yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (117)
    • medya (5)

    117. kahvaltı: muzlu, protein sütüyle hazırlanmış yulaf ezmesi, üstüne biraz da kuruyemiş, yanında sade filtre kahve

    ara öğün: bir adet portakal, bir küçük muz, bir avuç çıtır leblebi

    akşam yemeği: bir tabak ıspanak yemeği, bir kase yoğurt, bir kase ezogelin çorbası, bir dilim tambuğday ekmeği, biraz da salatalık turşusu

    ara öğün: granola bar

    burası toplam 1500 kalori tuttu. akşam da heather robertson'ın üst vücut antrenmanı yapıp ardından pamela reif'ın karın antrenmanını yapacağım

    güncel kilo:58

    9 mart 2022 18:08

    116. 10. Günümden yazıyorum. Uzun süre aralıklı oruçtur, kararaydı denemeye çalışıp olmayınca, benim sadık yarim dukan diyetine geri döndüm. 4 yıl önce 3.5 ayda 20 kilo vermiştim sayesinde. Sporsuz. Şimdi 10. Günümde -2.6. Geçmişte çok yüksek bir kiloya çıkıp kilo oturmadan yaptığım İçin hızlı ve çok vermiştim. Şimdi ideal kilomun etrafındayım, uzun zamandır aynı kilodayım. Bu nedenle daha az vereceğimi biliyordum. Ama 10 günde 2.6 az kilo kaybı değil benim için. Hiç açlık çekmeden yapıyorum diyeti. Gecenin 10unda tavuk yendiğim oluyor. 

    9 mart 2022 12:09

    115. an itibariyle başladım bende. bir ara inanılmaz yağ yakıp aşırı sıkılaşmıştım. sonra yaşadığım bazı olaylar çok tetikledi. duygusal anlamda çöküş yememe vurdu resmen. biraz aldım. kilo yerleşmeden verip kurtulmak istiyorum. abur cuburu kestim. ikincisi unlu mamüllerden ve yağlı yiyecek pek yiyen biri değilim zaten onuda kestim. abur cubur yerine kuru meyve kuru yemiş aldım onları tüketiyorum. ayrıca intermittent fasting ile saatli beslenmeye döndüm bu olay bana zamanında iyi yağ yaktırmıştı. gerçekten saatli beslenmek çok faydalı.

    kendime bir diyet listesi oluşturdum ona devam ediyorum eskidende böyle yapıyordum baya faydasını gördüm. denemek isteyenler olur diye yazıyorum.

    sabah

    filtre kahve (yağ yaksın diye haftada iki üç kez içine hindistan ceviz yağı koyuyorum bir çay kaşığı sonra onu süt köpürtücü ile çırpıyorum iyice çözünüp karışıyor tadıda iyi oluyor)

    kahvaltı önerisi 1: haşlanmış yumurta zeytin peynir hindi füme salatalık vs.

    kahvaltı önerisi 2: yulaf lapası =muz , frambuaz, böğürtlen, ham kakao parçaları ile ben bunu laktozsuz şekersiz badem sütü ile pişiriyorum hazmetmesi kolay oluyor.

    kahvaltı önerisi 3: avokado tost klasik bir dilim glutensiz ekmek üstüne labneli avokadoyu sürüyorum sonra üstüne göz yumurtayı ekleyip doyurucu bir kahvaltı etmiş oluyorum.

    kahvaltı önerisi 4: bir dilim ekmek üstüne fıstık ezmesi veya badem ezmesi şekersiz tabi onun üstüne çok az hindistan cevizi nektarı ekliyorum bala alternatif bir şey buda macrodan mı ne almıştım. üstünede yine bir muz kesip bir dilimi bu şekilde doyurucu hale getiriyorum.

    sonra sabah ara öğünü/atıştırmalık olarak kuru meyve kuru yemiş.

    öğleden sonra ara öğün olarak protein bar yiyorum bir tane.

    öğle ve akşam yemeklerinde ayırt etmiyorum sadece çok yağlı yiyemiyorum evde zaten sağlıklı pişirildiği için ekmek yemedikten sonra yemek tercihine dikkat etmiyorum çok. sadece makarna pilav tarzından kaçınıyorum glutenden dolayı şişkinlik kaçınılmaz yoksa.

    akşam atıştırmalığı olarak yeşil elma üstüne az tarçın ve yanına azcık fıstık ezmesi ile kendimi oyalıyorum.

    böyle böyle az yemeye başlayınca midede küçülmeye başlıyor böylece az yemeklede doymaya başlıyorsunuz. azaltarak gidin birden kesmeyin. birden kesince bünye alışmıyor.

    9 mart 2022 01:35


    114. Şekersiz 21 gün ile toplamda 3 kilo verdim tabi sporu da ihmal etmedim . Tam 2. Haftada covid oldum ona rağmen bozmadım umarım bundan sonra da devam edebilirim. 

    8 mart 2022 20:39

    113. Genlerime tüküreyim, kendimi bildim bileli bu işin içindeyim. Günlüğe gelince, "ben olmuşum diyet"

    15 şubat 2022 22:42

    112. Yorucu iş temposunun yanında, iş arkadaşlarının da şakayla karışık zorbalığı yüzünden yemeden kısmen kesildim. Tabi krizi fırsata çevirmeyi ihmal etmedim. ekmeği kestim, abur cuburu azalttım, her öğünde salata ya da yoğurt yemeyi ihmal etmedim, en zor vazgeçtiğim gazlı içecekleri de 3 günde bir bardak şeklinde azaltabildim ve bol bol su. Bugün yumurtayı haşlayıp salata ile yedim inanılmaz tok tutuyormuş bunca zaman neden denememişim.  2 haftalık süreçte 2 kilo verdim, psikolojik olarak zor süreçten geçen ve motivasyonunu kaybeden süslülerim, çok güzelsiniz öpüldünüz. 

    14 şubat 2022 22:53

    111. Bugün diyetisyene gittim. Güncel kilom 65. Vücudumdaki yağ oranı dehşet durumda hiç söylemeyim onu buna karşılık kas kütlem düşük... diyetisyen beyfendi 60 kilonun yeterli olacağını söyledi. Basen bölgem çok kötü durumda ve selülit sorunum çok fazla... sabah diyetisyene gitmeden kahvaltıda bir dilim kepek ekmeği, bir parça peynir, bir haşlanmış yumurta, yedi zeytin ve biraz bal Yedim şekersiz çayla. Bugün başlamış oldum yani. Öğlen dışarda olduğum için o öğünü kaçırdım. İkindide bir elma yedim. Akşamda 6 yk sebze yemeği(zeytinyağlı pırasa), bir dilim tam buğday ekmeği, 4 yk yoğurt yedim. Hala açım... gece bardak kefir ve 5 badem vermiş. Çok mutsuzum...

    14 şubat 2022 20:26


    110. Başlığın müdavimi oldum artık. En son verdiklerimden sonra asla eski kiloma çıkmam diyordum. Büyük konuşmuşum. Kullandığım ilaç sonucu 77 kg'yu gördüm. Yarım dünya gibi hissediyorum kendimi resmen. Eski kıyafetlerim olmuyor. Bir an önce başlamam gerekiyor. İlerlememi görmek için zamanla güncelleyeceğim. if ile tekrar başa dönüş  hedefim nisana kadar 60'ın altına düşmek. Hadi bakalım

    20.12.2021--- 77 kg

    20 aralık 2021 21:29

    109. duygusal yeme bozukluğu nedeniyle (gizlinot: binge eating disorder) çocukluğumdan beri düzensiz ve dengesiz çok kötü bir beslenme düzenim var, neredeyse her gün fast food ile besleniyorum. elime geçen bütün parayı buna harcıyorum. insülin direnci, halsizlik, her saniye takıntılı biçimde yemek düşünmekten başka hiçbir şeye odaklanamama, aşırı yemekten dolayı pişmanlık hissi beraberinde getirdiği şeylerin sadece bir kısmı. 1 yıl içinde yaklaşık 15 kilo almışım, hayatım boyunca kiloluydum ama artık 86 kilo ile vücut kitle indeksinin + anormal vücut ölçülerimin söylediğine göre obeziteye geçiş yaptım... ağırlığımın yarısı fazlalık. popüler giyim markalarına bakmayı bırakalı zaten uzun zaman oldu da lcwde bile kendime uygun bir şeyler bulmakta zorlanıyorum bu noktada. bu genç yaşımda hiçbir şeyin üstüme yakışmadığını görmek, oversize giymekten başka çare bulamamak özgüvenimi yerin dibine sokuyor. mayıstan beri aldığım karbonhidrat miktarını yavaş yavaş azaltmıştım. fast foodu da hayatımdan çıkarmıştım. haziranın ortasında 6 gün süren en uzun diyetimi yaptım ilk defa. tavuk, süt ürünleri ve bol fındıkla ketojenik diyet uyguladım. 6 gün boyunca her sabah erken kalkıp egzersiz yaptım. nefesim yettiği kadar ip atladım, bisiklet sürdüm, belediye spor aletlerinin ağırlık istasyonunda kendi ağırlığımla çalıştım, saatlerce yürüyüş yaptım. akıllı bileklikle çalışmak çok yardımcı oluyor. dakika başı yaktığım kaloriyi, nabzımı, çalıştığım süreyi kolayca takip ederek kendimi geliştirmeye uğraştım. her gün biraz daha fazla çalışıyor ve performansımı bir tık ilerletiyordum. ta ki regl günüm gelene kadar. diyetimi 1 haftaya tamamlayamama sebebim... önce klasik regl bel ağrısı geldi. performansım düştü. zorlanarak da olsa yarım egzersizler yaptım ama kalıcı hasara yol açmaktan korktuğum için sonunda bırakmaya karar verdim. sadece diyet ile devam etmek istedim. regl zamanım hormonlar yüzünden duygusal anlamda çok zor geçer. diyete devam edersem aylarımı sürekli aynı şeyleri yiyerek geçireceğim düşüncesiyle yılların duygusal yiyicisi olarak dumura uğradım. en lezzetli şeyler bile olsa her gün aynı şeyleri yemeyi bünyemin kabul etmeyeceğini ve diyet bütçemin çeşitlilik yaratmak için yetersiz olduğunu biliyordum. regl mental breakdownını diyet yaparken yaşamak berbat çünkü diyet bozuldu mu hem insan salıyor hem de bütün motivasyon regl bitene kadar yok oluyor, halbuki ben diyete başlarken de sürdürürken de kararlıydım. sonra bir baktım annem kebap dürüm getirmiş. ağlaya ağlaya kebap yedim hayatımın en saçma duygusal anlarından biriydi. temmuzu beslenme açısından debelenerek geçirdim. en sonunda yeme bozukluğuma teslim olup eski düzenime döndüm. sonuç? ketojenik diyet + egzersiz yaparken açlığım körelmişti, çok daha iyi ve enerjik hissediyordum. düzenli egzersiz sayesinde hareket ederken nefes nefese kalma durumum gerilemişti. yüzümde her zaman ""en az"" iki üç tane sivilce olurdu ama ketojenik diyet esnasında ve diyeti bırakmama rağmen karbonhidrat alımıma dikkat ettiğim birkaç hafta boyunca sıfır sivilce vardı. üstelik yağlı cildim daha az yağlanıyordu. yoğun karbonhidrat tükettiğim düzenime geri döndüğüm bu bir haftada yüzümü sivilce bastı. önceden depresyon bitkinliği zannettiğim halsizlik geri döndü ve hızlı yürümek bile nefesimi kesiyor (gizlinot: diyet öncesinde de böyleydim). basit karbonhidrat psikolojik açıdan güçsüz bir insanın sahip olabileceği en gereksiz, en sinsi bağımlılıklardan biri. yarın tekrardan diyete döneceğim ve umuyorum ki sağlığımı kazanana kadar bir-iki yıl sürecek de olsa başlattığım diyet ve egzersiz düzenimi aksatmayacağım. ketojenik diyet yapanlara tavsiyem, yanınızdan 1 litrelik su eksik etmeyin. hele ki egzersiz yapıyorsanız. vücut diyet yüzünden su tutmuyor üstüne bir de bu sıcakta alınan bütün suyu ter olarak atıyor çünkü. bir de maalesef diyeti bozduktan sonra keşfettiğim bir şey var ki kendisi ketojenik diyetin ana maddelerinden biri olabilecek kadar iyi makro besin değerlerine sahip: katkısız %100 yerfıstığı ezmesi. şimdilik bu kadar sözlük...

    2 ağustos 2021 13:17

    108. hello my old friend,

     78. fazlaca aldım. 2022'ye kadar 58'e inmeyi istiyorum.

    günde iki litre su içmeye ve on porsiyon meyve+sebze tüketmeye odaklanarak başlamayı planlıyorum. 

    (link: https://darebee.com bu sitedeki ) egzersizlerle de spor yapmaya çalışacağım. spor geçmişim hiç olmadığından baseline'le falan başlayacağım sanırım. 

    tabi bir de uykumu düzene sokmam lazım ki en büyük engelim o gibi gözüküyor. 

    önümüzdeki hafta bir kaç günlük bir deniz tatiline gideceğim. o zamana kadar planı iyice kafamda netleştirmiş olurum. net bir zihin ve yüksek bir motivasyonla başlamanın paldır küldür kendini kısıtlamaların ortasına atmaktan daha faydalı olacağına inanıyorum. 

    ha bir de bir dünya spor kıyafeti siparişi verdim.

    boyum 1.65.

    here we go.

    22 temmuz 2021 04:35