girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (272)
  • medya (1)

272. geçtiğimiz yıldan beri yapıyorum. 100 kilo üstüydüm şu an 75-80 arasındayım. spor ve diyet yapıyorum. spor sen nasıl bir mucizesin, bana bedenimi geri veriyorsun diyorum sürekli. şimdilik çok mutluyum.

15 eylül 14:41

271. Aynada çıplak bakınca iyi hissediyorsun, hatta bayağı bayılıyorsun bedenine. Fakat sonraa tabiki en sevdiğin kıyafetlerin olmuyor, koltuk altları düşüyor, dar pantolonların bol geliyor artık. Ama yine de güzel, hafif...

14 eylül 23:44

270. üç sene önce yaptığım eylemdir.

yediklerime dikkat ederek ve haftanın beş günü leslie sansone yaparak altı ayda 26 kilo verdim. 3xl'dan medium bedene indim.

mutlu muyum? tabi ki çok mutluyum. istediğim kıyafeti giyebiliyorum, sağlık sorunlarım bitti. yeniden doğdum; ama bir özgüven patlaması falan olmadı.

kiloluyken sevgilim yoktu haliyle. kuzenim, sen çok güzel bir kızsın, bak kilo ver, peşinde koşarlar dedi. değişen bir şey olmadı. yine ben onların peşinden koşuyorum. o yüzden özgüven magmanın içinde bir yere kaçtı, kendisine ulaşılamıyor swh.

14 eylül 17:30


269. Kendimi bildim bileli hep 60 kiloydum. Ne yaptıysam aşağısına inemedim. Bir süredir moral bozukluğuna bağlı iştah problemim var. Sabah tartılayım dedim 56 kg gösterdi tartı. O an dedim ki benim kilo vermem için aç kalmam gerekiyormuş

3 eylül 17:10

268. 1 seneye yayarak 10 kilo verdim suan ideal kilomdayim ve bedenimden cok memnunum. Ben bu kilolari yasam tarzimi degistirerek beslenmemi duzene oturtarak abur cubur ve fastfoodu keserek verdim, 1 senede spor yaptigim gun sayisi iki elin parmaklarini gecmez onlar da yuzme sadece. Bir kere salonda ciddi bir spor yapip mide bulantisindan bayilma asamasina gelince salon sporlarini biraktim. Hicbir zaman diyetteyim psikolojisinde olmadim, yani arkadaslarimla sinemaya gittiysem ve topluca fast food yenecekse yedim. Regl doneminde canim cips cekince bir oturusta bir paket cips de yedim.  Ama bunlari ayda bir yaptim, sonrasinda da sucluluk duygusu yasamadim cunku insan arada bir kendini odullendirmeden saglikli yasamaya devam edemiyor.Oglen yemeklerinde yemekhanede ne cikiyorsa onu yedim, salata aramadim. Cayima hala seker atiyorum cok azaltmis olsam da. Kahvaltida 1 dilim tam bugday ekmegi yiyorum. Saglikli ve ev yemegi kategorisindeki yemeklerle besleniyorum genelde. Sinav oncesi 1-2 aksam haric evime hic disaridan yemek soylemedim. Yemegin yanina pirinc pilavi makarna vb yapmadim yemegimi yiyip onunla doymaya calistim. Bir de evde oldugum gunlerde genelde if yapiyorum ve aksam yemeklerini hafif yiyorum. Sabah 8de dersim varken if cok mumkun olmuyor cunku.  Spor kismina gelecek olursam okuldan dolayi gun icinde hareketliydim en az 6-7bin adim atiyordum ama sonrasinda oturup saatlerce ders calisiyordum yani gun icindeki bu hareketlilikten baska sporum olmadi. zaten sporu cok seven bi insan degilim ve cok dayaniksizim. Belki bu sene pilates gibi sikilastiracak bir seye baslarim fizigimi koruyabilmek icin. 

27 ağustos 14:52

267. Evet spor şahane gerekli falan filan...

Ben 15 kiloyu bir kere bile yürüyüş dahi yapmadan verdim. Tabi ki spor yapsam daha iyiydi bununla övünmüyorum ama herkes spor yapmayı sevmeyebilir. Bir çoğunuz zaten ağırlıkmış, fitnessmış yapmıyorsunuz, genelde yürüyüş odaklı. Siz de benim gibi spora katlanamayanlardansanız bir tavsiyem olacak.

60-65 kilo arası bir insan 4 km hızda (gizlinot: Bu hız tempolu normal yürüyüş hızı ) 1 saat yürürse ortalama 250 kalori yakıyor ki bence bu az bir rakam. Ben de o gün 250 kalori eksik yerim yürümeme gerek kalmaz diye düşündüm hep. Günde 1000 kalorinin altına düşmeden bu dediğimi yapabilirsiniz. Arada bir yürüyorsanız da yürüdüğünüz zamana göre fazladan kalori alabilirsiniz.

Hele kilonuz 65'den yüksekse sporsuz ve normal düzeyde bir diyetle haftada 3 kilo verdiğiniz bile olacak. Moralinizi yüksek tutun. Zamanla kilo verme hızı yavaşladığında spora başlayabilirsiniz.

O gün yemeği çok da kaçırmış olsanız vicdan azabı yapmayın. "Bu gün amma kilo vereceğim he." Diye düşünün. Yalandan da olsa gazlayın kendinizi. Motivasyon çok önemli ve gerçekten böyle düşünmek bile kilo vermede fark ediyor.

Ev yemeği odaklı beslenmeye çalışın. Benim gibi ev yemeğine ulaşımınız zorsa ve dışarda acıktıysanız, burger king ya da kebapçıdan değil de marketten bir şey atıştırmaya çalışın. Protein sütlerden alabilirsiniz ara öğün için. Cappy'nin içinde sadece portakal suyu olan doğal meyve suyu var. Onu da tercih edebilirsiniz. Ben öyle aman hep doğal yiyeceğim falan diye kasmadığım için o dandik meyve sularından aldığım çok oluyor. Yanına da düşük kalorili bisküvi/form/kraker falan alıp o öğünü geçiştiriyordum.

Aldığınız şeylerin kalori tablosuna her daim bakın. Örneğin küçük kutulu süt alıyorsunuz. Genelde kalori değerleri arkasında 100 gram üzerinden yazar. 100 g= 60 kcal yazıyor ise aa bu süt 60 kalori diye hemen sevinmeyin. Önce bir bakın o süt kaç gram. Genelde küçük sütler 250 gram oluyor. Hemen kısa bir hesap yapın kafanızda, 150 kalori, o süt için çok mu az mı? Eğer çok açsanız o süt sizi doyurmayacak. O nedenle daha tok tutucu seçeneklere yönelin.

Ben kalori hesabı yaparak ve yanımda sürekli evden yemek taşıyarak verdim. Her şeyi denediniz ve olmuyorsa kalori hesabı yapmanın vakti gelmiş demektir.

(gizlinot: Edit: spor yaptığı halde gram veremeyen topikler rahatsızzzzz)

27 ağustos 13:03 27 ağustos 14:07

266. Benim bünyem için kilo almak kadar kolay eylem. Aslında fazla yemek yiyen biri değilim ama yüksek kalorili besinleri tüketmeyi seviyorum ve su tüketmek konusunda çok kötüyüm bu sebeple çok hızlı kilo alıp yağlanıyorum. Kaloriden kısıp su tüketmeye başladığımda ise vücut hemen fazlalıkları atıyor. İyi bir şey mi kötü bir şey mi ben de anlamadım. Keşke kilo vermek zor olsa ama verdiğim kiloları almak da zor olsaydı bu sayede her sene başladığım yere geri dönmek zorunda kalmazdım. Ayrıca kilo vermek için birçok yöntem denedim deli gibi spor yapıp yemekten kısmamak, çok az spor yapıp diyet yapmak ve sadece diyet yapmak gibi bende en çok işe yarayan diyet ve spor yapmak oldu, diyet ve spor birleşince daha net ve kalıcı sonuç oluyor ama sadece sporun hiç faydası olmadı bilginize süslülerim. Tabi herkesin bünyesi farklıdır unutamamak lazım.

27 ağustos 11:37


265. Bazen yediklerimize dikkat etsek de şekeri,unu,hazır gıdaları tamamen hayatımızdan çıkarsak da gerçekleşmeyendir. Kendimi bildim bileli tatlı ile aram yoktur , hamurişlerini çok sevmeme rağmen sağlıklı yaşam uğruna uzun zaman önce veda ettim onlara da. Düzenli yürüyüş de yapıyorum fakat istediğim kiloya yaklaşamıyorum. Sanırım bunun için aç kalmam gerekiyor bu da doğru bir yol değil. Kendi çabalarım ile bir yere kadar gelebildiğim için bundan sonrasını bir uzmana bırakmam gerek. Yoksa yerimde sayıp duracağım.

26 ağustos 12:07

264. yediklerinize dikkat ederek verilebiliyor, düşündüğünüz gibi zor da değil. Fabrikasal ürünleri, tuz,şeker ve ekmeği hayatınızdan ne kadar çok uzak tutarsanız o kadar daha sağlıklı kilolar verebiliyorsunuz.

Ha tabiki az yiyip sık yemek, suyu çok içmek, bol hareket etmek ve motivasyonunuzun her daim yüksek olması da vereceğiniz kiloları daha kısa sürede vermenizi sağlayacaktır.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayarak saat 4-5 e kadar atıştırmalıklar yiyip o saatlerden sonra sıvıya yönelmeniz bile size istemeden ayda 2-3 kilo verdirebiliyor.

Demek istediğim güçlü bir iradeyle istediğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz

25 ağustos 13:39

263. evrim ağacı bu konuyla ilgili oldukça güzel derlenip özetlenmiş bir yazı paylaşmış. kilo vermenin de en iyi yolunu bilimden geçiyor. her kafadan çıkan sese çaresizce inanıp kilo veremeyince hayal kırıklığına uğrayıp pes eden bir sürü insan var. belki bir kaç insanın hayatını olumlu etkiler diye paylaşmak istedim. (link: https://evrimagaci.org/kilo-vermenin-bilimi-ne-nedir-nasil-dusunulmelidir-3766 )

20 ağustos 17:24 20 ağustos 17:26