ ufak bi parçadan birşey olmaz diye düşünüp rehavete kapılabileceksem ben daha rafine şeker bağımlılığından kurtulamadığını düşünerek ikinci 21 güne işte böyle niyetlendim.

Diğer 2 girdimde kilo olarak herhangi bir azalma olmadığını söylemiştim. 18. Gün sabahında Üzerime dar gelen eteğime zorlanmadan girdim. Beni en çok ve ilk motive eden de bu oldu.

29 nisan 07:58 29 nisan 09:23

293. Biraz karamsar bir girdi olacak sanırım ama içimi dökmek istiyorum. Benim için şekeri bırakmak hiç zor olmadı çünkü en son ne zaman zevk alarak bir şeyler yediğimi hatırlamıyorum. Vejetaryen beslenmekten de kaynaklı uzun süredir yediğim her şeyi en ince ayrıntısına kadar düşünmem gerekiyor zaten. Yorucu yanları var tabi, örneğin etrafınızdaki insanlar çok rahat bir şeyler yiyebilirken sizin seçenekleriniz oldukça kısıtlı. Halimden asla şikayet etmiyorum verdiğim her kararın hala arkasındayım(gizlinot: Özellikle vejetaryen beslenmek konusunda.) ama cidden yemek yemek gibi basit bir olayın beni bu kadar yorması yüzünden iştaha dair hiçbir şey kalmadı bende. Bir yandan şekerin bana verdiği zararı düşünürken zevk almam mümkün değil, diğer yandan bütün bedensel zevklerden kendini arındırmış budistler gibiyim. Getirin çikolatalı pastayı önüme, ne bileyim dondurma falan, gram umrumda olmaz yahu. Bakın yazarken bile zor aklıma getirdim tatlı isimlerini :( biri artık bana en sevdiğin yemek ne diye sorduğunda cevap veremiyorum. Unuttum çünkü hatırlamıyorum en son ne zaman bir şey yerken mutlu olduğumu. Bu yol öyle bir yol işte, pişman değilim ama bana verdiği sağlıklı vücudun yanında benden götürdüğü şeyleri de çok net görebiliyorum. O kadar da hayata aşık yaşamayı seven bir insan değilim aslında, istediğim şey kaliteli bir hayat ve öz saygı ama bu dengeyi bir türlü ayarlayamıyorum.

Öyle işte özür dilerim eğer beslenme motivasyonunuzu bozacak şeyler söylediysem. Siz yine de şeker tüketiminize dikkat edin. Probiyotik almaya da özen gösterin, kefir öneririm.(gizlinot: Tadı çok kötü ama içiyorum yine de çünkü ne önemi var ki)

24 nisan 22:21

292. bugün 3. günümdeyim.

hissettiklerimi yazmak istedim bu sürede daha sonra editlerim belki ihtiyaç duyarsam.

1.gün

aşırı şeker isteği duymadım hedefime odaklandığım için belkide. evde baklava vardı ve geri çevirip yemedim.

2.gün

akşam doğru şeker isteğim arttı yemek yesem bile daha fazla yeme ihtiyacı hissettim sanki doymamışım gibi.

3.gün

sabah uyandığımda şeker ihtiyacı hissettim o yüzden meyve-yulaf-yoğurt-tarçın ve yanında 1 yumurta yedim şuan gayet şeker isteğim azaldı iyi gidiyorum akşam antrenmandan sonra bir posiyon meyve daha yiyeceğim.

4. Gün sabah hiç acıkmadım hatta 8.30da kalkmış olmama rağmen 2ye kadar aç kalabilirdim rahat şekilde fakat 12.00de yemek yedim. Tatlı ihtiyacım şuan hiç yok onun dışında tatlı yemek aklıma gelmedi bence en garibi bu normalde şekerim çok düşer ve canım tatlı çekerdi.

24 nisan 16:01 25 nisan 12:21