girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (10)
  • medya (0)

10. kadınlarda testosteron hormonu dusuk oldugu için kas yapması kolay değil.alicia vikander hakkında lara croft rolu için testosteron aldıgı söyleniyordu.kas yapmak için yag oranının dusuk olması gerekiyor.yag kaybetmek için kardiyo yaptıgımız zaman kas kaybımız da oluyor kardiyo + ağırlık + proteince zengin beslenmeyle kaslarımızı belirgin yapabilecegimiz söyleniyor.

12 temmuz 04:16 12 temmuz 10:09

9. bu korku doğru değil. ağırlık kaldırmak vücudu şekillendirmeyi kesinlikle kolaylaştırıyor. hangi bölgenizi çalıştırmak istiyorsanız ona göre spor yapıp güçlendirebilirsiniz. herkesin de dediği gibi içinden damar gözüken kas yapmak o kadar kolay değil. gittiğim spor salonuna senelerdir çok düzenli gelen ve ağırlık çalışan kadınlar ve erkekler var, o görüntüde birine rastlamadım henüz. buna spor hocaları da dahil. ben kendi deneyimimden bahsedecek olursam 7 aydır ağırlık kaldırıyorum. bunu yaparak 3 ayda elde ettiğim gelişme, evde fitness/dışarıda koşu+pilatesle geçirdiğim 6 aydan daha faydalı oldu. evde yaptığım sporla 4-5 cm incelme görürken ağırlık kaldırarak belde 12cm bacakta 8cm -kalın bacaklıyım- incelme gördüm. şu anda çok çok çok hafif gözüküyor kaslarım. ağırlık kaldırmaktan korkmayın, deadlift, barbell squat, dumbbell bench press vs. yapabilirsiniz.

peşin not: bu tavsiyem çok zayıf olmak isteyenler için değil, kendi bedeninde ve kilosunda olup şekilli bir vücuda sahip olmak isteyenler içindir.

not 2: evinizde çeşitli ağırlıklar varsa onunla da yapabilirsiniz, bende olmadığı için spor salonu örneğini verdim.

11 temmuz 14:58 11 temmuz 15:19

8. anneannem 72 yaşında vefat etti. son dönemlerinde çok hastaydı, özel bakımda duruyordu. hayatı boyunca hiç spor yapmamış bir kadındı. doktoru da çok sevdiğimiz bir yakınımızdı. en son yürüyememeye başladı, yatağa bağlı oldu anneannem.

ben de kardeşimle çok spor yapmayan, çok yağlı az kaslı insanlarız. doktor birgün bize bakıp 'bakın x hanım spor yapmamış bir insan, menepozu, hastalığı derken olan kasları da yok olmuş, yürüyememesi bu yüzden, kendinize çeki düzen verin' dediği günden beri hayatımıza sporu soktuk.

genç yaşlarda pek çok insanın görüntüsü bozulur mu korkusu oluyor, kadın dediğin naif olur kafası, ama o kaslar bize ileriki yaşlarımızda kaliteli bir hayat için gerekli. geleceğe dair herkesin güzel hayalleri var ama gelecekte bize sağlam bir vücut da gerekli. kendimize yapabileceğimiz en gerekli yatırım bence bu. o yüzden kaslı olmaktan korkmayın.

11 temmuz 14:29


7. Çok zordur.steroid kullanmadığınız sürece korktuğunuz şekilde kaslanamazsınız.almanız gereken kaloriden fazla alırsanız bir miktar şişebilirsiniz.hani bulk denen kavram var ya.sporcular kas kazanmak için önce bulk yapmayı tercih eder.yaza doğru “cut” yaparlar.yani kalori ve karbonhidrat alımını düşürürler.zahmetli süreçlerdir.3 senedir ağırlık çalışıyorum.çok güzel sıkılaştım ve güçlendim.yaşlılığıma yatırım yapıyorum.ve herkese tavsiye ediyorum.

10 temmuz 19:36

6. Beni mutlu eden ve endişelerimi gideren başlık olmuştur. Zira yıllarca kalınlaşmaktan korkup sadece cardio ile uğraştım. Bu arada istediğim kiloya ulaştığım bir dönem de olmuştu ama göbeğim hala duruyordu ve kollarım kalın geliyordu. Eminim ağırlık çalışsam böyle bir durum olmayacaktı. Ayrıca o formu koruyamadım, yediğimde direk eski kiloma döndüm. Bence yine ağırlık çalışmamamın bir sonucuydu. Ama naçizane tek bir öneride bulunmak istiyorum; ağırlık değil ama yüzmek kanat ve omuz bölgesini genişletiyor. Sadece ona karşı dikkatli olun eğer benim gibi zaten hali hazırda geniş omuzlu iseniz. 

10 temmuz 11:54

5. 30 yaşındaki bir kadın 10 yaşındaki bir erkek çocuğu kadar bile testosteron sahibi olmadığı için sadece ağırlık kaldırarak bir kadının (link: https://s3.amazonaws.com/thatsisterimages/wp-content/uploads/2016/06/17114857/Nancy-Lewis.jpg şöyle) görünmesi mümkün değil!

bu korkular yüzünden kadınlar kilo vermek için belki kardiyodan bile faydalı olan, hele ki sıkılaşmak vücudu dirileştirmek adına üstüne rakibi olmayan bir antrenmandan mahrum kalıyorlar. ağırlıktan kastım da öyle üç beş kiloluk dumbellar değil bu arada. onlar tamamen faydasız.

belki bir gün anne olacaksınız, gittikçe ağırlaşan bir bebeciği ve pusetini, bin türlü eşyasını, bir pazara gittiğinizde torbaları taşıdıktan sonra "of belim, aman kollarım" diye inlemek yerine zaten ağırlık kaldıran kas oranı yüksek bir insan olarak bunların size kuş gibi gelmesi, güzel olmaz mıydı?

kaldı ki o belirgin kaslı görüntüye ulaşmak, erkekler için bile çok zor. size o michelin maskotu gibi dilim dilim görünen, gözünüze çirkin gelen o görüntü için özel definasyon programlarına girip, kimbilir ne türlü steroidler ilaçlar kullanıp amiyane tabirle bir taraflarını yırtıyorlar... çok zor. kadın için on kat zor.

kısacası bir kadının ağırlık çalışması onu Arnold Schwarzenegger yapmaz ama çok güzel kollarını sıkılaştırır, kalçalarını şekillendirir, vücudu yumuşak, gevşek, bıngıl bıngıl olmaz, diri kalır. 65 kiloysa 55 gösterir, 55 kilodaki bir kadının ölçülerine sahip olur.

mesela 80 yaşında vücut geliştirici bir (link: https://static.boredpanda.com/blog/wp-content/uploads/2016/06/oldest-female-bodybuilder-grandma-80-year-old-ernestine-shepherd-2.jpg nenemiz), o yaşta kollar yarasa kanadı gibi olurken kadındaki kollara bakar mısınız, diri diri! işte ağırlık çalışmanın mucizesi bu.

tekrar ediyorum, yüksek yağ oranına sahip, sadece ağırlık kaldıran, hiçbir şey kullanmayan sıradan bir kadının o korktuğunuz "erkeksi" görüntüye kavuşması zaten imkansız.

üstelik melis limes da bana göre kaslı kaslı görünen bir kadın değil. o belli bir yağ oranını koruyor, karın bölgesini hiç göstermez mesela. eski fotolarına bakarsanız, crossfit öncesi de balıketi bir kadın olduğunu görürsünüz. ağırlık kaldırmazdan evvel incecikmiş de sonradan şişmiş gibi bir durumu yok. sadece artık vücudunda kas oranı yüksek olduğu için o kalın ve 'şişman' bulduğunuz kollarına dokunsanız, muhtemelen ne kadar sert olduğunu görüp şaşırırsınız.

10 temmuz 11:09 10 temmuz 11:12

4. anlam veremedigim korku... bir kadinin asiri kas gorunumunu yakalayabilmesi exstrem bir olay, hormonlar izin vermiyor, keske izin verse de daha az selulit riskimiz olsa. bir de ben kas yaptigimda mutlu oluyorum, keske sixpacklerim olsa.

10 temmuz 09:23


3. (bkz: bayan) (gizlinot: bi bitmediniz cicikolar)

edit: başlık "kadın" olarak düzeltilmiş. benim entry boşa çıktı asjfhsjdf

10 temmuz 09:14 10 temmuz 09:24

2. zaten (erkeksi görünen kaslardan) yapamazsınız ki?

bizde erkeksi kaslı görüntüyü oluşturacak testosteron hormonu yok. erkeksi kaslı görüntüyü sağlamak için en az 8-10 kilo ile 8-10 (az tekrar) yapmalı, kasları şişirmek için de günde 4000 kaloriye yakın beslenmeliyiz.

bundan 3-4 sene önce spor salonunda 5-6 kilo ile çalışıp 12-14 (sık) tekrar yaparak, protein tozu kullanarak gayet sıkı bir fiziğe sahip olmuştum ben. belirgin kaslarım yoktu ama hiçbir yanım bıngıl bıngıl sallanmıyordu. kadınların kas korkusu yüzünden gidip pilatesle ya da leslie ile yürüyüşle falan vakit kaybetmelerine üzülüyorum.

10 temmuz 03:39

1. tamam bir melis limes olmayın ama 'kadın kaslı olmaz' diye böngül böngül de gezmeyin hanımlar. zaten ideal olan sıkılaşmış kaslar ve diri bir görüntüdür.(gizlinot: bana ve çoğunluğa göre )

11 kasım 2014 15:14 11 kasım 2014 15:14