yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (399)
    • medya (5)

    399. Bir başıma ne kadar başarabiliyorum bilmiyorum ama kilo verip incelmeye başladıysam demek ki bir şeyler oluyor :d

    Öncelikle amacınız kilo vermek ise (gizlinot: ki benim spor yapma amacım budur ) kendimce çok önemli gördüğüm bir bilgiyi paylaşarak girdime başlamak istiyorum. 

    bedenimizin depoladığı glikojen adlı karbonhidrat, gece boyunca tüketiliyor ve uyandıktan sonra hemen spor yaptığınızda, vücudunuzdaki karbonhidrat oranı az olduğu için beden enerji üretiminde yağları kullanmaya başlıyor. Yani sabah aç karnına yapılan spor, yağ yakımını hızlandırıyor. Bu nedenle 1 aydır, her sabah 9-10 arası spor yapmaya başladım. Başlarda aklımda çok soru işaretleri belirdi. Kan şekerim ya da tansiyonum düşer mi, vücudumu çok yormuş olur muyum gibi gibi. Ama vücudum inanılmaz bir şekilde uyum sağladı. Canım kendim :d 

    ikinci önerim ise kilo vermek istiyorsanız yalnızca spor yapmak ya da yalnızca diyet yapmak yetersiz. Sporu ve diyeti birleştirerek hayatınızda yeni bir düzen oluşturmanız gerekiyor. Akşam kızartmaları, pastaları yiyip sabah iki zıplayınca tüm aldığınız kalorileri eriteceğinizi düşünmeyin. 

    Üçüncü ve son önerim de hangi videolardan destek aldığım:

    1.adım-açılış = (link: https://muscleandfitness.com.tr/spor-oncesi-isinma-hareketleri/ ısınma hareketleri ) lütfen kaslarınızı spor için hazırlamadan haldır huldur spora başlamayın. Yoksa sakatlığa davetiye çıkarmış olursunuz :(

    2.adım-bölgesel = (link: https://www.youtube.com/watch?v=4CkVdu4z1HA simitleri ve göbekleri eritelim bakalım )

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=Z0bA0O2gmq0 bacaklardaki bıngıllar da bi gitsin )

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=yuTIRkW9ydI kollardaki ve sırttaki jöleler de kalacak değil herhalde )

    Benim en sıkıntılı bölgelerim buralar olduğu için kendime bir rutin oluşturdum. Biliyorsunuz ki kasları 1 gün dinlendirmek çok önemli. Yoksa çeşitli sakatlıklar, incinmeler ve kas kayıpları oluşabilir. Bu nedenle ben vücudumun sorunlu bölgelerini belirleyip birer gün aralıklarla bu videoları yapıyorum. (gizlinot: örneğin pazartesi iç bacak, salı karın ve simitler, çarşamba kol ve sırt, perşembe tekrar iç bacak... diye döngü oluşuyor)

    3.adım-hiit workout = (link: https://www.youtube.com/watch?v=Y2eOW7XYWxc geldik fasulyenin faydalarınaaaa ) ısınmamız ve bölgesel çalışmalarımız da bittiğine göre eeen önemli adımımız olan cardiomuzu da yapııııp yağlarımızı güzelce yakıyoruz. Ben bu hanım abladan çok memnunum. Başka hiit videosu ile çalışmıyorum :d

    Edit: 4.adım-esneme = süslülerim en önemli bölümü atlamışım. Bu 3 adımımız tamamlandıktan sonra kaslarımızı rahatlatmamız çok önemli. O nedenle spordan sonra 5 dakikamızı mutlaka esneme hareketleri için ayıralım. (link: https://www.youtube.com/watch?v=lOrLIur2lUY esneyeliiiiim, rahatlayalıııım ) video biraz uzun fark etmişsinizdir :d o nedenle ben videoyu izleyip kendim için en önemli gördüğüm 2 kol, 2 boyun, 2 bel, 4 bacak, 1 de komple vücut esnetme hareketlerini attım hafızaya. 20şer saniyeden yapıyorum mis gibi oluyor.

    Süslülerim bu rutinle (diyet inanılmaz önemli demiş miydim?) 1,5 ay gibi bir sürede 7 kilo verdim. Siz de başarabilirsiniz. Vücudunuzdaki sıkıntılı bölgeleri tespit edin ve spora başlayııııın :)

    edit2: linkler açılmamış, becerememişim. yazıklar olsundu böyle süslüye :(

    13 haziran 20:01 14 haziran 00:12

    398. 30 Mayıs girdime güncelleme geçiyorum. Aynı tempo ile spora devam ediyorum ancak hala kilo veremiyorum. Yağ oranımda %0.01 değişim var ki 3 ay oldu haftanın 6 günü hareket edeli. Tabii ki figürüm değişti ama kilo vermediğiniz sürece bunun pek de önemi yok. Daha kıvrımlı bir balinasın hepsi bu. 

    13 haziran 19:06

    397. Bakış açımı değiştirmeye başladığımdan buraya da yazmak istedim. Evde spora hobi gözüyle bakıyorum benim normalde yapmayı sevdiğim şeyler gibi severek yapıyorum. Diyorumki kendime; "sen bu hobiyi yapacaksın aynı zamanda kendine büyük fayda da sağlayacaksın, bu bir eziyet değil senin eğlenerek yaptığında sana faydası olan bir aktivite." Yorulmaya başladığımda içimden mutluluk hormonumun çalıştığını tekrar ediyorum. Haftada 2 kere yapmaya başladım ve çok güzel sonuçlar başladı bile (diyetle beraber yapıyorum) kilolar gidiyor. Hafta içi her güne çıkarmaya çalışıyorum şu sıralar

    10 haziran 13:33


    396. hayatım boyunca hiçbir zaman spor sever ya da spora yatkın bir insan olamadım (gizlinot: kazık gibiyim) o yüzden yapabildiğim tek şey tempolu yürüyüş. çareyi koşu bandı almakta buldum gayet de memnunum. ama bir ara heves edip evde yoga-pilates denemiştim. youtube'da tercih ettiğim kanalın adı Boho Beautiful. kadın o kadar güzel yerlerde pilates/yoga yapıyor ki insan izlerken bile rahatlıyor ve özeniyor gerçekten. bilinmedik bir kanal değil ama belki duymayan vardır, yeni başlayanların seveceğini düşündüğüm bir kanal.

    6 haziran 13:34

    395. Cok alistigim durum.

    Corona oncesi hic titiz degildim yalan soylemeyeyim simdi ama bu donemde garip huylarim oldu. Ben nasil daha once milletin terli terli elledigi aletlerde ve matlarda spor yaptim dedim.

    Yurtdisinda gittigim salonda herkesin kendi sporunda olmasi , ülkemde ise kizlarin aletlerin ustunde sadece oturup dedikodu yaptigini dolu tuttugunu gordukten sonra hic salona gidesim gelmedi. 

    5 haziran 19:49

    394. Ben zaman zaman hevesle spor salonuna yazıldım ama gitmeye hep üşendim yarım yamalak gittim ve hiç verim alamadım. Benim kendi tembelliğim yüzünden. Ama evde kendime uygun program oluşturunca gerçekten düzenli ve istekli yapıyorum ve sonucunda zayıflıyorum sıkılaşıyorum. Cidden faydası oluyor bence deneyin. Bi anda ağır antremanları görüp başlamayın. Hafiften başlayıp zamanla sayıları ve hareketleri arttırak yaparsanız çok faydasını görürsünüz 

    5 haziran 17:37

    393. 3 şarkılık zumbayla başlıyorum ısınmaya sonra 15 dakka kol 20 dakika bacak 5 dakika popo 15 dakika karın 5 dakika sırt 5 dakikada esneme ve yoga yapıp kapatıyorum..

    kullandığım malzemeler; mat, orta -sert elastik bant, büyük pilates topu, küçük pilates topu

    yapmadan önce at kılyı fırçasıyla fırçalayıp zayıflama taytımı giyiyorum, varsa selüit kremimi sürüyorum.

    haftada en az 2 kez yapmaya çalışıyorum. aynaya bakarak yapınca motivasyonum düşüyor

    5 haziran 17:28


    392. okey dostlar başlıyorum anlatmaya gerçekten bi bilen varsa yardım etsin

    2 ay önce koca bir hamur topuydum, 0 esneklik 0 kuvvet sadece tuvalete ve mutfağa yürüyordum.

    sonra sadece vücuduma iyi bakarsam acaba nasıl görünürüm diye merakımdan başladım spor yapmaya.

    30 days challenge easy2'sini bütün kategorilerde bitirdim. Sonra medium1'e başlamadan nike training club'ın get lean programına girdim ama şu ana kadar hep durağan egzersizler yaptığım için galiba ama kardio bana aşırı zor geldi bazen nefessizlikten ölecek gibi oluyorum sjssjsfn ve en kolayında bile günde 1 saate varan kardio egzersizleri var düşününce bile midem bulanıyo, bu egzersizler yüzünden tüm motivasyonumu kaybettim. Sizce ne yapmalıyım, kardiyosuz olmaz diyorlar...

    5 haziran 17:18

    391. Karantina sürecinin bana kattığı şeylerden biri oldu bu. Ekim ayından beri spor salonu üyeliğim var ve haftada en az 2-3 gün düzenli gitmeye çalışıyordum, ancak vize-final dönemleri vs. derken 2 hafta gidemediğim zamanlar oldu. Martın ortalarından itibaren düzenli spor yapıyorum (gizlinot: Bir 10 günlük taşınma süreci hariç). Youtube'dan izlediğim birkaç kanal var. Pamela reif, beni en çok yoran ama bittiğinde de en iyi hissettiğim, Emi Wong, en rahat yaptığım (gizlinot: 10-15 sn dinlenme veriyor) , Chloe Ting ise beni hem zorlamayan hem de etkili bulduğum bir kanal. Birkaç kere de madfit'in full body workoutlarından yaptım. Hepsini severek yapıyorum. Bu 3 aylık süreçte 3 kilo verdim, beslenmeme inanılmaz dikkat etmedim zaman zaman poğaça, pasta börek yediğim de oldu ama abartmadım. Şekeri ve beyaz ekmeği en az seviyeye indirdim. Benim için en büyük motivasyon kaynağı hiç erimeyecekmiş gibi gelen kocaman göbeğimin küçülmesi oldu. Kollarım sıkılaştı, bacaklarım inceldi. Şu anda da Chloe Ting'in 28 günlük summer body challenge ını yapıyorum ve inanılmaz keyifli. 5.günümü tamamlamış bulunuyorum. Tekrar spora yazılmayı düşünmüyorum diyebilirim, git gel vakit kaybı olmuyor ve ev ortamında da istediğim değişimi yakalayabileceğimi düşünüyorum hem zaten istediğim öyle kaslı, six pack li bir vücut değil. Sadece göbeksiz, daha zarif ama sıkı bir vücut.

    5 haziran 13:36

    390. evde spor yapmak benim için mecburiyetle özdeşleşmiş bir aktivite oldu hep. okulda 1.5 yıl boyunca disiplin ve form kazandıran şey, spor salonuna düzenli gidip F45 adında bir grup egzersizine başlamamdi. grup egzersizleri üşenmemi engelliyor genel olarak. F45'te gruptan da ote bir partnerle eşleşip onunla aynı hareketleri yapıyorduk. bir arkadaşım gelince daha da zevkli oluyordu. ayrıca hiçbir zaman aynı hareketler tekrarlanmıyordu ve birsuru değişik ekipman oluyor her gün. bir antrenör kişisel antrenör gibi yardımcı oluyor ve cesaretlendiriyordu. F45 kardıyo ve strength ayrı ayrı oluyordu. 45 dakika boyunca oluyordum ama çok mutlu çıkıyordum.

    karantinadayken ise F45 gibi ağır bir spor videosuna elimi bile sürmedim. yarım saat, 20 dakika olsa bile. tek başıma beni zorlayan evde yapabileceğim sporları sevmediğim uzun süre devam ettiremeyeceğimi biliyorum. eskiden okuldan uzak öldüğüm zaman haftada bir jillian michaels yapıyordum. ama bu durumda artık F45'e dönemeyeceğime göre sevdiğim spor aktivitelerini belirledim zamanla ve kilit nokta dans oldu. haftada bir türkiyedeki çok sevdiğim bir arkadaşımla zoomdan zumba yapıyoruz. onun tandığı bir eğitmen başlatmış zoomda bu dersleri. aşırı eğleniyoruz.

    onun haricinde youtube'da çok eğlendiğim 15 dakikalık dans videoları bulmaya başladım. onları warm-up gibi kullanıp sonra madfit'in dizi zorlamayan bacak ve popo egzersizlerine geçiyorum. karın egzersizi olarak en etkili bulduğum hareket olan bicycle crunches yaparak tamamlıyorum. yaklaşık 45 dakikayı buluyor ve her gün yapmak istiyorum, hiç üşenmiyorum. sevdiğim dans videolarını paylaşmak isterim:

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=TM9IXoejwC4 90lar popüler şarkıları ile madfit!)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=1vRto-2MMZo&t=4s 2000ler popüler şarkılarıyla yine madfit!)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=DkzUzrp2vVo dısney şarkıları sevenler için intense bir dans videosu)

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=pNxv_K0xgUA yine dısney hiit)

    ek olarak çok tatlı bir oryantal videosu keşfettim popsugarın. hem güzel hareketler var, hem de hareketli. hatta buradaki eğitmenin kanalı muhteşem gözüküyor. amazondan oryantal kemeri aldım ve heyecanla bekliyorum gelmesini!

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=ly9if9_0PCM popsugar bellydancing)

    5 haziran 03:27