girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (512)
  • medya (6)

512. Kilo problemi olmayan biri olarak, dönem dönem aldığım kiloları akşam yemek yemeyerek ve yediğim besinlerin karbonhidrat oranına bakarak veriyorum. Akşam çok açlık hissedersem süt içiyorum veya yoğurt yiyorum. Maksimum 5 kilo fazlanız varsa bu öneriler işe yarayabilir.

bugün 12:58

511. Kendi adıma gördüğümü söyleyeyim:

- Kalori saymak lazım

- Yağ alımını minimuma indirgemek lazım (salatanın yağına kadar)

- Sanki asıl besininiz proteinmiş gibi davranacaksınız

- Karbonhidrat da yağ ile protein arası bir miktarda alınacak

-En önemlisi—— Akşam 7den sonra hiç bir şey yemek yok. Su içmek hariç.

Beraberinde spor yaparsanız o kiloları vücudunuzu şekillendirerek kaybedersiniz, yapmazsanız da sarkma vs olabilir olmasa bile selülitleriniz gitmeyebilir mesela.

bugün 11:18

510. Kendi doğru ve yanlışlarımdan da yola çıkarak bir şeyler yazmam gerekirse:

-önce kesinlikle test yaptırın. insülin direnci, d vitamini, hormonlar vs. bunları bir temel gibi düşünün ve temel olmadan hiçbir şey olmaz. Kilo almanızı tetikleyen şeyler belki de sizdeki bir şeyin eksik veya fazla olmasıdır, bu yüzden testler önemli.

-eğer kendi vücudunuzu tanıyorsanız ve günlük almanız gereken karbonhidrat, protein vs. miktarlarını biliyorsanız, birazcık da araştırmayla kendinize uygun diyet programını oluşturabilirsiniz. Ama yok kendi başınıza olmuyorsa mutlaka diyetisyen desteği almalısınız. Ben vücudumdaki yağ oranını maket olarak görünce, işi bilen biriyle konuşunca ve duvarlarda asılı başarmış insanların fotoğraflarını görünce çok motive olmuştum. Hemen ölçümlerimi yaptırdım ve gidip mağazaları gezerek çok beğendiğim bir elbiseyi aldım 2 beden küçük olarak. “Buna sığmam gerekiyor” diye şartladım kendimi ve elbiseyi aylarca dolaba koymadan kapımın üstüne astım.

-katılır mısınız katılmaz mısınız bilemem ama ben her şeyi biliyormuş gibi konuşan ama bunları hayatına geçiremeyen insanların sözlerini pek umursayamıyorum, dinlemiyorum bile. Bu yüzden çevrenizde kim ne diyorsa kulak tıkayın, her söyleneni yapmayın. Bana bin türlü şok diyet öneren oldu, kendileri dışarı aylarca adımını atmazken ve bir koca dolabı abur cuburla doldururken bana günlük koşu yapmamı, spor salonuna yazılmamı söyleyen oldu. :d evet spor iyiliğime söylendi ama beni motive etmiyor bu söylenenler, ee çünkü söyleyen kişinin hayatında spor yok? Madem farkındasın kendin yap? :d

-bence her şeyi aniden kesmemek gerekiyor. Evet aniden kesilse daha iyi, vücut neye uğradığını şaşırıyor ama ben kendimde bu cesareti göremediğim için diyet moduna yavaş yavaş geçtim. Mesela ilk günler yediklerim normal seyrinde devam ediyordu ama 3 litreye yakın su içmeye başlamıştım. Yine aynı şekilde ilk günler erken kalkamıyordum ama alarmlarımı buna göre kurdum. Günden güne erkene aldım saatleri, 12’den başlamıştım ve şu anki uyanma saatim 9-9:30 civarı.

-tatsız, yavan dediğimiz şeylerin hepsi aslında çok güzel, önemli olan onları güzel hale getirmek. Ben ergenken başka bir diyetisyene yine gitmiştim ama bana her öğlen ve akşama haşlanmış tuzsuz sebze yazmıştı. Nasıl yiyeyim ben onları? Mesela benim önceden en nefret ettiğim ve ağzıma sürmediğim şeyler maden suyu, taze fasulye, brokoli, avokado ve daha sayamadığım birçok sağlıklı şey... :d internette arayıp tarasanız bunları lezzetli hale getirecek o kadar çok tarif var ki. Yani diyet listenizde çok iştah açıcı görünmeyen şeyleri güzel hale getirebilirsiniz.

-film veya herhangi bir şey izlerken atıştırmadan yapamayanlardanım ben de. illa ki ağzım boş durmayacak. Film izlerken ne olur? Cips, mısır falan :p ama hayır, onlar da eskide kaldı artık. Şimdi favori atıştırmalığım baharatlı nohut. Nohuta bayılan biri olarak bu tarif benim için biçilmiş kaftan, çok lezzetli ve cipsin yerini fazlasıyla dolduruyor. :d tarif ceren yavuz’un.

-ödül günlerine karşıyım ben, ama bu benim problemim. Çünkü ipin ucunu bir kez kaçırınca devamı geliyor bende. :/ bu yüzden ben ödül günü hiç yapmadım, ama siz abartmayacaksanız yapabilirsiniz bence.

-üstte yazdığım maddeyle çelişecek ama bir aktivite olduğunda, bir davette, dışarı yemeğe çıkıldığında kısıtlamaya da karşıyım. Herkes kebaplar, tatlılar yerken sizin salata yemeniz biraz haksızlık olabilir. Ara ara yapılan bu aktivitelerde bence kendinizi sınırlamamalısınız. Tabi suyunu da çıkarmamalısınız, mesela 1 porsiyon yerine yarım porsiyon olmalı veya 1 porsiyonu biriyle bölüşmelisiniz. Tek öğünle kilo verilmediği gibi kilo da alınmaz. Diyetinize kaldığınız yerden devam edeceğinize inanıyorsanız kendinizi böyle güzel günlerde sınırlamayın derim.

-kilo vermeniz durduysa 3-5 günlük detoks yapabilirsiniz. internette yer alan bazı detokslar ölüm gibi ama. Sizi aç bırakmayacak bol yeşillikli bir şeyler olsun, diyetisyene gidiyorsanız o size uygun detoks listesi verir zaten.

-Sık sık tartılmayın, özellikle daha 1 ay bile geçmemişken zırt pırt tartıya çıkıp durmayın. Muhtemelen ilk günler tartıda fazla çıkabilirsiniz, normal bu.

-hareket etmek çok önemli. Açık havada yürüyüş veya koşu en iyisi ama böyle bir şansınız yoksa leslie sansone’s walk at home, 30 day shred videolarını önerebilirim, başlangıç için ikisinden biri yeterli bence. 30 day shred programından önce dans falan edip daha iyi ısınabilirsiniz, ip de atlayabilirsiniz, hepsi evde yapılabilecek şeyler.

-kilo verme amacınızı “beğenilme kaygısı, görsellik” olarak düşünmeyin. Bunlardan ziyade sağlığınız için kilo verin. “Sen böyle daha güzelsin” diyenleri de dinlemeyin. En büyük kötülüğü bunlar yapıyor bence, en sinirlendiğim şey olabilir. Çünkü motivasyonum aniden çöküyor bu sözü duyunca, lütfen iltifat ediyorum sanıp kötülük yapmayın, motive edin insanların iyiliğini düşünüyorsanız.

-Yemek için yaşayanlardan değil de, yaşamak için yiyenlerden olun. Bir şeyi canınız çekiyorsa yiyip 2 dakika sonra tadının ağzınızdan gideceğini düşünün, yemezseniz ne kaybedeceğinizi düşünün. :d bir şekilde ikna edin kendinizi, yenik düşmeyin.

-yeşil çaydan soğumamak için daha kolay içilebilir çaylardan için. Thera line limonla birlikte çok rahat içiliyor mesela, eczanelerde satılıyor. Aa bir de beyaz ekmek yerine grissini yiyebilirsiniz. Çavdar, tam buğday, kepekli ekmek yemek istiyorsanız da markette paketli olanlar çok şekerli ve tatsız geliyor bana, fırından alıyorum ben, daha yenilebilir tadı oluyor.

-canınız tatlı çekerse ve elmayla falan geçiştiremiyorsanız gün kurusu kayısı arasına ceviz koyup yiyin, gayet güzel tadı var ve tatlı isteğini bastırıyor kesinlikle. Ben bunları yiye yiye alıştığım için çikolatadan midem bulanıyor artık. Bir şeyin tadına alışmak bu yüzden önemli. Düzeni tam olarak oturtursanız gerisi kolay, önemli olan ilk 1 ay, sonrasında bir şey yok. Severek, isteyerek yapmaya çalışın, kendinize eziyet etmeyin ve aç kalmayın. :)

Aklıma gelen şeyleri yazdım, yine de daha iyi bilen birileriyle konuşup aklınızdaki tüm pürüzleri silebilirsiniz, umarım hepiniz istediğiniz kiloya çok sağlıklı bir şekilde kavuşabilirsiniz. :)

bugün 02:49 bugün 02:55


509. 25 kilo vermiş ve aklınıza gelebilecek her türlü diyeti denemiş biri olarak bir kaç şey söylemek isterim. Öncelikle bunu "diyet" adıyla değil " sağlıklı beslenme" adıyla yapmalıyız çünkü diyet fikri kısıtlamayı çağrıştırır ve kısıtlama ile yaptığımız eylemleri sürdürmek kolay değildir. Peki nedir bu sağlıklı beslenme?

Ben en güzel sonucu deneye yanıla buldum açıkçası. 6 öğün yediğim de oldu 2 öğün yediğim de oldu. Hangisinde daha enerjik daha mutlu hissediyorsam onunla devam ettim. Aynı şekilde öğün saatlerimi de rahat edebileceğim şekilde ayarlıyorum. Mesela önceden 8de kahvalti ederken şimdi if(gizlinot: Intermittent fasting) yapıyorum ve 12 - 13 gibi kahvaltı ediyorum bu kahvalti da beni en az saat 19a kadar götürüyor. Yediklerimin neler olduğuna gelirsek, zaten diyetisyenlerin ya da doktorların ortak olarak sağlıklı kategorisine aldıkları yiyecekler var artık. Yumurta,peynir,zeytin,yoğurt,sebze gibi.Bunları kendi belirlediğim miktarlarda yiyorum.Ekmek ve meyve konusunda bir ayrılık oluşuyor gördüğüm kadarıyla. Bir kesim az da olsa yenmeli derken diğer kesim asla yenmemeli diyor. Bu kişinin tercihine kalmış 1 dilim ekmek ya da 1 porsiyon meyve kilo vermeyi durdurmaz elbette ama ben ekmek ve meyveyi uzun zamandır tüketmiyorum. Oldum olası tatlıyla aram yoktur eğer tatlı bağımlısı biri olsaydım diyette çikolataya saldırmak yerine onun yerine geçebilecek bir meyve tercih ederdim tabi ki.(gizlinot: Yarım muz,hurma,kuru kayısı vs)

Benim en çok işime yarayan şey kahvaltıyı sağlam tutup diğer öğünleri hafif geçirmek, günde 2 öğün beslenmek oldu.

Öğünlerimde sağlıklı yağlara bolca yer verdim. Hem tok tutuyor hem yediğimi lezzetlendiriyor hem de kilo vermeye yardımcı oluyorlar. Yıllarca yağ kötüdür dendi ama bunları artik yıktığımızı düşünüyorum.Sıkılaşmak ve verilen kilodan daha fazla vermiş gibi gözükmek için ise tabi ki spor.

dün 06:57

508. öncelikle bir türlü kilo veremiyorsanız mutlaka hormonlarınıza baktırın derim.

- 2 aylık bir tatlı yememe sürecim olmuştu. sadece tatlı ve şekerli şeyler yemeyerek 2 ayda 4 kilo vermiştim. gerçekten tatlı olayı etkiliyor.

- günde yarım saat en az yüreyerek hem kilonuzu koruyup hem de rejim yaparak destekliyorum.

- spor salonuna para vermek istemiyorsanız leslie'nın youtube videolarını kolaylıkla evde yapabilirsiniz.

- şok rejimlere tamamen karşıyım. ne zaman hızlı ve sağlıksız kilo verdiysem geri aldım.

- rejim programı hakkında yorum yapmak istemiyorum çünkü herkesin bünyesi farklı

- su içmek önemli ve katı yağ yerine zeytin yağı tüketmek.

dün 02:36

507. Benim gibi kendinize izin günleri ayarladıysanız, abur cuburunuzu bile kendiniz yapmanız.

-65ten sonra son 7 kilomu verme yolunda ilerlerken yaptığım şeylerden biridir. bugün pizza yedim mesela. ama nasıl? gittim hamuruna kadar kendim yaptım. hem kemik dolu piliç etli pizzalara 30 küsür lira vermedim, hem terrtemiiz evimde olanaklarımla yaptım. kızartmamı bile az zeytinyağında yapıyorum. gerçi artık çoğu şeyi fırınlıyorum.

canınız cips mi çekti? hemencecik bir patatesi ince ince dilimleyip zeytinyağıyla baharatlayın ve fırına atın. alın size yine en temizinden el yapımı abur cubur.

mesela hamburgerimi bile 1 dilim tam buğday ekmeğine yapıyorum. sos yok. hardal çok nadir, o da tadını çok sevdiğimden.

pudingimi bile stevialı tüketiyorum ya da diyabetik olarak alıyorum. çoğunlukla kendim yapıyorum.

hala o ağır tatlı bağımlılığımı çözebilmiş değilim ama. yine dayanamayacağım, pudingin falan kurtaramayacağı bir tatlı isteğim varsa buzdolabında her zaman tuttuğum fiskobirlik fıstık ezmesinden 1 kaşık yiyorum. kendinizi sıkmaya gerek yok. 1 kavanoz beni 2 aya yakın götürüyor.

evde kendi ekmeğimizi kendimiz yapıyoruz, zeytinyağıyla. bazen beyaz unla bazen kepekli unla. poğaça şeklinde yaptığımız için maksimum 2 tane yiyorum zaten. eve aylardır hiçbir şekilde fırın ekmeği girmiyor, ailecek mutluyuz.

emin olun bu her şeyi evde yapma işi çok farkettiriyor. hem dışarıya paranız boşu boşuna gitmiyor, hem başkasının elinin değdiği bilmediğiniz şeyleri yemediğiniz için içiniz rahat oluyor. yüzünüz, teniniz bile güzelleşiyor. dışarıdan yediğimde cildimden tutun kokuma kadar değişiyorum. çok kötü hissediyorum, ağırlık çöküyor. bu bir salata için bile geçerli.

hepimizin beyni msg yani mono sodyum glutamat kullanmaktan uyuşuyor. bir yadırgarsınız, iki derken sonunda bir bakmışsınız ev yemeği dışında hiçbir şey yemiyorsunuz, canınız istemiyor. döngüyü kırıp üşengeçlikten kurtulmamız lazım.

ekstra olarak birkaç öneri daha verebilirim;

zeytinyağından asla korkmayın. zeytinyağını özellikle salatalarınıza kullanın. diyetteki birinin en büyük düşmanı kabızlıktır. büyük ölçüde önlersiniz.

her akşam bir kap yoğurt üzerine pulbiber ve nane. metabolizmanızı hızlandırmaya fazlasıyla yardımcı olacaktır.

bir girdimde yine kabızlığa çare olduğunu yazdığım yeşil çay. her gün 1 bardak yeşil çay ödem attırmaya fazlasıyla yeter süslüler. su alım oranınızı yükseltin, ödem atmak için ekstrem şeylere gerçekten hiç ihtiyacınız yok.

her gün bir bardak süt içmeye başladım. aylardır düzenli olarak bunu yapıyorum. süt tok tutar, ılık süte bir tatlı kaşığı tarçın eklerseniz muhteşem olur. bu da zayıflamanıza yardımcı olur, tatlı ihtiyacınızı da bir nebze karşılar. ben soğuk ve sade tercih ediyorum.

hiçbir ürünün light, diyet olanını almak zorunda değilsiniz. light ürün kullanmıyorum. ayrıca yağsız, diyet süt ve süt ürünleri sizi daha çabuk acıktırır. bunu unutmayın.

diyetin aç kalarak yapılmayacağını bilin. aç kalarak sağlıklı zayıflayamayacağınızı da bilin. lütfen kendinize zarar vermeyin. o sofradan gayet tok şekilde kalkmanız lazım zaten. olay sadece saatli ve disiplinli beslenmekte.

sürekli tartılmayın. gerçekten hiç gerek yok.

kaçamak yaptıysanız, üzülüp moralinizi bozmayın. kaçamak yaptığınız için öğün atlamayın. hiçbir şey sağlığınızdan ve sizden daha önemli değil. önemli olan abartmamak, kaçamağı alışkanlık haline getirmemek.

son olarak kilo vermeyi gözünüzde işkenceye çevirmeyin lütfen. zararlı yiyecekleri, abur cuburları bırakmayı kendiniz için yapacağınız bir fedakarlık olarak görün. tartıda her gördüğünüz eksi kiloda içiniz kıpır kıpır olacak ve yeni yaşam stilinize daha da uyum sağlayacaksınız o mutlulukla.

edit: bir kaç düzeltme ve son bir ekleme, lütfen hayatınızdan tüm asitli içecekleri çıkartın. 2 küsür yıldır ağzıma hiçbir asitli içeceği sokmadım. çok mutluyum ve hiçbir eksiklik hissetmiyorum.

dün 00:38 dün 00:42

506. Arastirmalara gore 1 kg yagin yaklasik olarak 7000-7400 kaloriye denk geldigi soyleniyor. https://m.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg Yaklasik 1 bucuk saatlik hiit egzersizi harcanan kalori 1000 yine ayni kanalda benzer videolar var.  saglik kontrollerini yaptiran ve zamani olan kisiler icin uygun bir egzersiz.

dün 00:20


505. bol bol su içmek. ayrıca nutella en büyük düşmanımızdır bunu unutmayalım lütfen.

21 temmuz 23:49

504. -daha çok hareket

-kahvaltı yı zengin icerikli yap kaloriden proteinden kendini kısıtlama aksam 6 dan sonra karbinhidrat yag icerikli hic bir sey tuketme

-su ic

21 temmuz 23:03

503. O kadar diyetisyene gitmiş, acayip diyetleri denemiş ve fayda görememiş birisi olarak kendi yöntemimi buldum. Süslü diyet listeleri benim parama da uymuyordu ve kendi yöntemim bana daha fazla yardımcı oldu.Günlük alabileceğiniz kalori miktarını bulup onun üzerinden beslenme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Ama öncelikleriniz abur cuburu, tuz, şeker ve aşırı yağlı gibi önemli maddeleri hayatınızdan çıkarmak olmalı. Ek olarak yanında spor şart. Geliştirdiğim yöntem sağlıklı ve orantılı yemekle alakalı. Mesela günlük 1400 kalori almanız gerekiyor. Bunu öğünlerinize bölün. Her öğüne kaç kalori gibi. Mesela kahvaltı kaloriniz 300 tuttu. Diğer içinlerinizi de buna göre ayarlayın. Arada tatlı krizlerimiz elbette oluyor. Bunun için de nefsinizi köreltmek için az yiyin sadece veya sağlıklı tatlılarınızı kendiniz yapın. Sporla birlikte giderseniz kilo verirsiniz. Hem de yavaş yavaş. Bünyeniz alıştıktan sonra almanız gereken kalori miktarınızdan kısıp kendinizi ona göre ayarlayın.mesela 1400 kalori ise 1200 yapabilirsiniz ama birden değil. Ayrıca 3 ana öğün kesin olmalı. Ara öğünlerde de coşmayın fazla.Ben bu yöntemle 14 kilo verdim (72den 58) . Hem de aniden değil vücudumu alıştırarak. Spor salonu şart değil spor şart. Bol bol su için. tatlı ve şeker ihtiyacınızı meyvelerden almaya bakın.

21 temmuz 22:18 21 temmuz 22:18