yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (24)
    • medya (3)

    24. Kendisi çok kolaymış gibi bir de walking plank var. Malesef beceremiyorum, tir tir titreyen ham kollar ve yaşlı gözlerle prone pozisyonuna geçiyorum, en sevdiğim..

    7 haziran 2021 23:00

    23. Haftada iki kez yaptığım karın hareketidir. Sabır gerektiren ve faydalı bir egzersizdir. Elbow plankta 30 snden oluşan 3 set ile başladım. Hafif hafif arttırarak 1 dk 3 set ile devam ediyorum. Spor hocam her zaman aynı hareketi yaptırmıyor, vücudun alışmaması için. Yeni programda ise hareketli plank var ve beni ağlatacak cinsten. Normal pozisyonumuzu aldıktan sonra bir sağa ve bir sola olacak şekilde tüm vücudumuzu eğiyoruz. (gizlinot: Umarım anlatabilmişimdir) bundan da 10 tane 3 set olacak şekilde yapıyorum. Sonucunda ise 10 dk koşmuşsunuz gibi yorgunlukla beraber karın ve sırt bölgesinde hafif ağrılar oluşuyor. (gizlinot: Ama nası ağrı) normal şınav ve mekik hiçbir şeymiş süslüler. Sıkılaşmak istiyorsanız denemenizi öneririm. (link: https://youtu.be/ynUw0YsrmSg Yaptığım birkaç hareketin linki)

    16 ağustos 2019 21:43

    22. Yaklasik 3 ay önce başladığımda elbow plankta 15 saniye titreye titreye kalabiliyordum, şimdi 1.5 dk kadar kalabiliyorum. Bu kadar kolay görünüp bu kadar zor olmasi cok tuhaf. Iyi bir karin kası ve kol kası gerektiriyor. Değişik bir egzersiz. Güçlü olmak gerekiyor. Eger spor geçmişiniz olmadigi halde ben cok uzun durabiliyorum diyorsaniz büyük ihtimalle pozisyonunuzu dogru tutmuyorsunuz. O kalca bir tık bile aşağıda ya da yukarida olduğunda hicbir etkisi olmayan vasifsiz bir egzersize dönüşüyor çünkü.

    Birçok çeşidi var üstelik. Baklava karınlar icin mekikten çok çok daha etkili oldugunu düşünüyorum. Ben 1.5 dk elbow plank ustune 1er dk sag ve sol side plank yapıyorum. Yan karin kaslarımı ağrıtan baska bir hareket yok.

    28 şubat 2018 18:21


    21. totoyu aslında çok çok hafif havaya kaldırıp karnı hissetmek gereken hareket.

    26 ağustos 2017 20:52

    20. Son yazdığım girdiden bu yana çalıştım çabaladım, artık 120 sn x 3 şeklinde elbow plank ve 90'ar saniye side plank yapabiliyorum. Karnı müthiş çalıştırıyor, ben epey fark gözlemledim. Şimdiye dek yaptığım en etkili karın egzersizlerinden biri oldu.

    Kendim saymak yerine kronometre ile bekleyince vakit daha hızlı geçiyor sanki, plan yaparken vakit geçmek bilmiyorsa kronometre ile denemenizi tavsiye ederim en azından son 15 saniye, hadi diye kendinizi motive edebilirsiniz <3

    26 ağustos 2017 18:47

    19. 3. Deneyişimde 25 saniyenin son 5 saniyesi tir tirrr titreyerek yapabildiğim hareket. Karnımı sıkarak yapmaya çalışıyorum. Çok zor ama devam edip daha uzun süre yapmaya çalışacağım.

    18 temmuz 2017 16:36

    18. Kolay gözüken ama müthiş bir güç gerektiren egzersiz. Ben 35-40 saniye elbow plankta durabiliyorum, daha da dururum ama bırakasim geliyor. tuhaf bir zorluğu var, öyle nefes nefese kalınan bir şey değil ama dediğim gibi güç gerektiriyor. Uzun süre yapabilenlerin önünde saygıyla eğiliyorum

    18 temmuz 2017 15:07


    17. Süper etkili Mini hiit setimin parçası. Aralıksız şöyle üç set yapıyorum:

    - hafif ağırlıklarla 12 lunge

    - 6 burpee

    - 45 sn plank

    - 2 dk dinlenme

    Her şeyi komple çalıştıran ve vaktiniz az olduğunda çabucak yapılabilecek nefis bi set kalp kalp.

    18 temmuz 2017 13:56

    16. başta karın bacaklar ve kalça olmak üzere bütün vücudu sıkılaştırdığı için en azından idman sonunda mutlaka yapılması gereken hareket. yarım plank(dirsekler üzerinde) tam plank(eller üzerinde), ve side plank (bir el yerde bir el havada) olmak üzere çeşitleri vardır.

    12 nisan 2017 08:33

    15. Bir de bunun Side plank olanı var ki o daha şahane.

    Düzenli yaptıkça insan daha uzun süreler durmaya alışıyor.

    11 nisan 2017 19:03