girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (282)
  • medya (1)

282. Ketojenik diyete başlayarak yeme alışkanlıklarımı tamamen değiştirdim. Bugün 5. Günüm ve 2.2 kg vermişim çok mutluyum. Geriye kaldı 6 kg cik. Hafiflemek güzel şey tavsiye ediyorum.;)

Edit: 5. Gün bitti ve 2,8 kg gitti :)

16 ekim 12:39 17 ekim 23:55

281. acil vermem gereken durum. geçen gün netten aldığım 30 beden pantolona giremedim. aşırı üzüldüm. bu kadar pervasız olduğum içinde kendime kızdım.

16 ekim 08:23

280. 4 yıl önce erkek bir şahıs o dönem de yakın arkadaşımdı , madfatcat götün kazan gibi huhahaha diye gülerek beni aşırı rencide etmişti arama mesafe koymuştum. 3 yıl sonra aynı şahıs 7 kilo verdikten sonra aylarca peşimden koştu . karma is a bitch .

15 ekim 23:20


279. insülin direnci , diyabet , hiperkolesterolemi gibi metabolik bir sıkıntınız yoksa ve obez (vki>30) değilseniz hayatı kendinize zindan etmeden yapabilirsiniz. kendim için açıklayacak olursam , o kadar çok diyet listesine başladım ki kendi kendime hiçbiri işe yaramadı . ben kendimi tanıyorum bir şeyi yapmayacağım diye kendimi şartladığımda işler daha kötü oluyor o yüzden bana zararlı olduğunu düşündüğüm şeyleri azalttım asla tamamen kesmedim. canım istediyse yedim. daha hareketli bir yaşama başladım . sadece akşamları az yemeye dikkat ettim, abur cubur şeyleri azalttım( aşırı yiyordum) , ekmek makarnayı kestim. sonuç 2 ayda 5 kilo. şu an ulaştığım kilonun 1 kilo aşağısına inemiyorum bir direnç yaşıyorum. benim için hiç sıkıntı değil kendimi çok daha rahat ve hafif hissediyorum. 5 kilo fazla halim de kilolu mu sayılırdı , aslında hayır . ama kendimi daha hantal ve ağır hissediyordum.

önceden yaptığım diyetlerde 2 ayda 10 kilo verdiğim oldu ama uzun vadede misliyle geri aldım yağ oranım katlanarak arttı. şimdi 5 aydır stabil kilodayım .

1 ekim 18:29

278. hamileliğim süresince 13 kilo aldım. 1 yıl içersinde de 11ini verdim. fakat son iki kilo acayip inatçı çıktı. yok veremiyorum. spora da başladım ama doğum sonrası oluşan yağlı karın bölgesinden kurtulamıyorum.

daha az yiyorum, sağlıklı besleniyorum, işlenmiş şeker tüketmiyorum. gitmiyor gitmiyor.

27 eylül 15:43

277. çabalarımız sonuçsuz kalıyordu :(

26 eylül 07:48

276. öncelikle uzun bi' entry olucak ve daha kontrollü olmak için bilgisayara geçtiğim ilk entry olucak bu entry.bu gereksiz bilgilendirmeden sonra artık başlayabiliriz.

geçen yıl ekimden bu ekime(eylülün 23 ündeyiz ekim sayılır.) 30 kilo vermiş bir arkadaşınız olarak bu sürecin ıcığını cıcığını anlatıcam kızlar.farkında olmadan süreci başlattığımda 96 kiloydum su anda 65 kiloyum boyum 1.69.

96 kiloyken de suan da -bu kilo verdiğim 1 yılda bazı aralıklar hariç -hiç aynadan kaçmadım ve aynaya bakınca mutsuz olmadım öncelikle bunu söyleyeyim.90 küsür kiloyken de kendimi gayet güzel buluyordum ve özgüvenim yerindeydi;şimdi kendimi hem portatif hem güzel buluyorum,muhtemelen tenim yeşil ve ayak parmaklarım perdeli olsa da bulurum bu bir hayata bakış açısı galiba.

ilk adım:açlığa alışma ve su tüketim düzenini ayarlama

şimdi diyetisyen dostlarımız vücudunu aç bırakarak zayıflayamazsın diye bana carlamadan önce şu bilgiyi vereyim öğlen pizza akşam pide ertesi sabah 30 cm subway yiyen bir bünyeydim,yani 5 yemek kaşığı kabak 3 yemek kaşığı pilav benım için açlıktı.o sebeple vücudumun karbonhidrat alışkanlığını kırmak,insülin seviyemle çok oynayıp daha çok acıkmamak ve nasıl beslenilir onu öğrenmek için yemeklerin arasında 5-6 saat koyarak ve bazı şeyleri hayatımdan birden çıkararak(beyaz ekmek,kepekli olmayan makarna,pirinç pilavı,şerbetli tatlılar,yaş pastalar) başladım sürece.yani sabah 7 de kahvaltı ediyordum,12 de öğle yemeği olarak sebze yiyordum yanında salata akşam 6 da ise bir porsiyon et ve yanında yeşil salata aynı zamanda günde 2.5-3 litre su içmeye çalışıyordum bu süreç 15-20 sürdü.yeni yaşamımın en zor süreciydi.

püf noktası:yerli yabancı o kadar çok beslenme üzerine makale okudum ki bu süreçte sağlıklı olmak için resmen hırs yaptım.guardian ketojenik beslenme hakkında ne demiş,columbia üniversitesi interval training hakkında neler söylemiş,beslenmemi hangi sporla destekleyebilirim ne tür karbonhidratlar tüketmeliyim vs.bunlar beni hem çok motive etti hem sürekliliği sağladı.

ikinci adım:bireysel tarifler,yeni oturan düzen,çevre baskısı(1.5-2 ay)

araştırmalarımdan bir süre sonra kafamda kendime göre bi düzen oturttum.mesela benimki yoğun protein ortalama yağ ve az karbonhidrattı.başka bir örnek olarak da yaklaşık 4-5 aydır sabahları yumurta ve limonlu maydonoz yemediğim gün yoktu gibi.bu tarz vücudumda 1 e 5 fayda veren besinleri buldum(tamamı bireysel sizinkileri ne yazık ki siz bulmalısınız).glisemik indeks nedir,neyi hangi saatte ne kadar yemeliyim bu tarz şeyleri araştırdım.instagram hesaplarından beyaz peynirli girit kabağı dolması ya da kabak spagetti gibi sağlıklı tarifler kovaladım.hiçbir şeyi yağda kızartmama kararı aldım.kendim bişiyler kattım okuduğum tariflere aynı zamanda ve tartıdaki sayı ne olursa olsun artık bu şekilde beslenmeye karar verdim hem de hiç bozmadan.çünkü hiçbir şey ne midemde ağırlık yapıyordu ne sindirim sorunu yaşıyordum üstelik cildim güzelleşiyordu.tabii tam bu sırada annem,ananem,teyzem ya da gelen gidenler yediğim şeyleri yemekten saymayıp bu kız neden bizimle sofraya oturmuyor,neden bir şey yemiyor,bir dilim baklavadan bir şey olmaz tarzı bildiğin mahalle baskısı kurmaya başladılar üzerimde.

püf nokta:hiçbir şeye kulak asmadan bana şunu ye kilo yapmaz bunu ye kilo yapmaz dediklerinde ağızdan giren hiçbir şey kilo verdirmez diyerek yoluma devam ettim.aslında önemli olan kilo değildi benim sağlıklı olma hırsımdı ama onlara bu şekilde cevap verince sustular.

üçüncü adım:büyük değişimler,eski kıyafetler,beslenme tarzından sıkılma başlangıcı(3-4 ay)

yavaş yavaş ama aslında çok belirgin olarak eridiğimi hissediyordum.76 kiloya düşmüştüm tahmin etmediğim şeyler üzerime oluyordu ve değişimin getirdiği şaşkınlık barizdi.eğer ki yeni beslenmem bu noktada kırılsaydı hem eski halimden daha çok kilo alırdım hem tekrar başlama cesaretim olmazdı.verdiğim emekler araya gitmesin diye birkaç katı kuralı yıkarak beslenmemi hem esnetmeye hem de ömrünü uzatmaya karar verdim.mesela arada bir dışardan yemek yiyordum artık.annemle bir porsiyon lahmacun soyluyorduk az yağlı,ikiye bölüşüyorduk bol limon ve yeşillikle yiyordum.tabii ki hala şekerli şeylerden kaçınıp şeker ihtiyacımı arada bir meyvelerden karşılıyordum.artık bir öğünü fazla kaçırdığımı hissettiğimde ya diğer öğünlerde ya da takribenki iki günde dengelemeyi öğrenmiştim bu şekilde ara ara istediğimi de yiyerek beslenme alışkanlığımı hem daha kapsamlı hem de her yerde çok daha uygulanabilir hale getirdim.

püf nokta:zamana takılmayın ve kendinizi oyalayın.ara ara sıvı detoksları ara ara sadece sebze ile beslenerek vücudunuzu temizlemeyi öğrenin.bir de ekmeksiz bol salatalı adana kebaptan kimse 1 günde 4 kilo almaz.kafanızda kendiliğinden oluşan sınırlardan kaçının.

dördüncü adım:son 5 kilo,36-38 beden ve koruma (3-4 ay(?))

şuan içinde bulunduğum dönem.sağlıklı bir genç kız olarak olmam gereken kilo 60'mış.ne zamana kadar inerim bilmiyorum.8 ay da olabilir bu 2 ay da.fakat bir beslenme düzenini oturttuğum için,kan değerlerimi ideale yaklaştırdığım,bir şeylerin artık bedenini aramak zorunda kalmadığım için mutluyum.90 küsür kiloyken alışkanlıktan farketmediğim birçok zorluğun yerinde yerler esiyor artık.ama dediğim gibi kendi güzellik algımdan bir şey kaybetmedim ve değişmedim.hala aynı kız olduğumu düşünüyorum sadece şimdi daha uzun ömürlü.

ek adım spor:diyetle sporun ayrılmaz ikili olup olmadığını tartışmayacağım her iki görüşten de düşünceler mevcut fakat sağlıklı olmak için spor şart.ben bu süreçte günde 1 saat tempolu yürüyüş yaptım haftada toplam 3 saat yüzdüm.şimdi şehir değiştireceğim üniversite dolayısıyla.pilates ve yüzmeye gideceğim.bu opsiyonel size kalmış

ek bilgi 1:amacım diyet yapıp kilo vermek olmadığı için diyetisyene gitmedim hiç.kendi kendime beslenmeyi öğrenmeye calıştım.düzenli tahlil yaptırdım.hala 2 ayda bir 1 hafta boyunca sabahları pekmez içiyorum ve haftada 2 kere kırmızı et yemeye çalışıyorum eskiden olan demir eksikliğime bunlar iyi geliyordu.

ek bilgi 2:bunların hepsi bireysel deneyim.yani size saçma,gereksiz belki de sağlıksız gelebilir ancak ben ve kan sonuçlarım ve doktorum henüz yolunda gitmeyen bir şey farketmedik.

ben bu başlıklarda zamanında çok gezinmiştim,şimdi de gezinenler var ise bi nebze yardımcı olabilirsem çok mutlu olurum.bir hatam olduysa üzgünüm,direkt yaşadıklarımı anlatmaya çalıştım.buraya kadar okuyan herkese sevgiler dileyip iş bu entryi burada noktalıyorum efenim.

23 eylül 19:12


275. geçtiğimiz yıldan beri yapıyorum. 100 kilo üstüydüm şu an 75-80 arasındayım. spor ve diyet yapıyorum. spor sen nasıl bir mucizesin, bana bedenimi geri veriyorsun diyorum sürekli. şimdilik çok mutluyum.

15 eylül 14:41

274. Aynada çıplak bakınca iyi hissediyorsun, hatta bayağı bayılıyorsun bedenine. Fakat sonraa tabiki en sevdiğin kıyafetlerin olmuyor, koltuk altları düşüyor, dar pantolonların bol geliyor artık. Ama yine de güzel, hafif...

14 eylül 23:44

273. üç sene önce yaptığım eylemdir.

yediklerime dikkat ederek ve haftanın beş günü leslie sansone yaparak altı ayda 26 kilo verdim. 3xl'dan medium bedene indim.

mutlu muyum? tabi ki çok mutluyum. istediğim kıyafeti giyebiliyorum, sağlık sorunlarım bitti. yeniden doğdum; ama bir özgüven patlaması falan olmadı.

kiloluyken sevgilim yoktu haliyle. kuzenim, sen çok güzel bir kızsın, bak kilo ver, peşinde koşarlar dedi. değişen bir şey olmadı. yine ben onların peşinden koşuyorum. o yüzden özgüven magmanın içinde bir yere kaçtı, kendisine ulaşılamıyor swh.

14 eylül 17:30