yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (398)
    • medya (5)

    398. Cok alistigim durum.

    Corona oncesi hic titiz degildim yalan soylemeyeyim simdi ama bu donemde garip huylarim oldu. Ben nasil daha once milletin terli terli elledigi aletlerde ve matlarda spor yaptim dedim.

    Yurtdisinda gittigim salonda herkesin kendi sporunda olmasi , ülkemde ise kizlarin aletlerin ustunde sadece oturup dedikodu yaptigini dolu tuttugunu gordukten sonra hic salona gidesim gelmedi. 

    dün 19:49

    397. Ben zaman zaman hevesle spor salonuna yazıldım ama gitmeye hep üşendim yarım yamalak gittim ve hiç verim alamadım. Benim kendi tembelliğim yüzünden. Ama evde kendime uygun program oluşturunca gerçekten düzenli ve istekli yapıyorum ve sonucunda zayıflıyorum sıkılaşıyorum. Cidden faydası oluyor bence deneyin. Bi anda ağır antremanları görüp başlamayın. Hafiften başlayıp zamanla sayıları ve hareketleri arttırak yaparsanız çok faydasını görürsünüz 

    dün 17:37

    396. 3 şarkılık zumbayla başlıyorum ısınmaya sonra 15 dakka kol 20 dakika bacak 5 dakika popo 15 dakika karın 5 dakika sırt 5 dakikada esneme ve yoga yapıp kapatıyorum..

    kullandığım malzemeler; mat, orta -sert elastik bant, büyük pilates topu, küçük pilates topu

    yapmadan önce at kılyı fırçasıyla fırçalayıp zayıflama taytımı giyiyorum, varsa selüit kremimi sürüyorum.

    haftada en az 2 kez yapmaya çalışıyorum. aynaya bakarak yapınca motivasyonum düşüyor

    dün 17:28


    395. okey dostlar başlıyorum anlatmaya gerçekten bi bilen varsa yardım etsin

    2 ay önce koca bir hamur topuydum, 0 esneklik 0 kuvvet sadece tuvalete ve mutfağa yürüyordum.

    sonra sadece vücuduma iyi bakarsam acaba nasıl görünürüm diye merakımdan başladım spor yapmaya.

    30 days challenge easy2'sini bütün kategorilerde bitirdim. Sonra medium1'e başlamadan nike training club'ın get lean programına girdim ama şu ana kadar hep durağan egzersizler yaptığım için galiba ama kardio bana aşırı zor geldi bazen nefessizlikten ölecek gibi oluyorum sjssjsfn ve en kolayında bile günde 1 saate varan kardio egzersizleri var düşününce bile midem bulanıyo, bu egzersizler yüzünden tüm motivasyonumu kaybettim. Sizce ne yapmalıyım, kardiyosuz olmaz diyorlar...

    dün 17:18

    394. Karantina sürecinin bana kattığı şeylerden biri oldu bu. Ekim ayından beri spor salonu üyeliğim var ve haftada en az 2-3 gün düzenli gitmeye çalışıyordum, ancak vize-final dönemleri vs. derken 2 hafta gidemediğim zamanlar oldu. Martın ortalarından itibaren düzenli spor yapıyorum (gizlinot: Bir 10 günlük taşınma süreci hariç). Youtube'dan izlediğim birkaç kanal var. Pamela reif, beni en çok yoran ama bittiğinde de en iyi hissettiğim, Emi Wong, en rahat yaptığım (gizlinot: 10-15 sn dinlenme veriyor) , Chloe Ting ise beni hem zorlamayan hem de etkili bulduğum bir kanal. Birkaç kere de madfit'in full body workoutlarından yaptım. Hepsini severek yapıyorum. Bu 3 aylık süreçte 3 kilo verdim, beslenmeme inanılmaz dikkat etmedim zaman zaman poğaça, pasta börek yediğim de oldu ama abartmadım. Şekeri ve beyaz ekmeği en az seviyeye indirdim. Benim için en büyük motivasyon kaynağı hiç erimeyecekmiş gibi gelen kocaman göbeğimin küçülmesi oldu. Kollarım sıkılaştı, bacaklarım inceldi. Şu anda da Chloe Ting'in 28 günlük summer body challenge ını yapıyorum ve inanılmaz keyifli. 5.günümü tamamlamış bulunuyorum. Tekrar spora yazılmayı düşünmüyorum diyebilirim, git gel vakit kaybı olmuyor ve ev ortamında da istediğim değişimi yakalayabileceğimi düşünüyorum hem zaten istediğim öyle kaslı, six pack li bir vücut değil. Sadece göbeksiz, daha zarif ama sıkı bir vücut.

    dün 13:36

    393. evde spor yapmak benim için mecburiyetle özdeşleşmiş bir aktivite oldu hep. okulda 1.5 yıl boyunca disiplin ve form kazandıran şey, spor salonuna düzenli gidip F45 adında bir grup egzersizine başlamamdi. grup egzersizleri üşenmemi engelliyor genel olarak. F45'te gruptan da ote bir partnerle eşleşip onunla aynı hareketleri yapıyorduk. bir arkadaşım gelince daha da zevkli oluyordu. ayrıca hiçbir zaman aynı hareketler tekrarlanmıyordu ve birsuru değişik ekipman oluyor her gün. bir antrenör kişisel antrenör gibi yardımcı oluyor ve cesaretlendiriyordu. F45 kardıyo ve strength ayrı ayrı oluyordu. 45 dakika boyunca oluyordum ama çok mutlu çıkıyordum.

    karantinadayken ise F45 gibi ağır bir spor videosuna elimi bile sürmedim. yarım saat, 20 dakika olsa bile. tek başıma beni zorlayan evde yapabileceğim sporları sevmediğim uzun süre devam ettiremeyeceğimi biliyorum. eskiden okuldan uzak öldüğüm zaman haftada bir jillian michaels yapıyordum. ama bu durumda artık F45'e dönemeyeceğime göre sevdiğim spor aktivitelerini belirledim zamanla ve kilit nokta dans oldu. haftada bir türkiyedeki çok sevdiğim bir arkadaşımla zoomdan zumba yapıyoruz. onun tandığı bir eğitmen başlatmış zoomda bu dersleri. aşırı eğleniyoruz.

    onun haricinde youtube'da çok eğlendiğim 15 dakikalık dans videoları bulmaya başladım. onları warm-up gibi kullanıp sonra madfit'in dizi zorlamayan bacak ve popo egzersizlerine geçiyorum. karın egzersizi olarak en etkili bulduğum hareket olan bicycle crunches yaparak tamamlıyorum. yaklaşık 45 dakikayı buluyor ve her gün yapmak istiyorum, hiç üşenmiyorum. sevdiğim dans videolarını paylaşmak isterim:

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=TM9IXoejwC4 90lar popüler şarkıları ile madfit!)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo&t=4s 2000ler popüler şarkılarıyla yine madfit!)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=DkzUzrp2vVo dısney şarkıları sevenler için intense bir dans videosu)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=pNxv_K0xgUA yine dısney hiit)

    ek olarak çok tatlı bir oryantal videosu keşfettim popsugarın. hem güzel hareketler var, hem de hareketli. hatta buradaki eğitmenin kanalı muhteşem gözüküyor. amazondan oryantal kemeri aldım ve heyecanla bekliyorum gelmesini!

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=ly9if9_0PCM popsugar bellydancing)

    dün 03:27

    392. Bu konuda buraya bir tavsiye bırakmak istiyorum. Geçen yaz fazlasıyla boş olduğum için günümü kitap okumak, youtube ve evde spor yapmakla geçiriyordum. Günde 1.5 saate yakın pilates ve yoga yapıyordum. Bu tempoda 2. Ayıma geldiğimde gerçekten çok kilo verdim tabii spor yapınca insan yediklerine de dikkat ediyor. Bu kadar kilo kaybı benim vücuduma ağır geldi ve kaç senedir düzenli gelen adetim gelmemeye başladı. Uzun zaman düzensizlikle uğraştım. Siz siz olun birden vücudunuzu fazla yormayın. Yürüyüş dışında zorlayıcı egzersizleri de haftada en fazla 4 gün yapın bence.

    4 haziran 21:43


    391. Ocak ayı sonunda işten ayrılmak durumunda kaldım.İşin getirdiği stres ve kendime fazla vakit ayıramamamdan ötürü 2 senede yaklaşık 10 kilo aldım.Buna artık dur demem gerekiyordu çünkü hayatımda ilk kez kilom 60 üstüne çıkmıştı. Günde 2 öğün yemeye ve öğünlerimi kendim hazırlamaya başladım , porsiyonlar şeklinde yiyebileceğim kadar koydum. Şekeri kestim. Sabah 1 dilim kepekli ekmek harici ekmek yemedim. Haftanın en az 5 günü kahvaltıda yumurta haşladım uzun süre tok tutma özelliğinden dolayı. Akşamları da tavuk,et ve ton balıklı salata gibi besinler tükettim. Yemekten 2-3 saat sonra Leslie'nin 45 dklık burn body fat videosunu nerdeyse her gün yaptım. Karın ve kalça bölgem çok yağlanmıştı , zamanla hem bacaklarım inceldi hem de kalçam küçüldü. Karnımda aynı şekilde yağ oranının azalmaya başladığını görebiliyordum. 3 ay boyunca böyle devam ettim. 65 kilodan 58 kiloya düştüm. Hedefim 55 ama acele etmiyorum. Yavaş yavaş kilo vermek hem daha sağlıklı hem de arada yeme düzeninizi bozduğunuzda birden kilonuzu tekrar almazsınız. Disiplin gerekiyor ben çok kafaya takmıştım. Selam vermeden kilo almışsın diyen ve içten içe kilo almamdan mutlu olan çevremde hemcinslerim vardı. Bu verdiğim kilolar onlara gelsin :d şimdi de bacak,kalçam ve göbek bölgem inceldi lakin üst bölgem (kol,omuz) vücuduma göre daha kilolu görünmeye başladı , dün Decathlon'dan 1 kiloluk dambıllar alarak kol ve omuz çalışmaya başladım. Özellikle triceps yani arka kol kaslarına yoğunluk vererek üst bölgedeki yağlanmayı azaltacağım umarım. Boyum 1.65 bu arada süslüler.

    4 haziran 20:00 4 haziran 20:41

    390. ara ara gaza gelip yapmaya başladığım ama iki hafta sonra bıraktığım eylemdi, karantina sürecinde iki aydır neredeyse hep evde olunca (gizlinot: zorunlu yıllık izin :() sonunda düzenimi oluşturup sürekli hale getirdim umarım bozulmaz :) 30 days fitness challenge orta düzey ile başladım, bitmesine bir hafta kala aynı hareketleri çok fazla tekrarla yapmaktan sıkılıp bıraktım. şimdi nike training app ile devam ediyorum, karın kol bacak ayrı ayrı kısa antrenmanlar yapıyorum hem sıkmıyor hem de kendi isteğime göre sıralıyorum, bazen bunların öncesinde veya sonrasında kondisyon bisikletine biniyorum. bu süreçte öğrendiğim en önemli şey kendi vücudumu dinlemek oldu. bazı günler enerjisiz hissettim spor yapmadım, çünkü başlasam da sonunu getiremeyip daha kötü hissedecektim. bazen üst üste iki karın antrenmanı yaptım zorladım kendimi iyice. şu gün şunu yapacaksın diyen programlardan daha iyi geldi açıkçası bana bu. yememe biraz dikkat edince de etkisini gerçekten gördüm, aynada karnın yanlarında o iki çizgiyi görmek bile acayip mutlu etti heheh

    1 haziran 11:03

    389. Çok kez yazılmıştır disiplin gerektirir. 1 aydır sadece 3 ya da 4 gün dizlerime fazla yüklendiğim için mecburiyetten bıraktım onun dışında leslie ile yapıyorum. Benimki gerçekten çok hafif ve en az uğraş gerektiren spor türü olmasına rağmen çok üşeniyorum ve kilo verme motivasyonuyla yapıyorum. İlk 2 hafta aşırı hevesliydim akşamı iple çekiyordum yapmak için. Çünkü karantina psikolojisinde iyi geliyordu, hala da geliyor. Ama artık yapmaya başlamak yoruyor. Bilgisayarı aç, yap, duş al, duştan sonraki hazırlanma merasimi vs. Yaptıktan sonra her seferinde aşırı mutlu hissediyorum. Belim 1 ayda 9 cm inceldi diyetle beraber 4 kilo gitti. Bunca motivasyon sebebine rağmen başta yazdığım gibi disiplin gerektiriyor. Ben artık vazgeçmemek için düşünmüyorum spor yapacağım diye. Saati gelince otomatik olarak okula gidermiş gibi yapıp bitiriyorum.

    31 mayıs 23:49