girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (246)
  • medya (4)

246. Buradaki gonderilerden gaz alip basladigim; evde sikilasmaya/incelmeye yarayan 20 dakikalik yogun tempolu bir program oluyor kendileri. Program boyunca lazim olacak ihtiyac listeniz; program suresince ozel kocunuz olan Jillian hanimefendiyi gorebileceginiz veya duyabileceginiz bir teknolojik alet, bir adet mat, 2 adet dambil (1 veya 2 kglik) ve bence kesinlikle su olmali (cunku o kadar terletiyor ki bana gore susuz bitirmek imkansiz) 

Acikcasi ben bu programa baslamadan once (okudugum yorumlara da dayanarak) 2 haftalik kendimin sinirlarini zorlama egzersizlerine baslamistim (her gun doz arttirarak mekik/sinav/plank yapmaya calisiyordum) ve yine de ilk yaptigim gun oldukca yordu beni. Kan ter icinde de kaldim ama zaten ben eger kilolarca ter akitmadiysam o egzersizin ise yaradigini hissedemiyorum. 20 dakika boyunca “tamam bu 20 dakikalik bir program sakin birakma” diye kendimi zorladim. Programin iyi yani; Jillian ile birlikte hareketleri yapan 2 kisi daha var ve bir tanesi yeni baslayanlar icin biraz daha hafifletilmis versiyonunu gosteriyor. Diger kisi ise daha yogun hakini gosteriyor. Jillian bu 20 dakika boyunca hic susmuyor; hem kisiye gerekli motivasyonu sagliyor hem de hareketlerin yanlis yapilmamasi icin “sunu sakin gormeyeyim bak, bacaklar boooyle bukulmeyecek” seklinde gosteriyor. 

3 setten olusuyor. Beni en cok zorlayan sey -aslinda hareketler tek tek bakildiginda asiri kolay da gozukse- bir saniye bile beklemeden mattan hoop ayaga hadi baklim kardioya sonra nefes almadan yeniden mata seklinde giden tempo. Insan bitik hissediyor bir muddet sonra, atom karinca degilim ve spor gecmisim de kaliteli degil beni zorladi acikcasi, ama zorlanmayi sevdigim icin hosuma da gitti. 

Son olarak soguma kismi var, bu kisima kadar ilk tecrubemde ben bayginlik gecirecek kadar yorulup/terledigim icin matin uzerinde olu gibi yatayim, uzerime de soguk soguk toprak atsinlar istedim ama yoooo! Jillian ablamizla birlikte esnekliginizin de sinirlarini zorlayarak bir guzel soguyorsunuz. 

Programi bitirdikten sonra bir aynaya baktim, bastan asagi kipkirmizi olmustum. Ertesi gun de cok asiri yogun olmasa da kas agrim olusmustu.

Sonuc olarak; sevdim bu durumu. Jellian da zaten diyor ki bu kadar ekstrem bir yogunlukta hop hop hoplayarak bu egzersizi yapmamizin sebebi gunde 20 dakika ayirarak 30 gun icinde fazlaliklarimizdan kurtulabilmek. Bakalim ben deneyecegim. Sonucu da burada paylasmaya calisacagim. 

edit: Jellian yazmışım hep, ayıp bana :)

23 nisan 09:08 23 nisan 09:25

245. Bir çılgınlık yapıp an itibariyle başlama kararı aldım ve indirdim bunu. 10 mayısta mezuniyet balom var ve elbisede güzel görünmek istiyorum. Boyuma ve fiziki yapıma göre kilolu gözükmüyorum ama sıkılaşmam lazım çünkü bıngıl bıngıl geziyorum ortada, denediğim elbiselerde de lömbür lömbür görünüyorum. hiç hoş değil.

Bunu da buraya kendimi motive etmek için yazıyorum ki bana hatırlatıcı olsun.

edit: yaptııııımm!! hamlığımı sahip olduğum her bir kas hücremde yeniden yüzüme vurdu bu video bacımlar. 14. dakikada, verdiğim bu başlama kararını sorguladım hareketleri yaparken ama sonuna kadar düşe kalka gelmeyi başardım. hala etkisini hissediyorum, ellerim kollarım titriyor hafiften. sonraki günlerde vücudumun alışması ile daha çekilebilir bir düzeye gelir bu etkiler sanırım. bakalım yarın yapacak azmi bulacak mıyım kendimde ona göre editleyeceğim burayı.

22 mart 20:51 22 mart 21:53

244. Burada çok sayıda girdi gördükten sonra merak edip bugün izledim. O kadar tembelim ki izlerken bile yorgunluktan bitap düştüm (gizlinot: Swh) Azminize hayranım süslüler umarım aynı azme bende sahip olurum hazır olduğumda. Hareketler tek tek bakıldığında ya da set set yapılacağı düşünüldüğünde kolaymış gibi görülsede ara vermeden yaptığınız düşünülünce herkesin harcı değil gibi görünüyor

18 ocak 23:26


243. Birazdan yapacağım ama resmen korkuyorum uykum geldi bu saatte yapmamak için.allahım sen koru rabbim.

Not: dün yapmadım uyudum jsjsj.bugün yaptım evet zor ama yapılmayacak derece değil. denemeye değer süslüler ihtiyacı olan bence bir denesin

18 ocak 21:51 19 ocak 22:03

242. Birkaç gün önce başlama niyetim vardı ama kısmet bugüneymiş. İlk levelı sadece ve sadece 14 dk yapabildim ve kapattım şuan bu yanma ter nasıl geçer diye düşünüyorum çünkü kendimi duşa atacak halim bile yok. Öncelikle videoyu izledim ve yeaaa bunda ne var hopla zıpla mekik çek (?) diye kendimi gaza getirip başladım. Bu arada asla düzenli olmayan, hatta direk olmayan bir spor geçmişim var, yani spor geçmişim yok asfdafag. İlk dakikalar her şey çok güzeldi. 9. Dakikada bir durup su içtim dedim ay ay ben neye bulaştım, sonra dedim kızım hadi bitirebilirsin. Böyle böyle 14. Dk ya kadar devam ettim. Sonra 14. Dk da gerçekten bittiğimi hissettim ve kapattım. Ama yılmak yok yarın tekrar açıp yapabildiğim kadar yapıcam. Boyum 1.69 kilom 58 bu arada. Birkaç kilo verip biraz sıkılaşsam yeterli ki hatta kilo vermeyip sıkılaşsam bile öpüp başıma koyarım. Bacaklarım kollarım sağolsunlar bıngıl bıngıllar. Bu girdiyi de kendime motive olsun diye yazıyorum. Allam inşallah yaparım, amin. Yalnız kızlar evde mezura falan yok ben kendimi iple falan ölçsem nasıl olur sizce Ya da başka napabilirim fikirlerinizi bekliyorum. 

18 ocak 00:12

241. bilgisayara 30 day shred indiriyorum diye jillian ablanın sınırları zorladığı ve 30 day shred tamamlandıktan sonra yapılması gereken daha ağır egzersizler içeren ripped in 30 cdsini bir güzel indirip bir hafta boyunca bir de o ham halimdeki vücumdumla canıma okuya okuya yaptığım egzersizler sonucunda adetime on beş gün kala regl kanaması yaşadım, tam tövbe etmek üzereydim ki 30 day shred cdsini önce tamamlamam gerektiğini fark ettim, pes etmedim başladım yapmaya haftada yarım kilo verdim yediklerime de dikkat etmeme rağmen yarım kiloyu her ne kadar az bulsam da bu işin zaman istediğini kabullendim, şimdi hedefim mart ayının sonunda kıyafetler incelene kadar ponçik vücumu da inceltmek ve inanıyorum sözlük yapacağım bunu motivasyon olsun diye de buradan gelişmeleri bildireceğim

17 ocak 11:05

240. Bugün süslü sözlük gazına gelerek başladığım program.

high intensity interval training şeklinde hazırlanmış bu sayede hızlı yağ yakımını ve şekillenmeyi amaçlamışlar.

ama süslüler bu nasıl bir yarım saatti. öldüm resmen.. şuan ise yarın çekeceğim ağrıları düşünerek kederlendim kendimi yeşil çaya vurdum.

umarım devamı getirebilirim

16 ocak 17:43


239. (link: https://pirateproxy.ist/torrent/5276980/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_[GuruFuel-RIP] aramaya inanmak.)

16 ocak 17:31

238. Arkadaşlar, üzülerek söylüyorum ki, çok fazla squat yapan Jillian ablamızın totosu kalkmış ve youtube'daki 30 day shred videolarını silmiş. Ben de geçen gün diyete başlayıp, "Jillian da yaparım, taş gibi de olurum ki eh eh ehhh" diye mahsulünü satmış çiftçi gibi gülerken fark edip, emmi oturuşu ile çöktüm.

Ama ne yapıyoruz süslü bacılettolarım, umudumuzu yitirmiyoruz. Betty Rocker diye bi abla var. Onun sitesine girip 30 day challenge'ına üye oluyoruz. Her gün e-mailimize o günün videosu geliyor. Videoyu açtıktan sonra 24 saat içinde link kayboluyor. (Nooldu Betty foton gitti)

Jillian'dan farklı (ve bence daha iyi olarak) her gün 15 dakika başka bir şey yaptırıyor. 3-4 güne bir de yogamsı bir şeyler yaptırarak, ecdadına daha fazla küfretmemize engel oluyor. Internetten aratırsanız, tıpkı Jillian ablamız gibi, onun programını yapıp da "önceden böyleydim, aha şimdi de beyle oldum <3" diye foto paylaşan ablalarımızın fotoğraflarını görebilirsiniz.

İşbu girdinin yazarı Betty Rocker'dan herhangi bir komisyon, ücret, öpücük, protein tozu almamaktadır. Ama fazla varsa bi hayır duanızı alırım.

Öptüm, kib, bye!

16 ocak 16:14

237. Bugün başlamayı düşündüğüm ama videosunu bir türlü bulamadığım program. arkadaşlar ben mi çok salağım bilmiyorum ama bi link atın da duacınız olayım ya. 

15 ocak 17:19