girdi yaz
medya ekle
  • linki kopyala
  • şikayet et
  • girdiler (4)
  • medya (0)

1. (bkz: sıkılaşmak)

10 mart 14:38

2. Ağırlık çalışmak gerekir.nette bunun bir çok örneğini görebilirsiniz.uzun bir süreç fakat neredeyse obez seviyesinde olup ağırlık çalışarak kilo veren fitness yarışmalarına katılacak hale gelecek kadar kaslanıp,taş gibi olan kadınlar var.korkunuz olmasın erkekler gibi yumak yumak kaslanmazsınız.dışarıdan ekstra testesteron almıyorsanız çok zor bu.kas kütlesi kazanmak öyle kolay değil.sağlam beslenip,çok ağır ve sıkı çalışma gerekli.ben düzenli ağırlık çalışıyorum.haftada 4 gün ve öyle istediğim kadar kaslı olamadım.çünkü kalori alımım ve ağırlıklarım o kadar yüksek değil.antreman çizelgenize birde hitt ekledinizmi hem ince hemde sıkı bir vücuda sahip olacaksınız.

10 mart 15:05 12 mayıs 22:40

3. Çok basit,

Dengeli ve düzenli beslenmek + spor.

Hızlı kilo vermek sarkıtır. Yıllardır kilolu olan bedeni 4 - 5 ay gibi bir sürede inceltirsek sarkma kaçınılmaz olur. O yüzden doğru beslenme ile zamanla verilmesi lazım. Aceleye gerek yok..

Ağırlık mı çalışmalı mıyız? Kardio mu çalışmalı mıyız? Bu hep tartışılmıştır. Ve hala tam bir karara bağlanamamıştır. (gizlinot: en azından benim bildiğim bu :)) Bilmiyorum benim kilo ile ilgili yazılarımı okuyan var mı aranızda ancak ben hep derim ki önce vücudu tanımak şart.

Örn: Yokuş yukarı yürümek düz yol yürümekten daha etkilidir. (Doğru) Benim üst bacaklarım hem sıkı hemde kas yapmaya çok müsait. Bu yüzden yokuş yukarı yürümek kaslarımı daha da genişletir ve incelmek yerine enine doğru büyürüm. Böylece nedir? Yokuş yukarı yürümek bana iyi gelmiyor (gizlinot: spor hocam öyle dedi valla )

Yapacağımız her aktivite elbette çok yarar sağlar ama öncelikle farkındalık yaşamamız lazım. Spor dediğimiz 3-4 makineden oluşmuyor. Bu yüzden araştırıni okuyun, deneyin, fikir sahibi olun. Kilo verdiğiniz de en az hasarla bu savaşı kazanmış olursunuz.

10 mart 21:46


4. Hem bunun için hem de stres atmak için koşuya başlamayı düşünüyorum

11 mart 11:30