sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (281)
  • medya (1)

281. Çoğu kişi  bu fikre katılmayacaktır ama bu benim kendimde fark ettigim  bir durum olduğu için yazacagım.

Kendimde fark ettiğim şey şu: ne zaman kilo vermeye, egzersizler yapmaya calışsam kilo veremiyor, bir zaman sonra pes ediyorum. Bir şeyi zorunluluk haline getirince asla başarılı olamayanlardanım. Bunun en büyük örneği tüm yaz deli gibi yüzüp/ 1saat egzersiz yapıp/ sağlıklı beslenmeyle birlikte 3 ay sonunda sadece 3 kilo verebilmem! Resmen yıkılmıştım jsjsjs. Çektiğim eziyetlere değmedi. Bedenim asla kabul etmedi. bunun psikolojik bir karşılığı var mı bilmiyorum.  Çünkü sağlıklı beslenirken, aklim hep yiyemediklerimde oluyordu. Cidden ben yemek için yaşayanlardanım. 

Oysaki bundan 2 sene önce  yurtdışında staj yapıyordum. O sıra şehri keşfetmek için her gün deli gibi yürüyordum. Bunu spor olsun ya da zayıflamak için yapmıyordum. Zevkle ve bilinçsizce yapiyordum. Gün içinde pizzaları ve tatlıları da indiriyordum mideme. Fakat 7 den sonra bir şey yemiyordum ve akşam eve döndüğümde, bitki çayı içiyordum (yeşil çay genelde) 2 ayın sonunda eve döndüğümde tam 8 kilo vermiştim. Resmen benim icin bir rekordu. Tabi 2 sene içinde hareketsizlikten ve sağlıksızsız beslenmeden bunları geri aldım.

Yani bence yediğimizden içtiğimizden çok ( tabiki bu da çok önemli) asıl kilo vermeyi sağlayan hareket etmek. Ve bunu bir zorunluluk, kural haline getirmemek. Birkaç aydır deniyorum ama kilo veremiyorum yine. Şimdi tekrardan bol hareket edip, zihnimi yemekler konusunda rahat bırakmaya calisacagim. Canın çekeni ye ama bol hareket et!

27 kasım 13:21 27 kasım 13:44

280. 2 yılda spor yaparak ve yediklerime dikkat ederek vücut ağırlığımın yüzde 25’ini kaybeden biri olarak (18kilo) benim de yazacaklarım var süslüler. 

1. Bu serüvende öğrendiğim en önemli şey hiçbir yiyeceği tamamen kesmemek oldu. Vücut bir şeyin eksikliğini çektiğinde ona karşı zaaf içinde kalıyor. Örneğin yağ. Yağ vücudun temel taşlarından biri ve genellikle diyet yaparken yağı azaltma eğilimine giriyoruz. Fakat bunu yaptığımızda vücuttaki yağ deposu azaldığından, ne zaman vücuda yağ girse vücut onu depolama eğilimine giriyor. Bu örnekte yağı çikolata olarak da değiştirebiliriz. Bu yüzden vücuda hiçbir besin için açlık çektirmemek gerekiyor. Tamamen kesmeyi değil, az yiyip isteği kesmeyi öğrenmek lazım. 

2. Spor yapılan gün çok önemli. Spor kilo aldırabilen ve verdirebilen bir aktivite. Spor yapılan gün ipin ucu kaçmamalı. Spor yaptım diye biraz dahaz fazla yiyebilirim düşüncesini aklımızdan silmemiz gerekiyor. Spordan önce karbonhidrat alıp spor için gerekli enerjiyi almak, spordan sonra ise protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı yiyerek vücudun kendini toparlamasına yardımcı olmak gerekiyor. Gereksiz işlenmiş gıdalardan, şekerden, fast fooddan uzak durmak gerektiğini artık yazmaya gerek yoktur sanırım ama yazdım. 

3. Ağırlık çalışmaktan korkmayın. Hiçbir kadının ağırlık çalıştığı için kocaman kasları olmaz. Bir insanın kas yoğunluğu ne kadar fazlaysa o kadar çok kalori yakıyor. bu yüzden sadece kardiyo ağırlıklı spor yapmamak ağırlık da çalışmak gerekiyor. Kas yapmak demek kadınlar için sıkılaşmak ve incelmek demek. 

4. Kilo vermenin psikolojik boyutunu unutmamak gerekiyor. Kilo vermem lazım şeklinde endişelerle bu işe girmek, vücudu stres altına sokuyor ve bu stres anlık yeme patlamalarına neden olabiliyor. Bu iş hayat stilini değiştirme işi süslüler. Yani bu ay diyet yapayım kilo vereyim diye başlayıp, o ayın sonunda başarıya ulaşabilirsiniz. Fakat sonrasında kıtlıktan çıkmış bünyeye tekrar eski alışkanlıklarını verirseniz girdiğiniz onca sıkıntı boşa gider, giden kilolar geri gelir. Sağlıklı beslenmeyi kademe kademe kendinize bir hayat stili olarak kabul ettirmeniz gerekiyor.

22 kasım 12:04

279. Bu başlığa yazabilmek benim için de mümkünmüş. Bugün diyet+spora başlayalı tam 2 ay oldu. 85.3 ile başlamıştım. Bugünkü ölçülere göre 79.3 olmuşum. Yağdan 2.5 vermişim kas kütlem de artmış. Yaptıklarıma gelirsek; diyet adına sabah her zaman yumurtanın olduğu domates, salatalık, peynir, zeytin içeren klasik bir kahvaltı yaptım. Spora gitmeden önce de ev yemeği yedim. Makarna, pilav hiçbir zaman olmayacak şekilde. Spordan sonra da bir kase yoğurt yedim. Günde 2 litre su ve 2 kupa yeşil çay. Spor rutinimi de spor başlığına yazmıştım çok uzamaması adına buraya yazmayayım. En başta o kadar zor gelmişti ki ama şimdi bacak, kalça ve karın bölgesindeki incelmeleri görünce iyi ki pes etmemişim diyorum. Yıllardır aynı kilodayım bunu yıkmak için uğraşmaya devam edeceğim. Tecrübelerini, yaptığım yanlış ve doğruları, önerilerini söylemek isteyen süsleri mesaj kutuma beklerim. İlk defa bu kadar üstüne düştüğüm için bazı şeyleri yanlış bilebilirim.

21 kasım 18:27


278. yapmak isteyip, emzirdiğim için cesaret edemediğim aktivite. emzirirken sütlerinde azalma olmadan kilo verebilen süslüler varsa tavsiyelerinizi bekliyorum :)

edit: düzenleme

20 kasım 17:12 20 kasım 18:02

277. merhaba süslüler bu konu hakkında benim de yazacaklarım var yaşım küçük olmasına rağmen fazlasıyla kilo problemi yaşamış bir bireyim. kendimi bildim bileli adetlerim hep düzensizdir bunun sebebi pko oluşum ve çoğunuzunda bildiği üzere pkolu kişiler kilo almaya müsait olur. Boyum 1.66 bu yazın sonunda tartıldğimda 80 kilo olmuştum buna son vermem gerektiğine karar verdim üniversite okuduğum şehire döner dönmez hayatım hakkında kararlar aldı ocakta memlekete döndüğümde 64 kilo olmam lazımdı. Belli diyet programları beni bezdirip kısıtladığı için yararlı bir sonuç alamayacktim kendime bir program hazırladım ve ona uymaya başladım program şu şekilde:

sabah : iki kepekli bisküvi arasına sürülebilir peynir, hindi füme, marul domates salatalık.

eğer hafta sonuysa 1 haşlanmış yumurta bol yeşillik domates salatalık peynir.

ara ogün yapmadım onun yerine 2 maden suyu 2 şu bardağı yeşil çayı karıştırdım karışımın içine limon ve maydönöz ekledim gün içinde bu karışımı gün içinde içtim.

öğle yemeği aslında pek öğle yemeği sayılmaz çünkü saat 4 5 gibi yiyordum genelikle sebzeli bulgur

fırında sebze yanında yoğurt( az yağlı )

ton balığı yanında bol yeşillik

sulu yemek ( çatalla yedim)

baklagil (çatalla yedim) yanında ayran

fırında tavuk ( 1 göğüsün 3/1) yanında salata ayran

çorba ( 2 kepçe)

2 adet köfte yanına salata

haşlama sebze

veya o gün okulda çıkan ana yemekten 5 kaşık yedim ve çatalla yedim.

ve bu tüm yemeklerin yanında acı biber turşusu yedim çok seviyorum vazgeçemedim.

akşam yemeği yemedim ama çok açıktığımda salatalık veya 2 kaşık yoğurt yedim

spor yapmadım zaman yaratmadım kendime ama kendimi koşulladım her tuvalate gittiğimde 10 twist 10 squat yaptım.

Günde 1 adet sade türk kahvesi içtim.

2.5 litre su tükettim.

Ve ne olursa olsun aç uyumaya çalışıyorum ( leptin hormonu uykuda ve karanlıkta salgılandığı için.

suan diyetimin 3. haftasındayım 5 kilo vermiş durumdayım. 2 hafta sonra editleyeceğim

( arada kaçamaklarım oluyor kendimi tutamayıp nutella yiyorum en olmaması gereken şey veya bir parça ekmek atıyorum ağzıma ama zamanla azalacak buda eminim hiç bu kadar kararlı olmamıştım)

10 kasım 19:20

276. Ketojenik diyete başlayarak yeme alışkanlıklarımı tamamen değiştirdim. Bugün 5. Günüm ve 2.2 kg vermişim çok mutluyum. Geriye kaldı 6 kg cik. Hafiflemek güzel şey tavsiye ediyorum.;)

Edit: 5. Gün bitti ve 2,8 kg gitti :)

16 ekim 12:39 17 ekim 23:55

275. acil vermem gereken durum. geçen gün netten aldığım 30 beden pantolona giremedim. aşırı üzüldüm. bu kadar pervasız olduğum içinde kendime kızdım.

16 ekim 08:23


274. 4 yıl önce erkek bir şahıs o dönem de yakın arkadaşımdı , madfatcat götün kazan gibi huhahaha diye gülerek beni aşırı rencide etmişti arama mesafe koymuştum. 3 yıl sonra aynı şahıs 7 kilo verdikten sonra aylarca peşimden koştu . karma is a bitch .

15 ekim 23:20

273. insülin direnci , diyabet , hiperkolesterolemi gibi metabolik bir sıkıntınız yoksa ve obez (vki>30) değilseniz hayatı kendinize zindan etmeden yapabilirsiniz. kendim için açıklayacak olursam , o kadar çok diyet listesine başladım ki kendi kendime hiçbiri işe yaramadı . ben kendimi tanıyorum bir şeyi yapmayacağım diye kendimi şartladığımda işler daha kötü oluyor o yüzden bana zararlı olduğunu düşündüğüm şeyleri azalttım asla tamamen kesmedim. canım istediyse yedim. daha hareketli bir yaşama başladım . sadece akşamları az yemeye dikkat ettim, abur cubur şeyleri azalttım( aşırı yiyordum) , ekmek makarnayı kestim. sonuç 2 ayda 5 kilo. şu an ulaştığım kilonun 1 kilo aşağısına inemiyorum bir direnç yaşıyorum. benim için hiç sıkıntı değil kendimi çok daha rahat ve hafif hissediyorum. 5 kilo fazla halim de kilolu mu sayılırdı , aslında hayır . ama kendimi daha hantal ve ağır hissediyordum.

önceden yaptığım diyetlerde 2 ayda 10 kilo verdiğim oldu ama uzun vadede misliyle geri aldım yağ oranım katlanarak arttı. şimdi 5 aydır stabil kilodayım .

1 ekim 18:29

272. hamileliğim süresince 13 kilo aldım. 1 yıl içersinde de 11ini verdim. fakat son iki kilo acayip inatçı çıktı. yok veremiyorum. spora da başladım ama doğum sonrası oluşan yağlı karın bölgesinden kurtulamıyorum.

daha az yiyorum, sağlıklı besleniyorum, işlenmiş şeker tüketmiyorum. gitmiyor gitmiyor.

27 eylül 15:43