yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    5 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    bu şekilde kilo verebilir miyim sizce? bir diyet sorusu?

    merhabalar öncelikle beslenme düzenimi şu şekilde ayarladım. intermittent fasting yapıyorum ya da ona yakın bişey diyelim. öğlen 12:30 akşam 21:00 arası yemek yiyorum. iki öğün yapıyorum bu aralıkta genelde biri öğlen 12:30 da diğeri akşam 18:00-19:00 arasında oluyor 21:30 a kadar olan sürede de meyve falan yiyorum. günlük aldığım kalori 1200-1400 arası oluyor. günde yaklaşık 2 lt de su içiyorum. 3 kilo vermeyi hedefledim hesaplara göre günlük kalori ihtiyacım 1500. sizce bu şekilde bir sonuç alabilir miyim? yoksa kalori alımımı azaltmam mı gerekir? teşekkür ediyorum şimdiden.

    1. Verirsiniz bence ama 9 çok geç.

    21 haziran 2018 15:52

    2. 21:30'a kadar meyve yiyip sonrasında hemen uyuyorsanız biraz zor. Şeker oranı yüksek meyvelerden uzak durmaya çalışın. Çilek, kivi, greyfurt gibi şeker oranı düşük meyveleri tüketin. Akşam öğününüzün öğleye göre daha hafif olmasına dikkat edin.

    Kalori alımınızı azaltmak yerine kalori yakımınızı hızlandırabilirsiniz bir de. Bu düzeninize akşam yemekten sonra bir saatlik tempolu yürüyüş eklediğinizde rahatlıkla o 3 kiloyu verebileceğinize inanıyorum.

    Intermittent fastingi ben kendi deneyimlerime dayanarak olumlu bulmuyorum. Günde iki öğün yediğimde sanki vücudum ona bir daha yemek vermeyecekmişim gibi davranıp depolamaya meylediyor gibi geliyor. Nitekim kilo versem bile bu süreçte çok hızlı bir şekilde geri alıyorum. Tabii bünyeden bünyeye değişir eminim ki.

    21 haziran 2018 16:07

    3. 12 - 8 yapsanız çok daha iyi olur. Meyveyi akşam değil de gündüz yeseniz ve 8 itibariyle yeme işini kesseniz bence gayet şahane bir program

    21 haziran 2018 16:07


    4. Akşamları yemeden duramıyorum. Ne yazık ki sosyal hayatın olmadığı bir ilçede çalışıyorum akşam tek aktivitem film izlemek kitap okumak vs. İster istemez elim bişeyler arıyor. Yeşil elma nektarin ya da karpuz tüketiyorum genelde.

    21 haziran 2018 16:09

    5. Uyku saatim 12:30. Ama uyuyana kadar da aktif bişey yapmıyorum pek.

    21 haziran 2018 16:10