girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (49)
  • medya (0)

49. Öncelikle video için arayıştayken bana yardım eden 

(yazar: cloud)(yazar: anastasia larossa) yazarlara çok teşekkür ediyorum.

Spora alışkın bünyem var. Basketbol oynadım bir dönem, çok fazla kardiyo yaptım yıllarca (dönem dönem). 

Ama vücudum fazlasıyla esnek değil. Fazlasını bırakın esnek değil.

Bu gün ilk kez yaptım.

Mesela 50 kere bu haraketi yap diyor 10 tane çok hafif yapıyorum sonher 10 tanede biraz daha derinleşiyor. 100 tane yap diyor bu haraketi 80 yapıyorum mesela. 

Bu yüzden 10 değil 20 gün yapmayı düşünüyorum.

Vücudumun esnediğini hissetdim. Yaprken yorgun olsam da bitirdiğimde yorgun değilim diyecektim  ama bacaklarımda otururken bile ağrı var biraz gerçekten.

Şimdi ilk gün, eğer fark olursa 10 güne güncelleme yapacağım. Resimler de çektim, paylaşacağım fark olursa mutlaka.

Her gün yapamama ihtimalimi de göz önünde bulunduruyorum ve eğer yapabilirsem sabahlar leslie de yapmak istiyorum biraz.

Ah bir de çikolatayı bırakabilsem...

3 cü gün bitdikden sonra : asla esnek değilim, yerde uzanıp bacağımızı kaldırarak karın haraketi yapıyoruz ya, hah işte ayağımı kırmak zorunda kalıyorum. Ama içten kaslarımın titrediğini hissediyorum. 

Video bu arada bugün saate baktım 35 dkda bitiyor takriben. Aralarda hem konuşuyor, hem haraketi anlatırken vakit baya geçiyor.

Yani öyle fazla değil vakti de. 3 gündür herzamanki gibi kıtlıktan çıkmış gibi çikolata yedim. Ama yarından diyete başlıyorum. 

(gizlinot: Sözüm olsun bu da)

Görünüşüm öyle aman be fazla değişiklik var şekli değil ama bacağım sanki inceldi birazcık. 10 gün sonunda mutlaka işe yarayıp yaramadığını yazarım.

Bu arada jillian ilk level çerez. 2 de bununla takriben aynı zorlukta. 3ü yapmadım söylemeyeceğim bir şey.

4cü gün editi : artık kas ağrım yok. Yani gün boyu sahip olduğum ağrı bitti bugün. Haraketleri yaparken daha iyi yapabildiğimi farketdim. Dizimi çok daha az kırıyorum

9cu gün editi : bu gün 9 cu günü yapacağım. Son günler farkettiğim, çoğu haraket çok kolaylaştı ama yere oturup yapılan bacak haraketi zorlaştı malesef bende. Değişim var mı? Yok daha. Haraketleri tam doğru yapmıyorum belki de. Ve zaten kendisi o değişim resimlerini 19 saatlik fark adıyla koymuş. Zaten 1 saat adıyla olsa da 30 dk sürüyor artık. Bu sebeple 20 ci gün sonunda düşüncelerimi yeni bir girdide kesin yazacağım.

Diyete (yemeğime biraz dikkat etmeye) bugünden başladım ama yine de tek başına fazla yeterli olmadığını düşünüyorum. Bugün 20 dakika cardio da yapmayı düşünüyorum.

13 haziran 00:23 21 haziran 18:48

48. Geçen yaz ağustos’a kadar düzenli yaptığım, sonra ara verip eylük sonu yine başladığım, aralık’ta hasta olunca sağlam boşladığım program. bi bıraktım tam bıraktım. Aralık’a kadar hiç değilse haftada 3 günümü falan kesin ayırıyordum, incelmeyi geçtim, muazzam güzel bir sıkılaşma ve toparlanma oluşmuştu. Ama bu sene içerisinde çabasız bir şekilde 14 kilo gitti, nasıl olduğunu bilmiyorum, iştahım iyi, tüm değerlerim normal hatta bazıları fazla bile iyi. doktorum strestendir dedi. O kadar kilo gidince bir hımbıllık, bir sarkma durumu oluşuyor haliyle, mesela uzun elbise falan giydiğimde bacaklarımın elbisenin altında lülülü diye sallandığını hissedebiliyorum. ilk başladığımda henüz kilo vermemiştim, o sebepten sıkılaşma vardı. Kilo vermeye başladığım dönem vakitsizlikten azalttım yapmayı ve bir süre sonra bıraktım. Vücut kalleş bişey kardeş, süreklilik istiyor. gerçi bu programa hiç başlamamış olsam şu an verdiğim kilolar yüzünden muhtemelen Migros poşeti gibi falan görünürdüm. O sebeple aslında yine iyi ya galiba.

Neyse bu girdinin asıl anlam ve önemine gelelim. Bu yaz için bol bikini içeren bir sürü planım var, dolayısıyla Az önce bir gaza geldim, açtım yapayım diye. 22. dakikada tansiyonum düştü. yahu daha ısınmaları yapıyorduk falan oldum. Sırılsıklam da terledim zaten. Kondisyon falan kalmamış bende. Ben şok. Daha da hırslandım. Biraz mola verdim, su içtim, girdi yazdım, kaldığım yerden devam edeceğim. Şimdi vücudum düşünsün, hadi bakalım.

 Bu girdi 10 gün boyunca editlenecektir. Editlemezsem lütfen beni darlayın. 

 1. Gün - Zor bitti gerçekten. Çok yorgun ama bir o kadar da rahatlamış hissettim. 

  2. gün - uyanır uyanmaz yapma ihtiyacı hissettim. Dün Çok güzel hamlamışım, kaslarım acıyor. Demek ki dün iyi çalışmışlar oley. Yaparken kas ağrısı başta zorlasa da, zamanla o hisse alıştım gibi. 

 3. gün - yazmayı unuttum ama bugün de yaptım. öncesinde 1,5 saat hızlı yürüyüş yapıp üstüne bir de callanetics patlattım. cımcılık ter oldum kendimi duşa zor attım. Kaldı 7 gün. 

Arkadaşlar girdi yazmadım ama bitirdim, toplam 17 gün yaptım. Ciddi bir toparlanma, incelme ve sıkılaşma söz konusu. Şöyle diyeyim, normalde kotta 40 beden giyiyorum kazan gibi popom sağolsun, geçen haftaki yüksek bel kot şortumu 36 beden aldım çünkü popom girebildi. Üstelik yüksek bel olan 36 beden kotun belini 5-6 cm daralttırmak zorunda kaldım çünkü çok boldu. Kollarım Da muazzam güzel sıkılaştı. Bu gece pm, yarın sabah am callanetics ile günde 2 kere olmak üzere bir rutin oluşturuyorum kendime. Haydi bakalım. 

Ben yaptıysam siz hayli hayli yaparsınız. 

9 haziran 20:44 2 temmuz 18:03

47. valla taş gibi program. bununla bırakın bir ayı 10 günü, 3 günde inceldiğimi bilirim. zamanında işten gelince yaparım forma girerim diye am/pm versiyonununun torrentini bulmuş ama bir türlü indirememiştim. aylar sonra nasıl olduysa listede sonsuz işaretiyle bekleyen dosya birden indi. evrenin bana az ye spor yap diye haykırma şekli de bu sanırım (bkz: swh)

7 haziran 00:08


46. 10 saaatlik programın 4. saatini tamamladım ve gerçekten işe yaradığını söylemem gerek. bacaklarım, belim, kollarım çok belirgin bir şekilde sıkılaştı. karnım konusunda çok emin değilim, çünkü karın hareketlerini düzgün yapamıyormuş gibi hissediyorum. çok minimal hareketlerle yapıldığı için sonucun bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim açıkçası.

11 nisan 10:50 11 nisan 10:52

45. sevgili spor arkadaşım (yazar: milena) yazınca ben de eklemek istedim. 5 gündür yapmaya çalışıyorum. bahsettiği videonun türkçe dublajı gerçekten o kadar komik ve eksik ki, elimden geldiği kadar kadının sesini duymaya çalışıyorum. çünkü olabildiğince esneme temelli  ve dikkat edilmezse belde, boyunda büyük sıkıntı çıkartabilecek hareketler var. eğitmen kadın "kendinizi asla zorlamayın" derken türkçesinde farklı bir şey denebiliyor. hareketlere gelirsek, aletli pilatesten aşina olduğum bazı hareketler var, onları yapmak kolaydı. ancak bazı hareketlerde videoyu 3-5 kere geri aldım yine de boyun & bel fıtığı olmadan nasıl yapabilirim anlayamadım. bazı yerlerde de insan kendini balerin gibi hissediyor sonra onların yaptığı şekilde ayağını koymak için bale çubuğu (? orjinal adını bilmiyorum) arıyorsun elinde masa, koltuk sırtı, kalorifer borusu falan var :( ancak ben ölçüm yapmadan gidiyorum, pek inandıramadım kendimi 10 saat yapınca gözle görülür değişim olacağına o yüzden sanırım. yine de çok az bir toparlanma oldu sanki. tabi bunda çok sıkı yaptığım karbonhidratsız ve günde 16 saat aç kalarak sürdürdüğüm diyetin (intermittent fasting) de etkisi vardır. hipotroidli ve 8 ay aç kalsa 500 gr verebilen kendim gibilere öneriyorum. 

4 nisan 22:50

44. pilates ve bale karışımı hareketler barındıran, bel ve dizleri işin içine hiç katmayan spor çeşidi. ben 10 saatte 10 yaş gençleştirmeyi vaadeden versiyonu ile başladım. günleri tek tek yazayım.

 gün 0 (29 mart 2018 - perşembe)

- hareketleri öğrenme amaçlıydı benim için, 100 yapmam gereken hiçbir hareketi 100 yapamadım. zamanın çok gerisinde kaldım. 

 gün 0 (30 mart 2018 - cuma)

- hareketleri 100 tane yapabildim ama zamanın çok çok çok gerisinde kaldım ve sürekli durdurdum. sabahında ağrım oldu fakat rahatsız etmedi. sırtımı inanılmaz rahatlattı. 

boş gün (31 mart 2018 - cumartesi)

1. gün (1 nisan 2018 - pazar)

- arka arkaya yapmaya bugünden itibaren başladığım için 1. gün olarak pazar dedim. gece yatmadan önce yaptım. terletmediği için banyo yapmadım spor bitince yattım direkt. uyumama yardımcı oldu vücudumu rahatlattığı için. 

2. gün (2 nisan 2018 - pazartesi)

- hareketleri tam olarak yaptım. dizlerime de belime de ağırlık binmedi. sırtımı yine rahatlattı. belimi ve gobek deliğimin hizasını ölçtüm birer cm incelme var. 

3. gün (3 nisan 2018 - salı)

- olması gerekenden çok hızlı ilerlediğim için hareketleri tam yapmadım bence. normalde varlığını hissetmediğim belimde anlık bir his oldu bu da zaten yanlış bir şeyler olduğuna dair en büyük işaret. popo hareketinde ise kaçırdığım önemli bir noktayı anladım. onu da bugün düzelterek yapacağım. parmağımla bastırmışım da boşluk olmuş gibi bir boyutta selülit vardı sol tarafımda ve o azalmış hatta bacağımı hafif yanlara açıp oturduğumda çukur olmuyor bile.

 belirtmek istediğim önemli noktaları da yazayım;

a. dize ve bele ağırlık biniyorsa hatalı bir şekilde yapılıyordur hareket

b. yağ oranım olması gerekenden %6 daha az olmasına ve belimde, karnımda fazladan yağ olmamasına rağmen oradan bile sıkılaşmışım (ay hatta ayrıntı vereyim, kendimi ölçtüğümde tuvalete gittikten sonraki bir zaman dilimindeydi fakat incelme kontrolümde henüz tuvalete çıkmamıştım. daha fazla bir fark da olmuş olabilir ancak elimde somut veri yok, farazi yorum yapmak istemedim.)

c. sporu yaparken popoma tam oturan spor şortlarından giyiyorum ve oradaki sıkışmayı görüyorum. sıcaklamamak ya da sıkışmamak içinse askılı giyiyorum üstüme.

d. burada bana birçok kişi ama özellikle (yazar: notalice) videoyu bulmam konusunda yardım etti kendisine teşekkür ederim. türkçe dublajından inanılmaz rahatsız olduğum için internette ücretli olarak kayıt olunan bir siteye üye oldum ve oradan takip ediyorum. sitede fazladan birçok video var ve iyi ki de üye olmuşum. sitenin ismi callanetics.tv 

4 nisan 13:58

43. bir türlü link bulamadığım için yapamadığım spordur. hayırsever bir süslümüz link paylaşabilirse çok sevineceğim. :)

edit: buldum. (link: https://katcr.win/lacey-kondi-callanetics-basics-x264-aac-mp4-t2705406.html torrent) in linki bu. sanırım bu sitede 30 günlük challenge olan da var. hadi bakalım bize kolay gelsin süslüler :)

22 şubat 20:50 25 şubat 09:56


42. am/pm callanetics videosu elinde olup gönderen süslüye bir ömür duacı olacağım egzersizdir.

9 ocak 01:28

41. anladıgım kadarıyla orjinali dışında da bir hayli video bulunan egzersiz. orjinal haliyle özellikle popo için bir egzersiz videosu varsa , benimle paylaşacak süslüleri bekliyorum :)

6 ocak 15:38

40. bir süredir ara vermiştim canim askıma, iki gündür yeniden yapıyorum. esnekliğimden bir şey kaybetmemişim bunu görmek sevindirici ama göt yine almış basını gidiyor vallahi. 

ben de ölçülerimi bırakıyorum buraya bir ay sonra editlemek üzere: bel 65, basen 89, üst bacak 48

16 aralık 2017 11:15