yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (62)
    • medya (1)

    62. 8 aylık online diyet sürecinde diyetisyenimin her gün yapmamı önerdiği tek egzersiz "leslie 3 mile start walking" videosuydu, egzersizden sonra hiç oturmadan duşa girmemi de önermişti. Çok güzel bir şekilde kilo vermiştim ancak son 3 ay egzersizlerim epey seyrekleşmişti dolayısıyla kilo vermem durma noktasına geldi. Egzersize devam etseydim hedef kiloma ulaşabileceğimin bilincindeyim o yüzden bugün dahil kesintisiz 5 gündür yapıyorum. Ilk 2 ay da kendimi zorlayacağım çünkü serin havalarda egzersiz yapmak baya zor geliyor bana. Daha 1 hafta olmadı fakat bugün neredeyse hiç yorulmadım ve hayatımda yaptığım hiçbir egzersizde bu kadar terlediğimi hatırlamıyorum. Aşırı terlemeyle birlikte vücut daha fazla su istiyor, dün 4 litre su içmişim. Egzersizden sonra yeşil çay ve maden suyuyla ice tea baya gidiyor. bu girdi burada bana ilham olsun, zamanla burayı güncellerim. (gizlinot: Elbette yememe de dikkat ediyorum, sabah 10 kahvaltı 6 akşam yemeği ve 9 buçukta bir kase yoğurtla 1 avuç leblebi yiyorum)

    Not: bu 5 günde uyku düzenim de baya iyileşti, akşam 12-1'de uyuyup sabah 9'a doğru kalkıyorum. Aynı zamanda eski hantallığım ve fazla kilodan dolayı cildimin yağlanması da azaldı ve her gün duş aldıkça cildimin nefes aldığını fark ediyorum. Her sabah veya öğlen -kahvaltıdan en az 3 saat sonra- 1 saat ayırıp yapmak, boş boş oturmaktan çok daha iyiymiş.

    Edit 1 20.08: dün vaktim olmadığı için yapamadım ancak onun yerine 45 dakika yürüyüş yaptım. Evde egzersizin ne kadar kıymetli olduğunu anladım. Bugün de ne kadar zor gelse de yaptım ancak sanırım çok hızlı hareket ettiğimden dolayı sağ bileğime kramp girdi. Yedi günde bir mola vererek yapmayı planlıyorum, Bugün dahil 8 Gün oldu ve yarın yapmayacağım, onun yerine yediklerimi dengeleyeceğim

    Edit 2 10.09: bugünle birlikte 25 gün olacak ve çok seri yapmaktan artık kaslarımdaki yorgunluğu net bir şekilde hissediyorum. Hareket esnasında başlarda yorulsam da sonralarda alışıyorum ama dinlenme esnasında asıl yorgunluk başlıyor, saatlerce ağırlık taşımışım gibi. Bugün de mecal bulup yapabilirsem haftaya 2 gün molaya çıkacağım ve sonraki hafta videoyu değiştireceğim, aynı videoyla 31 günü tamamlamak hedefim. Etkilerine gelecek olursam bana çok dar olan pantolonum bir nebze de olsa oldu fakat yemeyi azaltamadığım için bariz bir incelme yok. Önümüzdeki hafta çok daha dikkatli olmaya çalışacağım.

    18 ağustos 2022 14:07 10 eylül 2022 11:28

    61. son 6 ayda 7 kilo almamın üzerine dün itibari ile başladım kendisine. düzenli spor geçmişi olan biri değilim, bu nedenle kendime 2 haftalık küçük bir hedef koyarak başladım. düzenli olarak 2 hafta leslie ablamızla spor yapmayı planlıyorum.

    şu an 72 kiloyum. 2 hafta sonra burayı editleyeceğim. bu sayede kendimle de yüzleşmiş olacağım.

    edit: başlangıçta 2 hafta sonra editleyeceğimi söylemiştim ancak dayanamadım bugün tartıldım. 70.4 kg çıktım. 7 kilo aldığım sürecin başını da anlatmam gerek diye düşünüyorum, 6 ay önce 68 kiloydum, 10 şubatta tartıldığımda 75 kiloyu gördüm. leslie yapmaya başlamadan önce beslenmeme dikkat ederek 72 kiloya düştüm. leslie yapmaya başlayalı bir hafta oldu, bu bir hafta içerisinde sadece 1 gün iş yoğunluğum nedeni ile yapamadım ancak bir haftada 1.6 kg benim için tatmin edici. daha önce burada yazılanları okuduğumda, 1 haftada bile vücudumdaki değişimi görebiliyorum şeklindeki entryler bana gerçekçi gelmiyordu ama yazılanların ne kadar doğru olduğunu kendi vücudumdaki değişimle gördüm. 1 hafta öncesine göre vücudum daha sıkı görünüyor. özellikle karın ve göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuştu 1 hafta öncesine göre. 75 kilo ile başladığım sürecimde beslenmeme de dikkat ettiğimi özellikle belirtmek istiyorum. öncelikle suyu hayatıma aldım, günde bir iki bardaktan daha fazla su içmezdim şu an yaklaşık 3 litre su içiyorum. her gün çikolata yerdim, çikolatayı hayatımdan çıkardım. bu benim için çok zor oldu ama son zamanlarda çikolataya öğün muamelesi yapmaya başlamıştım. 10 şubattan bu yana çikolata yemiyorum. zorlanıyorum ama özellikle leslie'ye başladıktan sonra kendi kendime çektiğin acıya değsin diyorum. acı demişken, program göründüğü kadar basit değil. başlamadan önce bu çok kolay ya demiştim ama öyle olmadığını ilk denememde anladım. beslenmeye dönersek, yukarıdakilere ek olarak sebze ve protein ağırlıklı beslendim ancak akşam yemeklerim hep sebze oldu. yemeklerin yanına yoğurt ekledim. ekmekle bu süreçten önce de çok aram yoktu ama bu sürece başladığımdan bu yana ekmeği tamamen kestim. yine diğer şekerli gıdaları da hayatımdan çıkardım. ek olarak her gün yeşilçay ve kiraz saplı form çayı içiyorum. canım çok tatlı isterse, 1 tane kuru kayısı yiyorum. ancak 18 günlük bu süreçte maksimum 5 tane kuru kayısı yemişimdir. abartmamak lazım yani. şimdilik yaptıklarım bu şekilde. bence beslenmeye dikkat edilerek leslie yapılır ise güzel sonuçlara ulaşmak mümkün. bir hafta sonra tekrar editleyeceğim, son sonuçlarımı da paylaşacağım.

    edit2: bugün itibari ile 2 haftalık programım bitti, bu hafta regl dönemime denk geldi, sonrasında da 2 gün evden ayrılmam gerekti ve çok az spor yapabildim. bundan dolayı kilom hala 70.4 şeklinde. fakat bu demek değil ki devam etmeyeceğim. bugün itibari ile normal düzenime dönüyorum, leslie+jillian yapmayı planlıyorum. ayrıca bu defa vücudumun ölçülerini de alacağım çünkü aksamalarla yapmış olsam da leslie'de vücudumda fark gördüm. ama tabi başlangıçta ölçüm almadığım için ne kadar inceldiğimi bilmiyorum. bir de bilinen bir şeyi daha paylaşmak istiyorum, spor yapmak insanın ruh sağlığına bayağı iyi geliyor. bunun yanında uykum daha düzenli ve sabahları daha dinç uyanıyorum. ikinci program için de hem leslie ve 30 day shred başlığına yazmayı düşünüyorum. umarım daha iyi olur diyerek entrymi sonlandırıyorum.

    23 şubat 2022 22:46 7 mart 2022 13:58

    60. Kızkardeşim keşfetmişti bundan 3 sene önce. Kilo aldığı dönemler her seferinde sadece leslie yaparak zayıflar ve vücudunu şaşırtmak için haftada bir başka bir Leslie videosuna geçerdi. Ben de ondan görerek başladım. Şimdilik 3 haftada yalnızca 2.5 kilo vermeme rağmen yarattığı sıkılaşma neredeyse 4,5 kilo vermişim etkisinde.

    Leslie'yi tercih etmemdeki en büyük etken dizlerime,belime, sırtıma yük bindirmemesi; var olan rahatsızlıklarımı tetiklememesi(gizlinot: Menisküs ve skolyoz gibi) ya da hareketi yanlış yaparak olur olmaz sakatlanma ihtimali yaşatmaması zira hareketler çok basit ve rahat, en azından fitness tarzı spor geçmişi olanlar için.

    Mesela 3 mil dediğiniz çok büyük bir kilometre sayılmaz hatta ortalama 3500 adım ediyor. Ancak günlük hayatta attığım 3500 adımla Leslie yaparken attığım 3500 adım arasında dağlar kadar fark var. Hem çok terletiyor hem bunu yaparken hareketler arasında basit adımlarla nefes nefese bırakmadan, dinlenme fırsatı veriyor. At gibi koştuğum bir spor şekli olmaması beni mutlu ediyor çünkü benim için bu sporu sürdürülebilir kılan yegane unsur diyebilirim. Hem kısa süreli hem de etkili olması da motive edici. Sadece 1 hafta her gün yapın ve farkı görün.

    14 mayıs 2021 18:17 15 mayıs 2021 19:51


    59. 2 aya yakın zamandır 1 mil yapıyorum akşamları. Çok toparladı vücudum.

    Biraz artırıp 2-3 mil yapmak istedim ama mümkün değil yapamıyorum acayip sıkılıyorum 20 dakikadan sonra kapatıp kaçmak istiyorum

    25 mart 2021 19:11

    58. Bir aydır her gün yapıyorum. Ben 2 mile ile başladım şu an 3 mile yapıyorum. Yediklerime dikkat etmedim. Kilomda herhangi bir değişiklik olmasa da vücudum sıkılaştı. Başlama amacım kalçamı biraz küçültmekti ama sadece 2 cm inceldi. İlginçtir ki Belim 4 cm inceldi. Yediklerime biraz dikkat edebilirsem eğer daha çok inceleceğimi umuyorum.

    25 mart 2021 11:34

    57. En baştan başlayayım diyerek 1 mile ile başladım. 15 dakika nasıl geçti anlamadım. pozitif ,enerjik ,sıcak biri leslie .

    Ter attırdı ,bacaklarımı çalıştırdı,yormadı. Evde ara sıra egzersiz yaptığım için bana hafif geldi. Yarın 2 mile geçmeyi düşünüyorum.

    15 mart 2021 18:52

    56. karantinada 60. günlere girdim. 45 gündür leslie yapıyorum diyebilirim haftada en az 5 gün. ve giden 7. kilodayım. hedefim bi 5 kilo daha vermek.

    torrentten 5 mile boosted walk'ı indirdim, kendim burpees, jumping jacks ve side lunges gibi çeşitli hareketlerle programı zenginleştiriyorum, yaklaşık 1 saatte kalbimi ortalama 150-170 aralığunda çalıştırırken apple watch'ın gösterdiği yaktığım aktif kalori 500 civarı oluyor.

    üzerine çeşitli minder hareketleri(donkey kickler, fire hydrantlar gibi çeşitlendirilebilir) ile zenginleştiriyorum. günlük rutinim 1.30 saat sporu buluyor. bununla birlikte 700 kalori gidiyor.

    kilo vermemdeki en büyük etken leslie diyemem, en etkilisi calorie deficit. boğazımdan kısamadığım için yaktığım kaloriyi arttırmak zorundayım. ancak güzel basic 1 saatte 500 kalori benim için yeterli oluyor. diğer hiit egzersizlerini denediğimde hızlı yorulup çabuk yılıyorum. dolayısıyla aşırı yüksek tempo istemeyen kişiler için ideal bir spor disiplini diyebilirim fitness walk.

    19 mayıs 2020 14:06 19 mayıs 2020 14:06


    55. İşe yarıyormu ki bu deyip önce sözlükteki sonra da 3 mile videosunun altındaki  yorumları okuyup birgün evde camış gibi yatarken aniden kalkıp başladığım ve bugün bir ayı tamamladığım evde yürüme temalı egzersiz videosudur. Bugün itibariyle 1,58 boya 61.6 olarak başladığım sürece 58 kilo olarak devam ediyorum. Ben diyete ve leslie yapmaya başladığımda Ramazan değildi sonra programımı buna göre şekillendirdim ve ilk birkaç sahurdan sonra nasıl olsa evdeyim diye sahur yapmadım iftarla oruç tuttum. Günde iki kez iftardan sonra toplam 6 mile yaptım zaten çok yürüyen biriydim o yüzden zorlanmadım ve ekranı ikiye bölerek iki dizi bitirdim leslie yaparken yoksa sıkılıyorum. Gelelim etkilerine bacaklarım özellikle iç bacaklarda,diz kapaklarımın etrafını saran yağlarda ve ayak bileğimde incelme var yani bacaktaki etkisini çok beğendim. Asıl sorunlu bölgem göbek ve alt karında düzleşme hissediliyor. Yine göbek için zorlayarak 50 tane leg raise yapıyorum sonsuza kadar yürüyebilirim ama pilates canımı alıyor :( Bu süreçte baklava,dondurma,pide gibi şeyler yemeseydim ve oruç dolayısıyla metabolizmam yavaşlamasaydı 2,5 litre suyumu gün içinde yayarak tüketebilseydim daha fazla incelme olurdu ama kilo almadığım ilk Ramazan ayı oldu yani kilo korumada harika bir kardiyo. 6 mile ile 10.000 adım hedefine ulaşılıyor ve 300 kalori yaktığımı gösteriyor program. Hiç yoktan hareket olsun diye başlamıştım kesinlikle devam edeceğim güncellerim bir ay sonra umarım.

    19 mayıs 2020 00:54

    54. Tee zamanında Bilgen Tolis ile tanışmıştım kendisiyle. Ara ara açıp yapardım. 3 ay önce evlilik sonrası olası bir kilo alımına karşı düzenli başladım. İyi ki baslamısım.cünkü diyet yapamıyorum. Yeme içmeme sadece dikkat ettim.Belki 1 yada 2 kilo vermişimdir ama kesinlikle sıkılastım. Ayrıca kondisyonum arttı. Hele bir de bu karantinalı günlerde önden Bi Boosted serisi patlatıp sonradan bölgesel çalısıyorum. Miss. Tabi yaptığım spora güvenip çikolataya abanmasam keşke. çok güzel vücut yapardım üff. Ama olsun en azından boyle kilo almıyoruz shsksşsş. Bölgesel hareket çalışmak isteyenler için de April Han ı öneririm bu arada. Kısa ve öz videoları var.

    8 mayıs 2020 00:24

    53. akşamları 3 mile walk videosunu yaptığım aşırı motive edici tatlı sporcu bir ablamız. genelde spor videolarını izleyip yaparken lanet okuyan ben bu sefer 45 dakikanın çabucak bitmesiyle şok oldum. baya terletti ama çok iyi hissediyorum. normalde evde koşu bandında da yürüyorum ama bu egzersiz bacaklardaki ve kollardaki diğer kasları da çalıştırıyor düz yürümekten çok daha etkili olduğunu düşünüyorum. kilo problemim yok daha çok sıkılaşma amaçlı ve karantinadan dolayı tamamen hareketsiz kalmanın sağlıksız olduğunu düşündüğüm için başladım. spor işkence gibi geliyorsa bir bakın bence 1 mile videoları falan da var vücudunuz ham ise onlarla başlanabilir.

    iki hafta sonrasından edit: her gün bu egzersizi yaptım ilk hafta hiç kilo değişimi olmadı hatta moralim bozulmuştu ama devam ettim ikinci hafta sonuç 55'ten 53 kilograma düşüş. çok şaşkınım sözlük baya umutsuz çıkmıştım tartıya çünkü aşırı sıkı bi diyet yapmadım ki benim kilo vermem baya zordur daha önce çok denedim. sadece şekersiz beslenmeye sardım bu süreçte belki onun etkisi olmuştur. üstelik belimden -4 cm kalçadan da -3 cm gitmiş. kardiyonun yağ yakma etkisini biliyordum ama kendim de kanıtlamış oldum bundan sonra da her akşam devam.

    6 mayıs 2020 02:05 19 mayıs 2020 18:33