yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (394)
    • medya (5)

    394. ben bunu hicbir zaman duzenli olarak beceremiyorum ya. karantinada 1 ay kadar yaptim ama bana spor salonunda ya da açık kafada yapılan sporların motivasyonunu vermiyor.

    27 ekim 09:40

    393. bakın (link: https://www.suslusozluk.com/evde-spor-yapmak?i=1130602 bu girdimde) de dediğim gibi asla ama asla yapamıyordum. spor salonuna gitmek daha rahat ve motive edici oluyordu. korona sebebi ile gitmedim, spor salonum açıldı ama gitmemeye de devam ettim. onun yerine evde belirli aralıklarla başladım ama sıkıldım bıraktım ta ki danslı cardio çalışmalarını deneyene kadar. bunu denemem de annemin gel zumbalı spor yapalım demesiyle başladı. 1 haftadır yapıyoruz. zumbadan sonra genel dans cardio çalışmalarını yapmaya başladık. sonra fark ettim ki ben zaten spor salonunda da grup derslerine katılıyormuşum, öyle tek başıma hareket yapmak sıkıcı geliyormuş. öyle durup squattır mekiktir onları yapmaktan sıkılıyorsanız dans halinde olan videolara bakmanızı öneririm. bana çok iyi geliyor. hem eğleniyorum hem de hareket edip kaslarımı çalıştırmış oluyorum. internette bir sürü video var ama (link: https://www.youtube.com/c/POPSUGARFitness/ bu kanaldaki) siyahi ablamızın çalışmalarını özellikle seviyorum. çok tatlı bir kadın, yaparken eğlendiği çok belli oluyor. öneririm süslüler.

    26 ekim 19:51

    392. (link: https://www.suslusozluk.com/evde-spor-yapmak?i=871679 Başlıktaki diğer girdim) e ek olarak (bkz: leslie sansone) 'dan sıkılan ama diğer egzersiz videolarında da zorlanan yani arada kalanlar için leslie'nin yürüyüşlerinin bir tık daha zorunu barındıran bir videodan bahsedeceğim.

    -- (link: https://youtu.be/vrfpqgev0ZE Joanne soh 3 km yağ yakıcı evde yürüyüş videosu) = tıpkı leslie'den alışık olduğumuz hareketleri (gizlinot: Tekme atma, diz kaldırma gibi) içeren ve bu hareketlerin biraz daha zor, biraz daha kalp atışınızı yükselten ve bu sayede daha fazla kalori (gizlinot: 300 kalori civarı ) yakmanızı sağlayan bir 38 dakikalık egzersiz videosu.

    26 ekim 18:38 28 ekim 10:38


    391. Bir başıma ne kadar başarabiliyorum bilmiyorum ama kilo verip incelmeye başladıysam demek ki bir şeyler oluyor :d

    Öncelikle amacınız kilo vermek ise (gizlinot: ki benim spor yapma amacım budur ) kendimce çok önemli gördüğüm bir bilgiyi paylaşarak girdime başlamak istiyorum. 

    bedenimizin depoladığı glikojen adlı karbonhidrat, gece boyunca tüketiliyor ve uyandıktan sonra hemen spor yaptığınızda, vücudunuzdaki karbonhidrat oranı az olduğu için beden enerji üretiminde yağları kullanmaya başlıyor. Yani sabah aç karnına yapılan spor, yağ yakımını hızlandırıyor. Bu nedenle 1 aydır, her sabah 9-10 arası spor yapmaya başladım. Başlarda aklımda çok soru işaretleri belirdi. Kan şekerim ya da tansiyonum düşer mi, vücudumu çok yormuş olur muyum gibi gibi. Ama vücudum inanılmaz bir şekilde uyum sağladı. Canım kendim :d 

    ikinci önerim ise kilo vermek istiyorsanız yalnızca spor yapmak ya da yalnızca diyet yapmak yetersiz. Sporu ve diyeti birleştirerek hayatınızda yeni bir düzen oluşturmanız gerekiyor. Akşam kızartmaları, pastaları yiyip sabah iki zıplayınca tüm aldığınız kalorileri eriteceğinizi düşünmeyin. 

    Üçüncü ve son önerim de hangi videolardan destek aldığım:

    1.adım-açılış = (link: https://muscleandfitness.com.tr/spor-oncesi-isinma-hareketleri/ ısınma hareketleri ) lütfen kaslarınızı spor için hazırlamadan haldır huldur spora başlamayın. Yoksa sakatlığa davetiye çıkarmış olursunuz :(

    2.adım-bölgesel = (link: https://www.youtube.com/watch?v=4CkVdu4z1HA simitleri ve göbekleri eritelim bakalım )

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=Z0bA0O2gmq0 bacaklardaki bıngıllar da bi gitsin )

    (link: https://www.youtube.com/watch?v=yuTIRkW9ydI kollardaki ve sırttaki jöleler de kalacak değil herhalde )

    Benim en sıkıntılı bölgelerim buralar olduğu için kendime bir rutin oluşturdum. Biliyorsunuz ki kasları 1 gün dinlendirmek çok önemli. Yoksa çeşitli sakatlıklar, incinmeler ve kas kayıpları oluşabilir. Bu nedenle ben vücudumun sorunlu bölgelerini belirleyip birer gün aralıklarla bu videoları yapıyorum. (gizlinot: örneğin pazartesi iç bacak, salı karın ve simitler, çarşamba kol ve sırt, perşembe tekrar iç bacak... diye döngü oluşuyor)

    3.adım-hiit workout = (link: https://www.youtube.com/watch?v=Y2eOW7XYWxc geldik fasulyenin faydalarınaaaa ) ısınmamız ve bölgesel çalışmalarımız da bittiğine göre eeen önemli adımımız olan cardiomuzu da yapııııp yağlarımızı güzelce yakıyoruz. Ben bu hanım abladan çok memnunum. Başka hiit videosu ile çalışmıyorum :d

    Edit: 4.adım-esneme = süslülerim en önemli bölümü atlamışım. Bu 3 adımımız tamamlandıktan sonra kaslarımızı rahatlatmamız çok önemli. O nedenle spordan sonra 5 dakikamızı mutlaka esneme hareketleri için ayıralım. (link: https://www.youtube.com/watch?v=lOrLIur2lUY esneyeliiiiim, rahatlayalıııım ) video biraz uzun fark etmişsinizdir :d o nedenle ben videoyu izleyip kendim için en önemli gördüğüm 2 kol, 2 boyun, 2 bel, 4 bacak, 1 de komple vücut esnetme hareketlerini attım hafızaya. 20şer saniyeden yapıyorum mis gibi oluyor.

    Süslülerim bu rutinle (diyet inanılmaz önemli demiş miydim?) 1,5 ay gibi bir sürede 7 kilo verdim. Siz de başarabilirsiniz. Vücudunuzdaki sıkıntılı bölgeleri tespit edin ve spora başlayııııın :)

    edit2: linkler açılmamış, becerememişim. yazıklar olsundu böyle süslüye :(

    Edit3: 4 ayda 16 kilo verdim canım süslüler. Şu an 60 kiloyum ve dünyalae mutlusuyum. Senelerdir 40-42 beden giyen ben, dün 26 beden jean aldım kendime. Senelerdir 85c takan, memeleri ağzına giren ben 75c takıp mis gibi abartısız dekolteler giyebilir haldeyim. Dizin üzerindeki elbiselerim çok şık ve orantılı duruyor çünkü bacaklarım inceldi ve popişim minicik. Hayatımda hiç bu kadar güzel zayıflamadım. Hedefiiiiim 58. Sadece 2 kilocuk kaldı. Yılmak yok :)

    13 haziran 20:01 16 eylül 10:46

    390. 30 Mayıs girdime güncelleme geçiyorum. Aynı tempo ile spora devam ediyorum ancak hala kilo veremiyorum. Yağ oranımda %0.01 değişim var ki 3 ay oldu haftanın 6 günü hareket edeli. Tabii ki figürüm değişti ama kilo vermediğiniz sürece bunun pek de önemi yok. Daha kıvrımlı bir balinasın hepsi bu. 

    13 haziran 19:06

    389. Bakış açımı değiştirmeye başladığımdan buraya da yazmak istedim. Evde spora hobi gözüyle bakıyorum benim normalde yapmayı sevdiğim şeyler gibi severek yapıyorum. Diyorumki kendime; "sen bu hobiyi yapacaksın aynı zamanda kendine büyük fayda da sağlayacaksın, bu bir eziyet değil senin eğlenerek yaptığında sana faydası olan bir aktivite." Yorulmaya başladığımda içimden mutluluk hormonumun çalıştığını tekrar ediyorum. Haftada 2 kere yapmaya başladım ve çok güzel sonuçlar başladı bile (diyetle beraber yapıyorum) kilolar gidiyor. Hafta içi her güne çıkarmaya çalışıyorum şu sıralar

    10 haziran 13:33

    388. hayatım boyunca hiçbir zaman spor sever ya da spora yatkın bir insan olamadım (gizlinot: kazık gibiyim) o yüzden yapabildiğim tek şey tempolu yürüyüş. çareyi koşu bandı almakta buldum gayet de memnunum. ama bir ara heves edip evde yoga-pilates denemiştim. youtube'da tercih ettiğim kanalın adı Boho Beautiful. kadın o kadar güzel yerlerde pilates/yoga yapıyor ki insan izlerken bile rahatlıyor ve özeniyor gerçekten. bilinmedik bir kanal değil ama belki duymayan vardır, yeni başlayanların seveceğini düşündüğüm bir kanal.

    6 haziran 13:34


    387. Cok alistigim durum.

    Corona oncesi hic titiz degildim yalan soylemeyeyim simdi ama bu donemde garip huylarim oldu. Ben nasil daha once milletin terli terli elledigi aletlerde ve matlarda spor yaptim dedim.

    Yurtdisinda gittigim salonda herkesin kendi sporunda olmasi , ülkemde ise kizlarin aletlerin ustunde sadece oturup dedikodu yaptigini dolu tuttugunu gordukten sonra hic salona gidesim gelmedi. 

    5 haziran 19:49

    386. Ben zaman zaman hevesle spor salonuna yazıldım ama gitmeye hep üşendim yarım yamalak gittim ve hiç verim alamadım. Benim kendi tembelliğim yüzünden. Ama evde kendime uygun program oluşturunca gerçekten düzenli ve istekli yapıyorum ve sonucunda zayıflıyorum sıkılaşıyorum. Cidden faydası oluyor bence deneyin. Bi anda ağır antremanları görüp başlamayın. Hafiften başlayıp zamanla sayıları ve hareketleri arttırak yaparsanız çok faydasını görürsünüz 

    5 haziran 17:37

    385. 3 şarkılık zumbayla başlıyorum ısınmaya sonra 15 dakka kol 20 dakika bacak 5 dakika popo 15 dakika karın 5 dakika sırt 5 dakikada esneme ve yoga yapıp kapatıyorum..

    kullandığım malzemeler; mat, orta -sert elastik bant, büyük pilates topu, küçük pilates topu

    yapmadan önce at kılyı fırçasıyla fırçalayıp zayıflama taytımı giyiyorum, varsa selüit kremimi sürüyorum.

    haftada en az 2 kez yapmaya çalışıyorum. aynaya bakarak yapınca motivasyonum düşüyor

    5 haziran 17:28