girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (253)
  • medya (4)

253. Defalarca başladım sonra bıraktım. Son bir cesaret yeniden başlamak istiyorum çünkü artık kontrolden çıktı bu kilo :/ kıyafetlerimin hic birini giyemeyecegim neredeyse. Alışveriş yapmaktansa incelip onlarin içine yeniden girebilmek daha iyi olacak sanırım.

14 kasım 01:57

252. yeni başladığım program. çok uzun süredir pilates yapıyorum ve biraz değişiklik iyi olur diyerek başladım.

30 dk boyunca sadece tepiştim. pilatesim bu kadar tempolu olmayınca dizlerimin bağı çözüldü ve acayip bir baş dönmesi yaşadım.

yapmaya devam edeceğim ancak pilateşe kıyasla baya fakir bir program gibi geldi. - gün gün yapılan hareketleri kıyaslıyorum- shred daha çok belli hareketlerin tekrarı üzerine kurulu bir cardio. ancak eğlenceli buldum.

bir gün shred, bir gün pilates olarak dönüşümlü ilerleyeceğim gibi görünüyor çünkü pilatesteki bazı hareketlere vücudumun inanılmaz ihtiyacı var onları bırakmasam daha iyi olacak.

genel bir spor editi: unutmadan söylemem gerekiyor ki eğer bir harekette ağrı, acı yaşayacak kadar zorlanıyorsanız o hareketi yapmak zorunda değilsiniz. tekrarları azaltabilir, gün gün tekrarları attırmayı deneyebilirsiniz. spor, sağlıklı olmak için yaptığımız bir aktivite, sakatlanmak için değil. yapamıyorsanız kendinizi üzmeyin, zorlamayın. inanın spor yapmayı bu haliyle, deneye deneye, başara başara daha çok seveceksiniz.

program bittiğinde edit gelecek.

Edit geldi: sadece 1. seviyeyi yapabildim. açıkçası bu kadar etkili olacağını düşünmüyordum. aynaya bakıp bakıp ''bana öyle geliyor, kısa zamanda bu kadar sıkılaşmam mümkün değil'' diyordum(gizlinot: daha önce hiç bu kadar etkili bir spor yapmamışım :)) arkadaşlarım, annem ya zuzaylı kilo mu verdin demeye başladılar, çok mutlu oldum. yapın kesinlikle süslüler. denedim onayladım.

gelelim benim neden devam edemediğime. ben şiddetli sırt ağrılarım sebebiyle spora yöneldim. pilatesin çok faydasını görmüştüm bu konuda. ancak shred ağrılarıma derman olmayınca bırakmak zorunda kaldım.

12 ağustos 16:26 dün 00:04

251. düzenli yapanlara imrendiğim ancak izlerken benim nefesimi kesen zayıflama programı. ben sakin sakin (bkz: fitness blender)dan devam edeceğim bir süre daha, biraz daha enerjik hissettiğimde başlamak istiyorum bu videolara da. 

2 ağustos 23:45


250. yaptıktan sonra ben 1 hafta kendime gelemiyorum siz süslüler baya baya götürüyorsunuz, vallahi helal olsun

bende artık yılmadan yapıcam, hedefim kasıma kadar 6-7 kilo verip sıkılaşmak

belli periyodlarla yaparsam beni tahmin ettiğimden daha kısa sürede sonuca ulaştıracak diye düşünüyorum, tabii ben de istikrar gösterirsem :/

2 ağustos 18:38

249. arkadaşlar öncelikle herkese buradan helal olsun demek istiyorum. yahu nasıl yapıyorsunuz? ben yapamıyorum :D yani böyle zor bir şey olamaz ilk günümde 4.dk sında 2.günümde ise 16.dk da pes ettim. 3.günü bekleyip göreceğiz. Göğüs tahtamda ki kemiklerim sızlıyor ya :D Demem o ki bana çok zor gelen program yavaş yavaş tamamlamayı deneyeceğim, yapabilen arkadaşlara da buradan yüksek tebriklerimi iletiyorum.

20 temmuz 10:31

248. Level 2'ye geldigimde beni yamultan program...

19 temmuz 18:39

247. Az önce ilk gün egzersizini bitirdim. Ben mi bittim o mu bitti anlamadım valla. En son bacağımdan bile ter akıyordu. Ama allah var Jillian Michaels öyle bir gaz veriyor ki tam pes edeceksin düştüğün yerden kaldırıyor.Hevesliyim, azimliyim becerebilirsem sonucu paylaşacağım.

Edit1:bugün 2. Günü bitirdim. Sabah ağrıyla ve bulantıyla kalkmam dışında egzersiz anında bir sıkıntı yaşamadım.Banyodan çıktıktan sonra bulantı tekrar başladı ve güçsüz hissettim. Daha önce egzersizi yapan süslüler birkaç güne geçer değil mi? Aydınlatırsanız sevinirim.

19 temmuz 18:34 20 temmuz 15:33


246. Bugün denemeye başladım bir gazla ama 20 dk dayanabildim :( yarın yine deneyip bu sefer tamamlayabilmesi umuyorum. Hereketler çok zor değil aslında ama bir saniye bile ara vermiyor zalim

9 haziran 10:45

245. Ben buna iki yıl önce başlayayım deyip 9. dakika kurbanlarından olmuştum ve bir daha yüzüne bakmamıştım. Spora yazıldım, çok da güzel kilo verdim, vücudum şekillendi ama şehir değiştirmek zorunda olduğum için sporu bıraktım. Dönem dönem spora gittim yine ama önceki gittiğim yer kadar etkili olmadı hiçbiri. Neyse, yaklaşık bir ay sonra nişanım var ve vücudumun acil olarak şekillenmesi lazım, özellikle bel, göbek ve sırt bölgemin. Altı gün önce gözümü karartıp Jillian’a başladım. İlk günü bir şekilde bitirdim, gece ağrılardan dinlenemeden uyudum. Ertesi gün pert olmuş bir şekilde uyandım ama pes etmedim tabii. Burada yazıldığı gibi 3. gün daha rahat ve daha zevkle yaptım, ağrılarım da geçmişti büyük ölçüde. Fakat 4. gün ve 5. gün yine zorlandım. Birazdan 6.yı yapacağım. Regl şişkinliğim de mevcut olduğu için bir faydası var mı emin olamıyorum şu an için. Normalde zayıf olduğum için en ufak bir beslenme değişikliği ve spor yaparsam etkisini çok çabuk gösteriyor vücudumda. O yüzden daha birkaç gün olmasına rağmen bir etki görmek istedim. Bir de burada çoğu süslü 4. günde ya da 6. günde bile etkisini gösterdi deyince umutlandım. O yüzden motivasyonum biraz düştü açıkçası. Yalnız kollarımdaki ve bacaklarımdaki kaslar belirginleşti böyle sıkınca hafif hafif görünüyorlar o hoşuma gitti. Yalnız bel, göbek, yanlar, sırt erimeyecekse evde deli dana gibi tepinmenin bir mantığı yok bu sıcakta. İnşallah şu anki regl şişliği geçince bu kadar terlemelerin hakkını alırım. Motivasyona ihtiyacım var süslü kardeşlerim. Yardım edin.

8 haziran 16:41

244. Buradaki gonderilerden gaz alip basladigim; evde sikilasmaya/incelmeye yarayan 20 dakikalik yogun tempolu bir program oluyor kendileri. Program boyunca lazim olacak ihtiyac listeniz; program suresince ozel kocunuz olan Jillian hanimefendiyi gorebileceginiz veya duyabileceginiz bir teknolojik alet, bir adet mat, 2 adet dambil (1 veya 2 kglik) ve bence kesinlikle su olmali (cunku o kadar terletiyor ki bana gore susuz bitirmek imkansiz) 

Acikcasi ben bu programa baslamadan once (okudugum yorumlara da dayanarak) 2 haftalik kendimin sinirlarini zorlama egzersizlerine baslamistim (her gun doz arttirarak mekik/sinav/plank yapmaya calisiyordum) ve yine de ilk yaptigim gun oldukca yordu beni. Kan ter icinde de kaldim ama zaten ben eger kilolarca ter akitmadiysam o egzersizin ise yaradigini hissedemiyorum. 20 dakika boyunca “tamam bu 20 dakikalik bir program sakin birakma” diye kendimi zorladim. Programin iyi yani; Jillian ile birlikte hareketleri yapan 2 kisi daha var ve bir tanesi yeni baslayanlar icin biraz daha hafifletilmis versiyonunu gosteriyor. Diger kisi ise daha yogun hakini gosteriyor. Jillian bu 20 dakika boyunca hic susmuyor; hem kisiye gerekli motivasyonu sagliyor hem de hareketlerin yanlis yapilmamasi icin “sunu sakin gormeyeyim bak, bacaklar boooyle bukulmeyecek” seklinde gosteriyor. 

3 setten olusuyor. Beni en cok zorlayan sey -aslinda hareketler tek tek bakildiginda asiri kolay da gozukse- bir saniye bile beklemeden mattan hoop ayaga hadi baklim kardioya sonra nefes almadan yeniden mata seklinde giden tempo. Insan bitik hissediyor bir muddet sonra, atom karinca degilim ve spor gecmisim de kaliteli degil beni zorladi acikcasi, ama zorlanmayi sevdigim icin hosuma da gitti. 

Son olarak soguma kismi var, bu kisima kadar ilk tecrubemde ben bayginlik gecirecek kadar yorulup/terledigim icin matin uzerinde olu gibi yatayim, uzerime de soguk soguk toprak atsinlar istedim ama yoooo! Jillian ablamizla birlikte esnekliginizin de sinirlarini zorlayarak bir guzel soguyorsunuz. 

Programi bitirdikten sonra bir aynaya baktim, bastan asagi kipkirmizi olmustum. Ertesi gun de cok asiri yogun olmasa da kas agrim olusmustu.

Sonuc olarak; sevdim bu durumu. Jellian da zaten diyor ki bu kadar ekstrem bir yogunlukta hop hop hoplayarak bu egzersizi yapmamizin sebebi gunde 20 dakika ayirarak 30 gun icinde fazlaliklarimizdan kurtulabilmek. Bakalim ben deneyecegim. Sonucu da burada paylasmaya calisacagim. 

edit: Jellian yazmışım hep, ayıp bana :)

23 nisan 09:08 23 nisan 09:25