sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (554)
  • medya (8)

554. Bir diyetisyene gitmiştik arkadaşım için orada beslenme eğitimi aldık bir saat kadar diyetisyenin söylediği en önemli şey şuydu “sürekli şu ara öğünde ne yesem bu ara öğünde ne yapsam diye düşünülen diyetleri önermiyorum, yemekten Gerçekten kilo vermek isteniyorsa uzak durulmalı her saat başı ara öğün yapılmamalı” demişti. Arkadaşım +100 kiloydu ona 10 gibi kahvaltı üç gibi yoğurt elma ve 6-7 gibi akşam yemeği vermişti. Bana bu çok mantıklı geldi paylaşmak istedim. Kendim de üç gün bu diyeti denedim 3 kilo verdim geri almadım.

30 mart 11:13

553. günde 8 öğün yiyerek başardığım eylemdir.

nasıl kısmına gelirsek önce mideyi küçültmeyi başarmak gerekiyor ve bu da biraz irade isteyen bir durum. bu sebepten 8 öğün yiyorum. hangi saatelerde neler yediğiniz çok önemli.

1. öğün: kahvaltıda çok ağır da yiyebiliyorum (gizlinot: genellikle tereyağlı yumurta, simit, kahvatlılıklar vb.) (gizlinot: kahvaltıda fazla kaçırabiliyorum)

2. öğün: kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir öğün. canım tatlı istiyorsa genellikle 1 hurmayla birlikte fındık/ceviz oluyor. eğer imkanım varsa yağsız ama nar ekşili bir salata.

3.öğün: öğle yemeği; genellikle ev yemeği yemeye çalışıyorum. en kötü ihtimalle soslu makarna bile olabiliyor(gizlinot: yağsız) bir tabaktan biraz az olmalı, tamamen bir tabak olmaması önemli bir nokta benim için.

4. öğün: yine bir ara öğün olarak bir avuç fındık ya da bir meyve yiyorum (gizlinot: genellikle yeşil elma) bu öğün öğle yemeğinden 1-2 saat sonrasında yiyorum genellikle.

5. öğün: bu öğün akşam yemeğinden önce 2. ara öğünümüz. saat 17.00 civarında genellikle mesaide olduğum için patronun kızına yapılan tostun kokusundan acıkıp yağı süzülmüş ton balığı yiyorum. (gizlinot: genellikle protein) eğer tost kokuları beni cezbetmemişse küçük bir avuç çerez/kuruyemiş yiyorum. (gizlinot: işlenmiş kuruyemişler hariç)

6. öğün: akşam yemeğini bazen ailemle ev yemeği yiyorum, o akşam işim varsa ve dışarı çıktıysam sadece meyve yiyorum.

7. öğün: bu öğüne yerel olarak yat zıbar yemeği denir. bazen hiç yemiyorum, bazen kefir içiyorum, bazen peynir zeytin ve 1 dilim ekmek yiyorum fakat bunu tavsiye etmem asla.

bir diğer ayrıntılar ise acı ve zeytin yağına ekmek banıp yemeyi seviyorum; bunlar metabolizmayı hızlandırıyor diye biliyorum.

ayrıca hiç çikolata yemiyor muyum evet yiyorum fakat 1 gofreti 2 günde bitiriyorum.

en zorlandığım dönemse pms, bütün fastfood çeşitlerini canım istiyor ve irademi zorluyor. bu yüzden 2 haftada 1 öğün fastfood tüketmeye özen gösteriyorum.(gizlinot: onu da abartmadan, midemi genişletmeden)

tatlı canavarı olduğum için şekeri de bıraktım tabiki. 1 yılda 8 kilo verdim. artık idealimdeyim. bu öğünleri yeme alışkanlığı haline getirdiğim için geri almıyorum.

30 mart 10:34

552. Edindiğim tecrübelere göre 3-5 tavsiyem şu olur;

Kilonuzu kısa sürede vermeye çalışmayın. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılayın. Uykunuzu düzene sokun. Spor şart değil belki (sonuçta herkesin boş vakti olmayabilir) ama hareketli olmaya çalışın. 

Stresli bir sürecim olmuştu, 48 kilodan (biliyorum çok zayıfmışım..) 60'a çıkmıştım. Kilo vermeye karar verince ilk yaptığım şey hayatıma ufak hareketlilikler katmak olmuştu. Asla temizlik yapmayan ben evimi kendim temizlemeye başladım mesela. Daha sonra pilatese başladım (ki sırt ağrılarına da birebir). Öğünlerimde değişiklik yapmadım. Abur cuburu kesip bir de yeşil çay desteği alınca , yağım da ödemim de gitmeye başladı. 

Sabahın ilk ışıklarına kadar oturmayı bırakıp -pat diye başaramasam da- erken yatmaya başladım ki vücudum kendini yenileyebilsin. 

Böylelikle 54 kiloya sabitledim kilomu :)

30 mart 00:10

551. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız şayet ya da alışkanlık olarak edinmediyseniz aman dikkat.. Yaz yaklaşıyor deyip birden girişimeyin, salonda bunu belirtmek gerekir sanırım. Hiç salona gitmedim ama uyarmak istedim. Bel kaslarınız muhtemelen zayıf olduğu için ilk önce beliniz tutulacaktır ki insanın hayat kalitesini çok kötü etkiliyor. Bunu idrak etmeden geçen sene ilk defa spora başlayım dediğim de, 3 4 iğne ile sezonu kapatmak zorunda kaldım, tuvalete dahi oturamıyordum, o derece... Aynı şekilde dizler de önemli.

Hiçbir şey yapamıyorsanız yürüyün diyorlar. Bu da yanlış, lütfen ama lütfen buna da inanmayalım. Vücudumuzun zamanla otururken körelttiğimiz pek çok yeri var, işlevsiz kalan. Bu sebeple ama dans ama zımba, ama popoyu sallama, kolları kaldırma.. Derken her birini biraz biraz çalıştırmak lazım. Yürüyüşün bir çözüm olduğunu, ama tek başına, asla düşünmüyorum.

Kısaca hareket etmek kilo vermekten bence çok daha önemli, emin olun. Ama şu da var ki zaten hareket edince ister istemez kilo kontrolü de sağlanacak. Yemek yemeye ve su içmeye dikkat ederek.

29 mart 19:24

550. Bana göre ne kadar kilo vermek isterseniz isteyin, ne diyeti yaparsanız yapın ihtiyacınız olan şey spor yapmak. Yapılan diyet bile sporla desteklenmeli. İlla spor salonuna da gitmeniz gerekmiyor. Çıkın her sabah koşun, yürüyün. Akşam yürüyüşlerine çıkın. En güzel sonuca sporla ulaşırsınız. Tabi bunları yaparken yediklerinize de biraz olsun dikkat etmeniz lazım. 

29 mart 17:03

549. Kansızlık yaşayan, kan hapı kullanamayanler için bir önerim var. Karatay tarzı beslenmenin yanında çay ve kahve tüketimini azaltmak. Karatay malum protein, kırmızı et tüketimini destekliyor, değerlerim çok düşük olduğu için doktorum kırmızı eti özellikle öneriyor bana. Bunun dışında çay ve kahve, şekersiz dahi içilse hem demir emilimini azalttığı hem de bağırsaklardaki suyu çekip kabızllığa neden olduğu için bence rejimi zorlaştırıyor. Kilonuza dikkat ediyorsanız ya da kilo vermek istiyorsanız bu süreçte kafeinli içeceklere bir nebze uzak durun. Düzenli bağırsak hareketi kansızlığın neden olduğu şeylerden birisi çünkü. Benim gibi kahve bağımlısıysanız da 1 fincan türk kahvesi ya da filtre kahve dışında kafein alımınıza dikkat edin.

29 mart 11:34

548. Sevgili Dukan'ında dediği gibi Yeme Annem, Yeme Gülüm..

29 mart 00:59

547. aslında tavsiyeden ziyade kendi sürecimden bahsetmek istiyorum süslüler. oldukça uzun bir girdi olacak şimdiden belirtmekte fayda var. burada bazı girdilerimde kilo aldığım süreçten bahsetmiştim ve aylar sonra başka girdilerimde ve cevaplarda yazınca birçok süslümle bu konu hakkında sohbet ettik ve burada paylaşmak istedim.

85 kilodan 56 kiloya düştüm geçtiğimiz yaz sonundan şu ana kadar. 44 beden pantolonları patlattığımdan bahsetmiştim bir girdimde, bir girdimde bir kadın arkadaşımın öğrencilerimizin arasında bana 'duu biraz daha kilo al da kurbanda sana girelim.' cümlesinden, eski sevigili kişisinin beni kilom yüzünden arkadaş veya iş ortamına sokmaya utandığını söylemesinden ve yine kilom yüzünden oluşan görüntümden dolayı aldatılmama kadar yazdım.. bunları neden yazdım biliyor musunuz, burda gözümün önünde dursun da bana motive kaynağı olsun diye. oldu da. her zorlandığım noktada, pes etme noktasına geldiğim noktada açıp okudum yazdıklarımı.

ilk adım motive olmak..

ikinci adım olarak sigarayı bıraktım. rafine şeker tüketimimi kestim.

üçüncü adım olarak da süslüler ki bu adım çok önemli, kan tahlilleri. vitamin ve mineral eksikliğinde kilo vermek imkansız olurmuş. mesela kansızlık sorununuz varsa gerekli destekleri kullanmanız gerekiyor. (kilo aldırır kan ilaçları ama kansızlık seviyeniz normale geldikten sonra hem ilaçla aldığınız hem de önceden yer etmiş kiloları verirsiniz. bu adım çok önemli.)

mesela benim b12 ve demir oranlarım çok azdı. önce (kilo aldırdığı halde) demir ilaçları ve b12 takviyeleri aldım. kan tahlillerimde seviyeler düzeldiğinde bu defa insülin direncimle ilgilenmeye başladık doktorum ve diyetisyenimle. insülin direnci ilaçlarımı kullanmaya başladım ve diyet listeme her zaman uydum. o kadar ay boyunca bir kez kaçamak yaptım, hiç unutmuyorum bir dilim börek yemiştim ve onun pişmanlığını çekmiştim. kendinize bu kadar tabiki eziyet etmeyin bunu diyetisyeninizde söyleyecek. kaçırdığınız zamanlarda ucunu bırakmayın. zaten kaçtı diyip kesip atmayın. ya da gündüz böyle abarttım akşama az yemeliyim demeyin. beslenme listenizde diğer öğünde ne yazıyorsa öyle beslenin asla bozmayın. bozarsanız sürekliliği sağlayamıyorsunuz. önceki başarısız denemelerimin tek nedeni zaten kaçtı diyip bırakmamdır bu arada.. bir de beslenme düzenimi kafama göre 'değiştirmek'.

ciddi spor yaptım. haftada her gün belki de. spor salonuna gitmesem evde yaptım sporumu. hastalıktan ölsem de, o gün eve geç de gitsem, spor salonuna uğrayamasam da evde bile olsa mutlaka ben yaptım sporumu.

bazen kilo verme süreciniz duraklama dönemine girecek. pes etmeyin canınızı sıkmayın. ben bu tür dönemlerde normal karşıladım ve suyumu içmeye, beslenme ve spor düzenime devam ettim.

diyetisyen kontrolümle yeşilçay tüketimini arttırdım. 3 litreye kadar su içtim her gün. mutlaka içtim. yanımda şişemi gezdirdim devamlı.

ve süslüler, olmaz dediğim asla yapamam dediğim şeyi başardım. spor salonunda inanın kolum kalkmayıncaya kadar çalıştığımda, nerdeyse yorgunluktan olduğum yerde uyuyacak halde gelene kadar çalıştığımda mutlu oluyordum. çünkü sonucunu alacağımı biliyordum. gerçekten sabretmek ve motivasyonunuzu kaybetmemek çok önemli. önemliymiş gördüm bizzat.

uyku düzeninize dikkat etmeniz de gerekiyor. her gün aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmanız önemli. vücut ona göre biyolojik saatini, bazal metabolizmasını ayarlıyor çünkü. uyku düzeninizi bir bozun vücudunuzun hemen ödem topladığını göreceksiniz. ondan dolayı uyku da ciddi bir önem arz ediyor.

ve şimdi aylar sonra istediğim her kıyafetin üstüme olan bedenlerini bulabiliyorum. giydiğim şeylerin düğmeleri patlamıyor, fermuarları bozulmuyor. o kadar spor salonunda yorulmama, cips aşerip yemememe (hala canım istesede) değdi be süslüler. o arkadaşım zannettiğim insanın, o eski sevgili kişisinin hayal kırıklığını görmenin verdiği keyif her şeye değdi.. evet bacaklarımda, karnımda, göğüslerimde yırtık ve çatlaklar oldu. gerekli bakımları yapsam da evet oldu ama o izlerle gurur duyuyorum çünkü onlar benim başarımın somut delilleri. onlara baktıkça mutlu oluyorum ben. benim başarım, yaptım, o izler bana ne kadar güçlü ve iradeli olduğumu bana gösteriyor. gördükçe gurur duyuyorum! kendimle gurur duyuyorum!

o çatlakları ben kafama takmıyorum, eğer takacak olan bir erkek dünyanın sekizinci harikası değilse benim başarımın sonuçlarının o görüntüsünden rahatsız olamaz efendim :) ha olsa da ne kadar umrumda olur, hiç! :)

ben başardıysam herkes yapabilir süslüler, düşündüğünüzden daha güçlüsünüz. yeter ki kendinize inanın ve kendinizden vazgeçmeyin ! <3

28 mart 22:48 28 mart 22:54

546. Her gün ama her gün neden bu kadar yedim diye acı çekmektense bazı şeyleri yemeyerek kendime acı çektirme felsefesini benimsemiştim ki aslında sağlıklı beslenmek asla acı çekmek değilmiş bunu da süreç içinde öğrenmiş oldum. İstemek, sadece istemek yetiyor inanın.

21 mart 23:19 21 mart 23:19

545. öncelikle benim kilo serüvenim fazla karışık sadece şunu söyleyebilirim 4 sene icinde en fazla 105 kiloyu gördüm en az 80. hertürlü yöntemi denedim detoks, diyetisyen aklınıza ne gelirse. tek denemediğim ameliyat onada cesaret edemiyorum. daha vermem gereken 15 kilo var hedefim 65.

diyetisyenler her zaman standrt liste verir siz onu kendine göre uyarlarsınız. diyetisyen benim gözümde sadece takip etmeye yardım eder. yeme düzeninizi siz bilirsiniz.

-kilo vermek istiyorsanız ilk yapacağınız ne yediyseniz su dahil yazın bir gün ki abartıyı görün.

-şu haftada 5 kilo verdiriyor değil de ben nasıl sağlıklı yaşarım gibi. yediklerinizdeki hatalara göre size uygun olan bulun. hatalarınızı hayatınızdan cıkarın.

-bin tane diyet listesi var bin tane şekil kendinize en uygunu secin bence. mesela ben günde üc öğünden fazlası bana olmuyor(iki ana bir ara öğün), annemse iki öğün aralarda kacırıyorum diye ara öğün yapmıyor.

-ben calıstığım dönemde yemeğimi yanıma alıyordum. hem maddi destek hem manevi tatmin bence.

-canınız tatlı cekiyor mesela o an yemeyin. iki üc gün bekleyin gercekten mi istiyorsunuz yoksa duygusal aclık mı.

-benim sporla ilgili ciddi sorunlarım vardı özel dersle halletmeye calıştım. sabah cıkamıyorsanız eve gec geliyorsanız birsürü evde yapacağınız aletsiz videolar var onlara bakın. gec geldiğimde öyle yapıyordum.

-en önemlisi bence dışardan almayın lütfen. ben ekmeği bile evde kendim yapıyorum artık.

-tartı konusu ise ben mesela hergün tartılınca moralim bozuluyor cünkü cok ödemli bir insanım fala kahve icmekten kaynaklı. hergün fazla bence ama bir gün belirleyin ve bence o gün tartılın ben öyle yapıyordum.

21 mart 18:28