yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (321)
    • medya (4)

    321. 2 haftadır uyguladığım, keyifli aktivite.

    uzun süredir spor yapmıyordum. senelerden beri. spor geçmişim de yok pek fazla. ama yürümeyi çok severim, 15-16 km. tempolu yürüyüş yapardım. 

    karantina günlerinde kendime bir uygulama seçip indirdim, planımı oluşturdum. ilk gün yaptım ve inanılmaz zorlandım, çok terledim. şöyle söyleyeyim, kıyafet değiştirirken bile vücudum her hareketinde acıyordu. öyle bi ağrı. 

    her gün yapmakta zorlanıp pes edeceğimi düşünerek aralara bir günlük boşluk koyarak 45 dakikalık yoğun bir program oluşturdum. 

    açıkçası hareketleri yaparken öyle zorlandım ki, bacaklarım titredi bazen. her defasında bırakacağım desem de pes etmedim. hareketleri şu an çok zorlanmadan yapabiliyorum. bacaklarım, karnım ve sırtım hala acıyor ama eskisi kadar değil. tam tersi, esnediğimi sanki kaslarımın açıldığını düşünüyorum. bacaklarımın sıkılaştığını hissediyorum. abur cuburu kestim, canım çok isterse sadece bitter çikolatan bir parça yiyorum. yemek yemeyle çok bir sıkıntım yok açıkçası, 2 öğün yiyorum. zorlanmadığım tek konu bu diyebilirim. canım abur cubur, cips falan çektiğinde katır kutur salata yiyorum. 

    Fiziksel etkilerini geçecek olursam, mental olarak çok sağlıklı hissetmeye başladım. her gün ağlayıp depresyonda olan ben yok oldu. dinç hissediyorum.

    lunge, squat ve plank ağırlıklı alt vücut yoğunluklu çalışıyorum. 7 hafta sonra en azından karantina bittikten sonra sıkılaşmış bi şekilde dışarı çıkmak istiyorum.

    genelde planlarımdan bahsedince hep yarım kalıyor. belki silerim entyri. ama tereddüt edenler varsa başlamalarını tavsiye ederim.

    4 nisan 19:30

    320. senelerdir yaptığım ve verim alabildiğim eylem.

    öncelikle tam spor hayatı diyebileceğim şeye (bkz: 30 day shred) ile başladım, başlığa girerseniz zaten yorumları göreceksiniz anlatmaya bile gerek yok etkilerini.

    sonrasında çeşitli youtube kanallarında gezinerek farklı farklı programlar denedim fakat nedense istediğim sonucu hiç alamadım.

    şimdi yeni olarak (gizlinot:14 gün falan olmuştur swh) (link: https://www.youtube.com/user/ChloesAddiction şu ) ablamızın spor programlarının ne kadar etkili olduğunu anlatan yüzlerce video ile karşılaştığım için ve 30 day shred programının cıvkını çıkararak bu sene 3 ay boyunca yapmış olduğum için (gizlinot: 3. seviyeyi haftada 2-3 kere olcak şekilde 2-3 ay yaptım gurur duymuyorum :() bir dur demem gerekiyordu ve chloe ting'in hourglass programına başladım süslüler. 2. hafta gibi bir şeydeyim yani 12. gün ama 2-3 gün ara da verdim program dahilinde, şimdiden vadedilen popo büyümesini biraz biraz yaşıyorum ama oha abi bu ne denecek kadar değil sonuçta daha yarısındayım :) karnımda birkaç gündür peşimi bırakmayan şişkinliğin altında (gizlinot: çok üzgünüm çok ne yapsam gitmiyor) karın kaslarını da hissediyorum. bitince de burayı yeniden editlerim.

    yapıp herkesin çok memnun kaldığını gördüm fakat tüm vücıtlar farklı tabii ki herkeste aynı işlemeyebiliyor :) ama 30 day shred başlığına 10 dakika önce de bir girdi girdim buraya da yazayım maksimum sonuç alabileceğiniz harika bir program :)

    1 nisan 17:56

    319. tam bir salona gidem aletleri 5 kiloya ayarlayam 5 kiloluk dambillarla dunyayi kaldiriyo gibi hareketler yapam vucudumu azicik zorlarsam da yere comup 15 dk telefonumla ilgilenem bi tip oldugumdan evde spor yapmaya tabiki useniyodum. bir de mat ve 2kg lik dumbil harici ekipman yok kendi kendine yat kalk ne manasi var tarzinda zir cahil dusundugumden hic baslamadim. fakat karantina olayinin 15-20 gunluk degil aylarca surecegini ve salonda cok zorlanarak! elde ettigim mukemmel!

    fizigimi kaybetmek istemedigimi bugun kendime kabul ettirince nike training club indirdim ve baslangicta burun kivirdigim antremanlari yaparken canim cikti, fazlaca zorlandim ve terledim. ve en onemlisi mutlu oldum vucudum o 10 gundur biriken enerjiyi atti. ustume yigilan negatiflikten bi siyrildim. ilk defa huzur hissettim. sikilasma kilo verme hepsini gecin sirf birazcik mutlu olabilmek icin siz de baslayin belki bizi mutlu edecek tek aktivite spor olacak aylar boyunca.

    1 nisan 01:54


    318. Evde sıkılaşmak için (link: https://www.youtube.com/channel/UCSld2X4CREfM9J3f485kEgQ bu youtube kanalını) kullanıyorum. Aşırı derecede kaslarımı yakan hareketleri var ve çok iyi hissettiriyor. Haftanın en az beş günü yapmaya çalışıyorum. Kendime sporbuddy arıyorum dndkdk. Birbirimizi gaza getiririz, bilgi paylaşımı yaparız...

    31 mart 21:03

    317. karantina sebebiyle yaptığım eylem. Çoğumuz gibi ben de leslie 3 mile yapıyorum. Üstüne de 8 dakikalık kol ve 6 adet kalça egzersizi yapıyorum şimdilik. Bu süreç uzarsa arttırmayı da düşünüyorum. Kesinlikle şu günlerde sporsuz kalmamalıyız yoksa sonumuz ağır yaşamlar.

    31 mart 18:31

    316. benim de karantinadan istifade tekrardan başlamış olduğum eylem. bu sefer daha sistemli olayım diye düşünürken en sevdiklerimden fitnessblender'ın 4 programında indirim yaptığını ve tanesini 4.99$'dan sattığını gördüm. hemen kendime göre olacağını düşündüğüm 3 tanesini satın aldım. 3'ü bana 90 tl civarı bi miktara gelmiş oldu.

    her gün ne yapsam diye düşünmeden sitelerini açıp, o gün için belirledikleri egzersizi yapıyorum. belli bir takvim içinde hareket ettiğim için de kendimi yapmak zorunda hissediyorum.

    ekstra leslie sansone da ekliyorum. özellikle boost walk adlı videosu hem eğlenceli hem de yorucu. gerçekten çok beğendim.

    1 haftadır bu düzen içerisindeyim ve üzerimdeki ölü toprağını atmaya başladım. spor yapmasam şu küçücük evde ağır yaşamlar hayatı yaşamaya başlarım.

    31 mart 17:33

    315. Karantinada olduğumuz şu günlerde , eline egzersiz bandı alıp , yere mat koyup, bra ve taytını kuşanan herkesin birden başımıza pilates eğitmeni , egzersiz bilimci , sağlıklı yaşam koçu ,pt kesilmesini hayretle izliyorum.Tamam harekete teşvik iyidir güzeldir ama sen kimsin , şimdi hadi şunu yapın dediğiniz kişiler kimler ? Zaten fleksör postürde gezen millete crunch öğretmek , x bilmem kaç tekrar hiit yapıyoruz diye insanları zıplatıp squata gitmeyi tavsiye etmek falan...Egzersize teşvik bu değildir.Kişiye egzersiz bilinci kazandırılmalı , antreman prensipleri öğretilmeli.ha referans olması açısından hareketler sırasında postürler , yapılan hatalar , modifiyeler gösterilebilir ama salt alın şunu yapın şahane oluyor demek işin şov kısmı... ben bu eleştiriyi fizyoterapist vasfıyla yazdım.doğru egzersiz ilaçtır.egzersiz tedavi edicidir ve kesinlikle kişiye özel olmalıdır.

    31 mart 16:38


    314. Spor yapacak kişi için fark etmeyeceğini düşündüğüm eylemdir. Şöyle açıklayım;

    Spor yapmak isteyen her koşulda yapar. Yıllar önce birkaç gün aynı evde kaldığım kişi, spor malzemelerini getirmeyi unutmuş. elinde ip varmış gibi saatlerce atlardı, mekik çeker, duvarı sandalyeyi kullanarak kaslarını çalıştırırdı.

    Spora tüm bahaneleri öldürmek lazım süslüler. Mesela evinizden uzak bir salon tercih ederseniz üşenirsiniz. E o zaman en yakın yani evde yapılan spor nasıl bir seçenek? Mükemmel

    Bu işin evi salonu var tabi, buna itirazım yok. Profesyonel olarak ve sağlık açısından mutlaka antrenörle çalışmak lazım. Hem herkes evde spor yaparsa antrenörler taş mı yesin? yemesin tabi, onların da dahil olduğu ücretli online dersler var, dvdler var. Emeğe saygı derseniz bunları alabilirsiniz. Ha youtubea yükleyip ücretsiz yayınlıyorlar yine biz izledikçe telif kazanıyorlar. Sistem güzel işliyor bence, vicdanımız rahat.

    Şimdi gelelim kişisel tecrübeye. hep bir bahane heep. Yıllarca plus plus üyelikler yaptım spor salonlarına. Gidecek insan lazım derlerya, o ben değilim işte. evet sosyallik, ama ben yüzüm kıpkırmızı sırtımdan ter akarken sosyal varlık olamıyorum. Ha ne zaman vücudum alıştı, kaslarım artık otomatiğe bağladı. O zaman salonda hem spor yapar hem sosyalleşirim. Parkurda 5k koşarken muhabbet de ederim. Şuan değil ama.

    Kendi bahanelerimden bahsedeyim size biraz da;

    1- Yemek yedim midem ağzıma gelir ya da çok açım tansiyonum düşer.

    2- tüm hareketleri yapamıyorum motivasyonum kırılıyor.

    3- vaktim yok.

    4- yarın başlarım

    5- dün de yapmadım bugün de yapmayım yarın yaparım.

    Kendi çözümlerime gelelim

    1- yemek saatimi bu bahane ile düzenlemeye başladım. hem sporu erteleyen biri olarak yemek ve spor arasında 2 saat oyalanıyorum. oyalanmak için bahane, sonrasında spor.

    2-hepsini yapamayacağımı kabul ettim. ekran başındaki antrenör bu işe yıllarını vermiş, onun kadar yapamam ama yapabileceğimin en iyisini yapmaya çalışmak çözümüm. zamanla daha çok hareket yapabildiğimi görmek de güzel motivasyon

    3- inanın süslüler, çalan telefonu açmayınca o vakit öyle bir oluyor ki... alın telefonları sessize :)

    4- o kadar çok yarın demişim ki, yıllar geçtiği için kaslarım paslanmış. esneyen bacaklarım yeniden gerilmiş.

    5- 10 gün bile yapmamış olsam da 11. gün artık yapacağımı biliyorum. spor yaptım yapmadım ara verdim gerilmesi stres yapıyor. diyette çok kaçırsak da diğer öğün kaldığımız yerden başlayınca kilo verebiliyoruz ya o misal ve motivasyon.

    salona gitmeye üşenen biri olarak kendimi böyle motive ettim. özetle evde spor güzel şey, en azından daha özgür hissettiriyor.

    31 mart 00:13

    313. zaten spor salonuna gitmeye üşendiğim için sıklıkla yapıyordum. şu günlerde de kilo almamak, sağlıklı kalmak için her gün 30 dk kardiyo + 30 dakika ağırlık çalışıyorum. evde bisikletim olmasına şu günlerde bir kes daha şükrettim.

    30 mart 21:41

    312. evde spor yapamıyorum diye isyan edenlerin spor salonlarnda da doğru düzgün spor yaptıklarına inanmıyorum. yıllarca spor salonuna gittim kızların koşu bandı dışında doğru düzgün bir alet kullandığını görmedim. arkadaşlar üzgünüm ama bu spor yapmak değil.

    gerçekten spor yapan azınlığı tenzih ederek söylüyorum ama bizim kadınlarımız pek spor yapmıyor, yapıyormuş gibi davranıyorlar o kadar.

    gelelim evde spor yapmaya. ben yıllardır hem yüzüyorum hem de evde spor yapıyorum. evde daha çok hedefe yönelik çalışıyorum (gizlinot: kalça, kollar ve yan taraflar). ben 2-3 günde bir yapıyorum. çünkü fazlasını vücudum kaldırmıyor. yapacak gücüm kalmıyor. yoga da denedim ama olmadı fikir olarak güzeldi ama pratikte anlaşamadık. evde spor yapmaya başlamak zor ama sonuç almaya başlayınca bağımlılık oluşturacak emin olun. evde kalın. sporla kalın.

    30 mart 21:05