20:00 civarı biten spor sonrası ne yenir ?

1. bu başlığı takipteyim, merakla bekliyorum neler yazılacağını.

2. Bence spor oncesi tavuklu salata ton balikli sandavic yerseniz cok daha iyi olur. 8 aksam yemegi icin cok cok gec bir saat

3. smoothie yapıp içebilirsiniz. 3 saat tok tutuyor beni.

süt, muz, chia, keten tohumu, yulaf ezmesi, bal vb

4. kaçta uyuduğunuzla ilgili süslücüm. 8 çok geç bir saat değil ben akşam 9 da balık+ızgara yiyordum kilo verme sürecimde haftada 3 gün çünkü okula gidiyordum ve okulda yiyecek bir şeyim yoktu. hiç de etkisi olmadı kilo verememe gibi.. önemli olan yemeği kestikten 3-4 saat sonra uyumak. yoksa istersen 12 de ye 4 de uyu gece fark etmez :)

5. balık + ızgara yemiyodum tabi ızgara balık + salata olacak o (gizlinot: swh)

6. Benim tavsiyem spora aç gitmeyin - tokta gitmeyin spordan yarım saat bir saat önce proteinli beslenin tavuk -balık-yeşil mercimek-ciğer aklınıza protein olabilecek ne varsa olabilir . Eğer ki spordan sonra acıkıyorsanız akşam saatleri olacağı için yoğurt yulaf, diğer arkadaşın dediği gibi smoothie olabilir. Ben genelde spora kıyamadığım için salatalık , lahana , havuç domates tarzı şeyler tüketiyorum ya da yulaf gibi şeyler . Ayrıca spor sabahları içinde bir öğün önereceğim eğer ki yanlış anlamasanız,

Sabahları dört adet kayısı yada günkurusu, kan üzümü 10 adet kadar , 1 adet ceviz bunları doğrayın ve bir bardak süt ve iki kaşık yulafla kaynatıp kahvaltı niyetine yiyin . Hem sindiriminizi düzenler hem de acayip tok tutar . Sağlıklı kalori almış da olursunuz.

7. Spora aç gitmenin evet bir anlamı var, glikojen depolarından sonra yağları yakmaya başlar vücut ama spordan sonra yemek yememenin hiçbir anlamı yok süslücüm yaptığın spor boşa gider. Eğer ağırlık çalışıyorsan zaten orda kasları yıpratıyosun demektir onarımı için protein alman gerekir o yüzden mutlaka tavuklu ya da ton balıklı salata, et, yeşil mercimek tarzında bol protein içeren bir yemek tercih et süslücüm . Kasların onarımına çok yardımcı olacaktır.

8. hepinize çok teşekkür ederim, sanırım protein ağırlıklı küçük bir öğün en optimum olanıymış, küçük bir kutu tonbalığı ya da bir kase yoğurt bir parça tavuk vs. işimizi görürmüş ben de yoğurt yiyeceğim, geç saatte yemenin metabolizma üzerinde çok etkisi yok vücut günlük total kalori alımına bakıyor deseler de, sanırım o saatlerde metabolizma yavaş olduğu için, sindirim yavaşlığı yüzünden daha şişkin ve ağır hissediyorum, o yüzden akşamı hafif geçirmek daha iyi geliyor. hepinize bol sporlu sağlıklı günler dilerim. :)