yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (124)
    • medya (3)

    124. hello my old friend,

     78. fazlaca aldım. 2022'ye kadar 58'e inmeyi istiyorum.

    günde iki litre su içmeye ve on porsiyon meyve+sebze tüketmeye odaklanarak başlamayı planlıyorum. 

    (link: https://darebee.com bu sitedeki ) egzersizlerle de spor yapmaya çalışacağım. spor geçmişim hiç olmadığından baseline'le falan başlayacağım sanırım. 

    tabi bir de uykumu düzene sokmam lazım ki en büyük engelim o gibi gözüküyor. 

    önümüzdeki hafta bir kaç günlük bir deniz tatiline gideceğim. o zamana kadar planı iyice kafamda netleştirmiş olurum. net bir zihin ve yüksek bir motivasyonla başlamanın paldır küldür kendini kısıtlamaların ortasına atmaktan daha faydalı olacağına inanıyorum. 

    ha bir de bir dünya spor kıyafeti siparişi verdim.

    boyum 1.65.

    here we go.

    22 temmuz 04:35

    123. 3 günlük arınma diyeti sonrası 2.5 kg vermişim. 55 kg ya yani başlangıca döndüm daha verilecek 5 kg var. umarım devam ettirebilirim sağlıklı beslenme sistemini. diyet yapmayacağım artık sadece şekeri ve paketli gıdaları bırakıyorum. ekmek, pirinç, makarna da yemiyorum.

    7 ocak 12:05

    122. Artık bu şişmanlığıma son vermek istediğim için 1 haftadır yediğime içtiğime dikkat ediyorum.Pervasızca yenen abur cuburlara son verdim,hastası olduğum çikolatalar da yok artık.Bana motivasyon olması amacıyla yazıyorum buraya.Bana şans dileyin süslülerim.Hiç bu kadar kararlı ve iradeli hissetmemiştim.Aylık olarak burayı güncelleyeceğim.

    7 ocak 01:08


    121. bu 3 günlük tatilde nasılsa pzt başlıycam diye 1.5 kilo almışım. tartıda rakamı görünce şok oldum. kendim için bu günlüğü tutayım bakalım. (3 günlük arınma diyeti yapıyorum, hastalığınız varsa yapmayın diyorlar)

    1. gün (04.01.2020)

    kahvaltı (09:00): 1 yumurta,1 dilim beyaz peynir,1 salatalık, 3 zeytin

    öğle (13:00): 3 tane sarma - çöpe atmayayım diye yedim yoksa pirinç de yemeyecektim aslında.

    ikindi (15:30): 1 muz

    akşam (18:00): fırında yağsız kabak 1 tane, 2 kaşık yoğurt, çeyrek dilim ekmek

    ayrıca 21:00-21:30 arası yürüyüş yaptım.

    gece rüyamda da sucuk yedim açlıktan :)

    2. gün (05.01.2020)

    kahvaltı (08:30): 1 yumurta, 1 dilim peynir, bi tutam maydonoz ile yapılmış yağsız omlet. yarım dilim ekmek. 1 fincan yeşil çay.

    öğle(12:30): 1 tabak brokoli üzerine yarım limonun suyu

    akşam(18:00): yağ yakan yoğurt (4 kaşık yoğurt, 1 çk zerdeçal, 2 yk yulaf, 1 tk chia/keten tohumu, 1 çk tarçın, biraz pul biber)

    3. gün (06.01.2021)

    kahvaltı(09:00): tarçınlı sütlü kahve (2 çk kahve, 1 su bardağı sıcak süt, 1 çk tarçın), 2 ceviz, 3 badem

    öğle(12:00): bulgurlu bi salata yaptım evde ne varsa, 1 yumurta

    ara öğün(16:00): 1 elma idi ama evde yoktu yarım paket fıstıklı züber yedim

    akşam(19:00): fırında 1 kaşık zeytinyağı ile 2 küçük kereviz ve 1 kabak 1

    3 günlük bu "arınma" diyeti sonrasında verdiğim kilo: 2.5 kg şaka gibi.

    4 ocak 10:18 7 ocak 12:02

    120. Bugün hareket etmeye başlamamın 25. Günü. Hareket etmek tabirini kullanıyorum çünkü tamamen hareketsiz , sağlıksız bir şekilde yaşarken (gizlinot: Virüs başladığından itibaren eve tıkılmamız ile daha da kötüleşti) tüm etkinliklerimi değiştirip ciddi bir şekilde hareket etmeye başladım. Chloe tingin bir programına başlayıp 8-10 gün devam ettirdim. dersler , yemek hazırlama , yürüyüş vs derken sürdüremedim ve bıraktım. Günlük rutinime dahil edemedim. Yalnız yürüyüşü hiç bırakmadım. Bu 25 günde yalnızca 2 gün yürümemişim. O günler de bu açığı egzersizlere yüklenerek kapattım. Günde 7 bin - 12 bin arasında adım attım. Son bir haftadır ise vücudumu hazır hissedip koşulara başladım. O da şu şekilde; yaklaşık 20 tempolu yürüdükten sonra 1 dk hızlı bir şekilde koşup kalp ritimimi hızlandırıyorum. Sonra 10 dk daha yürüyüp 1 dk daha koşuyorum. Bu şekilde yürüyüş arasında günde 5 dk koşuyorum. Yaptığım bu işlemin kalori yakımını oldukça hızlandırdığını duymuştum. Vücudumu hazır hissettikçe koşu süremi de arttıracağım.

    Başlarda illa ki yoğun bir şekilde kas ağrısı yaşadım ama zamanla geçti. Bu diyet sürecimde dikkat ettiğim başka bir nokta protein alımı. Ben yalnızca zayıflamak istemiyorum. Bununla birlikte sağlıklı , sıkı bir görüntüde olmak istediğimden günlük protein ihtiyacımı düzenli olarak karşıladım. Yürüyüşlerden sonra protein almaya özen gösterdim. Yoğun olmadığım zamanlarda günlük 1000-1200 kalori alıp ortalama 60-70 gr arası protein aldım. Bu süreçte en hoşuma giden farklı bir nokta ise zamanla güçlendiğimi de fark ettim. Her gün vücudumun dayanabileceği şekilde şınav ve mekik çektim. Zaman geçtikçe daha fazla şınav cekebildiğimi ve daha az yorulduğumu görmek mutlu etti beni.

    Diyetim boyunca hiçbir öğünüm sonrası aç kalkmadım. Genelde kahvaltımda 350 ile 500 kalori arasında , akşam öğünüm ise 400 ile 450 arasında oldu. Ara öğünde ise daha çok meyve veya şekersiz atıştırmalıklar tükettiğimden 200'ü geçmedi. 2-3 kere cheat meal yaptım. Onda da kahvaltıyı hafif yapıp akşama yakın sağlıksız olmayacak bir menü ile (gizlinot: Mercimek ekmeğinden unsuz pizza veya tavuk sote , bulgur pilavı gibi) istediğim kadar yiyerek ortalama 1400 kalori ile günü bitirdim. Kendimi kötü hissetmedim çünkü kalori sınırımı aşsam da yediğim şeyler sağlıksız değildi. Öyle diyetler okudum ki gerçekten şaşırdım. Akşam yemeğinde 6-7 kaşık sebze yemeği , 1 kase çorba , biraz salata ile günlerini bitirmişler mesela. Ben akşam yemeğinde eğer doymadıysam biraz daha yemeye çekinmedim çünkü zaten öğünlerim sağlıklı ve günlük aktif olarak hareket ediyorum. Fakat hareket ediyorum diye de kaçamak yapmadım. Aralıklı oruç yaptığım için akşam 7 buçuktan öğlene kadar hiçbir şey tüketmedim. Bu düzenimin hiç bozmadım. Kararlı olmak gerçekten önemli. Gece olunca illa ki acıkılıyor fakat zamanla buna alıştım. İlk zamanlar uyuyamıyordum , elimden geldiğince uyku düzenimi de oturttum.

    Ee bu kadar dikkat ettin sonuç aldın mı diye sorarsanız bu girdiyi gerçekten mutlu bir sekilde yazdığımı söylemek istiyorum. Normalde 1 ay olduğunda vücut ölçülerimi kontrol edicektim fakat dayanamadım 5 gün kala , bugün ölçtüm.

    Vücudumda beni en çok rahatsız eden bölge bacaklarımdı. Sezin karameşeyi belki biliyorsunuzdur. Onun vücut tipi gibi benim de. Bacaklarım belime göre daha kalındı. Bu bacaklar incelmez diye düşünürken zamanla bunun değişmeye başladığını görmek çok mutluluk verici benim için.

    Spor yapmaya başladığım 1 ekimde vücut ölçülerim şu şekildeydi:

    Bel: 76

    Kalça: 99

    Üst bacak (gizlinot: Üst bacak olarak bacağımın en kalın yerini baz aldım): 62

    Diz üstü: 45

    Alt bacak :36

    Karın: 88

    25 günün sonundaki ölçülerim:

    Bel: 72

    Kalça: 94

    Üst bacak: 58

    Diz üstü: 44

    Alt bacak: 35

    Karın: 82

    Açık konuşmak gerekirse gerçekten bu kadar değişeceğini bilmiyordum. Bacak yapım genetikten kalın olsa da inceltebilmenin mümkün olduğunu gördüm. Ağır egzersizler yapmadım. Kimi günler fazla yürüdüm belki ama bu vücudumun kaldırabileceği noktayı geçmedi. Birkaç gün sonra diyetimde tam 1 ay olacak ve tartılacağım. En son 56 civarlardaydım merakla bekliyorum. Bu hafta hiç verememiş dahi olsam üzülmem çünkü bu süreçte inceldiğimi görmek benim için yeterli. İdeal kiloma ulastigimda (gizlinot: 50-51 arası) kalori alımımı artırsam da sağlıklı düzenimi bozmayacağım. Çünkü vücuduma özen gösterdiğimde sonuç alabildiğimi gördüm.

    Evet uzun bir girdi oldu bu da. Bitirmeden önce şunu ifade etmek istiyorum. Diyet yapmak/vücudunuzu belli bir programa sokmak sizin için işkenceye dönüşüyorsa yapmayın. Kararlılık önemli. Kendinizi hazır hissettiğiniz zaman başlayın. Sağlıksız bir sekilde kilo vermek , tartıda eksildiğinizi görmek belki sizi mutlu edebilir ama eksilen şey kas kütleniz ise görüntünüz gerçekten güzel ve tatmin edici olmaz. Burada odak noktanız sağlıklı olmak olsun. İradenizi kontrol edebildiğiniz sürece emin olun ki istediğiniz veya sizi mutlu edebilecek bir görüntüye er geç ulaşırsınız. Herhangi bir şey sormak isterseniz bir mesaj uzağınızdayım. (gizlinot: <3)

    26 ekim 2020 01:01

    119. en son buraya 8 nisanda girdi girmişim. halbuki şubatta bu diyete başladığımda en az her ay sonunda girdi girmeyi planlıyordum. ama dünya olarak herkesin planlarını ertelediği, hayatının alt üst olduğu bir dönemin içindeydik, hala öyleyiz. benim hayatım bir tık daha alt üst oldu, her şey üst üste geldi falan filan buraları anlatmaya gerek yok aslında ama diyet sürecinin de psikolojiyle alakası çok fazla olduğundan belirtmek istedim.

    temmuzun 20sine kadar yememem gereken hiçbir şeyi yemedim. ama yiyebileceğim şeyleri de biraz abartarak yedim. sporu yok denecek kadar az yaptım. haziranın sonunda finallerimi teslim ettikten sonra büyük bir boşluğa düşüp daha da kötü hissettim ve temmuzun 20sinde sporla desteklediğim daha sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine geçtim. ha temmuzun 20sine kadar hiç mi kilo veremedim hayır tabii ki verdim ama nisandan itibaren düşünürsek en fazla 3 kilo vermişimdir.

    spor süreci hızlandıran bir şey kesinlikle. 20 temmuzdan itibaren 40 gün boyunca her gün spor yaptım. bazı günler dinlenmek için sadece yürüdüm, bazı günler tüm gün ev temizliği yaptığım için onu spordan saydım, bazı günler yalnızca 10 dakika birkaç hareket yaptım ama 40 gün boyunca hareket etmediğim bir gün bile geçmedi. tartıda değişen sayı çok fazla olmasa da vücudum gerçekten şekillendi. asla erimeyeceğini düşündüğüm bacaklarım erimeye başladı.

    ağustos sonunda psikolojik olarak rahatsızlandım. şu an ilaç tedavisi görüyorum, ve şu an iyi sayılırım. ilaç tedavisine başlamadan önce felaket bir iştahsızlık dönemi geçirdim. su içmek bile eziyet gibiydi. aynı şekilde ilaç da iştahsızlık yaptı. bu süreci burada anlatmak ne kadar doğru emin değilim sadece böyle iştahsızlıkla kilo vermiş olmanın iyi hissettirmediğini anlatmak istiyorum. ayrıca ağustosun sonundan beri spor da yapamıyorum ki bu berbat hissettiriyor.

    ben bu diyet sürecine başlarken dengeli beslenen, sporunu yapan sağlıklı bir insana dönüşmek için başlamıştım. nitekim ağustosa kadar da bunu başardım sayılır. her konuda aşırı sabırsız olan ben yavaş yavaş kilo vermeyi asla dert etmedim. çözümler aradım, yeni yollar denedim. yeni yolların işe yaraması çok daha iyi hissettirdi.

    ama şimdi günden güne erirken, hızla kilo verirken bundan dolayı mutsuzum. ha verecek kilom kalmadı diye mi, hayır. kesinlikle daha verecek kilom var ama bu şekilde kilo veriyor olmak bana çok kötü hissettiriyor. geriye dönüp baktığımda bu kilo verme sürecini bir başarı olarak değerlendirmek istediğim içindir belki bilemiyorum. belki de gerçekten sağlıksız olduğu için.

    işin komik tarafı, hayatımda asla inemediğim kilolara inmişken, giydiğim kıyafetleri üzerime tamamen yakıştırıyorken, bir ay önce aldığım şeyler üzerime bol geliyorken bundan mutsuz oluyor olmam. gerçekten birisi bana kilo vereceksin ve mutsuz olacaksın dese asla inanmazdım sanırım.

    bu söylem ne kadar doğru emin değilim ama bana göre her şeyden önce akıl sağlığımızı korumalıyız gibi geliyor. vücut sağlığımızı korumak, eğer istersek gerçekten çoğu insan için kolay. ama akıl sağlığımız bizim elimizde olmayan şekilde bozulabiliyor. neyin bizi nasıl etkileyeceğini asla bilemeyiz, tahmin dahi edemeyiz. bu yüzden lütfen ama lütfen vücut sağlığınızın yanında akıl sağlığınıza da dikkat edin.

    çok uzun bir girdi oldu sanırım, herkese güzel, mutlu bir gün ve sağlıklı bir hayat diliyorum.

    6 ekim 2020 11:00

    118. Yine ben, yeniden ben. Şu maceranın sonuna bir türlü gelemedim ama gün sayıyorum çok az kaldı. Son girdimin( (link: https://www.suslusozluk.com/diyet-günlüğü?i=1145995 Girdi))üstünden 1 ay geçmiş, tekrar yazayım dedim. Gün itibari ile 57,6 kiloyum. 5 ile başlayan sayılar o kadar mutluluk verici ki. Uzun bir süredir bu sayılara inmemiştim. Diyetimde yine duraklamaya girdim çünkü vücut alışıyor ve yeni kiloya göre kendini ayarlıyor. Ketojenik diyete başladım son birkaç kiloyu verip artık koruma evresine geçeceğim. Şekillenmek adına ağırlık çalışmaya başladım. Bedenlerim küçüldü, bileklerim inceldi, yüzüm zayıfladı ve çene hattım keskinleşti, parmaklarım bile inceldi. Bunu bakınca kendim bile fark edebiliyorum. Uzun zamandır giyemediğim kıyafetlerimi indirdim raftan. o kadar mutluluk verici ki :) son kilolarım da gidince güncelleyeceğim tekrar. diyetteki süslülerime selam olsun 

    21 temmuz 2020 23:25 21 temmuz 2020 23:26


    117. Diyetimin ilk günüydü bugün, biraz zorlandım ama öyle böyle günü bitirdim:

    -Sabah kahvaltısında bir dilim mercimek ekmeği, iki yemek kaşığı lor peyniri, tereyağlı omlet ve zeytin yedim.

    -öglen gibi atıştırmalık olarak bir muz yedim

    -akşam yemeğinde de bir kase kısır, 3 köfte yedim ve bir bardak da ayran içtim.

    27 haziran 2020 01:22 27 haziran 2020 01:32

    116. Çok önerilmese de ben kalori sayıyorum.

    Çünkü şu var zaten az yiyen biriyim. Ancak sevdiğin spesifik yiyecekleri abartarak yiyorum. O yüzden kalori sayınca duracağım yeri biliyorum. Günde 1000-1200 kalori almaya ve akşam 7'den sonra kalori almamaya dikkat etsem de bir ayda verdiğim kilo max 2. Vücudum nasıl aşıksa kilolara

    26 haziran 2020 09:42

    115. Dün yaptıklarımı yazıyorum. Bugün de buna benzer başladım gün sonu yaptıklarımı ekleyeceğim

    *25 dk yürüyüş + 10 dk eliptic (aç karnına)

    Kahvaltı: 2 fit muffin + salatalık + ayran

    Ara Öğün: az sütlü sade kahve + 1 kayısı 2 kiraz

    Akşam: 6 yk barbunya + 3 yk bulgur pilavı

    Ara öğün: çay - 2 saat sonra sade soda

    Bugün:

    1 saat yürüyüş + 10 dk eliptic (aç karnına)

    ara: chia tohumlu yoğurt

    Kahvaltı: 1 dilim peynir + 2 dilim hindi füme + yarım simit

    Akşam: 3 yk bulgur pilavı + 2 ızgara köfte

    Ara: çay + 2 kurabiye (o kurabiyeyi yemeyeydim eyiydi)

    26 haziran 2020 07:25 26 haziran 2020 22:25