1. beachbody bünyesi altında çıkmış olan ev egzersiz programlarından bir tanesi. (link: https://www.beachbody.com/ beachbody ne derseniz şayet) antrenörler tarafından hazırlanan evde egzersiz programları satıyorlar, bu programlar yalnızca egzersizden değil beslenme planından da oluşuyor. bugüne dek çıkartmış oldukları insanity, p90 gibi programlar geniş kitlelere yayıldı zaten.
21 day fix de bunlardan bir tanesi. autumn calabrese size eşlik ediyor. jillian michaels kadar sert bir yapısı yok fakat pes edeceğiniz noktada hareketlendirmeyi de başarıyor. hareketleri anlatmasını, doğruya yönlendirmesini beğeniyorum.
adı üstünde 21 günlük bir program. içerisinde 9 tane video var. 8 tanesi dönüşümlü olarak yapılıyor, her gün farklı bir egzersiz yapılıyor. bir tanesi ise 10 dakikalık bir karın videosu. bonus olarak yapılabilir.
videolar:
1. total body cardio
2. upper fix
3. lower fix
4. pilates fix
5. cardio fix
6. dirty 30
7. yoga fix
8. plyo fix
9. 10 minute abs
bu videoların en zorlayıcısı plyo ve cardio fix bana kalırsa. zaten bu ikisinde ağırlık kullanılmıyor. her video farklı bir bölgeye yönelik, on gün üst üste aynı videoyu açıp karşısına geçmemek hem sıkılmayı önlüyor hem de farklı bölgelerin çalışması daha sağlıklı sanırım, bu konuda yanlış yönlendirme yapmak istemem.
program için bir mata ve iki farklı ağırlığa ihtiyacınız var. bunun bir de 21 day fix extreme versiyonu var, onda da direnç lastiği gerekiyor ekstra olarak.
etkili mi diye sorarsanız da etkili olduğunu söyleyebilirim. beachbody'den çıkmış çoğu programı ve jillian michaels'in hemen hemen tüm videolarını uyguladım bugüne kadar. bunu şu an üç ya da dördüncü kez tekrar ediyorum sanırım. 3. haftaya bayram nedeniyle daha geç başlayacak olsam da iki hafta içinde değişiklikler söz konusu tabi ki. sonuçta terleyip, emek verdikten sonra etkisiz olacak herhangi bir şey olduğunu düşünmüyorum ben. bir 30 days shred kadar hızlı etki etmiyor ama sürekli farklı bölgeleri çalıştırması konusunda ben daha başarılı buluyorum.
(yazar: rougeandmascara) uktesiymiş aynı zamanda.
sisyphe