girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (521)
  • medya (5)

521. Susluler arkadasim izmir'deki en iyi diyetisyene gitti diyebilirim diyetisyeni ona beyaz cay icmeyi tavsiye etmis.hem yag yakici hem odem atici ben de kullanmaya basladim cidden ise yariyor gibi aklinizda bulunsun.portakal cicekli olanindan aldim ben

2 saat önce

520. (bkz: Dukan diyeti) susluler bu adam cidden işi biliyor.

bugün 08:36

519. Rafine Şekeri ve fruktozu yani meyve şekerini bir de basit karbonhidratı tamamen keseceğiz süslüler. Karbonhidrat kaynaklarımız sebze ve kuruyemiş olacak. Alkali besleneceğiz, bir de intermiddent fasting yaparsanız o iç organlar bayram eder. Açlıkta sağlık var, bütün dünya artık bu konuda hemfikir. Bir kaç hesap bırakacağım aşağıya kaynak olması açısından. Hepsi de güncel yayınları makaleleri takip eden dinamik uzmanlar. 

 Alkalioldumbenanne : instagram’da çok güzel bilgiler veren tatlı mı tatlı dilli bir beslenme uzmanı.

 (link: https://instagram.com/alkalioldumbenanne?utm_source=ig_profile_share&igshid=1pwlou86lfquo Alkali )

 Pinoeatshealthy : bana ketojenik diyeti ve intermiddent fasting’i sevdiren mükemmel insan. Pınar hanım’ın uzmanlığı bu alan değil fakat çok çok araştıran ve sağlam kaynaklarla konuşan biri. Zaten en önemli tavsiyesi “ben diyorum diye yapmayın siz de araştırın”.

(link: https://instagram.com/pinoeatshealthy?utm_source=ig_profile_share&igshid=8gedamsabq2c Pino’m)

 

Dr. Ayşegül Çoruhlu : Çoğunuz tanıyorsunuzdur zaten. İnstagram hesabı da var fakat oradaki paylaşımları daha çok mizahi. Anlamak için kitapları okumak gerek. Kitaplar çok akıcı ve sade bir dil ile yazılmış, İnstagram hesabını da arada bilgileri tazelemek için ve hatta sadece süper mizah anlayışı için bile takip edebilirsiniz. 

(link: https://instagram.com/dr.aysegulcoruhlu?utm_source=ig_profile_share&igshid=15c6428bvc18i Ayşegül Alkinç )

 

Son olarak, karadutum çatalkaram çingenem , kraliçem ile entry’yi bitiriyorum 

(link: https://www.instagram.com/p/Be5R9tCl9oo/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1anuy1xhzod8z The Queen C )

17 eylül 14:01 17 eylül 15:12


518. bir tavsiyede benden gelsin 18 aylık bebeğim var 55 kg ile hamile kaldım ve 75kg ile doğuma gittim kırkım çıktığında 64 kg sonra mı sonra 64 kaldım.

İşe başladığımda 62 kg idim ve artık kilo vermek istiyordum üzüldükçe kendimi sıktıkça baktım ki daha çok yiyorum bende spor yaparım yediklerimi az az kısarım dedim ve başladım yürümeye ise hergün yürüyerek gittim yaklaşık 40 dakika dönüşlerde bebeğim beni beklediği için yürüyemiyordum.

başlarda o 40 dakika öyle zor gelirdi ki anlatamam 1 ay sonunda baktım ki artık çok zor değildi iş çıkiilarıda bebeğimin uyku saatine denk gelmeye başlayınca yine yürüdüm günde ortalama 5 km 7bin adım.

sonra hafta sonları çocukla yürüyüş herzaman olmuyor eve koşu bandı aldım hafta sonlarıda en az 30 dakika koşu bandında yürüdüm yani hep yürüdüm :)

yemek konusuna gelince öyle çok kısıtlayamadım kendimi başaran arkadaşları tebrik ediyorum ama sabahları iş yerinde bir simit yerdim onun yerine az yağlı süt ve müsli yiyorum öğlenleri tost yerdim bazen hala yediğim oluyor ama ayda bir anca onun yerine sulu yemek tercih ediyorum akşamlarıda ne yemek yaparsam az bi porsiyon ondan arada meyve vs.

suan 57kg yaklaşık 5-6 ay gibi bir süredir bu şekildeyim vücudum baya sıkılaştı selülitlerim neredeyse sıfıra indi.

Ancak buara 57 de kaldım 2 gündür tarçin elma ve limon suyunu geceden bir litre suya atıp sabah içiyorum bakalım 1 hafta bunu denicem belki şu 57 yi kırarım.

Kaç kg olursak olalım önemli olan kendimizi sevmemiz süslü arkadaşlarım sağlıkla kalın

17 eylül 11:54

517. benim önerilerim bozulmuş glikoz intoleransı/reaktif hipoglisemi sorunu yaşayan birinin önerileri olacak. 

öncelikle güne iyi bir başlangıç yapmak gerekiyor. proteinden yana zengin bir kahvaltı. mutlaka yumurta, peynir ve yanında çiğ sebze-yeşillik. hafta içi kahvaltılarında ekmeği hiç yemiyorum. işlenmiş olsun olmasın karbonhidratı ne kadar tüketirsem o kadar acıktığım için mümkün mertebe sınırlamaya çalışıyorum.

şimdi asıl sırrımı veriyorum, ceviz. yumurta ve et de dahil, ceviz kadar tok tutan bir yiyeceğe rastlamadım. diyetisyenime sordum, midede uzun süre kaldığı için, hazmı uzun sürdüğü için o kadar tok tutuyormuş. hem kahvaltıda hem de akşam üzeri ara öğünümde meyveyle tüketiyorum, resmen kurtarıcı.

bunun yanında şayet sevmiyorsak yulaf, müsli, smoothie falan tüketmek zorunda hissetmemeliyiz kendimizi. sürdürülebilirlik en önemli şey diyette. bu gıdalar benim hem pek sevmediğim şeyler, hem de beni tok tutmuyorlar. yulaf sadece yumurta ile karıştırılıp pişirildiğinde tok tutuyor ama alerjilerimi azdırdığından ondan da uzak duruyorum. bir arkadaşım var, kendisine 636473 kez yulafa alerjim olduğunu söylememe rağmen her gördüğünde “yulaf yiyor musun” diye sorar. sanki yulaf yemezsek kilo verme hakkımız elimizden alınacak. 

17 eylül 10:44 17 eylül 10:49

516. Herkesin kendince uyguladığı yöntemler vardır, birine etki eden diğerine etki etmez çünkü herkesin bünyesi farklıdır herkesin vücudu farklı çalışır. İlk olarak dahiliyeye gidin genel kontrol yaptırın. Size göre bir şeyiniz yoktur ama gizliden gizliye sağlık sorunlarınız olabilir. Troid bezleri, insülin direnci, vitamin eksiklikleri vs. bunların hepsi bu süreci etkiliyor ve zorlaştırıyor. Sağlık kontrolünden geçtikten sonra diyetisyene gidip gitmemek size kalmış. Devletteki diyetisyenler herkese aynı listeyi verip gönderiyor özellere gitmeye de herkesin bütçesi olmayabilir. Bence herkes vücudunu tanır ve ona neyin iyi gelip gelmediğini bilir. Eğer yolunuz uzunsa ve vereceğiniz kilonun fazlalığı benim gibi gözünüzü korkutuyorsa kendinize küçük hedefler koyun, hedeflerinize ulaştıkça hedeflerinizi arttırın. Unutmayın ki kilo vermek asla aç kalmak değildir, düzenli ve dengeli beslenin. Kastan kilo vermemek için protein tüketimini asla ihmal etmeyin. Porsiyonlarınızı azar azar küçültün zaten bir süre sonra alışacaksınız ve fazlasını yiyemeyeceksiniz. Sabahları güne bir bardak su içerek başlayın, gün içinde de su tüketimini asla ihmal etmeyin. Bitki çaylarından yardım alın. Özellikle akşam çok ağır yemeyin. Akşam 6'dan sonra yemek yenmez diye bir şey yok. 6 da yemek yiyen biri gece 3'te uyursa bu onun için ölüm gibi bir şey olur. Uyumadan 2 saat önce yeme işlerini kesin. Elinizden geldiği kadar hareket etmeye çalışın. Hiçkimse için değil sadece ama sadece kendiniz için, daha sağlıklı bir hayat için kilo verin. Yürürken o hafifliği hissettikçe bu dediğimi anlayacaksınız. Bu süreci diyet olarak görmeyin, bunu yaşam şekli haline getirin.

Ve asla ama asla bir şeylere başlamak için pazartesi gününü beklemeyin.

17 eylül 02:04

515. Bol su icmek, cok su icmek.Tabiki bir cok yontemi var ama, su icerek metabolizma hizlandirmak gercekten cok etkili.

17 eylül 01:32


514. Biliyorum herkes sıkıldı bu tavsiyeden ama, gerçekten de saat 19'dan sonra bişey yememek ilk etkili adım olabilir, işe yarar yani..

17 eylül 01:29

513. eminim kilo vermek isteyen insanlar benim yazdığım şeylerin çoğunu biliyorlardır fakat yine de geçen sene bu adımları uygulayarak 8 kilo vermiştim. bir kişide bile işe yarar diye yazayım tekrardan;

ben kahvaltıda kendimi en çok ne tok tutarsa onu yiyordum. genellikle yarım yağlı süt içine muz, yulaf ezmesi koyup blenderdan geçiriyordum.

okula gittiğimde öğlen yemeğinde orda tost falan yememek için genellikle yoğurt götürüyordum. ben hazır alıyodum fakat tchibo gibi yerlerde yoğurdu yanında taşımak için kaplar var. kendiniz de hazırlayıp götürebilirsiniz.

akşamüstü gibi yemekten önce form bisküvilerden yiyordum çünkü normalde tam bir tatlı aşığıyım ama çükolata ve türevlerini çıkartmıştım o dönem hayatımdan.

akşam yemeği olarakta geçen sene yurtta kaldığım için hergün sulu yemek çıkıyordu o yüzden çorba ve sulu yemek yiyip pilav yemiyordum.

birkaç saat sonra da yeşil çay içip o an elimin altında hangi meyve varsa onu yiyordum.

her gün en az 6 km yürüyordum bu yemeklerin yanında. aslında aç kalıyormuşum gibi görünebilir fakat hiç aç kalmıyordum genel olarak.

neyse, umarım zayıflamak isteyen kişilere biraz olsun yardım edebilmişimdir. bence kendinizi şartlamamanız en önemli etken kilo vermek için. zaten bir hafta sonrasında düzene giriyor her şey.

16 eylül 23:09

512. Dizi-film izlerken, çalışırken atıştırmadan duramayan dostlarıma ince doğranmış salatalık, havuç çubukları ve yeşil elma tavsiye ediyorum. Meyve çayı da başarılı bir iştah tutucu. Ya da hiç birşey atıştırmamaya çalışmanızı tavsiye ediyorum. Benim için en etkili yöntem. 

16 eylül 18:33