sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (46)
    • medya (1)

    46. ilk if 24 saatimi başarıyla tamamlamış bulunuyorum şu an ikinci günün içindeyim hem motivasyonumu devam ettirmek hem de benim başlamadan önce bu başlığı okuduğum gibi başkalarının okuyacağını da tahmin ettiğim için bu girdiyi ara ara update etmeyi düşünüyorum. şu an 16-8 yapıyorum karnım katlanılamayacak kadar guruldamıyor. yaşadığım zorluk okulum yeni bittiği ve çok yoğun bir sınav döneminden çıktığım için o dönemde kazandığım yarım saatte bir sağlıksız bir şeyler yeme alışkanlığıyla mental olarak başa çıkabilmek. hem burada bu tarz başlıklara göz gezdirerek hem de instagramda sağlıklı bloggerlara bakarak kendimi motive ediyorum.

    düzenimi oturttum sayılır sabah normal kahvaltı ki gün içinde yediğim en sağlıksız şey iki üç dilim sucuk oluyor. akşam yemeğine kadar ne zaman acıktığımı dayanamayacağımı düşünürsem buzlu sütlü filtre kahve ve minik bir meyve. akşam yemeği olarak da evde ne pişiyorsa mesela dün kuru fasulye pilav vardı normalde pilavı fazla kuru fasulyeyi az yerim. şimdi hem protein ihtiyacım karşılansın hem de tükettiğim karbonhidrat miktarı azalsın diye pilavı az kuru fasulyeyi fazla koydum hatta doymadığımı fark ettiğimde kuru fasulye eklemesi yaptım pilav yerine. böyle gidersem bol bol su içtiğim için de vücudumda biriken ödemden kurtulmanın yanında güzelce fazlalıklarımdan kurtulacağımı düşünüyorum.

    spor olarak şu bir iki hafta evdeyim fakat sonrasında 15-20 günlük şehir dışında olacağım için bir şey yapamayacağım daha sonra geri döndüğümde eylüle kadar reformera kaydoldum.

    bu arada ben 12.30-20.30 yapıyorum.

    umarım bu girdiyi bir hafta-bir ay-iki ay gibi aralıklarla düzenleyebilecek kadar iyi sürdürebilirim bu programı.

    başlamadan önce dünkü kilom yani 57.2 boyum 160

    2 temmuz 15:46

    45. Bir kere uyguladığım bir daha asla uygalamayacağım diyet biçimi.

    Evet hızlı kilo kaybettiriyor ama direkt popomdan gidiyor normalde sağlıklı beslenip spor yaparsam ilk göbeğim ve sırtımdan gider. En sevdiğim bögelerimden birisi de popom olduğu için denemeyi düşünmüyorum bir daha .d

    Edit: ben 16/8 uygulamıştım ki en hafiflerinden biri sanırım. Ayrıca 3 5 gün filan uygulamıştım çok değil.

    4 haziran 19:26 4 haziran 19:34

    44. kilo verme konusunda gerçekten etkili olduğunu deneyimlediğim beslenme-diyet biçimi. ben 16/8 şeklinde uyguluyorum. yani 16 saat açlık, tabii su, çay, kahve serbest. akşam 6 dan sonra yemek yemeyi kesiyorum. üç haftada 1.5 kilo verdim, yediklerimi biraz daha kısıtlarsam daha da verebilirim gibi geliyor. bütün yaz uygulayacağım bu diyeti, umarım hepimiz istediğimiz kiloya düşebiliriz.

    4 haziran 18:54

    43. 2 haftadir yapiyorum.2 kilo verdim.benim yeme saatim biraz tuhaf sabah 8.30 öğleden sonra 15de en son öğünümü yiyorum.kahve cay disinda iki günde bir 17-17.30 gibi kereviz sapi suyu iciyorum ve acikmiyorum.minimum 45 dakika yuruyorum ve kereviz sapinin fazlaca odem attirdigini dusunuyorum.

    23 mayıs 00:04 23 mayıs 00:05

    42. Birkaç beslenme şeklini deneyerek kendim için en uygunu olduğunu düşündüğüm beslenme şeklidir. Bundan önce karatay ve karatay+if'i birlikte denedim. Ama ikisinde de sadece if yaptığım kadar başarılı olamadım.

    Ayrıca spor+if ile de 16 kilo verdim.

    Vücudumda gözlemlediğim en önemli şey belirli saatler arasında kendimi serbest bırakıp canımın istediğini yediğimde akşam saatlerinde hem açlık hissetmemem hem de canımın bir şey istememesi.

    Benim aralıklarım öğlen 12- akşam 8. Bu saatler içerisinde fazla kaçırmadan pizza da hamburger de yedim. Kendime ödül vermek adına yaptığım buydu daha doğrusu. Ama cips, kek, çikolata gibi paketli ürünleri %95 oranında tüketmedim diyebiliriz.

    Bundan sonra diyeti ya da sporu bıraksam bile bu beslenme şeklini bırakmayı düşünmüyorum. Vücuduma iyi geldiğini ve düzene soktuğunu düşünüyorum.

    22 nisan 11:44

    41. Niye yazları kendi kendime durduk yere 5 kilo veriyorum diye düşünüyordum hep. Ekstra bir spor falan da yapmam yazın, ama fix şekilde 5 kilo veririm (kışın geri alırım). Şimdi şöyle bir okudum da ben yazın farkında olmadan bunu yapıyormuşum.

    Aile evine gidiyorum. Üşengeç bi insanım, kalkıp kendim bir şey yapmıyorum. Öğlene/akşama kadar aç takılıyorum (evde olduğum için ve enerjiye ihtiyaç duyduğum bir durum olmadığı için çok sorun olmuyor. Netflix n chill için bomba gibi olmama gerek yok sonuçta.) öğle saatlerinde bir şeyler atıştırıyorum ve akşam canım anam yemek yapınca onu yiyorum. Bu şekilde sadece mouse oynatarak efor harcadığım dönemde durduk yere 5 kilo veriyorum. Ben de sıcaktan buharlaşıyoz falan sanıyordum hep.

    22 nisan 00:43

    40. Bana en iyi geldiğini düşündüğüm beslenme biçimi. Kendimi en iyi ve vücudumu en mutlu bu şekilde hissediyorum. Belli kurallar, belli saatler içinde yapmıyorum. Her gün değişebiliyor şartlar çünkü. Çok hesaplı bir şekilde gidince insan kapana kısılmış hissediyor ve daha çok bozası geliyor. Onun yerine uyanınca hemen acıkmam zaten bir kaç saat geçince acıkınca kahvaltımı yapıyorum. Akşam yemeğini de kaçta yediysem ondan sonra bir şey yememeye dikkat ediyorum. Böylelikle hem gece yatarken şiş yatmıyorum hem de sabah çok iyi uyanıyorum. Ama akşam yemeğim de geçe kaldıysa üf be saat geçti yiyemem şimdi diyip kendime eziyet etmiyorum.

    21 nisan 13:41

    39. daha başlayalı birkaç gün oldu ama bir türlü alışamadım. tüketim saatlerim 11-19 aralığında ve ben geç saatlere kadar uyuyamıyorum gece yarısı gibi açlık bastırıyor. ileride alışırım diye telkin ediyorum kendimi.

    başlama sebebim aşırı kilo vermek değil, fazla kilom varsa da 2-3 kilodur, tartılmıyorum. rahatlamış bir mideyle uyumak, aburcuburdan uzaklaşmak, daha düzenli beslenmek öncelikli itici güçlerim.

    normalde tükettiğimden daha fazla su tüketiyorum ve karbonhidrata açım. normalde bir kepek ekmekli sandviç yiyecekken iki tane yedim bugün, belki bugün yumurta haşlayamamamdandır bilmiyorum. akşam yemeğinde ekmek tüketmedim bu sebeple.

    haftalık periyodlarla burayı editlemeyi düşünüyorum, böylece kendim de değişimi takip etmiş olurum.

    21 nisan 02:22

    38. uzun zamandır araştırdığım, hakkında türlü makaleler okuduğum, kullanıcı yorumlarını takip edip instagramdaki if hesaplarını devamlı karıştırdığım ve bir süre önce uygulamaya karar verdiğim beslenme düzeni.

    Bilimsel faydalarını vs. anlatmak yerine benim sürecimden bahsedeceğim biraz. Teoride her şey çok mantıklı gelse de pratikte bocalamaktan korkuyordum en başta. Kilo vermek öncelikli amacım değildi çünkü beslenme düzenim aşırı bozuktu ve bunu değiştirmediğim sürece kilo veremeyeceğimi biliyordum. İlk 1 hafta deneme mahiyetindeydi. Tartıdan bir sonuç çıkmasını bekleyerek yapmadım; tartılmadım da zaten. 16:8’le başladım. Beslenme penceremi saat 13.00-21.00 olarak belirledim. Kahvaltı yapamıyor olmak ilk 3-4 gün zorladı beni yalan yok. Sonrasında sabahları acıkmadığımı fark ettim. Günlük hayatta, yediğim saatler dışında hiçbir şeyi etkilemediğini ve böylece bana uygun bir düzen olduğunu anlayıp devam ettim.

     İlk 1 aylık süreç için kabaca şunu söyleyebilirim ki deli gibi yedim. Kalori hesabı vs. hak getire. Canımın istediğini yedim. Fakat sadece belirttiğim saatler arasında yemeye çok dikkat ettim. 2 öğün beslendiğim için midem giderek küçüldü. İnsülin hassasiyetim arttığı için birazcık fazla yediğimde bile şekerim pik yaptığı için çok kötü oluyordum. İhtiyacım olan kadarını yemeye alıştım bu sayede. İşlenmiş şekeri büyük ölçüde bıraktım çünkü az önce bahsettiğim insülin meselesi sıkıntı yaratıyordu.

    1 aydan sonra vücudum alıştı deyip beslenme penceremde ±1 saat oynamalara başladım. Yemediğim süre bazen 15, bazen 16, bazen 17 saat oluyordu. Hayatıma tam anlamıyla entegre etmenin büyük bir adımıydı bana göre. 18:6 ve sonra 20:4 tarzına aniden geçmek istemediğimden böylesi daha iyi diye düşündüm. Kilo verişime herhangi bir etkisi olmadı bu durumun. Oruçlu olduğumu unutur hale geldim hatta.

    Şu an 18:6 biçimini uyguluyorum. 20:4 warrior fasting’e geçiş yapmak gibi bir niyetim yok çünkü yaşam tarzıma ve bedenime uygun olan bu. Bu süreçte 12 kilo verdim ama kaç ayda verdiğimi söylemeyeceğim. Vermek istediğim 12 kilom daha var. Kendime bunun için bir süre hedefi koymuyorum. Şimdiden “normal” sınırları içerisine girmiş durumdayım fakat kendimi o kilodayken daha iyi hissettiğimden hedefim o yönde. Vücudumun “senin olman gereken kilo bu” dediği noktaya geldiğimde de kabulleneceğim tabi. (gizlinot: :P)

    Neler yaptım, nelere dikkat ettim? Sabahları uyandıktan sonra su ve hemen arkasından aroma ilavesiz doğal bitki çayı içtim (bilhassa yeşil çay). Ders aralarında yemeğe kadar şekersiz sütsüz sade filtre kahve tükettim. Kullandığım ilaçlardan glisemik endeksi 0 olanları (gizlinot: insülin seviyemi değiştirmeyecek olanları) sabah kullandım, diğerlerini yeme penceresi başladığında. (gizlinot: Hayati önem taşıyan ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza veya eczacınıza sorun mutlaka.) yeme penceremde kalori saymadım. Dikkat etsem daha fazla kilo verirdim muhtemelen. Bir süredir haftada 2 ya da 3 kez spor yapıyorum. Kardiyo&ağırlık çalışıyorum. Mümkünse oruç penceremde yapmaya özen gösteriyorum. Amacım kas oranımı koruyup yağ yakmak. Ölçümlere baktığımda İf’in etkisi yadırganamaz gerçekten. yeterli su içmeye başladığımdan ödemim de azalmış durumda.

    Boş mide ile yatağa girmek uyku kalitesini çok etkiliyormuş bunu tecrübe ettim mesela. Kahvaltının “en önemli öğün” olmadığını da... Uyandığımda daha kolay kendime gelir oldum. Sabah derslerini daha dikkatli dinliyorum istemsizce. Enerjim de yerinde çünkü açlık penceresinde yağ yakıyorum. Açlık demişken, örneğin 16:8 yapıyorsanız, yediğiniz 8. saatin sonunda aniden aç bir şekilde başlamıyorsunuz 16 saate. 16 saat aç kalma fikri korkutucu geliyorsa eğer 8. saati protein ağırlıklı bir besinle kapattığınızda açlık hissedeceğiniz süreç oldukça kısalıyor. 

    Bilirkişi gibi konuşmuşum yine. Ayrıntılı olarak Dr. Can Çiftçi’nin youtube kanalından dinleyebilirsiniz. Son olarak; vücudunuza uygunsa pişman olmayacağınızı söylüyor, başarılı if’ler diliyorum. ^^

    8 nisan 03:33 8 nisan 03:34

    37. Sürekli değil ancak ara ara yapılmasının iyi olduğunu düşünüyorum.

    Vücut dinleniyor ama önemli olan nokta şu ki bu beslenme planını uygularken yediklerimize dikkat etmeliyiz. 16 saat aç kaldım diyerek abanırsak bir anlamı olmaz. Minimum düzeyde ihtiyacınız olan besini belirlemeli ve ona bağlı kalmalısınız.

    6 mart 15:39