genç kalmanın yolları

79. uyku, beslenme, su gibi alışkanlıkları sağlıklı düzeyde tutmaktır. her gün en az 6 saat uyumak, 2 lt su içmek ve mümkün olduğunca az yağ ve şekerli gıda tüketmektir.

78. Kesinlikle hiyerarşik kurumsalda çalışmamaktır.plaza ışığının ve plaza insanlarının  cildi yaşlandırdınız belki ispat edemem ama kalıbımı basabilir veya yemin edebilirim.iddia ediyorum beyaz yaka dünyanın en iğrenc şeyi.

77. Türkiye'de yaşamamak

76. etrafını genç enerjik insanlarla doldurmak

75. stresten kaçınmak kesinlikle

74. hayatınıza hiçbir erkeği uzun süreli almamak.

73. Birçok insan sonsuz bir yaşam arayışındadır. Sağlıklı kalmak için oruç tutarız ve her yıl milyarlarca para harcarız. Ancak bazı insanlar 100 yaşına kadar gelirler, tüm bunları yapmadan. Peki neden böyle?

Kopenhag Üniversitesi Novo Nordisk Vakfı Protein Araştırmaları Merkezi'ndeki araştırmacılar bu sorunun cevabını bulmak için çalışmaktadır.

176 sağlıklı Japon yüzyıllık insanı inceleyen araştırmacılar, bu insanların bağırsak bakterileri ve bakteriyel virüslerinin kombinasyonunun oldukça benzersiz olduğunu öğrendiler.

"Aşırı uzun yaşayan bazı insanların nedenini öğrenmek istiyoruz. Daha önce yapılan araştırmalar, yaşlı Japon vatandaşlarının bağırsak bakterilerinin hastalık oluşturan mikroorganizmalara karşı dirençli kılan yeni moleküller ürettiğini göstermişti. Eğer bağırsakları enfeksiyona karşı daha iyi korunuyorsa, o zaman bu durumun onları diğer insanlardan daha uzun yaşamalarına neden olan şeylerden biri olduğu muhtemeldir," diyor yeni çalışmanın ilk yazarı Postdoc Joachim Johansen.

72. Taurin, vücutta üretilen ve birçok yiyecekte bulunan bir besin maddesidir. Taurin seviyeleri yaşla birlikte azalabilir ve yaşlanma sürecinde önemli bir faktör olabilir. Taurin takviyeleri, solucanlar, fareler ve maymunlar üzerinde yapılan çalışmalarda yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve orta yaşlı farelerin sağlıklı yaşam sürelerini %12'ye kadar uzatabilir.

Çalışmalar, taurin takviyelerinin dişi ve erkek farelerde ortalama yaşam süresini artırdığını göstermiştir. Taurin takviyesi ayrıca dişi farelerde yaşa bağlı kilo artışını baskıladığı, enerji harcamasını artırdığı, kemik kütlesini ve kas dayanıklılığını iyileştirdiği, depresyon benzeri ve anksiyete belirtilerini azalttığı, insülin direncini düşürdüğü ve daha genç bir görünüme sahip bir bağışıklık sistemini teşvik ettiği bulunmuştur.

Benzer şekilde, orta yaşlı rhesus maymunları üzerinde yapılan çalışmalar da taurin takviyesinin kilo alımını önlediğini, açlık kan şekeri ve karaciğer hasarı belirteçlerini azalttığını, omurga ve bacaklardaki kemik yoğunluğunu artırdığını ve bağışıklık sistemini iyileştirdiğini göstermiştir.

Taurin takviyelerinin insanlarda sağlık üzerindeki etkileri ve yaşam süresini uzatıp uzatmadığı henüz tam olarak bilinmemektedir. Ancak yapılan çalışmalar, taurin eksikliğinin insan yaşlanmasına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Taurin seviyelerinin düşüklüğü, tip 2 diyabet, obezite, hipertansiyon ve inflamasyon gibi sağlık sorunları ile ilişkilendirilebilir.

Taurin takviyelerinin sağlık faydalarını doğrulamak için insanlarda yapılan randomize klinik denemeler gerekmektedir. Şu anda taurin denemeleri obezite üzerinde devam etmektedir, ancak geniş bir sağlık parametreleri yelpazesini ölçmek için tasarlanmış denemeler bulunmamaktadır.

Sonuç olarak, taurin yaşla birlikte azalır ve yaşlanma sürecinde önemli bir rol oynar. Taurin takviyelerinin sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir, ancak daha fazla araştırma yapılması ve insanlar üzerinde klinik denemelerin gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

71. 1)spor yapmak : spor yaparken uzun süreli efor sarf etmeden en fazla 15 ile 30 dakika arasında spor yapılmalı. bir çalışma da hafif spor yapan birisi ile haftada 3 gün 100 km bisiklet süren kişileri kıyaslıyor. ağır spor yapan kişilerde telomer kısalması görülüyor.

2) evde oksijen makinesi alıp , odanın oksijen kalitesi yükseltilmeli. bu sayede hücrelerde daha fazla atp üretimini teşvik edilmeli.

3) flavanoidler , vitaminler gibi besin takviyeleri almak. flavanoidler burada çok çok önemli. 4) mitokondri sağlığı için alfa lipoik asit almak.

5) hücresel sağlık için omega 3 özellikle dha oranı yüksek olmalı.

5) aralıklı oruç yaparak hücrenin otofaji sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak. akşamları en son resveratrol içerek ,otofajiyi en üst noktaya taşımak.

6) uyuduğunuz oda yı tamamen karanlık yaparak , vücudun tamir mekanizmasından tam verim almak.

7) vücudun biyolojik saatini düzgün çalıştırmak. her gece aynı saat uyumak veya her gün aynı saatte yemek yemek gibi.

8)8 saatlik uykuya dikkat edilmeli.

9) kolajen alımı düzenli olarak yapılmalı.

10) karbonhidat tüketimini en aza indirmek çünkü bir glikoz 36 ile 40 atp enerji sağlarken , yağlar 128 atp enerji sağlamaktadır. omega 3 dha gibi yağlar ise 128 atp den de daha fazla enerji sağlar.

11)bağırsaklardaki yararlı bakteri çeşitlerini ve sayılarını arttırmak.

70. sizi yoran insanları hayatınızdan çıkarın