yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (40)
    • medya (3)

    40. Benim gibi sebze,meyve sevmeyen insanlar için ideal gibi görünse bile maalesef günümüz ekonomik şartlarında sürdürmem imkansız olan diyet. 

    21 aralık 2023 22:26

    39. bür türlü başaramadığım diyet türü ne yaparsam yapayım bozuyorum en sonunda dayanamayıp :(

    15 aralık 2023 18:26

    38. Ketojenik Beslenme ile ilgili takip ettiğim instagram hesaplarını şuraya bırakayım;

    ketogb

    turkishketotarifleri

    ketoyasamak_ovgu

    bedenime.saglik.olsun (Favorim herkes için her çeşit için tarif üretiyor)

    ketojenikdegisim-Başak Başkaya (Beslenme grupları falan oluyor)

    ketojenikmutfak_ (youtube kanalıda var. videolu tarifler hazırlıyor. Ayrıca beslenme grupları açıyor sürekli)

    Ben bir hevesle en başata eve bir sürü unlar, eritroller, karnıyarık tozu, xantam gum lar aldım ama 35.günde hala kullanmadım. Sadece örnek olacak şekilde bu kişileri bırakmak istedim. Makroları hesaplamadan tüketmeyin plssss.

    Bir de bende aşşırı halsizlik var adım atacak halim yok. Sebep benim uyuşukluğum mu yoksa hayattan sıkılmam mı bilmiyorum ama doktoruma danışarak birkaç haftaya spora başlayacağım(inşallah halim olur)

    6 aralık 2023 17:18


    37. Bugün 33.günüm ve ben 7 kg vermiş bulunmaktayım lililili

    Acıkmamak çok güzel bir şey.

    Ama benim gözüm aç.

    Kendimi bildiğim için ameliyat vs de olmadım.

    Çünkü mide ameliyatı olmak yeme bozukluğumu iyileştirmeyecek.

    Şu an yediklerimden asla haz almıyorum hatta yerken midem bulanıyor.

    Yemek zamanı benim için işkence ama sürece odaklanıyorum.

    Kaçamaklarım ilk başta çok olsada artık hiç yapmamaya başladım.

    Ve mükafatını ketoz sürecimi bozmayarak yağdan yakarak alıyorum.

    Belim totalde 9 cm inceldi. Bacaklarım, kalçam, kollarım ve basenim ise 2 şer cm inceldi.

    Kilodan ziyade bende yağların depolandığı alan olan alt bölgede incelme yağ yakımının olduğunun bir göstergesi.

    Bu sebeple çok mutluyum.

    Bir de şey rüyamda çikolata makarna vs yiyorum inanır mısınız insan rüyasında tat alıyormuş asdfghjk

    4 aralık 2023 14:24

    36. ben bunu 1 hafta kadar yapabildim hem sıkılgan bi insan olduğumdan hem de mideme biraz ağır geldi çünkü normalde tüketmediğim şeyler bi anda beslenmeme girdi.

    1 aralık 2023 21:29

    35. bana bir ayda 8 kilo verdirmişti. bırakınca da geri almadım, ancak sürdürülebilirliği zor bir diyet ve ikinci, üçüncü kez denemelerimde vücut bu şoklamaya alıştığı için aynı verimi alamadım.

    30 kasım 2023 14:11

    34. yıllar önce yeni yeni popüler olduğu dönemlerde merak edip denediğim, sadece 1 günün sonunda sabaha karşı uykumdan kalp çarpıntısı ve sıcak basmasıyla uyanmama sebep olan beslenme biçimi. tabi sonrasında hemen mutfağa gidip karbonhidrat yüklemesi yaptım(gizlinot: swh). sadece 1 günde böyle bir etkisinin olması gerçekten tuhaf, belki de ben bir şeyleri yaptım. bu diyet sayesinde çok güzel sonuç alan insanlar da var ve girdilerini okuyunca tekrar deneme isteği gelmiyor değil(gizlinot: kilo vermek değil de sporla birlikte daha hızlı sıkılaşmak için) ancak yine de dikkatli olunmasını ve mecbur kalmadıkça da uygulanmamasını tavsiye ederim süslüler.

    29 kasım 2023 02:26


    33. pandemi döneminde deneyimlediğim beslenme türü.

    ben çok uzun süre yapmadım, kilo vermede plato dönemine girdiğimde ve yaklaşık 2 ay kadar kilom değişmediğinde vücuduma şok bir etki olsun diye denemiştim. beni en çok yoran şey karbonhidratı kesmekten ziyade sınırlı protein alıp etten de yeterli yağ alınamadığı için sürekli yağ kaynağı aramak oldu. yağ tüketmekten nefret ederim ve midem bulanır. genelde tereyağı ve ev yapımı mayonez tüketiyordum ben ve beslenmemin %70 civarı olan yağ kotamı zorla da olsa dolduruyordum. vücuduma etkilerine gelecek olursak:

    normalde kahvaltı etmem etsem de bir iki saate acıkırım. ketojenik kahvaltı yaptığımda 6 7 saat acıkmıyordum.

    ketosis evresine girdiğim gün bunu anlamıştım(gizlinot: yaklaşık 4 gün sürdü bende)bunun normalde kitleri var ketosis evreni ölçmek için ama ben dördüncü günde sabah yataktan kalkmakta çok zorlandım, vücudumda değişik bir titreme hissettim uzunca bir süre. bir şeyler değiştiği belliydi yani :)

    ketosise girdikten sonra inanılmaz bir enerji hissetmedim, devam eden günlerde de enerji seviyem eskisiyle hemen hemen eşitti.

    inanılmaz sıkılaşmıştı vücudum bir haftada, sürekli şişkinlik ve ödem olan vücudumda 0 şişkinlik vardı. hafif ve rahat hissediyordum.

    bir haftada yaklaşık iki kilo vermiştim (gizlinot: 50'li kilolarda olmama rağmen)

    ben yaparken çok zorlanmadım açıkçası, beni zorlayan noktalar dediğim gibi yağ midemi bulandırır ve et de pek seven biri değilimdir. onun dışında çok sürdürülebilir bir beslenme biçimi değil benim için çünkü ağzınıza giren her lokmanın besin değerine bakmanız lazım ki karbonhidrat seviyenizi takip edebilin. artılarını ve eksilerini deneyimledim, bir sağlık sorunum olmazsa muhtemelen bir daha ketojenik beslenmem.(gizlinot: bu kadar kısıtlayıcı beslenme biçimlerine artık hayatımda yer vermediğim için.)

    28 kasım 2023 12:02

    32. Yaklaşık 26 gündür sürdürmeye çalıştığım beslenme biçimi.

    5 kg verdim.

    İlk 3 hafta süt ve süt ürünleri hiç tüketmedim.

    Ben çok zorlanıyorum.

    Yeme atağımda oluyor ama ondan ziyade midem bu kadar hayvansal gıda yemekten çok bulanıyor.

    Sabah hindistan cevizi yağlı filtre kahve: Blender ile karıştırınca inanılmaz güzel oluyor.

    Öğlen: 3 yumurta+ 50 gr hindi füme + bol salata + ceviz (yılda toplasan 30 yumurta yiyen ben 1 haftada 21 tane yemeye başladım ve ilk başlar çok kötüydü)

    Akşam: 300 gr et veya kıyma veya 250 gr tavuk yanına bol yeşillik.

    Fix sabit menüm bu.

    Salatada zeytin yağı kullanıyorum. Avokadoda yemem laızmda yiyemiyorum onu da.

    Bir de günlük 200 gr kadar da kırmızı meyve hakkım var.

    Bu şekilde günlük 20 gr carb alıyorum.

    Çok pahalı bir diyet.

    15 gün 300 gr dan et yerken ayda 4.5 kg yapıyor ve ortalama kg su 350 tl derken sadece 1500-1600 tl ete gidiyor.

    Yeme atağımı dizginlemek için kırmızı meyveyede aylık neredeyse bir o kadar para ayırıyorum.

    Buraya kadar özet kısmıydı sonrası baya uzun.

    Çünkü benim hikayem

    İlk önce kendimden, rahatsızlıklarımdan ve nasıl karar verdiğimden başlamak istiyorum.

    29 yaşında, 1.80 boyunda kendini bildi bileli kilolu bir insandım.

    kilolu derken normalden bahsetmiyorum.

    Lise zamanı 120 lerden 110 lara indim diye çok sevinmiştim.

    Üni zamanı 98 lere inmek benim için bir devrimdi hiç olmadığım kadar zayıftım.

    Gel gelelim işsizlik, sonra iş stresi, pandemi, çocukluktan beri gelen tıkınırcasına yeme bozukluğu; 2021 yılında pcos ve insülin direncini soktu hayatıma.

    bu da kilo vermemi çok çok durdurdu.

    Eskiden istediğimde çok hızlı ve güzel kilo verebilirken bu 2 hastalık ile metabolizmam resmen durmuştu.

    Spor yapıp daha da kalınlaşmıştım.

    Sonra bir kadın doğum doktoruna gittim ve bana pcos un kilodan ziyade karbonhidrat ve şeker ile ilgili olduğunu çok güzel çizerek anlattı.

    Ve kilo vermemin neden önemli olduğunun altını çizdi.

    (Kilolular beni anlar, her gittiğiniz doktor asla altını aramadan kilonuzu söylerler size, ki çoğunda problem başka bir şey kaynaklıdır.)

    Bana Rengin Börekçi diye bir doktoru söyledi instagramdan bak dinle dedi. Rengin hocanın sayfasına bakarken lipödem diye bir hastalığın olduğunu gördüm.

    Bu neymiş derken aslında lipödem olduğumu tespit ettim.

    Bu konuda yıllardır kendini tanıyan ve buna göre beslenen Funda Hanım'ı oradan da Tr de ameliyatsız çözmeye çalışan Kalp-Damar Cerrahı Mustafa Hocam ı buldum.

    Ve daha birçok hesap.

    Hepsi aynı şeyi söylüyordu karbonhidratı kes.

    Makarna ve patates aşığı bir insan olarak nasıl yapayım ben bunu.

    Dedim yok yapamam olmaz.

    Spora devam, ama asla kilo veremiyorum.

    Bacaklarım full şişiyor.

    3 kg verip 5 kg alıyorum.

    Depresyon, anksiyete, panik atak zaten had safhada, sürekli tıkınıyorum.

    Her şeyden ve herkesten yemek yiyerek kaçıyorum.

    Sonra Eylül ayında bir dahiliye doktoruna gittim.

    Diğerlerine inanmıyorum ya dhailiyeci baksın diyorum.

    Adam beni görür görmez tansiyonuma baktı, ki bu zamana kadar böyle bir problemim asla olmamış.

    Tansiyonum yüksek çıktı. Dedi ki dikkat etmezsen tansiyon hastası olacaksın.

    Ben şok.

    Çünkü kendimi nadasa almışım, ne de olsa bir gün kilo vereceğim, zaten ben bu halimle de güzelim diye diye gerçeklerle yüzleşmemişim.

    Yani ne kadar kaçsam da ömrümün en güzel günlerinde 29 yaşımda hastalıklar peşimi bırakmadı ben de Mustafa Hocam ile 6 aylık bir lipödem tedavisine başladım.

    Şu an daha ilk aydayım ve zorlanıyorum.

    Ömrümce böyle yaşayabilir miyim bilmiyorum

    Ama umarım bir an önce kurtulurum rahatsızlıklarımdan.

    27 kasım 2023 14:02

    31. daha önce de burada bir girdim vardı ketojenik beslenirken kendimi ne kadar iyi hissettiğimle ilgili. şu an hamilelik dolayısıyla bıraktım, çünkü hem iştahım kapandığı için canım ne isterse sadece onu yiyebiliyorum hem de bebeğe nasıl bir etkisi olacağından emin olamadım. emzirme döneminde yavaş yavaş önce low carb, sonra ketojenik beslenmeye geri dönmeyi planlıyorum.

    iki alttaki girdiyi görünce biraz temel bilgi vermek istedim konuyla ilgili. ketojenik beslenme asla dukan gibi, carnivore gibi et ağırlıklı bir yeme şekli değildir. protein alımını normalde de herhangi bir beslenme kısıtı uygulamadığınızda almanız gereken miktarda tutmanız gerekiyor. bu da spor yapmayan, rutin hayat tarzında bir birey için kilo x 0.8 gr oluyor. yani zaten ketojenik beslenseniz de beslenmeseniz de kaslarınızı korumanız için almanız gereken miktar bu.

    karbonhidrat miktarı günlük 20gr ve altı olacak, bu zaten ilk kural.

    geri kalan tüm kaloriyi yani enerjiyi yağdan sağlayacaksınız. avokado, zeytinyağı, tereyağ, fıstık ezmesi, ev yapımı mayonez, yağlı tohumlar vs. (fazla rafine yağlar sağlıksız olduğu için yememeye çalışıyoruz ayçiçek, mısırözü gibi ama bunların da doğalını bulursanız bir kısıt yok)

    sebze ve meyve konusuna gelirsek, öncelikle bizim sebze olarak değerlendirdiğimiz bazı şeyler aslında meyve. içinde kendi çekirdeği olan şeyler meyve sayılıyor. dolayısıyla patlıcan, domates, kabak aslında meyve ve karbonhidrat oranları yüksek. ama bu, bunlar hiç yenmeyecek demek değil. mesela orta boy bir patlıcanda 5gr karbonhidrat var. gayet de günlük sınırın altında, örneğin bol kıymalı bir karnıyarık rahat rahat yiyebilirsiniz. bunun yanı sıra havuç, soğan, bezelye gibi bazı sebzelerin de şeker oranı fazla olduğu için sınırlı tüketim yapılıyor, yoksa 20gr carb miktarını fark etmeden aşıverirsiniz. bunun gibi birkaç maddenin dışında kalan özellikle yeşil yapraklı sebzeler sınırsız tüketilebilir, saymanıza bile gerek yok. ben yazın dikkatli davranarak patlıcan, kabak ağırlıklı, kışın da lahana, karnıbahar, brokoli ağırlıklı tüketiyorum mesela. ve her öğünde bol salata.

    meyve ise çok daha kısıtlı. yalnızca orman meyveleri dediğimiz şekeri az olan çilek, böğürtlen, ahududu gibi meyveler dikkatli şekilde tüketilebiliyor.

    yine çok önemli mevzulardan biri ketojenik diyet yapacağım diye hemen eritritole, badem ununa, şekersiz çikolataya dadanmamak. bu ikame ürünlerin diyete tamamen adapte olduktan sonra yavaş yavaş kullanılmaya başlanması gerek. bu da en az 2-3 ay alıyor. hele badem unu ve fıstık ezmesi çoğu yağ olsa bile kalorisi çok yüksek ürünler. hiç fark etmeden günlük kalori ihtiyacınızı aşarsınız ve yakılmayan enerji her zaman vücutta yağ olarak depolanır neyden gelirse gelsin.

    temel olarak bu şekilde: bol yağ, orta protein, az karbonhidrat.

    son olarak ben çoğunlukla dietdoctor sitesindeki ketojenik tariflere bakıyorum. ve bol yağlı olduğu için ketojenik yemekler aşırı lezzetli oluyor.

    7 eylül 2022 14:18