2.
Üstteki süslünün evde spor girdisinden sonra, daha önce 30 day shred ve ripped in 30 yapmış biri olarak bu videonun hakkından gelirim sandım. Gelemedim süslüler. 30 dksini yaptim ve 30 dkde hem aşırı sıkıldım hem de diğerlerinden çok daha zor geldi. Sanırım 30 day shreddeki 3 2 1 mantığı biraz daha iyi geliyor bana. Yarin yeniden 30 day shrede dönüş artık..
1.
(bkz: Jillian michaels) 'in 55 dakikalık (ilk ve son 5'er dakika ısınma ve soğumadan oluşan) tamamen strenght odaklı harika bir egzersiz videosudur.
(link: https://www.suslusozluk.com/evde-spor-yapmak?i=871679 Girdim) den de anlaşılacağı üzere bir jillian michaels hayranıyım. (gizlinot: Egzersizin linkine ve diğer linklere bu girdiden ulaşabilirsiniz)
- Video 7 circuit yani bölümden oluşuyor. 7 deyince kulağa çok geliyor ama jillian 'ın d gazıyla çabuk geçiyor circuitler. Bu 7 bölümde vücudun farklı farklı bölmelerini çalıştırıyorsunuz. Kollar, bacaklar, karın gibi... videonun adından da anlaşılacağı üzere vücutta hiçbir problemli bölgeyi bırakmamak üzere toplamda 45 dk aktif bir şekilde çalışıyorsunuz.
- video 1 veya 2 kiloluk dumblelara sahip olmanızı gerektiriyor. Dumble yoksa su şişesi kullanabilirsiniz ancak pek de efektif olmayacaktir. Yani 1 kiloluk dumble öneririm kesinlikle. Egzersizin zorluğu kullandığınız dumble in ağırlığıyla doğru orantılı olarak artacak çünkü.
- bu egzersizin daha etkili olabilmesi adına mutlaka bir cardio seansıyla desteklenmesi gerekiyor. Haftada 3 gün bu egzersizi yapıp kalan en az 2 gün bir cardio yaparsanız son derece etkisini göreceksinizdir. Hele bir de bu cardio yine jillian 'ın (bkz: banish fat boost metabolism ) olursa.
21 ekim 2020 02:04
21 ekim 2020 02:12
aiolos
elise