girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (815)
  • medya (10)

815. 10.00 : tulum peyniri, tel peynir , kaymak , lor peyniri, 15 zeytin , 2 yumurtalı omlet , domates , 7-8 ceviz.

18.00 : Fırında balık , salata.

Kalori saymıyorum ve anlaşıldığı gibi karatay tarzı besleniyorum. Envai çeşit diyeti denedim ama beni mutlu eden karataya geri döndüm.

18 eylül 19:07

814. 10 da uyanıp 11 de bir tane patatesli sigara böreği yedim, bunu kahvaltı olarak sayıyoruz.

12 de yarım yeşil elma yedim ben bunu da kahvaltı sayarım valla.

16-17 sularında mozaik pasta ve iki bardak şekersiz demli çay içtim bu ise ara öğün oluyor.

18-19 arası da bir yemek kaşığı mısırlı pirinç pilavı, aynı miktarda patlıcan kebabı ve yarım kepçe şehriye çorbası içtim. Bu da akşam yemeği oluyor.

21 de ise iki dilim armut ile ara öğün gibi bir şey yaptım.

Ve son olarak saat 1 de bir kase meyveli dondurma yedim.

Bi 4 5 ay önce olsa hayatta doymazdım ama midemde yara ve kanamalar varmış o yüzden tek lokmada doymuş gibi hissediyorum o yüzden yeme düzenim hiç hiç iyi değil son zamanlarda. Onun dışında laktozsuz süt alıyorum şu aralar, kahvaltıda müsli ile yiyorum. Bugün de marketten yulaf aldım, meyveli yulaflı şeylerden deneyeceğim.

Ha bu arada kilo problemim falan yok, vücut kitle indeksim 19.15.

18 eylül 01:38

813. Kahvaltı:

-tereyağında 2 yumurta azıcık süt ile çırptım

-yeşil ve siyah zeytin (yaklaşık 10 tane)

-salatalık ve yarım domates (doğal zeytinyağı ve kekik ile)

-bir avuç kadar badem&ceviz&kabuklu yer fıstığı

-sade soda (içine biraz limon sıktım)

-bir büyük dilim süzme peynir

-elma (2-3 dilim kadar)

Ara öğün vs yok

Akşam 18.00 gibi;

-1,5 tabak barbunya

Hemen arkasından (çünkü doymadım)

-1 adet muz

-sade türk kahvesi

-1 avuç kadar badem

Evet normalde 22.30 gibi uyurum fakat şuan saat 01.00 ve beni uyku tutmadı az önce mutfağa gittim ve;

-4 parça %70 kakaolu bitter çikolata *gömdüm*

-annem tatlı olduğunu iddia ediyor ama pek anlayamadım sütün içine incir katmış bir şeyler denemeye çalışmış heralde :d (duymasın) 1 tatlı kaşığı kadar da onun tadına baktım.

Vee kapanış.

18 eylül 01:06


812. Sabah:

İşe gittiğimden 08:00 gibi iyi bir kahvaltı yaptım.

-tereyağında 2 yumurta

-yeşil ve siyah zeytin (10 tane falan)

-1 orta dilim süzme peynir

-1,5 avuç kadar badem ve ceviz karışımı

(Özellikle ekmek yerine ceviz yiyebilirsiniz çok güzel oluyor)

-1 tam elmayı kestim ama hepsini yiyemedim 2-3 dilim yedim

-yarım domates (çok sevmem de) ve salatalık doğal zeytinyağı ve kekik ile.

*bu kahvaltı bana 16.00-17.00 kadar yetiyor*

16.00 Ara öğün;

Normalde ara öğün sevmem ama antrenmandan önce enerji için yemem gerekti.

1/3 kahve, 2/3 süt şeklinde kahve içtim.

1 adet muz yedim.

Antrenman:

1saat kadar üst ekstemite (sırt-göğüs-omuz-biceps-triceps) ve core (karın) çalıştım.

11 km kadar da yürümüşüm bugün zaten.

18.00 akşam:

İşten geldim duş aldım ve hemen yemek yedim.

-1 dopdolu tabak barbunya ve makarna yedim.

-sabahtan kalan elmadan 2-3 dilim yedim

-3 tane de badem yedim.

21.15:

Dışarıdaydım millet dondurma yerken ben reddettim ve 40 gr kadar kavrulmuş fındık yedim. (Varsa çiğ kuruyemiş tercihim tabiki)

Son söz: bunları zayıflamak ya da kilo almak için yapmıyorum. Mutlu olmak ve sağlıklı kalabilmek için dikkat ediyorum. Çevremdeki herkes beni diyetteyim sanıyor tam tersine mutlu olduğum gibi yaşamaya çalışıyorum.

16 eylül 21:47

811. Günde 500ml süt içip bol yoğurt ve yeşillik yemem gerekiyordu diyetime göre ben ne yedim?

sabah 1 yumurta ( tereyağında)

2 dilim çavdar ekmeği

Bir adet kırmızı biber dolması 1 yemek kaşığı yoğurt.

1 dilim armut ve yarım mandalina

Evet gün içinde yediğim şeyler bu kadar, gün boyu yatıp bazal metabolizmamın işini yapmasını bekliyorum kilo vermek için çünkü diyet öğünlerimi bile hazırlayamayacak kadar üşengecim.

15 eylül 22:06

810. Sabah işe gideceğim için 08:00 gibi kahvaltı yaptım:

-tereyağında 2 yumurta

-yeşil ve siyah zeytin (10-12 tane)

-bir dilim orta boy süzme peynir

-1 adet armut

16:00 gibi

kaşar peynirli tost yedim

1 büyük bardak siyah çay içtim

Sonra antrenmanımı yaptım:

Alt ekstremite ve core çalıştım.

45 dakika kadar sürdü.

Bu arada ayakta çalıştığımdan dolayı bugün zaten 10-11 km arası yürümüşüm.

18:00 gibi de diğer öğünümü yedim:

2 dolu tabak domatesli biberli makarna

Bir çatal da haşlanmış patates ve tavuğun tadına baktım.

Not: günde 2 öğün yemeye çalışıyorum tabiki sağlığımı tehtit etmeyecek şekilde çok aç kalınca bazen şekerim düşüyor. Onun dışında kahvaltıda gerçekten çok az şey yemişim pek sağlıklı değil. bugün biraz alışveriş yaptım ek olarak kuruyemiş ve biraz daha peynir ve meyve ekleyeceğim yarın kahvaltıma.

15 eylül 21:06

809. Dün ne yedim?

Sabah:

Tereyağında 2 yumurta

Yeşil zeytin, Siyah zeytin (12 tane falan:d)

1 dilim kadar süzme peynir

1 adet armut

1 bardak çay

Acur ve domates (zeytinyağı ve doğal kekik ile)

Ara öğün:

Sütlü filtre kahve (1)

Öğle yemeği:

Cold brew latte (2)

Pizza (peynir, domates sos, naneydi sanırım)

 :d (buna maruz bırakıldım diyeyim)

Akşam yemeği:

Cold brew latte (3)

Fırında patates

Köfte 3-4 adet

Not: 3 adet kahve içecek ne yaşadım. Ben acaba? Normalde 1 ayda 5 kahve içen biri değilimdir ondan şoklardayım.

Antrenman yapıldı: üst ekstremite ve karın.

14 eylül 11:39


808. Sabah 5 tane chery domates, işaret parmağım uzunluğunda olgunlaştırılmış beyaz peynir, 10 tane bahçe biberi bir de bir bardak şekersiz siyah çay. 

Kahvaltıdan sonra naneli yeşil çay ve bir ufak avuç karışık kuru yemiş.

Öğle yemeğinde 5 köfte, piyaz ve yeşil salata. Arkasından sade türk kahvesi.

Akşama da çoban salata.

Yatmadan 2 saat önce papatya çayı.

12 eylül 21:34

807. -sabah dokuzda kalktım iki dilim tahıllı ekmek yedim ve çay içtim. Sonra koltukta sızmışım.

-üç saat uyumuşum, dört yaşındaki kankime yapıyorum ayağına dondurulmuş muzdan dondurma yaptım, iki kase yedim.

-sonra yarım ekmek kaşarlı, salamlı domatesli sandviç ve bir şeftali yedim.

-annemle çay saatimizde bir paket biskrem esktra gömdüm ki bu meret öyle bir şey ki bir kere tadını alınca müdavimi oluyorsunuz. Pms dönemlerimin favorisi şu sıralar.

- akşam yemeği olarak bir buçuk porsiyon adana dürüm yedim.

-kardeşimin eve gelmesini bekliyorum daha kazandibi aldıracağım :(

Normalde sağlıklı beslenirim şekermiş hazır gıdaymış tüketmem ama pms döneminde ben ben değilim :( açım ve uykum var :(

12 eylül 21:15

806. Dikkat! Bu girdi yüksek oranda vicdan azabı içerir!

Sabah ultrasondan dokayı kahvaltı yapamadım 13:00 gibi yemek yiyebildim;

O sebeple bu sabah;

1 kaşar peynirli poğaça,

2 simit

1 büyük bardak siyah çay

(Bildiğin yememişim gömmüşüm :d)

Öğle yemeği yok

Starbucksta arkadaşla buluşmaca;

1 sütlü filtre kahve

4 top dondurma

Azıcık kahveli çikileta

Saat şuan 20:00 ve hiç aç değilim tatlı yediğim için açlığımı bastırdı maalesef sanırım bu günü böyle kapatacağım :(

Bugünün tek güzel yanı yaklaşık 2 litre su içmem oldu. Fakat o 1,5 litre suyu keşke tek sefer içmeseydim :d (vur deyince öldürmek)

12 eylül 20:01