yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (28)
    • medya (0)

    28. geçen sene gidip 5 kiloyu sıkmadan ve sağlıklı bir şekilde vermeme yardımcı oldu. hem de dünya tatlısı bir arkadaş edindim. benim yaklaşık 7-8 kioluk bir fazlalığım vardı. ilk olarak herkesin bildiği paketli gıdaları ve sağlıklız karbonhidratları keserek 2 kilo vermiştim. sonra çalıştığım plazanın üst katında bir diyetisyenlik ofisi olduğunu duyunca hemen randevu aldım ve gittim. benim için çalıştığım yere yakın olması en önemli faktördü.

    ilk gittiğim de yağ kas oranımı ölçtü, sevdiğim sevmediğim yemekleri sordu. ve öğünlerimi yaşam biçimime göre nasıl ayarlayabiliriz onu konuştuk. gerçekten her konuda yardımcı olan bir kadın. sadece elime liste verip geçiştirmedi.

    benim yaptığımla devam etmemi ama sağlıklı gıdalardan kendimi asla kesmememi söyleyerek bana sabah, öğle ve akşam menüleri oluşturdu. sevmedğim hiç bir gıdayı listeye eklemedi. alternatifler sundu. sadece zayıflama amaçlı değil sağlık açısından da uzun uzun anlatıp yemem gereken şeyleri minik bilgiler halinde hep anlattı. ilk seans sonrası önce 1 hafta sonra 15 gün daha sonra aylık randevular oluşturarak toplamda 59 kilodan 51 kiloya düştüm. tüm bunların yanında sporun önemini de sürekli bahsetti.

    15 nisan 2022 09:50

    27. bugün itibariyle bir diyetisyenden danışmanlık almaya başladım. kilolu biri değilim ama yaza girerken 2-3 kilo versem fena da olmaz.

    haftada 2-3 gün düzenli spor yapan biriyim. yürüyüş hayatımın bir parçası.

    hayatımdaki tek eksik ise sağlıklı bir beslenme programı. diyetisyene başlama nedenim de bu esasen.

    tek yaşadığım için ne yazıkki yeme düzenimi bir türlü oturtamadım. öğrenci hayatı yaşar gibiyim.

    umarım bu süreç sağlıklı bir yeme düzeni oturtmamda yardımcı olur.

    14 nisan 2022 19:52

    26. Hayatımda ilk defa yaptığım aktibit.

    İşyerinde bir arkadaşımın eşinin diyetisyen olduğunu tesadüfen öğrendim, tam o sıralarda da artık bi diyetisyene gitmem gerektiği kararını vermiştim. Yalnız tanıdık bildik kimse yoktu. Bu güzel tesadüften istifade edip, en kötü ne olabilir, kilo veremem, zaten veremiyorum dedim. Randevuyu alıp gittim. Evvelinde istediği kan tahlilini gönderdi, yaptırdım.

    Evime çok uzak ve her hafta kontrole gitmem gerekmesine rağmen artık gözümü kararttığım için tahlil sonucumu alıp gittim.

    Birincisi çok pozitif bir kadın. Önce beni dinledi, günlük rutinimi, neleri ne zaman yediğimi, hastalığım olup olmadığını, abur cuburla aramı filan. Hepsini lafımı bölmeden sakince dinledi, not aldı. Sonra tahlilleri kontrol etti. Sonra ölçüm/tartım yaptı makinesi oluyormuş bunların ben tabi zır cahil gittiğimden ilk defa deneyimledim. Ölçüm sonuçlarını da bana tek tek anlattı. Hedefi koydu, yalnız süre sınırı vermedi.

    Yemek saatlerimi benim istediğim gibi verdi, her öğünde bunu yer misin şunu içer misin diye tek tek sordu. Hayır dediğimi çıkarttı, ikamesini koydu.

    Bana tam yarım saat ayırdı, aceleci davranmadı. Bu benim için oldukça önemli. Çünkü ben en büyük derdimi paylaştım onunla.

    Bakınca standart diyet listesi gibi görünen bu liste ile 6 günde 2 kilo vermiş bulunuyorum. Diyetisyenimi en çok şaşırtan şey ise bunun 800 gramının yağdan gitmesi. İlk hafta 3 kilo civarında kayıp bekliyormuş, yağdan kayıp hiç beklemiyormuş, o da sevindi:)

    Kontrolde sorduğu sorular, nelerin en önemli olduğunu anlamamı sağladı. İlk sorduğu şey suya dikkat ettiniz mi oldu. O an anladım ki hayatım boyu beslenmede neyi yanlış yapagelirken düzelttiğimi. Yani herkes diyor suyu çok içmek lazım diye ama, işin uzmanı deyince ben hekim ilaç yazmış gibi davranıp muntazam uydum, farkı da böyle görmüş oldum.

    Şu an ikinci haftaya başladım, listede küçük değişiklikler yaptı (et yerine bakliyat opsiyonu verdi gibi) majör değişiklik yapmamasının sebebi ise listenin işe yarıyor olduğunu görmekti ve diyette abidik gubidik gıda yok, belirteyim.

    Verdiğim kilo sayı olarak gözüme çok küçük görününce eşim hemen pozitif attı: haftada 2 kilo ayda 8 kilo eder. 2 ayda hedefe ulaşırsın?

    İnanması güç, sabretmesi zor.

    Yılmadan devam.

    Ekleme 1: diyet boyunca günlük tutabileceğimi, özellikle kaçamağı çok yapan danışanlarına önerdiğini söyledi. Ben olabilir deyip üzerinde düşündüm. Süreci tersine yorumladım, günlük tutarsam kaçamak yapmaya başlarım :) şimdilik tutmayı düşünmüyorum. Akıllı saatte su takip özelliği şimdilik bana yetiyor.

    Ekleme 2: sigara içip içmediğimi sormadı.

    Ekleme 3: takıldığım herhangi bir noktada mesaj atabileceğimi, beni yönlendirebileceğini söyledi. Kontrole gelemeyecek olursam online takip edebileceğimizi daha ilk günden söyledi.  Ben ısrarla birebir kontrole gideceğim, bunu da söyledim.

    Son ek: 6 günün 2 gününde hasta olduğum için evden çalıştım (farenjit) ve fiziksel aktivitem sınırlıydı. Hasta olduğum sürede diyet listesi beni güçten iyice düşürür mü diye bir endişelenmedim değil. Fakat sağlıklı beslendiğim için, aksine eskiye nazaran daha çabuk toparlandığımı belirtmek isterim.

     Her hafta kontrol sonrası bu girdiyi güncelleyeceğim, önce kendim için sonra motivasyonu paylaşmak için. Benim günlüğüm de bu olsun.

    Beslenme sorunu yaşayan herkese yolunda başarılar diliyorum.

     

    Ekleme 4: 2. Kontrol sonrasında 1.3 kilo daha vermişim, bunun 1 kilosu yağdan. Diyetisyen de şaşırdı ve sevindi. En az benim kadar hem de. Listede 2 şey değişti; birincisi haftada yiyebileceğim et/tavuk öğününü 2 kere ile sınırladı ve sadece akşam öğününde olabilir, ikincisi ise kuşluk öğünü olarak sabah 11.30'a minik bir atıştırma koydu. İstemezsem yemeyebileceğimi söyledi. Bunun dışında değişiklik yapmadı.

    Diyetin 17. günündeyim, bir sonraki kontrole 4 gün var. Suyu içmek için aşırı fazla çaba sarfediyorum, yaklaşık 3 litre civarında tüketiyorum diyebilirim. En az 2.5 litre içiyorum. Fiziksel aktivite için de ekstra çaba sarfetmem gerekiyor, evden çalışırken gerçekten zor oluyormuş. Yemek yapmayı sevmediğimi farkettim bu geçen kısa sürede. Belki bu yüzden fastfood ve hızlı atıştırmalıklara yönelmişim yıllardır. Ama kendim, kendim için yaptığım yemekleri yemek, başkasının yaptığı yemeği yememek ve reddetmek, kendime dönmek, bedenime saygı göstermek... bunlar bana ekstra bir keyif vermeye başladı. 

    Kontrolden sonra tekrar ekleme yapacağım. 

    Ekleme 5: 22. Gündeyim ve son haftada 400 gram verebilmişim, tümü yağdan. Diyetisyenin söylediği ve sanırım birçoğunuzun malumu, 3. Hafta özellikle direnç haftasıymış ve kilo verme biraz durabiliyormuş. Aynı şekilde 6. Ve 8. Haftalarda da direnç olabiliyormuş. 

    Tam 22 gündür diyetten çıkmadım ve listedeki ekmek haricinde basit karbonhidrat yok. Ekmeğin miktarını oldukça azalttı zaten. Toplam kayıp 3 haftada 3.700 ve bunun 2200'ü yağdan. Ben bu kadar yavaş vermeye alışkın değilim. Ama diyetisyen öncesi ile birlikte verdiğim 7 kiloya yaklaştı (ilave 2 hafta).

    Güncellemeye devam edeceğim.

    Ekleme 6: geçen hafta tam 1 ayı doldurdum ve toplam kayıp 5.200. Bunun 3ü yağdan.

    5. Hafta içinde çok ağır bir mide bağırsak hastalığı yaşadım büyük ihtimalle su/yeşillikten mikrop kaptım. Bu nedenle 3 günlüğüne hayatıma pirinç, patates, beyaz ekmek ve sprite girdi. Diyeti bozmak biraz moral bozucu olsa da yıllardır boşuna bu kadar karbonhidrat aldığımı da düşündürdü bana. Sağlığım herşeyden önemli, hastalık geçinceye kadar ayıya dayı dedim mecburen. Yine de bunlar bana kaybettiğim güçten başka bir şey vermedi. Kendi hesabıma göre bu hafta da 1.500 verdim, bugün tekrar kontrol var. Hafta içi hastayken diyetisyene yazacak mecalim olmadığından iyileşince diyet dışı olan şeyleri kesip kaldığım yerden hiçbir şey olmamış gibi devam ettim. Bu hafta yağdan kayıp olduğunu sanmıyorum, kontrolden sonra yine editlemeye devam edeceğim.

    (Ara not: diyetisyen öncesi verdiklerimle toplam kayıp: 9.800)

    Ekleme 7: hastalık haftasında 1.200 vermişim, bunun 200ü yağdan, kalanı kas ve sudan. Normalmiş, zira bağırsak hastalıklarında aşırı su kaybı oluyor.

     şu an 7. Haftanın içindeyim, 6. Hafta bitimi kontrolünü yazmamışım. 6. Hafta benim açımdan çok kötü bir haftaydı. Gurbetten misafirlerimiz geldi ve onlara eşlik ederken tam 5 gün boyunca diyet miyet kalmadı ortada. 5, günde bedenime ve emeğime saygısızlık yaptığımı idrak ettim, onlar da zaten gitmişlerdi. Düzenime aynen geri döndüm. Diyetisyene de arada mesaj attım, kontrole kadar verdiği listeye kaldığım yerden devam etmemi söyledi. 6. Hafta konteolüne gittiğimde de endişe etmememi ve hayatın olağan hallerinin böyle olabileceğini, bu durumu çabucak toparlayabileceğimizi söyleyip beni teskin etti. +1.200 çıktım önceki haftaya göre çünkü. 3-4 günde o fazlalığı atacağımı, sonra kayıba devam edeceğimi söyledi. Bu sözlerle biraz motivasyonumu toparladım ve inanır mısınız gerçekten de öyle oldu. 2 gün sonra 7. Hafta kontrolüm var. Umarım bu melankolik sonbahar havaları motivasyonumu bozmaz. 

    (Kaçamak olarak 7. Hafta içinde 2 sefer diyet dışı yedim. Birinde küçük bir hamburger ve az patates kızartması, diğerinde de çok küçük bir porsiyon kıymalı makarna. Bu kaçamakları yaparken gün içinde yediğim diğer öğünleri olabildiğince kıstığımı da belirtmeliyim.) Tekrar kaçamak yapmak istemiyorum çünkü insanlardan gelen tepkilere çok ama çok şaşkınım, ki daha vermem gereken +10 kilo var. Buna rağmen, demek ki diyorum, ben baya şişmanmışım. İnsanlar garipsiyor bu kadar kısa sürede gördükleri değişimi. Benim için ise süreç çok ama çok yavaş gibi geliyor. Yine de yılmak yok. Yolda tökezleyebilirim, bazen düşebilirim de. Ama her seferinde kalkacağım inşallah. Kontrolden sonra burdayım.

    Ekleme 8: 7. Kontrolümde yaklaşık 1 kilo daha vermişim, tümü yağdan.

    Arkadaşlar büyük harfle yazıyorum, liste dışına minimum çıkış, 2-2.5 litre su tüketimi ve hareketli yaşam bu işin 3 anahtarı. Yani gizli formül falan yok. Diyetisyenin dediğini yaparsam kiloyu veriyorum bu kadar basitmiş.

    Bu hafta annem ameliyat oldu katarakt için, dolayısıyla biraz dengem şaştı. Ama diyet dışı gıdalar tüketmemek için özen göstermeye çalıştım. Her geçen haftada yapmak zorlaşıyor diyeti, onu da söyleyeyim. Diyete diyet gözüyle bakmamak ve benim doğru dengem bu demek gerekiyor. Ben hala diyemiyorum ama çaba sarfediyorum. Dün mesela evde bişey hazırlayacak takatim yoktu o yüzden dışarıdan yemek söylemek zorundaydım. Ama ne söyledim: ızgara balık. Sıfır yağ ile pişmiş bir balık geldi ve ben gayet de doydum. Hamburger pizza vs söylemek yerine bi de bunu deneyeyim dedim ve oldu. Oluyor yani. Ama olayı kafada bitirebildiğimi hala düşünmüyorum. Bir liste ekseninde yaşamak gerçekten zor, bu yolda olanları anlıyorum.

    Lütfen diyette olan arkadaşlarınıza un kurabiyesi ikram edip "bi seferden bişey olmaz, ama bu çok özel bi kurabiye bi daha bulamazsın, az yağlı merak etme, sonraki öğünü az yersin nolcak" gibi saçma sapan argümanlarla nolur insanları zorlamayın. İnanın hayır diyebilmek çok zor. Bir seferden çok şey oluyor, azimlerini zorlayıp sabırlarını törpülemekten başka bişey yapmıyorsunuz böyle yapınca. Ayrıca bir kurabiye ne kadar özel olabilir ya.

    Son güncellememden (22 eylül) bu yana 3 hafta geçmiş. Bunun ilk iki haftasında diyeti bıraktım,  3. Haftasında ise yapabildiğim kadar yapıyorum. Bıraktığım sürede 4.5 kiloyu geri aldım, tekrar başladığım sürede de yaklaşık 2.5 kilosunu geri verdim.  Çıkarımlarım: porsiyona dikkat etmek, su tüketimini azami seviyede tutmak, hareketli olmaya çalışmak ve asla asla asla "bu yasak, yememeliyim" diye düşünmemek kilit noktalar. 1 ağustosta başladığım bu macerada tam 2.5 ay olmuş. Dikkat ettiğim total süre olan 3 ayda Net toplam kayıp tam 7 kilo. 

    Yasaklar delinmek içindir, bu yasak şu kilo yapar canım istiyor ama yememeliyim deyince bir yerden patlıyormuş insan.

    17sinde kontrolüm var. Bundan sonrası için neler olacak, göreceğiz.

    8 ağustos 2021 07:10 14 ekim 2021 02:40


    25. bundan 4 yıl önce ilk kez 60 kiloyu geçtiğimde koşarak gittiğim yer. çıkışta da 2 tantuni yemiştim sevdanın son vuruşu :) bir ay oldu hiç veremedim ama sonra bir başladı çuf çuff.. özellikle işyerinde öğle yemeğinden sonra oluşan baş ağrılarım bitmişti. karantinaya kadar da hep aynı kilodaydım nerdeyse. kübra bal a gitmiş idim çok memnundum tekrar gidecegim inş kan tahlili için hastaneyi göze alabilirsem. bakınız diyetisyen seçiminde iletişim en önemli şey rahat konuşabildiginiz biri olması. kübra hanımın en sevdiğim yanı diyet süte bile karşı olmasıydı, işlenmiş ürünlerden uzak tutmasıydı. kinoa yı kara buğdayı geçiniz efendim türk mutfağının zenginliğinde at yemi yemeden de kilo verebilirsiniz :)

    14 haziran 2020 15:28

    24. tanım: kilo vermek, kilo almak gibi sebeplerle yardım alınan mesleği yapan insanlara başvurmak.

    Şu anda yaptığım eylem. Bakalım yarın tartı günü bu sefer kendimden umutluyum ^^

    20 eylül 2019 16:41 14 kasım 2019 10:06

    23. küçüklüğümden beri kiloluyum,yaklaşık 6 yaşımdan beri ancak ailem beni 10'lu yaşlarımda endokrinolojiye götürmeyi akıl etmişti.Ya o doktor ya da yönlendirdiği diyetisyen elime bir liste verip göndermişti.Ama öyle bir liste ki çocuk halimle bile anlamsız bulmuştum ama uyguladık.Çok zorlanmıştım ki öyle makarna,pilav,fast food yiyen bir çocuk değildim.Genel olarak birçok yemek yasaklanmıştı.kilo verdim ama sonra geri aldım.Ailem de başka düzgün bir doktora/diyetisyene götüreyim demedi hiç.Yıllarca öyle kilolu yaşadım.Daha sonra kendim 20 kilo verdim ve stresin etkisiyle 15 kilo alınca iyi bir diyetsiyen arayışına girdim ve buldum.yaklaşık 2 aydır online olarak çalışıyoruz,ilk seferinde yüz yüze konuşmuştuk.Çok güler yüzlü,sevmediğim şeyleri listeye koymayan,ilgili bir diyetisyen kendisi.Şuan 7-8 kilo verdim.Yalnızca fazla pahalı geldiği ve farklı şehirlerde olacağımız için birkaç ay sonra başka bir diyetisyenle devam etmeyi düşünüyorum.

    kısacası kötüsüyle hiçbir sonuca varılamaz ama iyisiyle çok güzel şeyler başarılabilir.İyice araştırmak gerekiyor.

    bir de şuan bir diyetisyen tecrübem olduğu için başka biriyle çalışırsam isteklerimi,sorularımı daha iyi aktarabileceğimi düşünüyorum.

    insan kendi kendine de kilo verip koruyabilir ancak yeterli beslendiğinizden emin olmak,oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemek konusunda diyetisyen cidden gerekli bence.

    20 eylül 2019 13:10

    22. Artık yapmadığım eylem. İyi bir diyetisyene giderseniz ne ala. Fakat üç ahududu, beş kinoa gibi bulamayacağım ya da beni bütçe olarak zorlayacak, sürekli ne yesem diye düşündüren diyetisyenlerden zerre haz etmiyorum. Tüm kilolarımı aralıklı oruç ile yazın verdim. Hala devam ediyorum. Sonuç alamayan süslüler baksın derim. 

    20 eylül 2019 02:09


    21. Sonunda yeni bir diyetisyene gitmek için adım attım, oluşturdum randevumu. Kötü bir diyetisyene gitmek insanı hedefinden çok saptırıyor bunu anladım. En son gittiğim diyetisyenden nefret etmiştim adeta. Suratsızlığı, kabalığı motivasyon falan bırakmıyordu. Resmen gitmeden önce geriliyordum ve verdiği diyet listesini uygulamak istemiyordum ki bıraktım sonunda zaten uygulamayı. Hiçbir şekilde isteklerimi dinlemiyordu. Bence bir diyetisyende güleryüz, motive edici yaklaşım çok önemli. İstiyorum ki ben tavuk yiyemiyorum dediğimde muadilini önersin bana, zorundasın demesin. Yiyemiyorum işte ne yapayım her seferinde kusayım mı. Basma kalıp diyet listesi yerine beraber oluşturalım istiyorum, bence çok şey istemiyorum. Umarım aradığım diyetisyen haftaya randevu aldığım diyetisyendir, bunu bile düşünmek motive edici.

    20 eylül 2019 00:54 20 eylül 2019 00:57

    20. 4 gün sonrası için randevu aldım.

    Bugüne kadar montignac, karatay gibi diyetlerle zayıflamaya çalıştım. Zayıfladım da ama yine kilo aldım. Artık o diyetler de işe yaramıyor.

    Bakalım bu abimiz bir işe yarayacak mı?

    5 temmuz 2019 11:19

    19. diyetisyenin sadece kilo verdiren kişi olarak görülmemeli. Kilo almak, düzgün beslenme alışkanlığı kazanmak, belli bir rahatsızlık ile destekleyici tedavi gibi bir çok konuda destek oluyorlar. En basiti, personel trainer ya da spor hocaları genelde (belkide yeterince iyi olmayanları) yağdan uzak durmayı ve bol bol bol protein almayı önerir. Oysaki bu da tamamen yanlıştır. Böylesine yanlış bir beslenme şuanda yada 1-2 yılda sağlık sorunu yaratmazken 5-10 yıl sonra o yanlış beslenmenin büyük zararlarını görebiliriz. Doğal olarak kimse 10 sene önce kötü beslenmiştim demez.

    Kilo verme ya da kilo alma asla sadece spor ya da sadece diyet ile olacak şeyler değildir. En doğrusu ikisinin doğru karmasıyla olur ve kalıcı sonuç elde edilir.

    18 temmuz 2017 08:45