yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    10 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    bacak, basen, kalça yani alt bölgeyi inceltmek için önerebileceğiniz hareketler var mı kızlar?

    yaptım çok etkisini gördüm diyebileceğiniz vs

    1. Bahsettiğin bölgelerde yağ dokusu yoğunsa bilinçsiz squat vb. Hareketlerden uzak durmalısın. Öncelikle bu bolgelerdeki yağ yakımını artıran (yogurt, yumurta, beyaz et gibi) yiyeceklerin yoğun oldugu, bölgeyi yağlandıran ( rafine şeker, karbonhidrat grubu gibi) yiyeceklerin olmadığı bir beslenme programına girmelisin sonrasında bölgesel yağ oranın azalmaya başladığında (et sıkılığını yitirir görece yumuşar) bunu sporla desteklemeye başlarsan sarkmadan fazlalıkları toparlamış olursun :) daha detaylı konuşmak istersen mesaj kutuma gelebilirsin :)

    16 temmuz 2018 00:12

    2. ben xhit daily kanalındaki victoria's secret angel butt workout ve leg workout yaptım haftanın 5 günü ve gerçekten gözle görülür sıkılaştım ve inceldim. akşam 7-8 den sonra yemek yemeyerek biraz da kilo verdim bunun yanında (2 kilo kadar) ve baya işe yaradı. bu iki videodan sıkılınca romee strijd workout yazdığında çıkan 17 dk lık videoyu yapıyordum bu da alternatif olsun. ve istikrar cidden önemli yorulunca sonraki gün pes etmek yok :)

    16 temmuz 2018 00:38

    3. @jadore ne kadar sürede gözle görülür bir etki aldınız acaba? Soruyu soran süslü ben bisiklete bindiğimde inanılmaz fark ediyor popom bacaklarım sıkılaşıyor ama bazıları bisikletin kalınlaştırdığını söylüyor kişiye göre değişebilir sanırım.

    16 temmuz 2018 01:58


    4. (yazar: Loviolin) hemen geliyorum :)

    16 temmuz 2018 12:05

    5.   jadore çok teşekkürler. videoları not ettim en kısa zamanda kendime bi rutin oluşturup başlayacağım :)

    16 temmuz 2018 12:06

    6. Bölgesel incelme yok ki, keşke olsa :) ayrıca squat yapın ağırlıksız bile olsa yapın, squat ile kısa sürede çok fazla kalori harcarsınız. tüm kaslarınız çalışır. 

    16 temmuz 2018 22:37

    7. yan yatıp ağırlığım öne doğruyken bacağımı havada tam aşağı düşürmeden kaldırıp indiriyorum, daire çiziyorum ama üst bacaktan ve daha sonra tersine daire çiziyorum bunu 2 bacak için de yapıyorum. sayısını kendinize göre ayarlarsınız. bu hareketler bacağı da baseni de çalıştırıyor bence genel olarak.

    sonrasında stretch yapın kaslarınız için, pilates çemberiniz varsa onunla bir ucundan elinizle tutup bacağınızı gergin yukarı uzatabilirsiniz.

    youtubeda bununla ilgili video vardır eminim, benim söylediğim 1 saatlik pilates dersinde 10 dk yaptığım hareketlerdir sanırım

    17 temmuz 2018 01:21


    8. Ay yeni gördüm kusura bakmayın, santim olarak bilmiyorum daha ölçmedim ancak before after fotoğrafı yapmıştım başladıktan 4 hafta sonra. Fotoğraflarda baya belli oluyor basenlerim ve iç bacak biraz gitmiş yandan çekilen fotoğrafta da bacakta incelme görünüyor. Yani gönül isterdi buraya atayım ama biraz müstechen kalıyor :D 

    17 temmuz 2018 13:56

    9. kardiyo kardiyo kardiyo. bölgesel zayıflama diye bir şey yok. eğer orası sizin yağ deponuzsa ilk oraya alırsınız, en zor da oradan verirsiniz ama kardiyo yağ eritmek için birebirdir. o olmadan olmaz. mekikle dümdüz karın olmaz, anca karın kasları belirginleşir ama yağlarla belirginleşir. yağ oranınızı düşürmek için kardiyo şart. diğer ağırlık antremanları da elbette kas yapımında sarkmama sıkılaşma için çok önemli.

    17 temmuz 2018 18:20

    10. Teşekkür ederim yardımlarınız için

    19 temmuz 2018 17:35