60.
11.00 kakaolu, portakallı yulaf lapası. Tok tutması için protein tozu ilave edip öyle pişirdim. Üstüne de fıstık ezmesi ve şekersiz çikolata parçaları ilave ettim
15.30 sütlü kahve. Kuru incir, gün kurusu ve çiğ fındık
17.00 hardallı ton balıklı salata
59.
11.00 kızarmış tam buğday ekmeği üzeri hindi füme ve eski kaşarlı çırpılmış yumurta
15.00 sütlü kahve, kuru incir ve fındık
17.00 protein süt, yanında muz ve fıstık ezmesi
58.
sabah: yarım avokado, beyaz peynir, bir dilim ekmek, 3 tane sivri biber
öğlen: azcık köfte ve salata
öğleden sonra: 1 muz, 20 badem
akşam: eti form
57.
11.00 sütlü kahve, hadi ham yap markasının -girişimci bir kadının kurduğu marka, ürünleri sağlıklı içeriklerden oluşuyor- biscottisi, kuru incir ve çiğ badem. Dizi izlerken bunları atıştırdım
13.00 yeşil elma, 2 ceviz
16.30 nohutlu, semizotlu ve narlı salata. Aşırı lezzetli oluyor, renkli salataları çok seviyorum
56.
11.00 kefir, muz, elma ve fıstık ezmesinden hazırladığım smoothie
15.00 sütlü kahve, 2 ceviz
17.00 zeytinyağlı taze fasülye -yazdan buzluğa koymuştum- ve cacık
55.
11.00 bir dilim tambuğday ekmeği üstüne, zeytinyağı, limon ve tuzla hazırladığım avokado sos, hindi füme, çırpılmış yumurtayla hazırladığım kahvaltı. Üzerine eski kaşar da rendeleyip fırına verdim, avokado-hindi füme-yumurta üçlüsü çok yakışıyor. Mutlaka deneyin
15.00 sütlü kahve ve üç ceviz
17.00 buharda haşlanmış brokoli, taze fasülye, karnabahar, brüksel lahanası, havuç ve renkli biberlerden oluşan sebzeler, fırında levrek
54.
İntermittent fastinge dönüş yaptım, sürdürebildiğim kadar da 18-6 şeklinde devam etmek istiyorum
12.00 kahvaltımı hızlı zorundaydım, fazla seçeneğim yoktu.
Sütlü kahve, uniq2go bar ve fıstık ezmesi
16.30 sütlü kahve, spor sonrası içtim bunu
18.00 ıspanak yatağında ızgara tavuk ve karamelize mantar, bir minnosluque spesiyali
53.
Hafta içi Tek öğüncüyüm ben. Bugünkü tek öğünüm için İzmir Kemeraltı'nda esnaf lokantası mahmut usta'ya gittim. Kolajen bombası ayak paça çorbası ve fırın kokoreç yedim. Zevkten öle öle yedim, sarımsağı acıyı basa basa yedim, ağzımı yüzümü yağa, kolajene bulayarak yedim!
Yemeğin sonunda da Mahmut ustaya ağlayarak sarılmak istedim! Gidin buraya!
52.
sabah: 2 yumurtadan omlet, icine biraz fume kavurma koydum yanina yarim domates
ogle: ceviz, salatalik, ayran (cok uyumlu:d)
aksam: firinda kasarli mantardan 3 tane yedim bol zeytinyagli salata ile
51.
ben yarın ne yiyeceğimi yazıcam ki üşengeçlik yapmadan bunları yiyebileyim...
kahvaltı: 3 yumurtalı omlet, peynir, ekmek, bilimum yeşillik
öğlen: tavuk göğsü, makarna, yoğurt
akşam: kuru fasülye, bulgur pilavı, yoğurt, salata
atıştırmalık: proteinli süt, muz.
daha da 2000 kcal alamazsam yuh bana swh