girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (253)
  • medya (1)

253. Listesi olan hiçbir diyeti uygulamadan yaptığım eylemdir.

Hiç çok Kilolu biri olmadım; ara ara aldığım, bölgesel olarak beni rahatsız eden kilolar vardı çünkü vücudum armut tip. Boyum 157, tartıda maksimum 61.8 gördüm. İlk istikrarlı sağlıklı beslenme hikayem bundan sonra başladı.

Ne karatay, ne katojenik, ne dukan... bunlar hakkında çok bilgili de değilim. Ben daha anne onaylı, ev tipi diyet yaptım diyebilirim. Aklıma gelen birkaç şartı paylaşmak istiyorum:

- günde 2 litre su

- her gün 400 ml'yi geçmeyecek şekilde limonlu yeşil çay

- pilav, makarna tüketimi minimumda, belki haftada 1. Ekmek hiç yok denecek kadar az, çok çok nadir. Bulgur daha masum ancak o da dikkatli şekilde

- kızartma yok, Her şey ya fırında, ya da düdüklü tencerede zeytinyağı ile pişiyor. Mutfakta yalnızca sızma zeytinyağı ve tereyağı var

- atıştırmalıklar ceviz fındık badem kabuklu yer fıstığı kuru üzüm gün kurusu kuru incir vs... arada bitter çikolata, tek parça

- meyve yemeyi kesmedim. Meyve şekerinin abartılı yenmediği sürece zararlı olduğunu düşünmüyorum.

- mevsiminde sebze tüketimi çok önemli benim için. Mevsim dışına neredeyse hiç çıkmam.

- filtre kahve, avokado, yulaf, yoğurt ve maydanoz suyu önemli noktalar arasında. Hepsinin diyetimi sağlamlaştırdığını söyleyebilirim.

- meyve sularının, asitli içeceklerin, paketli sosların, abur cuburların, marketlerde satılan hazır paketli gıdaların zayıflama haricinde zaten tüketilmemesi gerektiğini dr söylemem şart...

Bunların sonunda 49-50 bandına düştüm ve sabit de kaldım. Arada kaçamağın kralını yapıyorum hatta bazen üst üste birkaç gün b*kunu çıkarttığım oluyor ama ne olursa olsun, beslenme şeklimr geri dönüyorum ve kilom da büyük oynamalar olmadan sabit kalıyor.

Spora gelirsek, evde yoga yapıyorum ve karın çalışıyorum. Her yere yürümeyi severim; aktif olduğum bir günde, minimum 7000 adım atıyorum. Arada bir de parka köpeğimle yürüyüşe gidiyorum.

Beslenme şeklimi doktoruma açık şekilde anlattım ve hem anlattıklarım, hem de kan tahlili sonuçlarım doğrultusunda sağlıklı ve doğru beslendiğimi söyledi.

Bir diyetisyenden yardım almadığımı da belirtmek isterim.

Herkese bu yolda azim ve başarı diliyorum.

Unutmadan, bedenimiz içinde rahat ettiğimiz haliyle güzel!

10 nisan 19:15

252. suan cok saskinim susluler. bir suredir karbonhidrat (makarna pilav beyaz ekmek gibi) ve abur cuburları hayatımdan cikardim 2 ay olacak. belim 66 cm civariydi ve simdi 62 cm cikti. gercekten low carb bel çevresine aşırı etki ediyormuş bu kadar ettiğini düşünmemiştim. üstelik bu sürede spor vs yapmadım cok sevindim. <3

2 nisan 14:44

251. Aşırı çabalayınca pek beceremediğim stres olduğum, ama çok da üstüne düşmeyince yapabildiğim eylem. Yiyip yiyip kilo alamayanlardan da değilim halbuki

22 mart 14:06


250. Ben ki yılların şişko diye tabir edilen kızıydım. 10 ay içinde yavaş yavaş 23 kilo verdim. Diyet yapmadım. Kararlı ve iradeli davrandım. 1.58 boyunda 77kiloydum. Şuan da 34 beden pantolon giyiyorum. Ömrü hayatımda bu bir ilk. Çoçukken bile bu kadar zayıf olmadım ben. 

-Öncelikle herşeyi yedim. (Yağsızdı, tuzsuzdu ne bileyim lahmacun olmaz, hamburger cıss bunlara inanmıyorum ben. İnsanız ya keyifte almamız lazım)

-Hiç diyet listem olmadı.

-Öğlenleri iki ara öğün şeklinde geçirdim. Birinde meyve diğerinde kuru yemişler şeklindeydi.

 -Miktara dikkat ettim.

-7den sonra hiç bişe yemedim. (Tabi arada kaçamaklar oldu)  

-ekmek hayatımdan çıktı.

-Bol Su ayrıca bol haraket (ama spor yapmadım. Evin içinde bile kendime haraket yarattım)

-Aç kalmadım (kolay verilen kolay alınıyor)

-Pes etmedim.

-pazar günlerini serbest gün ilan ettim. Çatlayana kadar yedim.

- yeşil çay ve sabahları ılık limonlu suyun çok faydasını gördüm.

 Aklıma gelenler şimdilik bunlar. Gerçekten bedenim ve görüntüm yönünden çok mutlu günler geçiriyorum. Vücudumda sarkma olmadı. Asla hayal edemezdim ama mom jean giyiyorum. Göbeği açık bluzlar giyiyorum. Aynada gördüğümden çok memnunum. Tadılması gereken bi duyguymuş göbeği içine çekmeden yürümek be sözlük.

21 mart 23:24

249. depresyon ilaçlarının bazı bünyelerde iştah kapattığını duymuştum. hatta bir arkadaşım bu ilaçları kullanırken 24 beden kot pantolon giymeye başlamıştı, normalde kolumuz bile girmez.

depresyon ilaçlarından ne yazık ki ben de çok kilo aldım. eski doktorumun "aa o ilaç olmadı bir de bunu dene" diye diye 1 sene boyunca farklı ilaç kombinasyonları denemesi, uykusuzluk, anksiyete ve bu ilaçların getirdiği o "dünyaları yerim" iştahı yüzünden son 1 senede ben de 10 kilo aldım.

işin ilginç tarafı kilo alınca insanın kendini daha kötü hissetmesi ve bu anksiyetelerin artması.

resmen kısır döngü.

geçtiğimiz dönemde spor da yaptım bol bol ama gram dahi gitmiyor işin içine stres girince. ne yazık ki bu yüzden kafaya çok taktığım bir konu.

tanım olsun: insanın aldığından çok yaktığı kalori sonucu oluşan durum.

21 mart 19:20

248. 28 yasina kadar 55 kiloydum. Emeksiz, cabasiz. Hem de calismayan tiroid bezlerime ragmen.

Haziran 2016' da yasadigim klinik depresyon nedeniyle kullandigim ilaclardan sonra 62 kilo oldum. Bir kac ay sonra Ilac kombinasyonum degisti, 10 kg daha eklendi uzerine. Yani kafa karismasin, son 11 aydir 72 kg olarak hayatimin en kilolu donemini yasadim.

1 aydir diyetteyim ve 3 kg verdim bile. Hedefim 10 gunde bir, 1 kg vermek. Puf noktam yok. Devamli olarak ogutlenen "az ye ama sik sik ye" tavsiyesine uydum. 1250-1500 kalori ile gunu kapamaya calisiyorum. Ana ogun, ara ogun Gramajina ve ogunler arasi saat araliklarina sadik kalmak icin diyetkolik uzerinden kalori takibi yapiyorum. Cok ise yariyor. Su takibi icin de uygulama kullaniyorum.

Sebze sevmedigim icin, et, sut ve sut urunleri tuketiyorum. Bazen baklagil. Makarna ve patatesi cok sevdigim icin beslenme listemde hep oluyorlar. Ufak oyunlar yaparak tabi. Mesela limonlu yesillikli patates salatasi glisemik endeks nedeniyle hemen aciktiriyor ama ben tereyagli ve sutlu patates puresini yiyorum. Enzim suresini arttiriyorum. Az yiyorum tabi.

Makarnayi da kremali mantarli veya domatesli zeytinli...

Ara ogun icin Yumurta, kefir, yogurt-yulaf kepegi, kuru yemisler favorilerim arasinda.

Herhangi bir bilimsel dayanagim yok ama yediginiz yemegin hem gramajini dusurmek hem de saglikli olsun diye ana ogunu sadece sebzelere indirgemek diyet motivasyonunu/direncini kiriyor ben de... cunku protein ve karbonhidrat agirlikli beslenmeyince acikiyorum.

Sansli oldugum noktalarda var tabi, tatli atistirmalari ve paket urunleri hic sevmiyordum. Belki ev yapimi kek (1 dilim) ama onu da 1 cay bardagi ilik tarcinli sut ile yiyorum. Kan Sekeri dengemi koruyarak acikmami onluyor.

Motivasyonum icin;

21 Mart 2018 - 69.1 kg

21 mart 19:07 21 mart 19:36

247. Belki yıllardır bazı alışkanlıklarım hiç değişmedi buna bağlı olarak da kilom hep aynıydı 64. Yaklaşık 2 ay önce kolayı bıraktım. Bırakma sebebim gözüme en batan sağlıksız alışkanlığımın o olmasıydı. An itibariyle de 61 kiloyum. Yani ufacık bir değişiklik bile yıllardır üstüme gereksiz yapışmış 3 kiloyu attı. Çok istikrarsızsanız bile böyle başlayabilirsiniz belki de bazı şeylere. 

21 mart 17:29


246. bugünlerde yapmaya çalığtığım eylem.

başlangıç 80 kg kendimi fazlasıyla salmıştım suan 72 , kilo fazla olunca vermek kolay oluyor bir kaç gündür 72 ile devam ediyorum 60lara 2 kaldı diyerek motive oluyorum. saat 6 dan sonra birşey yememeye dikkat ediyorum olacak insallah

21 mart 10:46

245. Ne zaman psikolojik olarak hazırlanıp hırslanıcam merak ediyorum

21 mart 00:49

244. Çokça yapmak istediğim ama bir türlü yapamadığım şey.Çok yemek yemeyi seven bir insan değilim ama çikolata ve türevleri diyince kendimi durduramıyorum.Önerilerinize açığım :-) Karar veren ve uygulayabilen tüm süslüleri tebrik ediyorum.

21 mart 00:24