yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (1055)
    • medya (13)

    1055. buraya yazmak beni motive ettiği için yine yazıyorum.

    kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 5-6 siyah zeytin, bir parça sütaş light süzme peynir, 2 tam buğday ekmeği, salatalık-domates

    ara öğün: yeşil çay-ıspanak-maydanoz-yeşil elma-çilek-limon karışımı smoothie. maydanozunu fazla koymayaymışım iyiymiş.

    akşam yemeği: 2 kabak karnıyarık (kabak sandal deniyor sanırım), 2 kaşık bulgur pilavı, brokoli çorbası

    1 mayıs 22:21

    1054. Kahvalti: pastirmali yumurta yarim dilim ekmek 

    Ara ogun: muzlu yulaf ezmesi 

    Aksam: kuru fasulye, pirinc pilavi

    29 nisan 19:29

    1053. kahvaltı:

    tam buğday ekmeği ile 2 yumurtalı, cheddar peynirli, fit hindi fümeli tava tostu (instagramda sıkça görüyordum, nefis oluyor)

    5 siyah zeytin

    domates & salatalık

    ara öğün:

    pınar kayısılı, bol lifli olduğunu iddia ettiği, şekersiz bir içecek çıkarmış onu denedim. bir daha tercih edeceğim bir şey değil. renklendirici falan içeriyor. elite'in içeceklerini daha çok seviyorum.

    akşam yemeği: 

    tavuklu yeşil mercimek yemeği

    brokoli çorbası

    saat 7 buçuk-8 gibi de bir yeşil elma yiyip yeşil çay içeceğim.

    not: daha önceden neredeyse her gün dışarıdan yemek söyleyen biri olarak bir süredir karantina dolayısıyla yemeklerimi kendim yapmaya başladım. midemin ne kadar rahatladığını anlatamam. resmen işkence ediyormuşum garibana. ne yemek yapacağım diye düşünüp duranlara haftalık menü oluşturmalarını öneririm. hem böylece haftalık yapılacak alışveriş de belirlenmiş olup dolapta hiçbir şey israf olmaz. tek yaşayanlar beni anlayacaktır.

    29 nisan 18:38


    1052. Sabah: haslanmis 1 yumurta, 4-5 dal maydanoz   Ara ogun: cilekli kuru uzumlu oatmeal

    Aksam: pirincli kabak yemegi

    Simdi: kahve ve buyuk ihtimalle yatmadan bitter cikolata yerim. 

    Diyette degilim. Kendimi bildim bileli ogle yemegini yada kahvaltiyi atlarim. 2 ogun bence insan vucudu icin yeterli. Bugun normalden de az yemisim gerci kendime mesgaleler bulunca 

    26 nisan 20:07 26 nisan 20:08

    1051. Gözleme, köfte, coca cola... nasıl ama, çok sağlıklı değil mi? Kendimi yağ tulumu olarak görmeye başlamam umarım.

    24 nisan 23:59

    1050. intermitent fasting yapıyorum. saat 12-18 arası yemek yiyorum. diğer saatler şekersiz içecekler içiyorum

    sabah 9gibi koca bir bardak filtre kahve içtim.

    12de 2 küçük dilim ıspanaklı,kabaklı fırın makarna yedim (5x8cm boyutlarında 2 dilim) yanında 3-4 kaşık pırasa yemeği, 2 tane kokteyl domates, 10-12tane zeytin yedim.

    saat 13 gibi bir bardak daha filtre kahve içtim. malesef yanında 4,5 şekersiz kurabiye de yedim (şekersiz mekersiz.. kurabiye sonuçta.. önce ne güzel 2,5tane yemiştim ama sonra dayanamayıp 2 tane daha attım)

    saat 17:30da bi kase salata ve yine aynı boyda bir dilim fırın makarna yedim. (fırın makarnayı yaparken sebze oranını yüksek tutmuştum. 2ye3 oranı gibi)

    aralarda bol bol su içmeye çalışıyorum. ama evde kafeinsiz çay-kahve bulunmayınca bu saatlerde çok zorlanıyorum..

    24 nisan 20:37

    1049. bir haftadan daha uzun bir süredir  yaptığım spora ekstra olaraktan iki öğünlük intermittent fasting yapıyordum. Maalesef bugün epey coştum. 

    Kahvaltı : sosis kızartması , peynir , zeytin , maydonoz , yeşil biber 

    Ara öğün : yeşil çay , 2 kare çikolata , biraz lokum, sütlü kahve (gizlinot: midesiz olmak böyle bir şey :( ) 

    Akşam : kıvırcığa sarılmış mercimek köftesi. Kaç tane yedim bilmiyorum  (gizlinot: buraya kadar pek sorun yoktu gibi) 

    (gizlinot:günah çıkarma işlemi tamamlandı) 

    23 nisan 22:17


    1048. bir süredir 2 öğün besleniyorum ve gayet memnunum. kalkar kalkmaz kendimi zorlayarak bir şeyler yemeyi bıraktım. kahvaltımı 12 gibi yapıyorum çünkü o saate kadar gerçekten acıkmadığımı fark ettim. istemdışı if yapıyormuşum sanırım. yeme faslı bittikten sonra spor yapıp duş alıp yatıyorum. bu şekilde sabaha kadar pelte gibi uyuyabiliyorum.

    12.00 kahvaltı:

    bir parça peynir

    2 yumurta

    5-6 yeşil zeytin

    2 dilim şeker ilavesiz tambuğday ekmeği

    domates- salatalık

    1 tatlı kaşığı petekli bal

    çay (sade siyah çay sevmiyorum. bu öğündeki çay çeşidi kafama göre değişiyor. genelde earl grey oluyor ama bugün lipton slim plus kiraz saplı olanı tercih ettim)

    14.30 ara öğün:

    3 lifalif kuru incirli atıştırmalık topları

    17.00 akşam yemeği:

    ton balıklı salata

    1 kase mercimek çorbası

    ayran

    1 şeker ilavesiz tambuğday ekmeği

    19.30 meyve saati:

    1 kivi

    3çilek

    yaseminli yeşil çay

    23 nisan 21:01

    1047. sabah kahvaltıda lor peyniri+ceviz+yumurta ve ot ile yapılan lor poğaçalardan yaptım. evde ceviz yoksa yulaf kepeğiyle de yapıyorum, protein ağırlıklı oluyor. biber, kaşar peyniri ve kahve ile kahvaltımı yapıp sonra ev işi yaptım. evde düşük tempolu sporumu yaptım derken; saat 16:00 oldu bile. sürekli iş yapınca çok hızlı geçiyor vakit. sonra da yemek olarak;

    buzlukta haşlanmış nohutum vardı. salça,soğan ve bol baharatla soteledim. bir de ıspanağım ve pırasam vardı bunu da sarımsak ve bol baharatla soteleyip, lavaşın üstüne koyarak çakma bir meksika yemeği havasıyla yedim. aşırı doyurucu oldu. pırasa ve ıspanak soteye mutlaka şans verin aşırı lezzetli oluyor.

    23 nisan 18:18

    1046. Bugün henüz bir şey yemediğim için dün yediklerimi yazayım bari.

    İki haftayı aşkın bir süredir aralıklı oruç yapıyorum ve hafiflediğimi hissediyorum. 

    8:00 400 ml su

    Yarım saat sonra limonlu yeşil çay 

    12:00 bol yeşillikli salata + iki yumurta + badem,fındık

    13:30 duble turk kahvesi

    14:00 C vitamini 

    19:00 zeytinyağlı bakla yemeği + dört adet köfte+ bir bardak kefir (yemekten iki saat sonra magnezyum takviyesi) Gün içinde de iki litre civarı su içtim.

    Aralarda da üç dört bardak çay içmişimdir (şekersiz)

    10 nisan 10:01 10 nisan 10:02