sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (259)
    • medya (4)

    259. bunun üç videosu varmış ve her birini 10 gün yapmak gerekiyormuş. tabii ki ben bunu bilmiyordum ve üç gün içinde üç videoyu yapıp bitirdim. 3. gün kollarım titredi ve baya zorlandım ama yaptım yine de. sonra da dedim ki bu ne yaman programmış arkadaş, insanlar sıkılaşmasın da ne yapsın.

    sonra 4. günün videosunu ararken bulamayınca farkettim gerçekleri. ne de güzel bir saftım.

    19 temmuz 12:02

    258. 1.Günden herkese selamlar :d

    30 gün boyunca başıma bir şey gelmezse programa devam ederek buraya her gün yazacağım(belki bu üşengeçliğimi geçirir). Geçen gün tartıya çıkınca hayatımın şokunu yaşayarak depresyona girdim ve yakın bir zaman sonra "şaka" adı altında ha bire laf sokan akrabalarım gelecek. Bilen bilir gerçekten ben takıntı yapmasam da onlar sağolsun normal insana bile sorunlu olduğunu düşündürtür. neyse bu yolculukta Bana eşlik etmek isteyen süslüler varsa onları da beklerim bir zincir oluşturalım :d

    ilk günüm aşırı yorucu geçmedi atlama zıplama yerleri hariç. Oralar bir yerden sonra nefes kesiyor. Bir de bazen kısa kesiyorum zıplama olayını çünkü ön bacağımdaki kemiğim ağrıyor. onun dışında problem yok. Bugün itibariyle vücut ölçülerim:

    bel 76cm, göbek 88cm,göğüs 77cm, popo 101cm, üst bacak(en kalın yerinden) 58cm. yalnız iyi kilo almışım allah affetsin :D bir de buna ek olarak sabahları 4*10 setten çemberle iç bacak kaslarını sıkıyorum.

    2.gün editi: Yıkılmadım ama ayakta da duramıyorum sözlük :/

    18 temmuz 20:59 19 temmuz 22:48

    257. geçen sene yaz aylarında uyguladığım spor programı. bugüne kadar yaptığım hiçbir programdan böyle hızlı verim almadım. daha ilk levelde bile incelmeyi hissediyorsunuz. bu yaz tekrar yapmaya başladım şu an ikinci leveldeyim. 1 kilo anca verdim ama incelip sıkılaştığımın gayet farkındayım. bacaklar, kollar, popo, göbek her yeri çalıştıran enfes bir program. sadece sıkılaşmak isteyen biri olarak verim aldım. fazla kilolardan başka bir programla arınıp bu program ile sıkılaşmaya başlanılabilir diye düşünüyorum. bu programı bitirince 6 week 6 packe başlıyacağım. en sıkılaşmak istediğiniz yer karın bölgesi ise bu program bittikten sonra 6 week 6 pack uygulayın. yalnız sporla hiç tanışmamış bünyelere fazla gelebilir. hareketler spor yapana bile zor gelebiliyor bazen. muhakkak ayakkabı ve mat kullanarak yapın yoksa dirsekler, dizler, parmak uçlarını mahvoluyor.

    18 temmuz 13:54 18 temmuz 14:05

    256. sözlükte görüp neymiş bu diyerek 13 gün önce başladığım program. sabah 9 akşam 6 iş hayatım var, bu durum da her akşam yapıyorum yaklaşık 2 ay önce düzenli yogaya başlamıştım ama bu programa başlayınca yogayı bıraktım, çünkü gerçekten inanılmaz zorluyor şuan 2.levelin 3.günündeyim hiç ara vermedim. benim gözlemlediğim şey şu ki 1.level genelde üst vücut ağırlıklı bel inceltme ve koldaki cıvık eti kas yapma yönünde hareketler benim kollarım da bi sıkıntı olmadığı için hafif biceps oldu. :) 2.bölümden bahsetmek gerekirse bacak ve kalça odaklı daha çok ama gerçekten dedikleri gibi gözkapakları bile terliyor yere eğilme hareketlerinde yere ter damlıyor ve kesinlikle yanımda en az 1.5 litre su olması gerekiyor hareketlerin tamamını yapabilmem için. jillian ablamız öyle hareketler seçmişler ki nefes alamayacak duruma geliyorsun. vücuttaki değişime gelirsek belimi inceltti bacaklarımın sıkılaştığını hissedebiliyorum ama bende bacakta herhangi bi incelme olmadı, bacakların bıngıl bıngıl oynaması gitiiği için kendimi motive ediyorum yağları yakıyor kas yapıcak diye devam ediyorum inşallah 30 gün sonunda bacakta da inceldiğimin editini yazarım.

    18 temmuz 13:40 18 temmuz 15:38

    255. Uc sene once 15 gun kadar dayanip, sonra pes ettigim bir program 30 day shred. İlk gunden sonraki gunlerde bacaklarimin agrisindan otururken bile zorlaniyordum. Merdiven cikarken aci cektigimi hatirliyorum. Gecmiste bes sene voleybol oynadim, antrenmanlarimiz agirdi hocamiz psikopat oldugu icin, ama orda bile bu kadar zorlanmamistim.

    Her gun soylene soylene yaptim, yalniz iki haftada bile gozle gorulur incelme yaratti. Bacaklarim ozellikle cok sıkılaşmıstı. Simdi basligi gorunce tekrar bi deneyesim geldi. Kendimi hazir hissedince baslarim artik uc sene sonra falan herhalde.

    6 temmuz 08:52

    254. herkes gibi bende deneyimlerimi paylaşacağım belki birilerine etkisi olur.

    bu programa başlama nedenim, hava soğuk olduğu için salona gittiğimde çok terliyordum ve orda herkesin girdiği duşlara girmek pek hijyenik gelmiyordu. daha terim kurumadan direk soğuk havaya çıktığım için hasta oldum ve dedimki hayır spor hayatım böyle bitmemeli.

    ve google'da araştırmalara başlayınca böyle bi program keşfettim. ve yarım saat olması beni çok cezbetti. yapan kesimin yorumları da etkiledi tabii..

    3 level var ve her levelı 10'ar gün yapıyoruz. sonrada program bitiyor. kolaydan zora doğru gidiyor levellar.

    2 yıl önce, ilk başladığım gün aralık ayının o soğuğunda göz kapaklarımdan bile ter akıyordu siz düşünün ne kadar efor sarfettiğimi. sonra duşa bi girdim aman allahım kollarım zor kalkıyor saçlarımı yıkamak için! sonraki 3 gün merdiven inip çıkmakta zorlandım heryerim et kesti ama pes etmedim... sonuna kadar devam ettim. ve son levelda o kadar rahattıki herşey vücudum alışmıştı ve en önemlisi şekle girmişti. hemde 1 ayda!

    bu programı haftasonu dinlemeden, regl dinlemeden hergün yapmak gerekiyor. anca öyle etkisini gösteriyor. asla ara vermek yok! video izlerken durdurmak, dinlenmek yok! jillian sık sık uyarıyor zaten biraz ingilizceniz varsa kolaylıkla anlaşılıyor ne dediği.

    beslenmeye gelince, ben 30 day shred programıyla canan karatay beslenme düzenini birlikte götürdüm. asla ekmek, şeker, paketli hiçbirşey vb yemiyordum. tavsiye ederim.

    günümüze gelince; artık çalışmaya başladığım için spora zaman bulmakta zorlanıyorum. daha doğrusu eve gelip yatıp dinlenmek daha cazip geliyordu. kendimi ikna etme sürem baya uzun sürdü. sonra bi gazla yine başladım. herşey harika gidiyor.

    2 yıl önce yaparken tupperlara su doldurup onları ağırlık yerine kullanıyordum şimdi kendime dambıl aldım, jilliandan sonra ekstra bacak,kol ve karın hareketleri yapıyorum, 1 saate tamamlıyorum.

    değişimi herkes gibi bende farkediyorum ve bu beni çok motive ediyor. hatta iş arkadaşım da bu durumdan etkilenip o da başladı. sizde hergün kendinize yarım saatinizi ayırın. emin olun değer...

    5 temmuz 09:09 5 temmuz 09:12

    253. geçen yaz nisan ayında tamamını yapıp bitirdiğim, sonrasında düzenli olarak pilates yaparak kısmen koruduğum ama şimdi aynı anda her gün düzenli olarak yaptığım pilates programımla birlikte nasıl yapacağımı bilemediğim kısa süreli vücut sıkılaştırma programı. 

    spor geçmişim olmasına rağmen beni çok zorluyor ama çok kısa sürede sıkılaşma sağlaması çok güzel. özellikle karın kaslarım çok hızlı sürede sıkılaşıyor. bu program için düzenli pilates programımı bir aylığına rafa kaldırmak beni düşündürüyor. her gün 1 saat pilates yapıyorum. 30 day shredi hangi araya sıkıştıracağım bilemiyorum. çalışırken zor. çocuklarla daha zor. 

    3 mart 11:38

    252. haftada sadece üç dört gün yaparak bile çok inceldiğim spor programı (gizlinot: diyetle birlikte yapmıştım yaklaşık beş ay)ama her gün yapılmasını doğru bulmıyorum.

    9 aralık 2018 02:24

    251. Bundan sanırım yaklaşık 2 sene önce falandı bunu baya uygulamıştım evet gerçekten çok etkili ama şimdiki aklım olsa her gün yapmazdım. Bir kere spor geçmişiniz yoksa bir anda bu kadar ağır spor faydadan çok zarar getirebilir. 3 level’a ayrılıyor. En basit level’ı bile çok zor. Evet çok etkili oluyor diyetle desteklerseniz daha iyi olacağını söylüyorlar ama zarar görebilirsiniz. Ben bunda zarar görmedim ama aynı bu tarz bir şeyi yaparken dizimi çok kötü sakatladım günlerce yürüyemedim 1 sene olacak neredeyse hala ağrır dizim. O yüzden yavaş yavaş başlayın ve her gün yapmayın bence. Dizimin menisküsü yırtıldı dedi bir doktor sonra başka doktor (daha çok güvendiğim bir doktor) öyle bir şey olmadığını söyledi ama hala arada ağrıdığı için şüpheleniyorum acaba bişey mi var diye :( belki başka doktora yine giderim tam geçmezse. :( Hala tırsıyorum süslüler ben dizimde bu yüzden bişey var mıdır acaba diye çünkü inanılmaz bir ağrı çektim oturup kalkarken ağlayacak hale geliyordum. Ki hala arada ağrıyor size öyle diyeyim. yani demem o ki aman ne olacak demeyin cidden ters bir hareket olur ayarlayamazsınız vucudunuzda alışık olmadığından kaldıramaz bir an bişey olur. O yüzden yavaş yavaş başlayın her gün olmasın bence süslüler. 1 ay değil 2-3 ay sürsün. Geç olsun güç olmasın en azından daha sağlıklı bir spor olur sizin için. 

    9 aralık 2018 01:03 9 aralık 2018 01:49

    250. Bir cesaret başlayıp 1 ay devam ettikten sonra benimde diz kapağımda zedelenmeye bağlı kist oluşturmuş ama aynı zamanda beni 1 beden inceltmiş egzersiz programı (gizlinot: Spor ayakkabı ve halı üstü mat kullanmama rağmen ) bu nedenle başlamadan önce dizlerinizin gerçekten dayanamadığı noktada bırakmanızı öneririm. Hareketleri uzun spor geçmişim olduğundan yanlış yaptığımı zannetmiyorum, sadece üst üste yoğun ve zorlayıcı hareketleri olmasına bağlıyorum ben. Artık yasak olduğundan uygulayamıyorum ama formumu henüz kaybetmedim bırakalı 2 ay geçmesine rağmen. Gün aşırı yapmak belki daha koruyucu olabilir süslüler

    8 aralık 2018 19:22