girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (486)
  • medya (7)

486. aşk acısı..

aldatıldım, resmen önüme düştü de yakaladım.

günlerce hiçbir şey yiyemedim boğazımdan geçmedi. yoğurt yesem istifra ederdim.

eee noldu olan bana oldu çökük bi suratla kaldım.

Öncelikle bence kendinizi her koşulda sevin. kilonuzla baseninizle. hatta sandığınızdan daha çok yakışıyor bence kasen kalça bir kadına.

Eğer yok illa takıyorsanız bu durumu aburcuburu çıkartın hayatınızdan,ev yemeklerine odaklanın, asla ekmek tüketmeyin. asansör değil merdiven kullanın. ve bol bol yumurta haşlayıp yiyin :)

ama nolursa olsun kendinizi sevin!!

dün 14:46

485. Merhaba, biraz uzun bir girdi olacağı için şimdiden üzgünüm fakat belki bazılarına ilham olabileceğinden bu girdiyi yazmak istedim. 20 yaşındayım, hayatımın bu yıla kadar olan kısmını bir morbid obez olarak geçirdim. Zirve kilom 108.7'dü ve 19 yaşındaydım. Hayatım yaşıma asla uymayan giysiler, özgüven sorunu ve her pazartesi başlanıp salı günü bırakılan sağlıksız diyetler ile geçiyordu. 2017 eylül ayında tatilden geldikten sonra artık gerçekten başlamaya karar verdim ve gerekli olan bütün tetkiklerden doktor kontrollerinden geçtim, bir psikolog ile görüştüm (ki bilirsiniz, kişinin psikolojik durumu herşeyden daha önemlidir) ve gerçekten çok iyi bir diyetisyen ile yolum kesişti. Ekim ayından beri diyetisyenimin ve spor koçumun kontrolündeyim, 33.7 kg verdim, 75 kilo ağırlığındayım; vücut geliştirme ile uğraştığımdan ve biraz da genetik mirastan kaynaklı 50.4 kg kas ağırlığım var, yine de bir 10 kilo daha yağ kaybı ile daha iyi olacağıma inanıyorum ve çalışmaya devam ediyorum. Yani uzun lafın kısası, işin en büyük sırrı kararlılık, sonra kişinin kendisiyle barışıp önündeki en zorlu engel olan kendisini ikna etmesi ve son olarak da profesyonel yardim alması. Kendinizi ikna ettikten sonra iradesi de sabrı da emin olun ki geliyor. Sevgilerimle.

17 nisan 15:38

484. Kesinlikle kafaya koymaktir. Daha hic diyet yapmamisken "ben kilo verecegim" diye baslamalisiniz. Asla "yapamam" dememelisiniz. Ne zaman caniniz patates ve icecegi buyutulmus rodeo whooper menu cekse hemen tartiya cikin o sayiyi gorunce en doyurucu ara ogunu yemiscesine doyarsiniz zaten. Isterse son 5 kilonuz kalsin kendinize diyetiniz bitene kadar kesinlikle kiyafet almamalisiniz, bu sizi disipline sokar.Ancak en onemlisi;1 ne olursa olsun seker yememelisiniz cunku sekerin ozelligi yedikce yiyesinizi getirmesidir ve sizi cabuk aciktirmasidir. Ben sahsen 24 kilo verdim ve artik xs giyiyorum su an fizigimden memnunum.asla ogun atlamadim, her gun ayni saatte kalkip ayni saatte yedim. Her hafta belli bir menum oldu,ona uydum. Bir hafta sirf sebze yemegi yediysem obur hafta proteine agirlik verdim, 120 gr izgara tavuk+salata gibi mesela.sabah kahvaltisina cok dikkat ettim ve genelde karbonhidrata yer vererek daha doyuru olmasini sagladim, boylece aclik krizlerine girmedim. Ara ogun olarak genelde 1 bardak tam yagli sut ve 10 adet badem bana yetti kimi zaman da 1 kasik labne peyniri ile cilek yedim(gizlinot: Guya cheesecake). Kimsenin bana ikram ettigi seyleri yemedim, kimsenin "tadina bak bi cok guzel" dedigi seyleri denemedim. Yasli insanlarin "tamam artik daha verme kilo bak popon gider" laflarini dinlemedim. Her hafta yag kutleme baktim ve belimi olctum.yalnizca bir kez kendimi odullendirdim onda da ne yiyecegime bir turlu karar veremedim ve cok az yedim diyet aliskanligiyla,cidden sok ediciydi. Her gun 45 dk kalp atisimi duyacak kadar tempolu bir sekilde yurudum ve gece yatmadan once 30 tane mekik cekip her bir tarafa 15 defa olmak uzere dik bi sekilde yere oturup arkamdaki havluya dokunmaya calistim ve bu belimin ciddi anlamda incelmesini sagladi.Ilk basta cok fazla kilo vereceksiniz ancak zamanla kilo vermeniz yavaslayacak, asla vazgecmeyin yalnizca porsiyonlarinizi biraz daha kucultup farkli seyler yiyerek bunyenizi sasirtin. Her gun kendinizi motive etme amaciyla tartiya cikin.Diyetim bittiginde guzelce alisveris yaptim cunku ayak numaram bile kuculmustu. Ideal kilonuza geldiginizde yapacağınız alisveris kadar hicbir sey size keyif veremez, balkabakli cheesecake bile evet. Elbette kilo verdikten sonra eski yeme seklinize donerseniz isik hiziyla eski kilonuza gelirsiniz.ben su an istedigimi yiyorum ancak sabah karbonhidrat aldiysam, oglen yalnizca protein aliyorum veya aksam atiyorum soslu bir makarna yediysem ondan sonraki gun kesinlikle karbonhidrat almiyorum, boylece kilom sabit kaliyor ve halen yarim saat de olsa yuruyorum. Zaten uzun sure diyet yaparsaniz eskiden sevdiginiz yiyeceklerin aslında ne kadar sekerli, yagli ve tuzlu oldugunu anlayacaksiniz. Ben mesela eskiden her gun 2 paket oreo yerdim artik bana tadi cok kotu geliyor ve nasil yedigimi kafam almiyor.Abur cuburlarin tadi artik cok yapay geliyor ilginc bir sekilde. Ozetle, iradeli ve disiplinli olmak verebilecegim en iyi tavsiyedir. Aslinda o kadar da zor bir sey degil kilo vermek, gozunuzde buyutmektense hemen simdi baslayin.

17 nisan 10:36


483. Yemeyiniz. Teklif edenleri kınayınız, mümkünse esefle. 

Bir oturuşta yarım sığır yiyip sonra yakınınızdakilere yakınmak suretiyle onları darlamayınız. Bir süre sonra bu kişiler yemeden içmeden kesilip ister istemez kilo veriyor sonra bir de fesatlanıyorsunuz. Yapmayınız. 

He kilonuz da çok abartılı değilse takmayınız. Balık et iyidir. Kendinizi komaya sokmayınız. Erkeklerin de çoğu benimle aynı fikirde vallahi. Buna da inanınız hanımlar. 

17 nisan 03:19

482. Herkes kendi bedenine iyi gelen seyi kesfetmeli, benim icin bu kirmizi beyaz farketmeksizin eti minimale indirmek oldu. Tum diyetlerin kabul ettigi ortak tek bir sey var ki bu da sebze tuketimi. Etin sindirimi benim icin cok zor oluyordu, hem siskinlik hem de kabizlik sikintisi yasiyordum. Her ogunumde bol bol, cesit cesit sebze tuketmeye basladim. Yogurdun icine semizotu salatalik dograyip yiyorum ya da kereviz kabak rendeliyip karistiriyorum, karnabahar pancar ne varsa zeytinyagi ve baharatla harmanlayip firina veriyorum, balkabagindan  brokoliden corba yapiyorum, enginari yer elmasini patates havucla bol limonlu pisiriyorum suyuyla beraber tuketiyorum, kahvaltimdan maydonoz rokayi eksik etmiyorum. Kalorileri cok az oldugu icin gozum ve midem doyana kadar yiyorum. Bu sayede kabizlik ve siskinlik sikintisindan kurtuldum. Bonus olarak cildim de inanilmaz toparladi. İyi bir sindirim sisteminin kilo vermede en etkili sey oldugunu dusunuyorum. Ha bir de yagsiz beslenme de kabizliga sebep oluyor, zeytinyagi avokado ve kavrulmamis kuruyemisleri de sik sik tuketiyorum. Protein ihtiyacini da yumurta, yogurt, kurubaklagiller ve peynirden karsiliyorum simdilik kas kaybim olmadi.  

16 nisan 20:04

481. Güzel bir tatlı veya yemek anlık keyif verir, yedikten az zaman sonra tadını unutursunuz bile ama güzel bir fizik uzun süreli keyif verir, vücudunuz sürekli sizinledir. Ne zaman irademin zayıfladığını hissetsem bunu getiririm aklıma, bende işe yarıyor.

16 nisan 14:56

480. Ben yaptığım yanlışlardan bahsetmek istiyorum. Liseye giderken sanırım 3. Sınıfken artık popoma göre okul pantolonu (gizlinot: Şu iğrenç kumaş olanlardan ) bulamayıp elimde olan 2 taneden bir tanesi dersin ortasındayken cart diye patlayınca kendime dönüp dedim ki “herhalde” kilo vermen gerekiyo artık.

 

Haftanın 2 günü 8 saat,3 günü 10 saat dersim oluyordu kahvaltı yapmadan gidiyordum ve Eve gidene kadar ağzıma bir lokma dahi sürmüyordum. Su dahil. 

(gizlinot: Salaklığa bakar mısınız ya? Suyla ne derdin var allahın delisi. )

Abur cuburu tamamen kesmek. Şimdi böyle yazınca banada doğru bir şeymiş gibi geldi ama değil devam ettiremiyorsun öyle olunca 2 haftada bir,ayda bir gibi bir düzene oturtup istediğin şeyleri de yemek lazım.

Diyelim şimdi okuldan geldim “kendimce” sağlıklı şeyler yedim ya arkasından maksimum 5 dakika sonra beni bir titreme bir üşüme alırdı kat kat giyinir eder battaniyenin altına girer uyurdum akşama kadar. 

Akşam öğlen ne yediysem aynısını yerdim genelde çeşitlilik yok. Sebze yok. Salata yok. Safii salaklık var.

Hareket anlayışım tahmin edersiniz ki uyumaktan ibaretti. 

Bunu söylemem ne kadar doğru bilmiyorum sakın özenmeyin fakat bu şekilde 10 kilo verdim. Sonrasında sağlıklı beslenmek diye bir şey olduğunu keşfettim ve o şekildede 7 kilo verdim. Ancak bu verdiğim 10 kilo büyük ihtimalle tamamen kastan ibaretti. Yağlarımda bir kıpırdanma olduğunu şöyle anladım o 10 kiloyu verdiğimi uzun zamandır görmeyen kuzenlerim bile anlamamıştı fakat verdiğim 7 kilo öyle mi? Her gören söylüyordu hatta yeter daha kilo verme diyorlardı. Ama ben o 10 kiloyu öyle bir aldım ki arkadaşlar bıngıl bıngıl oldum,kurbanda kesilecek inekler gibi oldum. Sözün özü “diyet” adı altında yaptığınız şeyler sizi büyük ihtimalle fiziksel ve ruhsal olarak bitirecek. Ancak sağlıklı beslenmeyi hayatınızın tamamına yayınca emin olun fiziksel olarakta ruhsal olarakta daha iyi olacaksınız.

16 nisan 14:48


479. Gerçekçi olalım, uzun süre diyet yaparken, dayanamayıp diyeti bozduğunuz günler olacak... Belki el açması böreğe dayanamayacaksınız, belki sadece bir günlüğüne misafirlikte o güzel yemeklerin hepsinden tatmak isteyecekseniz, belki de bir hafta boyunca ipler elinizden kaçacak ve diyet bozulacak... İşte bu günlerden sonra asla vazgeçmeyip diyete kaldığınız yerden devam etmek, diyeti tamamen bırakmamak çok önemli... Belki diyet süresince verdiklerinizin iki, üç kilosunu geri aldınız bir haftada, işte bu moralinizi bozmasın, yine pes etmeyip kaldığınız yerden devam edin. Diyet yapmaktan vazgeçenlerin çoğu, diyete bir kaç gün ihanet ettikten sonra tamamen kilo verme işinden vazgeçiyorlar... Bu işte en kritik nokta, kaldığınız yerden devam etmeyi ve ara ara yemeyi kaçırmış olmanızın gayet doğal olduğunu bilmeniz gerekiyor.

İkinci önerim de "bunu bir daha bulamazsın, bugünlük ye, yarın devam edersin" önerilerine... Zaten bunu yiyeyim, bunu her zaman bulamam, bugünlük yiyeyim diyerek bu kiloları aldık... Mümkün olduğunca, öyle bir irade yaratın ki kendinize, önünüzde ziyafet masası olsa, "hayır" diyebilin... Güzel yemekler her zaman her yerde olacak... Etrafınızda bu güzel yemekleri lopur lopur keyifle yiyen insanlar da olacak... Bu yemekleri dengesinde yemek ve geri kalanına da hayır demek, bir yaşam felsefeniz olmalı... Tabi ki arada kaçırmalar olacak ama hayır deme konusunda kendinizi eğitmeniz çok önemli ki o kaçırmalar yaşam tarzınız haline gelmesin... Gerçekten dayanamayacağınız bir lezzet ise, asla akşam yemeyin, dayanın ve sabah veya saat 16:00'dan önce küçük bir porsiyon yiyin... Ozaman kilo almazsınız.

yemek yerken, arkasından neler yiyeceğinize değil de önünüzdeki tabağa ve onunla aslınla kolaylıkla doyabileceğinize odaklanın.. Bir çok kilolu insan, önündeki tabağı yerken, ikinci dolduracağı tabağın hesabına girer... Bu da ilk tabağı bitirdiğinde tatmin olmamasını sağlar... O ikinci tabağı doldurmalardan vazgeçin... 

Gelelim son önerime; akşamları çok çok az yiyin ve yediğiniz son yemek, en az yatmadan dört saat önceye ait olsun...

Kahvaltı bol, öğlen yemekleri normal, akşam ise çok çok az yiyin... Size asıl kiloları o akşam yemekleri aldırıyor... 

16 nisan 14:07 16 nisan 14:41

478. Durust olmak gerekirse benim kilo verme amacim -ilk baslarda- erkek arkadasimdi. Ay cok kiloluyum begenmez simdi diyerek ilk basta yediklerime dikkat etmeye basladim. Sonra yavas yavas sporu ekledim hayatima. Aa sonra bi bakmisim kendimi daha enerjik daha mutlu hissediyorum. 80 kilodan 60 kiloya dustum son 8-9 ayda. Diyetisyene de gittim arada sirada ama artik bi sure sonra hep ayni listeler gelmeye baslayinca onume gerek yok gitmeye artik nasil beslenip beslenmeyecegimi biliyorum dedim kendi kendime. Simdi tamamiyle kendim icin devam ediyorum saglikli yasamaya. Ve artik canim off patates kizartmasi olsa da yesek degil yaa bi firinda mucver yapsak da yesek kismina gectim :) 

Instagramda guzel bilgiler veren diyetisyenler var onlari da takip ediyorum faydasini goruyorum saglikli yemek tarifleri paylastiklarinda. 

Tavsiyeden cok kendimi anlattim gibi oldu ama klasik seyleri tekrar edecegim: 

Sagliksiz seyleri yedikce yeme isteginiz, maalesef ki vucudunuzun o besini tanimamasi. Ornegin rafine seker. Yedikce yediriyor de mi? Neden? Cunku bizim bedenimiz oyle bir seyi tanimiyor. Aaa o ne dursun bi kenarda diyerek depoluyor. Zaten o yuzden 1-2 saat sonra hicbir sey yememis gibi acikiyoruz. 

Gecenlerde okudugum bir arastirmada da sunu diyordu: Sagliksiz besinler tat alma duyumuzu azaltiyor. O yuzdendir ki sagliksiz beslenen kisiler cok yemek secer dikkat edin. Her yemegi begenmez. Cunku tam olarak tadini alamazlar. 

Hadi bugun kendiniz icin bir adim atin. Ve vucudunuza gereken odulunu verin. 

16 nisan 13:10

477. kilo vermeye çalışan, kilo verirken kas kütlesini kaybetmek ve sarkık, gevşemiş bir vücuda sahip olmak istemeyen süslülerin ağırlık çalışmaktan korkmamasını tavsiye ediyorum nacizane. o taş gibi baldırlar, diri kollar, yuvarlak ve fit kalçaların yolu ağırlıktan geçiyor.

bu konuda bence youtube'da en temel ve güvenilir bilgileri türklerden savaş cebeci veriyor. kendisi besyo mezunu, yirmi yıllık antrenörlük geçmişi olan, donanımlı bir insan. videolarının çoğu vücut geliştirmeyle uğraşan erkeklere hitap etse de kızlara yönelik videolar da çekmiş. verdiği bilgilerden sonra kafanızda nasıl besleneceğinize, nasıl kas kaybetmeden sıkı, diri bir vücuda kavuşacağınıza dair soru işaretleri gideriliyor.

bazı videoları tamamen erkeklere yönelik. body building yapanların günlük protein ihtiyacı vb. videolarını eklemedim. kadınların ve kilo vermek isteyenlerin faydalanabileceği videolarını derledim ve her bir videoda değindiği konuları da tek tek yazdım. direkt kadınlara yönelik yaptığı uzun videoları da en sona ekledim. bu videoların hepsini izledikten sonra temel bilgileri edinmiş olacaksınız. şöyle ki:

(link: https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU&t=340s -kilo vermek isteyen bir kişinin sadece kardiyo yapması zaman kaybı mıdır? kardiyo yaparak zayıflamanın ve ağırlık çalışarak zayıflmanın farkı nedir? kas yerine yağ yakarak zayıflamak için nasıl bir yöntem izlenmeli? neden kas kütlesi daha fazla olan insan daha fazla kalori yakar? kardiyoyla zayıflayan ve ağırlıkla zayıflayan bir kadının vücudunda ne gibi farklılıklar vardır? (bu çok önemli bir video, izlemenizi şiddetle tavsiye ederim))

(link: https://www.youtube.com/watch?v=A28uo2QvEew -ideal kilom kaç olmalı? vücut kitle indeksi mi vücut yağ oranı mı daha önemli? ideal kilo kişiden kişiye değişir mi? ideal yağ oranı nedir? yağ oranı nasıl ölçülür?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=EIlptF_-2Bk -kahvaltı önemli bir öğün müdür? kahvaltı yapmak zorunda mıyız? yağ yakmak isteyen insanlar kahvaltı yapmalı mıdır? sabah yemek yemekle insülinin ilişkisi nedir? ille de kahvaltı yapmak isteyenler ne tercih edebilir? (5-6 yumurta yeme tavsiyesinin vücut geliştirmek isteyen erkeklere yönelik olduğu unutulmamalı, bulking kısmı da bizi ilgilendirmiyor))

(link: https://www.youtube.com/watch?v=lPsqzd5zK34 -vücut neden su tutar? vücutta 10-15 kilo su tutulur mu? ödem bir sağlık sorunu mudur ve nasıl anlaşılır? fazla suyu nasıl atabiliriz? terlemek su atımına yardımcı olur mu?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=zc6TZ070lWI&t=87s -yağ yakmak için yağ kullanmanın önemi nedir? hangi yağlar faydalıdır? hangi vitaminler yağda çözülür? keten tohumu ve zeytinyağının faydaları nelerdir?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=NEq6NNPggr8 -ne zaman kardiyo yapmalı? yağ yakmak için kardiyo yapacak insanların günün hangi vaktinde ne şekilde kardiyo yapması gerekir? aç karnına mı tok karnına mı yapmalı? )

(link: https://www.youtube.com/watch?v=ufZYxLBvCdY kardiyo nasıl yapılmalıdır? interval kardiyo nedir? nabzı yükseltip alçaltarak yapılan kardiyo neden kalori yakımında daha etkilidir? kaç dakika kardiyo yeterlidir?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=qVoZxkJFI9M -spor salonlarında yapılan hatalar nedir? kas kütlesi artırmak için nasıl ağırlıklarla çalışılmalı? ağırlık kaldırırken yavaş mı hızlı mı olmalı? ne kadar tekrar etmeli? nasıl leg press ve squat yapmalı?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=xX44KLEwgKM&t=33s baklava yiyerek kilo verilir mi? kalori nedir? kaloriyi besin değeri yüksek gıdalardan almak neden önemlidir?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=BM3UIiTSr1w -protein tüketimi kaynaklı kabızlığı önlemek için ne yapılabilir? lifli yiyecekler neden kabızlığı engeller?)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=X1NuvD7LXiw -egzersizle kemik yoğunluğu ve kemiklerdeki mineral oranı artar mı? )

(link: https://www.youtube.com/watch?v=FRSRzA6xhUc&t=12s -ektomorf, endomorf gibi vücut tipleri bir yalan mıdır? teorinin aslı nedir? kilo alımını verimini düzenleyen hormonlar nelerdir? )

(link: https://www.youtube.com/watch?v=dv0czIyKV30&t=35s -kadınlar için kilo verme ve sıkılaşma programı (uzun video))

(link: https://www.youtube.com/watch?v=MIw-S_MVwYE -kadınlar için kilo vermeye yönelik beslenme programı (uzun video))

son olarak, kendisi son zamanlarda tuhaf, sporla alakasız konularda videolar da çekmeye başladı. kişiliğine çok bayılmazsınız muhtelemen ama bilgilidir. biz işimize yarayacak bilgiyi aldıktan sonra nasıl biri olduğu da önemsiz zaten.

14 mart 22:10 14 mart 23:01