yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (53)
    • medya (0)

    53. Yaklaşık üç yıl boyunca haftada üç dört gün atlıyordum ve kişisel rekorum 35 dk idi. Sonra bırakmıştım, geçen hafta yeniden başladım. Günde en az 15 dk dinlenerek atlıyorum ve çok özlemişim.

    Gündüz akşamın hayalini kurarak yasiyorum. Tekniğini bildiğim için çok ses de çıkmıyor.

    Karın, kol ve bacak için çok etkili bir egzersiz. Bana ayrıca mutluluk veriyor.

    16 eylül 2021 12:11 16 eylül 2021 13:53

    52. sporsuz diyet çok yavaş kilo verdirdiği için 30-40 dk yürüyüş üzerine ip atlama ekledim.

    sıcaktan dolayı başka spor yapamıyorum malesef evde. ipi de gece sitenin otoparkında atlamaya başladım bugün, 800 yaptım. en kısa zamanda 1000e tamamlayıp düzenli atlamayı düşünüyorum.

    edit: crossrope diye bir uygulama keşfettim. iple muazzam antrenmanlar var. alışma sürecini atlatıp bu uygulamayla yoluma devam edeceğim.

    edit 2: 5. günden bildiriyorum günde 1000 ipi 30 dkda atlayabiliyorum. 100lük ve 50lik setlerle. 2şer 3er set de tek ayak atlıyorum. 5 gün olmasına rağmen hemen tartıda ve ölçülerimde fark etti. ama ölçüm yapmayı sevmediğim için tam cm bilemiyorum. zamanla güncelleyeceğim.

    edit 3: 10. günden bildiriyorum 20-25 dk arası 1000 tane atlayabiliyorum. ilk hafta alt bacak ağrısı çektim yürüyemeyecek kadar. artık hiç ağrım olmuyor. 100lük set sayısını artırmaya çalışıyorum. 100x10 yapabildiğim zaman toplam sayı olarak artırmayı düşünüyorum. 1200 sonra 1500 gibi.

    ipim: usr at34 rulmanlı atlama ipi. amazon indiriminden 20 tlye almıştım. gayet memnunum, sayaçlı değil. sayaçlı olsaydı setlerim için tekrar saymam gerekirdi. ip kalitesinden memnunum bayağ.

    zamanla tekrar girdimi editlerim.

    edit 4: 3 gündür ip atlayamıyorum. malesef dizimi sakatladım hafif. bacak kaslarımı güçlendirmeye çalışıyorum dize ağırlık vermeden (gizlinot: sandalyede yapılan bacak antrenmanlarıyla) iyileştikten sonra devam edeceğim. çok keyifli.

    3 temmuz 2021 00:42 21 temmuz 2021 00:31

    51. Ip olmasa bile elimde ip tutarmis gibi yapip atliyormuscasina zipliyorum. 30 sn ile basladim, sonra 45 sn simdi 1 dk kadar yapiyorum. Fiziksel kuvvete olan katkisi cok iyi. Biraz zor olsa da matimin uzerinde yapinca alt kat pek ses duymuyor.

    20 haziran 2021 11:33


    50. Evde yapılacaksa bile spor ayakkabı ve spor sütyeni giymek gerekiyor. İnsanı acayip terleten, yağ yaktıran ve efor sarf ettiren bir egzersiz. Basit bir atlama ipi alarak masrafsızca kilo verebilirsiniz. Elbette oluşabilecek sakatlıklarla ilgili önlem almak şart. Ama insana kendini çok iyi ve zinde hissettiriyor. Hem terapi hem de spor daha ne olsun.

    20 haziran 2021 10:36

    49. küçükken pikniklerde arkadaşlarımla yaptığımız eğlenceli aktivitelerin baştacı

    yetişkinlikte memelerimin sarkmasından korktuğum için asla yanaşmıyorum ya da sadece çok tembelim ve bahane olarak bunu öne sürüyorum, mmmm dürüst olacağım her ikisi de (gizlinot: lol)

    20 mayıs 2021 18:01

    48. delta'nın 20 tl'lik (link: https://www.trendyol.com/delta/mor-uzunlugu-ayarlanabilir-deluxe-atlama-ipi-p-43757855?boutiqueId=61&merchantId=921 şu) ipini aldım. çok düşük beklentilerim vardı çünkü ipi en son ilkokulda atlamıştım ve yapabileceğimi düşünmediğim için en ucuzunu alayım dedim ama ipi çok sevdim daha pahalı bir şeye hiç gerek yokmuş. (gizlinot: bazı yorumlarda ipin çok uzun olduğu yazıyor ama boyum 164 ve ip bana kesinlikle uzun gelmedi.)

    benim amacım göbek bölgemin sıkılaşması ve tabii ki kalori yakmaktı. ayrıca kendimi çok hantal hissediyordum ve beni harekete geçirecek, terletecek bir şey olsun istiyordum. ilk gün 50 kez atlayıp bayılır kalırım diye düşünmüştüm ama yine düşündüğüm gibi olmadı. ilk gün 200 ile başladım. ikinci gün 400'e çıktım. her gün 100 artırmaya çalışarak devam ettim. bazı günler artırmadan bir gün önceki ile aynı atladım ama hiç bırakmadım. benim atlama sayan bir akıllı saatim yok. her 25 atlamada durup birkaç saniye soluklanıyorum ve yanımda duran kağıda bir çizik atıyorum. 4 çizik 100 atlama olmuş oluyor. bu şekilde atlıyor ve sayıyorum.

    başlayalı bir buçuk hafta kadar oldu ve sonuç almaya başladım. ip atlama dışında hiçbir hareket yapmamama rağmen ve yediklerime ekstra dikkat etmememe rağmen (gizlinot: hamburger, pizza yemedim ama makarna yedim mesela) karnım düzleşti ve belimin inceldiğini hissediyorum. kendimi ölçmediğim ve tartılmadığım için bir rakam veremem ama kesinlikle aynada farkı görebiliyorum. ayrıca artık kendimi çok daha enerjik hissediyorum. ip atlamaya bir külfetmiş gibi bakmıyorum. şu ana kadar birsürü chloe ting, lily sabri, pamela reif vb. workout programları denemiştim ama hiçbirinde süreklilik sağlayamadım. iki üç gün yapıp bıraktım. yaparken sıkıldım, bitse de gitsek diye baktım. ancak nedendir bilmem ip atlamak benim için kesinlikle böyle olmadı. sanırım birine ya da bir programa bağlı kalmadan yaptığım için, teoride mantığı basit olduğu için, istediğim müziği ya da diziyi açarak yapabildiğim için çok keyifli oluyor. bu şekilde bırakmadan düzenli devam ederek daha da sıkılaşmayı hedefliyorum. sonunda kendime uygun bir egzersiz çeşidi bulduğum için mutluyum.

    20 mayıs 2021 16:42

    47. çok eskiden kendime ip atlayabilmek için ipek halat tarzı bir ip aldırmıştım babama. yıllar geçti aradan hala duruyordu evde ve bu süre zarfında hiç kullanmadım neredeyse arada annem kullanıyordu sadece. 3 gündür spor ayakkabıları giyip atlıyorum evde. 5 dakika anca atlayabiliyorum tabii sonrasında nefesim kesiliyor bayadır spor yapmadığımdan. 2 gündür bacaklarım ve karnım aşırı kasılıyor. işe yaradığını hissediyorum baya. dakikada 60 tane atlayabiliyorum şimdilik. daha sonra decathlon'dan kaliteli bir ip alıp öyle atlamayı düşünüyorum. umarım üşengeçlik yapıp bırakmam ip atlamayı

    23 ekim 2020 15:24


    46. Üç gündür yapıyorum. Çok zorluyor. Sonrasında bacaklarda müthiş bir ağrı hissediyorum. Fakat devam edeceğim, bacaklarım ağrısa da enerji veriyor adeta. Nedense ruhsal olarak da iyi hissettiriyor. Çocukluk yıllarımı hatırlattı herhalde.

    4 eylül 2020 15:15 4 eylül 2020 15:30

    45. yoga ve pilatesle uğraşan, yarı-düzenli egzersiz yapan biri olarak egzersiz öncesi ısınmak için ip atlamaya karar verdim geçenlerde. küçükken tabii çok ip atlardım sokakta, e spor da yapıyorum ya, zorlanacağım aklımın ucundan geçmemişti. ilk atlayışta 10'u zor görünce bi üzülmedim değil yani. resmen modası geçmiş rockstar gibi hissettim. çocukken 200'e kadar falan sayıp atlıyordum ya, bir de ipi çapraz falan yapıyordum, türlü numaralar yapıyordum atlarken. hey gidi.

    4 eylül 2020 06:08

    44. nabzı bir anda arttığı için misler gibi yağ yaktıran egzersiz. kondisyonu arttırır, yağ yaktırır, sıkılaştırır. çok güzel bir egzersiz.

    ben de yıllardır atlamamıştım ama çocukken çok atlardık. son zamanlarda yağdan kilo aldığım için ip atlamak mantıklı geldi. ilk başta dakika tutarak atlamaya çalıştım ama öyle olmuyor. ben de setlere böldüm. toplam bir hafta atlamışımdır. ilk başta 100’lük setlerden 500 atladım. bi kaç gün sonra 200’lük set ile 600 yaptım. bugün 200 setten 1000 atladım ve zorlanmadım. tavsiyem  biraz kendinizi zorlayıp 50-100 ile başlamanız eğer spor yapmayan biriyseniz. yapılan diğer sporları da çok etkiliyor gerçekten dayanıklıklık arttırıyor.

    bu şekilde her gün ip atlayacağım ve büyük bir etkisi olacağını düşünüyorum, gözlemlediğimde editleyeceğim süslüler. 

    3 eylül 2020 22:25