yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (52)
    • medya (1)

    52. prof. dr. yavuz yörükoğlu'un "30 günde 10 yıl" kitabının da konusudur. (link: https://www.youtube.com/watch?v=bxCM6E2elaE buyrun).

    15 kasım 17:44

    51. Geçmişte birkaç kere karatay yapmış biri olarak, çok fazla bozulan yeme düzenimi yola sokmak için bu yöntemi denemek istedim. Yaklaşık 5 gündür uyguluyorum ve kendimi hiç aç, yorgun hissetmedim.

    Orta tempolu bir hayatım var, spor yapmıyorum. 2 kilo gitmiş görünüyor.

    Kahvaltı saat 07.30 : 2 haşlanmış yumurta, çok abartmadan peynir, zeytin ve bol yeşillik, bir bardak tarçınli süt, bir adet tarçınlı meyve.

    Saat 12 gibi filtre kahve

    Saat 16.30 da bakliyat yada et/tavuk/balık yada sebze yemeği+ yoğurt ve mutlaka bol salata.

    Bunlar dışında ve bu saatler dışında birşey kesinlikle yemiyorum.

    Normalde kan şekerim çok çabuk düşer, hep acıkırım. Acıkınca sinirli ve bayılacak gibi olurum. Suana kadar öyle bir durum yaşamadım.

    15 kasım 10:47

    50. 11 kasım pazartesi günü kendimce uygulamaya başladığım yöntem. 57 kilo 400 gr başlamıştım bugün itibariyle 56 kilo 500 gr çıktım tartıda. ben bildiğiniz diyet yapıyorum ama gün içinde istediğimi yemiyorum :(

    kendi yöntemimden bahsedecek olursam;

    sabah geceden içine 5-6 tane bamya tohumu attığım suyumu içiyorum ve bamya tohumlarını çiğnemeden yutuyorum. (bağırsaklarımı çalıştırmak için)

    sonra işe giderken laktozsuz sütlü bir latte içiyorum ki süt zararlı biliyorum ama bunu bırakamam bu benim yegane zevkim..

    12-12.30 gibi ilk öğünümü yiyorum ve bu genelde ızgara et,tavuk,balık,köfte oluyor yanına da salata.

    bir türk kahvesi ve 2 hurma molası veriyorum.

    saat 16.20 gibi de haşlanmış brokoli,brüksel lahanası ve activia yoğurt yiyorum.

    sonra acıktığım zaman aşırı mutlu oluyorum aha diyorum yağlar gidiyor :D

    ancak şöyle bir durum var ben cumartesi günleri off günü sayıyorum. istediğimi yiyip içiyorum sonra hop diyete devam. intermittent fasting yapmadan önce böyle yapıyordum yine bu şekilde devam edeceğim hayatıma. yoksa sürekli diyet halinde olmak çok yorucu.

    15 kasım 10:29


    49. arkadaşlarıma yapmayı düşünüyorum dediğimde allahın tut dediğini tutmazsın ama şerefsiz dediler diye yapamadım. tc halkı bi gün de sev be..

    çok güzel sonuçlar alanların bulunduğu kilo verme yolu

    27 ekim 14:30 27 ekim 14:30

    48. 3. Gündür uyguluyorum. 1,5 kilo gitti bile. Bugün 4. Günüm. Oruç aşamam az önce bitti ve yemek yemeye başladım. Kesinlikle açlık hissetmediğimden sadece 1 muz yedim az önce.  Ben 18:6 düzeninde tek öğün besleniyorum. Ama bunun yanında muzlu süt olsun, çikolatalı brownie olsun ne istediysem yedim içtim. 

    İlk gün o kadar zorlandım ki. İlk gün gece 12 de canım nişanlım önümde koca bi brownie yedi. Ben ne yaptım bir dilim çantama koydum ve bekledim. Oruç bittiğinde hemen yedim. Ama sıradan bir diyette olsaydım ben o saatte o brownieyi gömerdim. İlk gün ana öğün olarak iskender yedim, ikinci gün kadın budu köfte canım ne istiyorsa 6 saat yiyorum. Böylece gözüm kalmıyor. Canım çok isterse de bekliyorum saatim dolunca yiyorum. Benim gibi düzensiz iş saatleriniz varsa tam sizlik bir yöntem. Fasting aşamasında sütlü kahve içiyorum ona hayır diyemiyorum. Desem daha da çok gidecek. Birde yemek yeme aşamasında olabildiğince tatlıyı keseceğim. İlk 3 gün gereğinden fazla tükettim. 

    İlerleyen zamanlarda girdiyi editlerim. Şimdilik herşey çok iyi gidiyor.

    Bence bu yöntemin en güzel tarafı sizi bir listeye mahkum etmeyip istediğinizi yemeniz. Açlığa bir süre sonra alılıyorsunuz hatta garip bir şekilde mideniz boş olduğunda inanılmaz rahatlıyorsunuz. Sanki mide dolu olduğunda diğer organlardan rol çalılıyor ve çalışmak zorunda olduğundan diğer organlar görevini yapmıyormuş gibi hissediyorum. Bu yöntemi uygulayanların daha iyi bir hafızaya sahip olduğu, bazı hormon düzensizliklerinin geçtiğini okumuştum. Birde kanseri engellediği gibi bir fikir var ki otofaji düşünüldüğünde gayet mantıklı görünüyor. 

    Edit: bu girdimi beğenmeyenler lütfen bana neden beğenmediğini yazsın. Tamamen kendi deneyimlerimi anlattım belki yol gösterir diye. Kendimce neden bu yöntemi seçtiğimden bahsettim. Gerçekten merak ediyorum neden beğenilmediğini?

    27 ekim 14:04 27 ekim 23:13

    47. 16-8, 18-6, 20-4 şeklinde değişik tipleri olan beslenme biçimi. Haftanın iki günü tamamen aç geçirilerek de yapılabiliyor. Burada önemli olan vücuda kalori almamak, bunun sonucunda insülin salınımını engellemek ve büyüme hormonu salgılatmak. İnsülin salınımı engellenerek insüline hassasiyeti arttırmak ve insülin direncinin önüne geçmek. Aynı şekilde insülin salınımı olmadığından kan şekerinizde dalgalanmalar olmayacak, bu da sık sık acıkmanızın önüne geçecek. Yani teoride her şey mükemmel. Bir de işin otofaji kısmı var ama o apayrı bir boyut. 

    Ben daha önce if yapmaya çalıştım ama 2-3 gün yapıp sıkıldım. Bu sefer en az 1 ayımı if'e vermek istiyorum ki sonuçlarını gerçekten görebileyim. Gerçekten işe yarıyor mu, kilo verebilecek miyim merak ediyorum. Bu giriyi de hem pes etmemek hem de yeni başlayacak olanlara bir yol gösterici olarak giriyorum. Eğer yapamazsam bu entry kendi kendini imha edecektir. 

    Ben 8-16 şeklinde yapmayı düşünüyorum fazlası kadınlarda hormonal problemlere yol açtığı için. 11-19 düşünüyorum ancak bunu 12-20 olarak da veya 10-18 olarak da değiştirebilirim. Birkaç gün içerisinde oturacaktır zaten bu. Bir de tartım kafayı yemiş durumda üst üste iki tartışta 2 kiloya kadar oynayabiliyor. Bir çıktım 73 bir kere 75 bir kere 74 küsür. Dolayısıyla tartı almak zorundayım. 

    Son olarak bu entry'yi haftalık olarak güncellemeyi düşünüyorum. Umarım hepiniz burda kilo verişimi izlersiniz ^^

    Bu arada ben yediğimi içtiğimi bir instagram hesabında paylaşıyorum, ilgililere duyurulur: (link: www.instagram.com/ifyapiyorum ifyapiyorum)

    25.10.19 Cuma Başlangıç: 75 kilo kabul edeceğim kendimi en yüksek çıkan bu olduğu için. Bel çevrem 79 cm.

    1. Hafta editi: sınav haftam olduğu için ne yediğimi hiiç umursamadım, aburcubura abanmadım ama poğaçalar fastfoodlar yedim ona rağmen sonuç -0.5 kg idi. 4 kasım Pazartesi itibariyle çok ciddi bir şekilde if yapacağım.

    2. Hafta: 72.2 Kg. 16-8 beslendim, yediklerime de dikkat ettim. Toplam kilo kaybı: 2.8 kg. Bel çevrem 77 cm. 

    4 kasımı başlangıç kabul ediyorum çünkü haftalar birbirine girdi. Güncellemeleri gün olarak bildireceğim artık.

    18. Gün Güncellemesi: 71.4 kg. Toplam kilo kaybı -3.6. Bel çevrem 76 cm. 

    25 ekim 11:03 21 kasım 11:35

    46. Öğünlerim ve yediklerim hep çok düzensiz oldu. Gün içerisinde de çok fazla acıkan birisiyim. Ayrıca şeker/çikolata düşkünlüğümü de kontrol edemiyorum ve sürekli acıkmamda etkisinin çok büyük olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle zayıflamaktan ziyade öğünlerimi düzene sokmak için başladım bu pazartesi.

    Çok sıkı bir saat düzenim yok, sabah 11 gibi bir avuç granola yiyorum. 2 saat kadar sonra asıl öğünümü yiyorum ve akşam 8'de de bir şeyler yemeyi bırakıyorum. 3 gün içerisinde beklediğimin aksine açlık krizlerine girmedim, sadece sabahı çok kolay geçirmiyorum ama yolda okula yetişme telaşıyla geçip gidiyor zaman.

    Kendimi şekerden/çikolatadan kısmıyorum. Ancak her gün kahvaltıdan bir saat kadar sonra yaşadığım o yoğun çikolata isteğini 3 gündür hiç yaşamadım. Her gün en az 1 kez çikolata yiyordum yıllardır, adet dönemimin hemen öncesinde olmama rağmen başladığımdan beri 1 kere çikolata yedim. Bu durum belki de yeni bir düzene girmenin heyecanıyla böyle olmuştur, bu nedenle sadece intermittent fastinge bağlayamıyorum.

    Siyah çay sevmem, gün içerisinde kahveyi ve bitki çaylarını çok içerim. Sabah makyajımı yapıp odamı toplarken içine yarım tatlı kaşığı bal koyduğum büyük boy bir bitki çayı içiyorum. Granolayla birlikte bir kahve içiyorum ve gün içerisinde canım istedikçe bir şeyler yapıyorum kendime. Akşam 9-10 arası da bir bitki çayı içiyorum.

    İlk günlerden gördüğüm en büyük etki uykumun kalitesi oldu. Geceleri midem dolu olmadığı için çok daha rahat dalıyorum uykuya. Uzun vadede sabahlarımı daha da güzelleştireceğini umuyorum.

    Kendimi abur cuburlardan soyutlamadan bu şekilde ilerlemeyi düşünüyorum şu an için. Bir ay kadar sonra ciddi etkileri görürsem ayrı bir girdi olarak yazarım.

    23 ekim 21:21


    45. bence iyi hoş, kolay da uygulanabilir benim açımdan fakat, kadınlar ve erkeklere farklı süreler tavsiye ediliyor. kadınlar için ideal olan 12-14 saat açlık deniyor. (erkeklerde 14-16) aksi halde regl düzensizliği vb. sorunlara neden olabiliyormuş. yine beslenme konusunda kaş yaparken göz çıkarma durumları.

    22 ekim 23:02

    44. yine bir kilo verme yöntemi(gizlinot: bir çeşit) ve yine ben.

    dostlar soru cevap aparatını kullananlar bilir son zamanlarda sürekli hamile miyim,testlere göre hamile değilim ama 15-20 gün gecikti yakınmalarım hastanelerin infertilite bölümünde son buldu ve polikistleşmiş  yapımla yüzleştim.

    eskiler bilir, bir zamanlar buraya 35 kiloyu nasıl verdiğimi yazmıştım,ameliyatsız diyet ve sporla.şimdi nasıl aldığımı-tamamını değil-ve nasıl kontrol altında tuttuğumu yazacağım.

    efenim pko bende ben yurtdışındayken seyretmeye başlayıp memlekete dönünce resmen nüksetmiş ve insülin direncim hormonal bozulmanın etkisiyle tavan yapmış bi sinir bozukluğudur.üstelik eğer ki yeni oluşan bu polikistleşmiş yapıyı yenemezsem-çünkü henüz sendroma dönüşmemiş- ömür boyunca doğum kontrol hapı kullanacağım ve ben bunu kesinlikle istemiyorum.

    yapmam gereken ilk şey kilo vermek fakat insülin direncin varken kilo vermek tüm kapıları kitleyip hadi odadan çık demek gibi bir şey.intermitted fasting ise bu süreçte ilk aklıma gelen şeydi.diyet geçmişim ve açlığa fiziksel değil de psikolojik olarak deneyimsel yatkınlığım olduğu için 20/4 başladım direkt.ilk zamanlar gerçekten zordu ,gördüğüm her şeyi canım istiyordu ancak ilk haftadan sonra çok lezzetli yemekler bile beni cezbetmemeye başladı.o dönem aldığım 10 kilonun 2 si gitti.geri kalanı da 2-3 ay içerisinde veririm diye düşünüyorum.

    gelegelelim beslenme düzenine,

    bunu kilo vermek için yapıyorsanız kilo vermenin basit matematiğini unutmamanız lazım:

    gün içinde harcadığınız kalori aldığınızdan fazla olmalı ki kalori deficit oluşsun,kilo verilsin aksi takdirde if yapıp,3000 kalori alıp, yetersiz hareket ederseniz kilo alırsınız.

    fasting döneminde:

    neredeyse 0 kalori tüketmelisiniz ama bu demek değil ki kahveye,çaya abanalım çünkü kahvenin fazlası yağlanma ve selülit oluşumunu tetikliyor ve teinler kafeinler özellikle açlık döneminde direkt taşikardi riski yaratıyor.

    zorunlu değil ama daha sağlıklı olmak için neler yemeliyiz:

    yeni başlayanlar için zor bir açlık süreci olduğundan glisemik indeksi düşük ve glütensiz beslenmek çok daha mantıklı. ızgara tavuk ve salata ya da siyez unlu ekmek ve zeytinyağlı sebze yemeği.yani aslında yemeklerden fedakarlık yapmıyorsunuz yalnızca belki de normal zamanda yemeyi tercih etmeyeceğiniz şeyleri yiyorsunuz.

    hepinize sağlık ve mutluluk dilerim.

    22 eylül 09:27

    43. Bir kere uyguladığım bir daha asla uygalamayacağım diyet biçimi.

    Evet hızlı kilo kaybettiriyor ama direkt popomdan gidiyor normalde sağlıklı beslenip spor yaparsam ilk göbeğim ve sırtımdan gider. En sevdiğim bögelerimden birisi de popom olduğu için denemeyi düşünmüyorum bir daha .d

    Edit: ben 16/8 uygulamıştım ki en hafiflerinden biri sanırım. Ayrıca 3 5 gün filan uygulamıştım çok değil.

    4 haziran 19:26 4 haziran 19:34