evde spor yapmak

438. Evde yaptığım sporla bir yılda goremedigim sıkılaşmayı spor salonunda üç ayda gördüm. İmkânı olanlar kesinlikle spor salonuna yazılmalı

437. Sporcu sütyeni, spor matı ve atlama ipi sipariş ettim. Kargom elime ulaşır ulaşmaz spor yapmaya başlayacağım. Amacım vücudumu şekillendirmek ve sıkılaşmak. Değişim gördükce bu girdiyi güncelleyecegim.

Edit: sporumun 51. gününden bildiriyorum. Ben Pamela Reif'in beginner programını uyguluyorum. Aslında değişimi daha önceden görmeye başlamistim ama sonuçları daha net gözlemlemek için biraz beklemek istedim.

Spora başlamadan önce çok kambur duruyordum, hatta sırtımın fotoğraflarını da ekleyeceğim. Sporun ellinci gününde fotoğrafımı tekrar çekmek istedim ve duruş bozuklugumun büyük oranda düzeldigini gördüm, en hızlı sonucu postürümden aldım. Duruş bozukluğu için Pamela'nin videolarının yanı sıra Emi Wong da yaptım.

Sixpacklerim oluşmadı tabii ki ama karnımın daha sıkı göründüğünü düşünüyorum. Sporun ilk günüyle ellinci günündeki duruşumun fotoğrafını ekledim.

Edit 2: daha etkili bir sonuç için direnç bandı aldım, bacaklarımın üst kısmı kalınlaştı ve daha şekilli durmaya başladı. Artık daha kıvrımlı, hoş bir görüntü var. Bu sonuç beni sevindirdi çünkü zayıf bir insanım ve bacaklarımın biraz kalinlasmasini istiyorum. Basen problemi olanlar için sorun olabilir, uyarmak istedim

Edit 3: üç ay bir haftadir beginner programını uyguluyorum. Vücudum daha fazlasını istiyor artık. Yarından itibaren Pamela Reif'in bubble butt programını uygulayacağım. Karnimda gözle görülür bir değişiklik görmedim. Kalcam eskiye oranla bir tık daha büyük gibi ancak çok büyük bir fark oluşmadı. Karın ve kalçadan sonuç almak için en az dört ay gerektigini duymuştum, normal karşılıyorum bu yüzden. Spora devam!! 🤸🏻‍♀️

Edit 4: spora başlayalı yaklaşık dört ay oldu. Eski fotoğraflarıma bakıyorum, kollarım çok sıska bir görünüme sahipmiş. Kilo almamama rağmen kollarım eskisine göre daha kaslı, şekilli duruyor bu çok hoşuma gitti. O cılız görüntü gitti, yerine sportif bir görüntü geldi. Kaslı dediysem de abartılı bir şey değil, yine de beni çok tatmin eden bir sonuç oldu. Karnimda hâlâ görünür bir şey yok, sadece kaslarımın kuvvetlenmesinden dolayı dokununca sertlik hissediyorum

436. size poponuzu cayır cayır yakacak ve muhtemelen bilmediğiniz efsane bir video bırakıyorum. ben de yeni keşfettim resmen popom çıkacak sandım ki alışığım spor yapmaya.

(link: https://youtu.be/JUXo4IMLrsQ )

435. Chloe ting, ebru karaduman derken artık pamela reif ile devam ediyorum. Açıkçası evde spor yapmaya baya alıştım hemen sonrasında duşa giriyorum rahatça.

Mat, lastik ve ağırlık varsa evde yapmak daha konforlu benim için.

434. bi türlü istikrarı tutturamadığım, hareket alanı kısıtlı küçücük evimde gelen miskinlikle erteleyecek bahane bulmak kolay olduğu için bir salona uzun süreli üyelik alarak vazgeçtiğim spor yöntemi. biraz markalaşmış bir yer seçtim (macfit kadar kan emici değil tabii) ve uzun süreli üyelik ucuza geldi. para verdim boşa gitmesin diye sürekli gidiyorum. ayrıca olası bir kapanma durumunda donduruyorlarmış üyeliğinizi. nereye olursa olsun kayıt olmadan önce bunları sorarsanız mağdur da olmazsınız.

433. Aylar sonra tekrar ciddi anlamda başlayabilmek için geçerli bir motivasyon arıyorum kendimde. Yine boşta kalıp kendimi sorgulama saatimdeyim, evet.

432. Sanki ne yaparsam yapayım salondaki gibi hissettirmeyecek diye düşündüğüm spordur.

Halbuki şu devirde salona yazılıp bir iki ay sonra salonlar covid yüzünden kapanırsa paranın yanması ihtimali de var. O yüzden kendimi bu fikre alıştırmaya çalışıyorum.

Ama bir gerçek var ki acilen öyle ya da böyle başlamam lazım.

431. Evde spor yapmak isteyenlerr chloe ting i önermem çünkü hareketleri bilmeyen kişiler için riskli buluyorum, ani sakatlık oluşturabilecek hareketler barındırıyor. Ben akın saatçi yi beğeniyorum kendisi zaten spor hocası eğitmeni ve hareketlerin nasıl olması gerektiğini anlatan videoları da var. Benim komple egzersiz olarak tercih ettiğim bir kişi de buğçe kondakçı (link: https://youtu.be/d20Tlihp-po Buğ)onun özellilke alt karın egzersizlerini beğeniyorum. Alt vücut içinde joanno soh (link: https://youtu.be/2hiFCFXm47E Egz) bu egzersizi planklarda ip atlayarak yapıyorum. Plankı bileklerim zorlandığı için fazla yapamıyorum. Bunların dışında kafama göre 20dk lık egzersizleri birleştirip araya hip trust, ip atlama, Squat serpiştiriyorum. Bazende youtu.be dan müzik listesi açıp 1200-1500 ip atlıyorum. Spor yaparken ağırlık kullanmanız kas gelişiminizi destekler ve kas gelişiminin durmaması için ya tekrar sayısını arttırmalı yada ağırlığı arttırmalısınız. Kaslı erkek gibi görünürüm diye korkmayın çünkü erkekler o vücuda ulaşabilmek için 3-5-7kg ile çalışmıyorlar. Bu arada bel fıtığına çok iyi geliyor fıtığın durumuna göre ona zarar vermeyecek, hatta ağrısını geçirecek, duruşu düzelten egzersizler var. Paralı bişey almanıza hiç gerek yok

430. Ben de evde spor yapmak isteyenlere freeletics i öneririm. Öncelikle durumumu anlatayım - biraz uzun bir yazı olacak ama spor yapsam mı diye düşüncesi olanlara o kadar yardım etmek istiyorum ki. Şöyle ki hayatım boyunca hiç düzenli spor yapmadım bir ara chloe ting e başladım ancak o hamlıkla asla devam ettiremedim. Spor namına yaptığım tek şey yürümekti ve kilom sürekli inip çıktı son 3 senedir. Okul zamanı aşırı sedanter yaşarım abur cubura düşkünüm kalori falan hiç dikkat etmem. Bu sene de ikinci dönem okul açıldı ve gene aynı şey oldu önlenemez bir şekilde yedim ve fast food bana kilo aldırdı. Freeletics bir uygulama. Haziran ortalarından beri neredeyse düzenli yapıyorum ve o kadar fark etti ki.Diyet yapmıyorum ya da tamamen sağlıklı beslenemiyorum. Abur cuburu, çikolatayı abartmadan hala yiyorum 56 kilo geliyordum şu an 53-54 üm. Kiloda aşırı fark etmedi ama git gide sıkılaşıyorum ve göbeğim giderek küçülüyor aynı zamanda postürüm aşırı düzeldi. Bahar aylarında hareketsizlikten resmen sırtlarım ağrıyordu ve duruşum o kadar kötüydü ki anterior pelvik tilt denen bir şey olduğundan bile şüphelendim. Yandan bakıldığında omurgam S şeklindeydi ve zaten büyük olan popom aşırı dışarı çıkmıştı. Kiloma bakıp da az falan demeyin süslüler 56 benim hayat boyunca rekorum daha üstüne çıkmadım çünkü 1.56 boyum var.

Freeletics in ücretsiz versiyonu da var ancak ben denemek için güzel bir indirimle 3 aylık koçluk aldım yapay zeka sayesinde kolay yaptığınız ve zorlandığınız hareketlere geri bildirim yapıyorsunuz ve bir dahakine ona göre düzenliyor freeletics in en sevdiğim yanı da hareketleri 3 ayrı kameradan gösteriyor ve üstüne basarak diyor ki bunu düzgün yapmak çok önemli!! Chloe ting ya da bazı youtube spor videolarında en sevmediğim şey tek açıdan hareketi düzgün göstermemeleri. Düzgün göremediğim bir şeyi de yapamıyordum zaten acemiyiz. Acayip motiveyim spor konusunda para verip kullandığım için de olabilir skskks neyse bu uygulamada ip atlama koşma dumble egzersizi gibi değişik bir sürü seçenek var ve no equipment egzersizleri de oldukça fazla.

Şu anki halime gelirsek artık yere çömelirken dizimden çıt diye bir ses gelmiyor ve daha düzgün rahat hareket edebiliyorum.Artık sırtlarım ağrımıyor ve duruşum normal bir insanınki gibi. Popomun küçüldüğünü hissediyorum Aynada baktığımda üst bel kısmımda incelme var ancak ön alt göbek bölgem hala yağlı. Kollarımı yana açtığımda omuzlarım hafif kaslı duruyor ve kollarım inceldi. Bacaklarda aşırı fark yok sadece üst bacaklarım biraz inceldi ve sıkılaştı. Açıkçası başlamadan önce fotoğraf çekmediğim için pişmanım sanki pek fark yok gibi geliyor. Ama ne olursa olsun devam edeceğim. Güzel bir spor alışkanlığının olması insana kendini o kadar mutlu hissettiriyor ki. Ben burdaki journey ler den bir kaç hafta DENGELİ YAĞ YAK yaptım daha çok kardiyo ağırlıklı gibiydi. Daha sonra bundan sıkıldım ve SIKI VE FORMDA GÖRÜN e geçtim bu daha çok kas yapmaya yönelik kardiyo seviyesi düşük. Bu programı daha çok beğendim.

Satın almak isteyenler için %30 indirim kodumu paylaşıyorum

Aleyna, Freeletics Coach!

için sana %30 indirim hediye etti. Aleyna ile antrenman yapmak ve hayatının en iyi formuna girmek için hemen bu bağlantıyı kullanarak kayıt ol:

https://www.freeletics.com/r/143046393?v=1

429. Ela Grego isimli personal trainer ile bir aydır evde spor yapıyorum.

 Öyle çok bilindik biri değil ama beklediğimin çok üzerinde sonuç aldım. 

İki kilo verdim ve bunun yanında başlangıçta 3 kilo kaldırdığım dümble artık 7 kilo oldu. Güçlendim, alt karnım, bacaklarim eridi. 

 Bugüne kadar reformera yogaya boşuna gitmişim dedim. Ayrıca beslenme düzemini de o kadar iyi ayarladı ki  sporumu düzgün yapıyorum ve zayıflıyorum.

  Ama her şeyi takip ediyor süslüler, ne kadar adım attınız, egzersizlerin süresi videoları, canlı konuşmalar, feedback videoları, günlük yediğiniz yemeklerin gr makro değerleri...