sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (40)
  • medya (1)

40. 1 hafta önce işe yarıyor mu merakından başladım. 20/4 şeklinde uyguluyorum ben. saat 10’da kahvaltı, 14’te de öğle yemeği yiyor ve ertesi gün saat 10 olana kadar başka hiçbir şey yemiyorum. günde 2,5 litre su içtim, yediklerime çok katı kurallar olmasa da dikkat ettim ve günde 10.000 adım atmaya özen gösterdim. 1 hafta içinde 2 kg verdim. ilk bir iki gün akşam olunca acıktım ama sonra hiç zorlamadı. bugün öğlen yemeği yerken doyduğumu hissettim ve devam edemedim. genelde ne var ne yok bitiririm pek karşılaşmam böyle bir durumla. bunun yanında bariz bir şekilde çok enerjik ve rahat hissetmeye başladım kendimi. en az 3 hafta daha devam etmeyi düşünüyorum sonrasında yine gidişata göre yön vereceğim. 1 haftalık tecrübelerim bunlar. belki editlerim ilerleyen zamanlarda.

11 mart 19:07 18 mart 18:32

39. Sürekli değil ancak ara ara yapılmasının iyi olduğunu düşünüyorum.

Vücut dinleniyor ama önemli olan nokta şu ki bu beslenme planını uygularken yediklerimize dikkat etmeliyiz. 16 saat aç kaldım diyerek abanırsak bir anlamı olmaz. Minimum düzeyde ihtiyacınız olan besini belirlemeli ve ona bağlı kalmalısınız.

6 mart 15:39

38. yakınlarımın "çok düzensiz besleniyorsun" serzenişlerini duymazlıktan gelerek senelerdir adının intermittent fasting olduğunu bilmeden sürdürdüğüm beslenme düzeni.

İlkokul-ortaokul-lise yıllarımı hep klasik kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği üçlemesiyle geçirdim. Öğle yemeğini küçüklüğümden beri saçma bulmama rağmen içinde bulunduğum sosyal düzenin bir parçası olması sebebiyle yiyordum. İlkokulda öğretmenim yemeğimi bitirmeden masadan kalkmama izin vermiyordu. Ortaokulda annemin zoruyla yemekhaneye kaydolmuştum, lisede ise kantin batağına düşmüştüm. Ancak yaz aylarında kahvaltımı geç yaparak annemin zorla yedirmeye çalıştığı öğle yemeğinden kaçabiliyordum.

En sonunda üniversitede istediğim zaman yemek yiyebilme lüksüne kavuştum.

Zaten normalde pazar kahvaltılarına bayılmama rağmen günlük hayatta kahvaltı benim için vakit kaybından başka bir şey değil. Her sabah 7'de kalkmama rağmen 2-3'e kadar acıkmam. Bu sebeple de "öğle yemeği"mi 2'den önce yiyemiyorum zaten. Akşamları da eve 8'den önce gidemiyorum. O yorgunlukla bir şey hazırlayıp yemem 9'u buluyor. Hatta bekarken yemek hazırlamaya üşenip ya da aç olmadığım için akşam yemeğini es geçtiğim çok olmuştur. Şimdi evliyim ve yemekleri genelde eşim yaptığı için mecburen yiyorum. "aç değilim" dediğimde inanmıyor.

Dışarıdan bakınca genelde 16:8'lik, bazı dönemlerde ise 20:4'lük bir beslenme düzenim olduğunu söyleyebilirim. Tabii bunu 15 senedir yaptığım düşünülürse bende kilo kaybı değil kilo kontrolü sağlıyor. Yaklaşık 10 senedir 52-57 aralığında oynuyorum.(gizlinot: yazın 52, kışın 57. Çünkü kış aylarında daha çok karbonhidrat tüketiyorum.:() Kilo vermek istediğim zamansa klasik 3 ana- 3 ara öğün düzenine geçerek bünyemi şaşırtıyor ve spora başlıyorum.

Özetle acıktığım zaman yiyorum ve açlık hissim etrafımdakilerle bir değil. Ah keşke "yemek yemeden olmaz"cılara anlatabilsem derdimi.

6 mart 15:14

37. 1 martta başladım ben de. 16-8 şeklinde uyguluyorum. ilk burada okuyarak başlamıştım ve yanlış anladığım için ilk gün yanlış uyguladım. öğlen 12de ve akşam 8de yedim aralarda hiç birşey yemedim. su ve şekersiz içecekleri tükettim. ilk gün çok fazla su tükettim istemsizce. sonra makale falan okudum if ile ilgili. meğer öğlen 12 ve akşam 8 arası normal beslenebiliyormuşum. abartmadan tatlı da dahil istediğimi yiyebiliyormuşum. (zaten abartmıyorsunuz da garip bir tokluk geliyor (gizlinot: swh) ) yanlışsam düzeltin lütfen ama böyle olduğunu öğrendim sonra.

her neyse gel gelelim başladığımda 63 kiloydum şimdiden 61.5 geldim bile. işe yarıyor sanırım.

edit: bu sabah 60.5 geldim :)

4 mart 17:46 7 mart 12:57

36. Doktorumun tavsiyesi ile başladığım beslenme biçimi, insülin direnci, geçirgen bağırsak sendromu, tiroid vs. çıkınca senin için en iyi beslenme günde iki öğün dedi, öğün saatleri ayarlamasını da bana bıraktı. İlk zamanlar zorlansam da devamını getirdim. Doktorum Bu beslenmeye alışmamdan sonra  kilo verme süresince haftada iki gün tek öğün beslenmemi istedi, yalan değil ilk zamanlar inanılmaz zorlandım ki kendimi bildim bileli oruç tutan biriyim. Ama vücuduma çok iyi geldi, kıramadığım kilo direncimi kırdı, kilolar kolayca gitti. Şu an tek öğün beslenmeyi haftada bir veya iki haftada bir tek gün yapıyorum, normal günlerde iki öğünle devam ediyorum. En güzel yanları da akşam rahat bir mide ile uyumak, sabahları ödemsiz, gaz problemi olmadan uyanmak ve kilomu korumak:))

28 şubat 23:14

35. 1 senedir bilinçsizce yaptığım şey. Sabah kahvaltısını atlıyorum , öğlen 12 gibi ya okulun yemekhanesine gidiyorum  ya da kafelerden birinden buğday/çavdar Ekmeğinde hazırlanmış sandviç ve bir filtre kahve alıyorum. Öğleden sonraki derslerimi yapıp eve gidip akşam yemeğini hazırlıyorum. Akşam 7 gibi yemek yiyor sonrasında da Türk kahvemi içiyor ve ceviz badem atıştırıp (her zaman değil) dükkanı akşam 9 gibi kapatıyorum. Akşamdan ertesi gün öğlene kadar yaklaşık 15 saat açlıkla  geçiyor. 

Ergenlik döneminde 43 kiloyken bile top gibi duran göbeğim bu yöntemle eridi desem (şu an 60 kiloyum). Tesadüf değil , Cildim berraklaştı, daha az sivilcem çıkıyor. Vücutta birşeylere kesinlikle iyi geliyor, kilom sabit kalıyor mesela. Diğer türlü bir aşağı bir yukarıydı. Tabiki haftasonları sapıtıp durmadan yiyorum ve Pazartesi sabahına  (hiç sekmez) şiş bir karınla uyanıyorum. bilemiyorum haftanın 5 günü bu şekilde beslenmek ne kadar doğru. Daha çok okuyup araştırmak  lazım. Ama bence bedeni de dinlemek lazım. Neyin iyi gelip gelmediğini o zaten bize söylüyor yarattığı şikayetler veya hissettirdiği iyilik haliyle.

28 şubat 22:26 1 mart 21:04

34. Ne olduğunu şuan öğrendiğim ve farkında olmadan hayatım boyunca yapmış bulunduğum diyet.

Hayvan gibi yiyorum ama kilo almıyorum, kas kaybım yok falan demelerim meğer bu yüzdenmiş.

Bir deneyin derim, düzeni oturtmak bence oldukça basit ve uygulamak da öyle... Ama en az 1 ay deneyin ve ona göre karar verin. Vücut öyle 1 hafta falan alışıp hemen tepki vermez, önce düzeni kavraması lazım.

28 şubat 17:26

33. Bu başlıktaki girdileri eksileyenler bin kilolu beden olumlayicilar herhalde. Başka türlüsü olamaz

28 şubat 17:10

32. 2 gündür uyguladığım diyet. Şu an 57 kiloyum. Spor yapmıyorum, orta hareketli bir yaşantım var. Yalnız ben bu diyeti 16-8 şeklinde değil de 18-6 şeklinde yapıyorum. 1 hafta sonunda 56 kiloya dusebilirsem yapmaya devam edeceğim.

28 şubat 15:24 28 şubat 15:24

31. candida diyeti ile birlikte bir buçuk ay boyunca aralıksız, cheat day vs yapmadan uyguladığım yöntem.

asıl amacım candida diyeti ile birlikte akşam 19:30- 20:00'den sonra kendimi bir şeyler atıştırmaya alıştırmaktı. mide rahatsızlıkları yaşayan biri olarak gece atıştırmalıkları en büyük zaafım ve en büyük düşmanım :(

 gece atıştırmayı kestim ve alıştım da hatta. karnım acıkmıyor mu derseniz hala acıkıyor ama elimin bir şeylere gitmesi alışkanlığını büyük ölçüde yendim. midem geceleri oldukça rahat. normalde şekerli, sarımsaklı, acılı şeyler tükettiğimde hiç durmadan yanan midem yine yanıyor ama kısa sürede kendini toparlayabiliyor. bu açıdan memnun kaldım.

 gelelim memnun kalmadığım kısma, 11:00- 19:30 olarak yapmaya başladım. bu süreçte arada bir elma ya da bir kase yoğurt dışında bir şey yemedim. ama midem her gün daha da kötüye gitti. geceleri rahatlayan midem gündüz açlıkla birlikte cayır cayır yanıyordu, mide ağrılarım başladı, ağzımın tadı çamur gibi oldu ve yeme düzenimi eskisi gibi hafif yediğim üç öğüne dönüştürmeden de düzelmedi.

kısacası gündüz çok aç kalmak bende mide ağrılarına sebep olurken akşam 20:00'den sonra hiçbir şey yememek çok iyi geldi. 

28 şubat 12:10