yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (316)
    • medya (0)

    316. Haftada 3 gün reformer pilates yapıyorum, çok yorgun olmazsam haftasonları da 20 dakika evde çalışıyorum. ama bu tempo bana ağır geldi sanırım haftada 2 güne düşüreceğiz. Medikal pilates hocası arayan süslüler varsa dizimdeki ağrı ve kaslarımın kısalığıyla ilgili başladım ama her anlamda çok güzel bi’ katkısı oldu.

    30 ekim 21:28

    315. evde yapıyorum.

    sabahları

    koşu bandında; yürüyüş + koşu, toplam 35 dak. (gizlinot: 5 dak yürüyüş +5 dak koşu şeklinde)

    akşamları

    5 dakika ağırlıklı hulahop.

    mini trambolinde (gizlinot: decathlon); peş peşe 15er dakikalık 2 fitness videosunu izleyerek, toplamda 30 dak. (link: https://www.youtube.com/watch?v=yXH-_hMf_Vs 1.video) (link: https://www.youtube.com/watch?v=GvBPy3Vxl50 2.video)

    50-51 kiloyum, 1.67. formda kalmak için yapıyorum. gayet işime yarıyor bu rutin.

    30 ekim 15:32

    314. (bkz: Jillian Michaels )(bkz: 30 day shred ) programını uyguluyorum. 3 seviye var ve her biri 10 gün yapılıyor. Ben başlayalı 20 gün oldu ama her gün yapmadığım için 2. seviyenin başındayım. Belimden birkaç cm incelmişim. Tartıda ise pek değişiklik yok. Sıkılaşmak önemli tabi ama ben kilolarım da gitsin istiyorum. Bu programda çok sıkılaşan duydum ama çok kilo veren duymadım.

    Düzenleme : 2. seviye bitmek üzereyken yaşadığım diz ve bilek ağrısı sebebiyle bırakmak zorunda kaldım. Şuan (gbkz: Callanetics ) yapıyorum ancak o da çok kilo vermeye yönelik bir egzersiz gibi değil. (gbkz: Squatgirl ) kanalındaki (link: https://youtu.be/iTfZJLcC0Uw 25 dakikada 500 kalori ) videosunu deneyeceğim.

    21 ekim 14:27 1 kasım 14:48

    313. dün yazacaktım unuttum. 23 dk koşu bandı+30 dk dans

    bugün de aynsını yaparım büyük ihtimalle. spor yapmak gerçekten çok güzel bir şey ya. ruhum dinleniyor kafamdaki sorunları atıyorum

    20 ekim 11:55

    312. İki ay önce günde beş bin adımı bile zor atan benim için çok şaşılacak bir oluşum olsa da;

    şimdilik haftada 2 gün 1er saat reformer pilates, 1 gün kangoo jumps ve diğer günler (bebeğimin ruh hali ve hava şartlarına göre) bebek arabası eşliğinde hafif tempo yürüyüş şeklinde olandır.

    19 ekim 09:40

    311. Her gün 1.5-2 saat boks (gizlinot: Evet her gün) (gizlinot: Kondüsyon kaybetmemek için) (gizlinot: 2 saatin içinde fitness esneme vs falan da var. 2 saat kum torbası yumruklamıyorum 😂) ağustos ayından beri böyle.

    18 ekim 23:18 23 ekim 22:03

    310. Bir sağa bir sola panda gibi yuvarlandım bugün. Haftada 3 gün zumba ve plates yapıyorum eğitmen eşliğinde. Onun dışında 20 dakika hızlı tempoda yürüyorum.

    18 ekim 20:55

    309. uzuuuun bir zamandır bu egzersizleri aksatmadan yapmaya çalışıyorum. (haftada en az üç gün) hem fazla vakit almıyorlar hem de gerçekten işe yarıyorlar.

    basen eritmemde ve bel çevremi inceltmemde bayağı yardımcı oldular bana. aynı sorunları paylaşan süslüler vardır diye linkleri bırakıyorum.

    biraz evhamlıyımdır o yüzden şunu da belirteyim, herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın lütfen <3

    (link: https://youtu.be/MG69sFM1UIw bacaklar için)

    (link: https://youtu.be/mA-Eq0fTVyg bel için)

    18 ekim 20:47 18 ekim 20:52

    308. 20 dklık koşu bandı+ dans ederek spor yaptım bugün. inatçı olan kilolarımdan daha inatçıyım bu sefer. gidecek o yağlar

    18 ekim 20:32

    307. Dün sanne vloet in 20 dakikalık tam vücut videosunu + 15 dakikalık karın ve kalça videosunu yaptım. İç bacak çalıştım.

    Bugün çetin cetintaş'ın toprak elementi dengeleyici 20 dakikalık yoga videosunu, sonra split videosunu ve yine sanne vloet in 10 dakikalık karın egzersizi videosunu yaptım. Toplam 1 saat sürdü.

    4 eylül 15:40