yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    girdi yaz
    medya ekle
    • linki kopyala
    • şikayet et
    • girdiler (17)
    • medya (3)

    17. ince yani zayıf ama yağlı insanlar için kullanılan tabir

    21 eylül 2023 15:16

    16. Tam olarak karsiligiyim. Kendimi bildim bileli kollarim ve bacaklarim incecikti fakat hep gobegim vardi. Suan Kilom 48.5, boyum 165 cm. Belim 68.5 cm, basenlerim 86. Karantina doneminde 53-54 kilolari gordum, bu kilo benim icin cok ideal olsada bel cevrem 72 cm olmustu, basem bolgem 91 cmdi. Bel cevrem İnanilmaz yagliydi ve oturunca 3 kat oluyordu yani halimden hic memnun degildim. Ben de diyet ve spor yapmaya basladim. Tatli ve hamurisine hayir diyemeyen bir insanim ama cidden gobegimi eritmeyi kafaya koymustum. 3 ay boyunca diyet yaptim 2 bucuk aydir da spor yapmama ragmen hic istemedigim halde popom dumduz oldu gobegim hala löp löp. Cm olarak incelme var evet ama goruntu olarak yagli ve kalin bir belim var. o gobek hic gitmeyecek gibi duruyor susluler :( Coronadan dolayi spor salonuna gitme imkanim da yok ki profesyonel biriyle calisayim. Hala yedigime ictigime cok dikkat ediyorum ama tam olarak bir listeye uymuyorum. 50 kilonun altina dusmek istemiyordum fakat istemsizce dustum ve daha ne kadar zayiflayabilirim o gobek gitmiyor iste :(

    5 ekim 2020 12:26

    15. Skinny fat konusunda bildiklerimi ve gözlemlerimi , yapılan araştırmaların sonuçlarını da sizinle paylaşmak istedim.

    Öncelikle skinny fat dediğimiz şey nedir: görünüş olarak (gizlinot: değişkenlikler olabilir) ince ve sıkı olmayan bir yapı ve buna eşlik eden şiş göbek görüntüsü.

    Peki bu görüntüden kurtulmak için nasıl bir yol izlenebilir ?

    * Ne kadar kötü beslenirseniz beslenin (abartıdan bahsetmiyorum, her gün 1 paket cips 1 paket çikolata yemek gibi) yine de kaslı bir görünüme kavuşabilirsiniz (gizlinot: karın kası belirginleşmesi konusunda engel olabiliyor) . Ben maalesef sürekli çikolata yiyen, çocukluğundan beri çikolatadan kopamayan bir insanım. günde 2 paket yediğimi bilirim fakat bu benim kas kazanmama (gizlinot: ya da zayıflamama) asla sebebiyet vermedi çünkü proteinimi daima karşılıyor(gizlinot: Günlük kalori miktarımı da aşmıyorum) ve düzenli spor yapıyordum (gizlinot: Fakat etimi sıktığımda şekerin bana vermiş olduğu minik dostlarımı görebiliyorum... Üzücü... O azmi kendimde bulup şekeri bırakıcağıma inanıyorum). Yine de şekerin bedene zararı ortada, kas kazanımına engel olmasa bile tüketmemeye çalışın. (gizlinot: imamın dediğini yap, yaptığını yapma) bolca protein tüketmeye özen gösterin. Skinny fatten muzdarip iseniz şekeri veya şekerinizi arttıracak besinleri minimumda tutmaya çalışın. Şuraya besin değerlerinizin ne olması gerektiğini hesaplayan bir (link: https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ link bırakıyorum)

    Protein alım oranınızı yükseltmek için geceleri yatmadan evvel casein içeren besinleri tüketmenizi de tavsiye ederim. (Tabii yine kişiden kişiye değişecektir vücudun verdiği tepkimelere göre hareket edin)

    Yine bu konu hakkında broscience olmayan bir link daha bırakıyorum ki daha net anlaşılsın. (link: https://youtu.be/XxAhWKRjL9c link için tık)

    (link: https://youtu.be/8PWKKygQC70 2.Örnek link)

    * telefonunuza Uygulama indirip (myfitnesspal) kalori takibi oluşturabilirsiniz önemli olan sınırınızı aşmamaya çalışıp protein oranını karşılamak. Bunu unutmayın (gizlinot: bol su için demeyeceğim, zaten o yaşamsal bir destek)

    * Compound (bileşik) egzersizler yapın. Bu vücut tipinde bileşik egzersiz (yani birden fazla kasın çalıştığı) daha verimli sonuçlar doğuruyor. Hangi bölgenizde yağlanma çoksa o bölgeye uygulayın. bunun için faydalı bulduğum linkleri aşağıya ekliyorum.

    (link: https://youtu.be/upbPCFqMhoI 1.link)

    (link: https://youtu.be/qaCdCdciYi0 2.link)

    Karın kası çalışmalarınızı çok tekrarlı ve dinlenmeyi kısa tutarak yapın, kan akışının o bölgede sağlanması gerekmekte. Karın antrenmanı sonrası hafif tempolu cardiolar yaparsanız (kan dolaşımı en aktif karında kalmasını sağlayarak) göbeği eritebilirsiniz. Unutmayın herkeste sonuç alma süresi değişkendir. Siz yine de benim gibi şekeri tüketmemeye çalışın (gizlinot: bknz çayına 6 şeker atan kadın) (gizlinot: kim kardashian gibisiniz)

    Karın kasınızı aktif ettikten sonra dediğim gibi daha fazla fayda sağlaması için şu tarz Cardiolar yapabilirsiniz (link: https://youtu.be/Ssb3vYh6ssM link)

    Ek olarak karnı en çok aktive eden egzersizler: (emg sonuçlarına göre*)

    *extended arm sit up

    *side plank (oblikler için)

    *Yoga boat pose

    *Side bends (beli bir miktar kalınlaştırıyor yapıp yapmamak kişinin tercihine kalmış)

    *Bicycle crunch (ayakları çok aşağı indirmeden tempolu şekilde yapın)

    *hanging leg raise (takacak yer bulunuyorsa mutlaka bir tane barınız olsun)

    Yaptığım karın antrenmanlarından biri için (link: https://youtu.be/A8FhYFw5RAg link) (gizlinot: 4-5 set yapıyorum)

    emg : vücuda minik minik elektrik akımı verilerek kaslarda oluşan aktivitelerin izlendiği cihaza verilen ad.

    Ve son olarak ıf yapabiliyorsanız uygulamanızı öneririm bu konuda bir diğer güzel uygulama "aralıklı oruç takibi" (android işlemci için, kırmızı renkte) tabii ki ıf yapmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu dinleyin o size ne zaman yemek yiyeceğinizi söyleyecektir tabii abur cubur isteklerinizi göz ardı etmeye çalışın. (gizlinot: ben 18 veya 20 saatlik ıf yapıyorum çok rahatım) (Spordan sonra yemek yemek zorunda değilsiniz kendini buna şartlamayın)

    Unutmayın her bünye farklıdır herkesin kas şekli de farklıdır. Karın kasınız 11 şeklinde çıkmayabilir, six packiniz olmayabilir (4 veya 8 tane olabilir) bu tür şeyler moralinizi bozmasın. Çünkü bazı insanların karın kası olmasına rağmen 6 tane baklava görünmesi veya 11 çizgilerinin oluşması için çabalıyor. Eğer kas yapınız böyle değilse değiştirmeniz imkansız. Her beden, her kas şekli güzeldir süslüler. Sağlıklı ve mutlu kalın .(gizlinot: çokkalpannecim)

    Son söz: Aynalar tartınız olsun. (gizlinot: yaz bunu güzel laf)

    31 mayıs 2020 14:02


    14. sanılanın aksine ince bel + bıngıl bıngıl kalça değil, kalın bel + ince kol ve bacaklar + belirsiz bel oyuntusu + nispeten ufak kalçalar ile kendisini gösteren vücut tipidir. bu başlıktaki entrylerin çoğunda uzun uzadıya anlatılan şey biraz fitlik ve squata ihtiyacı olan armut tipli vücut.

    skinny fat vücut tipine sahip olan kimseler genellikle yağ ağırlıklı ve dengesiz beslendikleri için bu vücut tipine sahip olurlar. ya genetik özellikleri (mesela dikdörtgen tipi vücuda sahip olmak) ya da günlük kalori ihtiyaçlarının altında kaldıkları için kiloları “skinny” olarak adlandırılacak kadar azdır, ancak göbek çevreleri kalça ve göğüs çevrelerine nazaran kalındır. 88 - 70 - 88’lik bir vücut ölçüsünü örnek gösterebiliriz.

    skinny fat vücut ölçüsündeki bir kişinin fit görünmesi için yapabileceği bazı temel önlemler şu şekilde sıralanabilir;

    - kardiyoyu haftada en fazla 1-2 saatte tutmak:

    bu vücut tipinin üstesinden gelmenin yolu, sanıldığı gibi kardiyoya abanmak değildir zira aşırı kardiyo mevcut olan kas kütlesini de beraberinde götürerek bir skinny fat’in vücut şeklini değiştirmez.

    - ağırlık çalışmaya başlayıp yavaş yavaş bu ağırlıkları arttırmak:

    sanıldığının aksine erkeksi, kaslı bir vücut yapısına sahip olmayacaksınız. zaten vücudunuz şekillenmeye başladığı zaman ağırlıklı kuvvet çalışmalarının dozunu ayarlarsınız. yağ kütlesini kas kütlesine çevirmenin en temel yollarından biri bu.

    - aldığınız kaloriyi azaltmamak:

     “az kalori alırsam göbeğim erir” cümlesi de skinny fatlerce doğru bilinen bir yanlış. kalori miktarını azaltmamak, hatta nispeten arttırmak skinny fatlere kas kütlelerini arttırmaları için sıkca tavsiye ediliyor. burada dikkat etmeniz gereken temiz beslenmek ve hayvansal yağı kontrol altında tutarak proteine öncelik vermek.

    - yoga ve pilates ile vücudu sıkılaştırıp esnekliği arttırmak.

    tanım: doğru bir diyet ve egzersiz rutiniyle çok kasmadan fit bir görünüme ulaşabilecek vücut tipi.

    3 eylül 2019 16:08

    13. süslüsözlük'te yanlış bilindiğini gözlediğim kavram. skinny fat zayıf olup kaslı, fit vücudu olmayan, üst bacakları, kalçası daha geniş insanları nitelemek için uydurulmuş bir kavram değildir. skinny fat zayıf/normal kiloda görünüp, normal beden kitle endeksine sahip olup vücudunda tehlikeli seviyede visceral fat, yani karaciğer, pankreas vb gibi organların etrafında yağlanma barındıran insanlara uygulanabilecek bir durumdur. bu insanlar genelde elma tipi denilen, yağlanmanın karın çevresinde olduğu vücut tipine sahiptirler, ve kötü kolesterol, trıgliserit değerleri falan da yüksek çıkar. bel çevresi yerine kalça ve üst bacaklarda yağ depolamak aksine sağlıklıdır, ki bu yüzden waist-to-hip ratio yani bel-kalça oranı düşük, ince belli geniş kalçalı insanlar daha sağlıklı kabul edilmektedir. 

     kısacası: instagram modeli fitliğine sahip olmayan 34 beden kızlar, kendinize skinny fat demeyi bırakın ne olursunuz.

    4 ağustos 2018 00:45

    12. “Dışı seni yakar içi beni” vücut tipi.

     Çevremdekiler zayıfsın dese de sadece kıyafetle gördükleri için yağlı olduğuma asla inandıramıyorum. El sallayınca kolum bıngıl bıngıl sallanıyor, oturunca bacağım tüm koltuğu kaplıyor, çok kötü bir his :(

    Haftaya spora başlamayı düşünüyorum, bakalım toparlayabilecek miyim (gizlinot: Ay hadi inşallah)

    10 temmuz 2018 12:04 10 temmuz 2018 12:07

    11. yakın çevremin %80'i skinny fat ve içten içe ne kadar zorlu olduğunu biliyorum. zayıf bir görüntü ama sağlıklı ya da fit değil. (gizlinot: 42 bedenden 32 bedene inmeyi başaran ben, erimeyi başaramayan popom) . birçok mağazada kıyafet bulma konusunda sorun yaşamıyorum fakat bulduklarım güzel otururken sümük kıvamındaki popom her şeyi bozuyor haliyle bulunan kıyafet de alınamıyor. toparlayıcı kıyafetler giyersem yine eh ama ciddi bir selülit + kendini hayatın akışına bırakmış popo sorunum var. kilo versem toplanırım diye düşünemiyorum çünkü kilom yok. vücudumdaki tüm yağ oraya toplanmış da yürürken beni aşağıya çekiyormuş gibi hissediyorum. zamanında spor da yaptım yine toplanmadı. biraz flulaşıyor selülit evet ama tamamen geçmiyor. popom hiç kendi ayakları üzerinde durmayı başaramadı bile. 

    29 mart 2018 16:40


    10. Evet Benim bu. Kilom 46. Kıyafetlerle süper fakat oturunca 3 kat bir göbek, yayılan üst bacaklarmla bu gruba dahil olduğumu hissediyorum ama kas yapmaya da üşeniyorum cunku son sınıfım ve vaktim yok. Okulu bitirince düzenli spor ile sıkılaşmayı dusunuyorum daha fit görünüm için.

    1 aralık 2016 13:56

    9. Sözlük sayesinde sahip olduğumu öğrendiğim vücut tipi. giyinip kuşanıp aynaya bakınca bir sıkıntı görmüyorum ta ki soyununcuya kadar. O bacaklar bıngıl bıngıl, jöle gibi tir tir titriyor. Oturunca yayılmalara doyamıyor. Üst bedenimse 34 bedenlere kadar girebiliyor. Bu durumla mücadele etmeyi çok denedim pilatesler yaptım ipler atladım ama nafile. Bir yerden sonra kabullendim. Zamanı gelince o bıngıl bacaklardan bir miktar yağ aldırmanın hayaliyle güçlü kalıyorum

    19 ağustos 2016 10:32

    8. Bunu öğrendiğim iyi oldu. Artik "ya bi sus senin neren yağlı çok zayıfsın" diyenlere "cınım ben skinny fat'im" diyeceğim.

    Bu arada sadece spor yetmiyor, abur cuburu kesmek şart :(

    19 ağustos 2016 02:31