girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (274)
  • medya (1)

274. öncelikle uzun bi' entry olucak ve daha kontrollü olmak için bilgisayara geçtiğim ilk entry olucak bu entry.bu gereksiz bilgilendirmeden sonra artık başlayabiliriz.

geçen yıl ekimden bu ekime(eylülün 23 ündeyiz ekim sayılır.) 30 kilo vermiş bir arkadaşınız olarak bu sürecin ıcığını cıcığını anlatıcam kızlar.farkında olmadan süreci başlattığımda 96 kiloydum su anda 65 kiloyum boyum 1.69.

96 kiloyken de suan da -bu kilo verdiğim 1 yılda bazı aralıklar hariç -hiç aynadan kaçmadım ve aynaya bakınca mutsuz olmadım öncelikle bunu söyleyeyim.90 küsür kiloyken de kendimi gayet güzel buluyordum ve özgüvenim yerindeydi;şimdi kendimi hem portatif hem güzel buluyorum,muhtemelen tenim yeşil ve ayak parmaklarım perdeli olsa da bulurum bu bir hayata bakış açısı galiba.

ilk adım:açlığa alışma ve su tüketim düzenini ayarlama

şimdi diyetisyen dostlarımız vücudunu aç bırakarak zayıflayamazsın diye bana carlamadan önce şu bilgiyi vereyim öğlen pizza akşam pide ertesi sabah 30 cm subway yiyen bir bünyeydim,yani 5 yemek kaşığı kabak 3 yemek kaşığı pilav benım için açlıktı.o sebeple vücudumun karbonhidrat alışkanlığını kırmak,insülin seviyemle çok oynayıp daha çok acıkmamak ve nasıl beslenilir onu öğrenmek için yemeklerin arasında 5-6 saat koyarak ve bazı şeyleri hayatımdan birden çıkararak(beyaz ekmek,kepekli olmayan makarna,pirinç pilavı,şerbetli tatlılar,yaş pastalar) başladım sürece.yani sabah 7 de kahvaltı ediyordum,12 de öğle yemeği olarak sebze yiyordum yanında salata akşam 6 da ise bir porsiyon et ve yanında yeşil salata aynı zamanda günde 2.5-3 litre su içmeye çalışıyordum bu süreç 15-20 sürdü.yeni yaşamımın en zor süreciydi.

püf noktası:yerli yabancı o kadar çok beslenme üzerine makale okudum ki bu süreçte sağlıklı olmak için resmen hırs yaptım.guardian ketojenik beslenme hakkında ne demiş,columbia üniversitesi interval training hakkında neler söylemiş,beslenmemi hangi sporla destekleyebilirim ne tür karbonhidratlar tüketmeliyim vs.bunlar beni hem çok motive etti hem sürekliliği sağladı.

ikinci adım:bireysel tarifler,yeni oturan düzen,çevre baskısı(1.5-2 ay)

araştırmalarımdan bir süre sonra kafamda kendime göre bi düzen oturttum.mesela benimki yoğun protein ortalama yağ ve az karbonhidrattı.başka bir örnek olarak da yaklaşık 4-5 aydır sabahları yumurta ve limonlu maydonoz yemediğim gün yoktu gibi.bu tarz vücudumda 1 e 5 fayda veren besinleri buldum(tamamı bireysel sizinkileri ne yazık ki siz bulmalısınız).glisemik indeks nedir,neyi hangi saatte ne kadar yemeliyim bu tarz şeyleri araştırdım.instagram hesaplarından beyaz peynirli girit kabağı dolması ya da kabak spagetti gibi sağlıklı tarifler kovaladım.hiçbir şeyi yağda kızartmama kararı aldım.kendim bişiyler kattım okuduğum tariflere aynı zamanda ve tartıdaki sayı ne olursa olsun artık bu şekilde beslenmeye karar verdim hem de hiç bozmadan.çünkü hiçbir şey ne midemde ağırlık yapıyordu ne sindirim sorunu yaşıyordum üstelik cildim güzelleşiyordu.tabii tam bu sırada annem,ananem,teyzem ya da gelen gidenler yediğim şeyleri yemekten saymayıp bu kız neden bizimle sofraya oturmuyor,neden bir şey yemiyor,bir dilim baklavadan bir şey olmaz tarzı bildiğin mahalle baskısı kurmaya başladılar üzerimde.

püf nokta:hiçbir şeye kulak asmadan bana şunu ye kilo yapmaz bunu ye kilo yapmaz dediklerinde ağızdan giren hiçbir şey kilo verdirmez diyerek yoluma devam ettim.aslında önemli olan kilo değildi benim sağlıklı olma hırsımdı ama onlara bu şekilde cevap verince sustular.

üçüncü adım:büyük değişimler,eski kıyafetler,beslenme tarzından sıkılma başlangıcı(3-4 ay)

yavaş yavaş ama aslında çok belirgin olarak eridiğimi hissediyordum.76 kiloya düşmüştüm tahmin etmediğim şeyler üzerime oluyordu ve değişimin getirdiği şaşkınlık barizdi.eğer ki yeni beslenmem bu noktada kırılsaydı hem eski halimden daha çok kilo alırdım hem tekrar başlama cesaretim olmazdı.verdiğim emekler araya gitmesin diye birkaç katı kuralı yıkarak beslenmemi hem esnetmeye hem de ömrünü uzatmaya karar verdim.mesela arada bir dışardan yemek yiyordum artık.annemle bir porsiyon lahmacun soyluyorduk az yağlı,ikiye bölüşüyorduk bol limon ve yeşillikle yiyordum.tabii ki hala şekerli şeylerden kaçınıp şeker ihtiyacımı arada bir meyvelerden karşılıyordum.artık bir öğünü fazla kaçırdığımı hissettiğimde ya diğer öğünlerde ya da takribenki iki günde dengelemeyi öğrenmiştim bu şekilde ara ara istediğimi de yiyerek beslenme alışkanlığımı hem daha kapsamlı hem de her yerde çok daha uygulanabilir hale getirdim.

püf nokta:zamana takılmayın ve kendinizi oyalayın.ara ara sıvı detoksları ara ara sadece sebze ile beslenerek vücudunuzu temizlemeyi öğrenin.bir de ekmeksiz bol salatalı adana kebaptan kimse 1 günde 4 kilo almaz.kafanızda kendiliğinden oluşan sınırlardan kaçının.

dördüncü adım:son 5 kilo,36-38 beden ve koruma (3-4 ay(?))

şuan içinde bulunduğum dönem.sağlıklı bir genç kız olarak olmam gereken kilo 60'mış.ne zamana kadar inerim bilmiyorum.8 ay da olabilir bu 2 ay da.fakat bir beslenme düzenini oturttuğum için,kan değerlerimi ideale yaklaştırdığım,bir şeylerin artık bedenini aramak zorunda kalmadığım için mutluyum.90 küsür kiloyken alışkanlıktan farketmediğim birçok zorluğun yerinde yerler esiyor artık.ama dediğim gibi kendi güzellik algımdan bir şey kaybetmedim ve değişmedim.hala aynı kız olduğumu düşünüyorum sadece şimdi daha uzun ömürlü.

ek adım spor:diyetle sporun ayrılmaz ikili olup olmadığını tartışmayacağım her iki görüşten de düşünceler mevcut fakat sağlıklı olmak için spor şart.ben bu süreçte günde 1 saat tempolu yürüyüş yaptım haftada toplam 3 saat yüzdüm.şimdi şehir değiştireceğim üniversite dolayısıyla.pilates ve yüzmeye gideceğim.bu opsiyonel size kalmış

ek bilgi 1:amacım diyet yapıp kilo vermek olmadığı için diyetisyene gitmedim hiç.kendi kendime beslenmeyi öğrenmeye calıştım.düzenli tahlil yaptırdım.hala 2 ayda bir 1 hafta boyunca sabahları pekmez içiyorum ve haftada 2 kere kırmızı et yemeye çalışıyorum eskiden olan demir eksikliğime bunlar iyi geliyordu.

ek bilgi 2:bunların hepsi bireysel deneyim.yani size saçma,gereksiz belki de sağlıksız gelebilir ancak ben ve kan sonuçlarım ve doktorum henüz yolunda gitmeyen bir şey farketmedik.

ben bu başlıklarda zamanında çok gezinmiştim,şimdi de gezinenler var ise bi nebze yardımcı olabilirsem çok mutlu olurum.bir hatam olduysa üzgünüm,direkt yaşadıklarımı anlatmaya çalıştım.buraya kadar okuyan herkese sevgiler dileyip iş bu entryi burada noktalıyorum efenim.

dün 19:12

273. geçtiğimiz yıldan beri yapıyorum. 100 kilo üstüydüm şu an 75-80 arasındayım. spor ve diyet yapıyorum. spor sen nasıl bir mucizesin, bana bedenimi geri veriyorsun diyorum sürekli. şimdilik çok mutluyum.

15 eylül 14:41

272. Aynada çıplak bakınca iyi hissediyorsun, hatta bayağı bayılıyorsun bedenine. Fakat sonraa tabiki en sevdiğin kıyafetlerin olmuyor, koltuk altları düşüyor, dar pantolonların bol geliyor artık. Ama yine de güzel, hafif...

14 eylül 23:44


271. üç sene önce yaptığım eylemdir.

yediklerime dikkat ederek ve haftanın beş günü leslie sansone yaparak altı ayda 26 kilo verdim. 3xl'dan medium bedene indim.

mutlu muyum? tabi ki çok mutluyum. istediğim kıyafeti giyebiliyorum, sağlık sorunlarım bitti. yeniden doğdum; ama bir özgüven patlaması falan olmadı.

kiloluyken sevgilim yoktu haliyle. kuzenim, sen çok güzel bir kızsın, bak kilo ver, peşinde koşarlar dedi. değişen bir şey olmadı. yine ben onların peşinden koşuyorum. o yüzden özgüven magmanın içinde bir yere kaçtı, kendisine ulaşılamıyor swh.

14 eylül 17:30

270. Kendimi bildim bileli hep 60 kiloydum. Ne yaptıysam aşağısına inemedim. Bir süredir moral bozukluğuna bağlı iştah problemim var. Sabah tartılayım dedim 56 kg gösterdi tartı. O an dedim ki benim kilo vermem için aç kalmam gerekiyormuş

3 eylül 17:10

269. 1 seneye yayarak 10 kilo verdim suan ideal kilomdayim ve bedenimden cok memnunum. Ben bu kilolari yasam tarzimi degistirerek beslenmemi duzene oturtarak abur cubur ve fastfoodu keserek verdim, 1 senede spor yaptigim gun sayisi iki elin parmaklarini gecmez onlar da yuzme sadece. Bir kere salonda ciddi bir spor yapip mide bulantisindan bayilma asamasina gelince salon sporlarini biraktim. Hicbir zaman diyetteyim psikolojisinde olmadim, yani arkadaslarimla sinemaya gittiysem ve topluca fast food yenecekse yedim. Regl doneminde canim cips cekince bir oturusta bir paket cips de yedim.  Ama bunlari ayda bir yaptim, sonrasinda da sucluluk duygusu yasamadim cunku insan arada bir kendini odullendirmeden saglikli yasamaya devam edemiyor.Oglen yemeklerinde yemekhanede ne cikiyorsa onu yedim, salata aramadim. Cayima hala seker atiyorum cok azaltmis olsam da. Kahvaltida 1 dilim tam bugday ekmegi yiyorum. Saglikli ve ev yemegi kategorisindeki yemeklerle besleniyorum genelde. Sinav oncesi 1-2 aksam haric evime hic disaridan yemek soylemedim. Yemegin yanina pirinc pilavi makarna vb yapmadim yemegimi yiyip onunla doymaya calistim. Bir de evde oldugum gunlerde genelde if yapiyorum ve aksam yemeklerini hafif yiyorum. Sabah 8de dersim varken if cok mumkun olmuyor cunku.  Spor kismina gelecek olursam okuldan dolayi gun icinde hareketliydim en az 6-7bin adim atiyordum ama sonrasinda oturup saatlerce ders calisiyordum yani gun icindeki bu hareketlilikten baska sporum olmadi. zaten sporu cok seven bi insan degilim ve cok dayaniksizim. Belki bu sene pilates gibi sikilastiracak bir seye baslarim fizigimi koruyabilmek icin. 

27 ağustos 14:52

268. Evet spor şahane gerekli falan filan...

Ben 15 kiloyu bir kere bile yürüyüş dahi yapmadan verdim. Tabi ki spor yapsam daha iyiydi bununla övünmüyorum ama herkes spor yapmayı sevmeyebilir. Bir çoğunuz zaten ağırlıkmış, fitnessmış yapmıyorsunuz, genelde yürüyüş odaklı. Siz de benim gibi spora katlanamayanlardansanız bir tavsiyem olacak.

60-65 kilo arası bir insan 4 km hızda (gizlinot: Bu hız tempolu normal yürüyüş hızı ) 1 saat yürürse ortalama 250 kalori yakıyor ki bence bu az bir rakam. Ben de o gün 250 kalori eksik yerim yürümeme gerek kalmaz diye düşündüm hep. Günde 1000 kalorinin altına düşmeden bu dediğimi yapabilirsiniz. Arada bir yürüyorsanız da yürüdüğünüz zamana göre fazladan kalori alabilirsiniz.

Hele kilonuz 65'den yüksekse sporsuz ve normal düzeyde bir diyetle haftada 3 kilo verdiğiniz bile olacak. Moralinizi yüksek tutun. Zamanla kilo verme hızı yavaşladığında spora başlayabilirsiniz.

O gün yemeği çok da kaçırmış olsanız vicdan azabı yapmayın. "Bu gün amma kilo vereceğim he." Diye düşünün. Yalandan da olsa gazlayın kendinizi. Motivasyon çok önemli ve gerçekten böyle düşünmek bile kilo vermede fark ediyor.

Ev yemeği odaklı beslenmeye çalışın. Benim gibi ev yemeğine ulaşımınız zorsa ve dışarda acıktıysanız, burger king ya da kebapçıdan değil de marketten bir şey atıştırmaya çalışın. Protein sütlerden alabilirsiniz ara öğün için. Cappy'nin içinde sadece portakal suyu olan doğal meyve suyu var. Onu da tercih edebilirsiniz. Ben öyle aman hep doğal yiyeceğim falan diye kasmadığım için o dandik meyve sularından aldığım çok oluyor. Yanına da düşük kalorili bisküvi/form/kraker falan alıp o öğünü geçiştiriyordum.

Aldığınız şeylerin kalori tablosuna her daim bakın. Örneğin küçük kutulu süt alıyorsunuz. Genelde kalori değerleri arkasında 100 gram üzerinden yazar. 100 g= 60 kcal yazıyor ise aa bu süt 60 kalori diye hemen sevinmeyin. Önce bir bakın o süt kaç gram. Genelde küçük sütler 250 gram oluyor. Hemen kısa bir hesap yapın kafanızda, 150 kalori, o süt için çok mu az mı? Eğer çok açsanız o süt sizi doyurmayacak. O nedenle daha tok tutucu seçeneklere yönelin.

Ben kalori hesabı yaparak ve yanımda sürekli evden yemek taşıyarak verdim. Her şeyi denediniz ve olmuyorsa kalori hesabı yapmanın vakti gelmiş demektir.

(gizlinot: Edit: spor yaptığı halde gram veremeyen topikler rahatsızzzzz)

27 ağustos 13:03 27 ağustos 14:07


267. Bazen yediklerimize dikkat etsek de şekeri,unu,hazır gıdaları tamamen hayatımızdan çıkarsak da gerçekleşmeyendir. Kendimi bildim bileli tatlı ile aram yoktur , hamurişlerini çok sevmeme rağmen sağlıklı yaşam uğruna uzun zaman önce veda ettim onlara da. Düzenli yürüyüş de yapıyorum fakat istediğim kiloya yaklaşamıyorum. Sanırım bunun için aç kalmam gerekiyor bu da doğru bir yol değil. Kendi çabalarım ile bir yere kadar gelebildiğim için bundan sonrasını bir uzmana bırakmam gerek. Yoksa yerimde sayıp duracağım.

26 ağustos 12:07

266. yediklerinize dikkat ederek verilebiliyor, düşündüğünüz gibi zor da değil. Fabrikasal ürünleri, tuz,şeker ve ekmeği hayatınızdan ne kadar çok uzak tutarsanız o kadar daha sağlıklı kilolar verebiliyorsunuz.

Ha tabiki az yiyip sık yemek, suyu çok içmek, bol hareket etmek ve motivasyonunuzun her daim yüksek olması da vereceğiniz kiloları daha kısa sürede vermenizi sağlayacaktır.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayarak saat 4-5 e kadar atıştırmalıklar yiyip o saatlerden sonra sıvıya yönelmeniz bile size istemeden ayda 2-3 kilo verdirebiliyor.

Demek istediğim güçlü bir iradeyle istediğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz

25 ağustos 13:39

265. evrim ağacı bu konuyla ilgili oldukça güzel derlenip özetlenmiş bir yazı paylaşmış. kilo vermenin de en iyi yolunu bilimden geçiyor. her kafadan çıkan sese çaresizce inanıp kilo veremeyince hayal kırıklığına uğrayıp pes eden bir sürü insan var. belki bir kaç insanın hayatını olumlu etkiler diye paylaşmak istedim. (link: https://evrimagaci.org/kilo-vermenin-bilimi-ne-nedir-nasil-dusunulmelidir-3766 )

20 ağustos 17:24 20 ağustos 17:26