sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (1)
  • medya (0)

1. (yazar: mage ) Uktesi.

Açılımı "it fits your macros" olan hede. Diyet uzmanı vs olmadığım için yüzeysel anlatacağım. Yanlış bildiğim bir yer varsa uyarın lütfen.

Bu şekilde beslenerek ve keşke yapsam ama spor yapmayarak 3 ayda 9 kilo verdim. ( 3 ayın 20 günü uymamisimdir ama. )

Ben instagramda dietopinion diye bir hesapta gördüm bu beslenme şeklini. "Myfitnesspal" diye bir uygulama var. Onu indirdim. Benim günlük kalori miktarımı 1200 olarak belirledi.

Olay şu, günlük karbonhidrat,protein,yağ miktarına dikkate ederek ne yersen ye 1200 kaloriyi doldur. Mesela ben size genel olarak bir günde ne yiyorum onu yazayım.

Kahvaltı

*30 gr lor peynirli,bir tane yeşil biberli,bir çay kaşığı keten tohumlu, 1 tane hindi fümeli omlet.

*bir dilim tam tahıllı ekmek.

* bir tatlı kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi.

Ara Öğün

*50 ml sütlü nescafe

* (link: http://www.suslusozluk.net/n/546310/ şurada) tarifini verdiğim yulaftan bir kase. ( kaliteli karbonhidrat alımımı tamamlamak için yiyorum çünkü akşam çılgınlık yapıyorum)

Öğle yemeği

* 100 gr yağsiz tavuk göğsü ( her gün tavuk göğsü yiyorum çünkü kas kaybı yaşamamak için proteini doldurmam lazım.)

* 1 tane havuç

* 4-5 tane salatalık turşusu

Aksam yemeği

O gün evde pişen yemek neyse o. 4-5 yemek kaşığı yoğurt, turşu , bir dilim ekmek vs. Kalan kalori miktarımı göre hafif geçiyorum.

Son öğün

İşte en sevdiği kısım. Akşam 8-9 arası yine makrolarimi gecmemesine dikkat ederek çeşitli abur cuburlar yiyorum. Yanında yeşil çay ya da sütlü kahve değişiyor.

Bu aralar biraz saldım ama tekrar sıkı bir şekilde başlayacağım. Bunların yanına bir de düzenli yürüyüş eklemeyi düşünüyorum.

10 şubat 2017 14:32 10 şubat 2017 14:35