sorular içinde ara
yeni soru sor
son sorular
son cevaplar
kategoriler
  • süslü
  • moda alışveriş
  • kuaför & güzellik merkezi
  • sağlık
  • spor
  • gönül işleri
  • aile arkadaş ilişkileri
  • cinsellik
  • eğitim & kariyer
  • seyahat
  • pet
  • sanat
  • bürokrasi
  • diğer
8 yanıt
  • linki kopyala
  • şikayet et

intermittent fasting kilo aldırabilir mi ve bazı çelişkiler?

arkadaşlar merhaba, 1.5 haftadır intermittent fastingi hayatıma tatbik etmeye çalışıyorum. 21.00-14.00 arası aç, 14.00-21.00 arası tok olacak şekilde düzenim. aç olduğum kısımda çay kahve ve mümkün olduğunca su içmeye çalışıyorum. tok olduğum aralıkta hafif bir öğle yemeği ve bol sıvo tüketimiyle çoğu zaman 20.00'den önce malesef kallavi bir akşam yemeği yiyorum. gözlemlediğim, sıvı alımının beni bolca tuvalete götürdüğü, karın-göbek kısmımdaki hafif düzleşme ve -2 kg. size danışmak istediklerim şunlar: - intermittent fastingde kahvaltıyı atlıyorum (vücudum alıştı) diyelim, 14.00'e kadar herhangi bir öğün yok. sonrasında da öğle akşam sadece, tatlıdan mümküm olduğunca kaçınıyorum, ekmek zaten yok. fakat bu düzen kilo alımına, vücudun kendini salmasına (nasıl ifade edilir bilemedim) ya da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir mi? belki de placebo etkisi ama -2 kgye rağmen sanki şişmişim ya da yağlanıyormuşum gibi geliyor. - haftasonu ne yazık ki düzenim bozuluyor. kahvaltı, akşam yemeği, aralarda dondurma vs. tarzı şeyler oluyor. yalnız haftaiçleri uyarak intermittent fasting'in yararını görebilir miyim? çok teşekkür ederim.

1. Paragraflı felan yazmıştım ama formata uyunca okuması zor olmuş. Şimdiden kusura bakmayın.

19 mart 20:24

2. Bence şekeri kesmek ve nasil olsa ac kalacağım diye abanmamak da önemli suslucum. Pek bir bilgim yok ama

19 mart 20:27

3. intermittent fasting bir araç, eğer yaktığınızdan çok yerseniz saat farkı olmadan kilo alırsınız. ona dikkat etmek lazım. Sadece haftaiçleri yapsanız da verim alırsınız çünkü ne kadar yemeye ara verme= o kadar insülinin oynamaması. 

19 mart 20:45


4. Teşekkürler. Şöyle diyeyim, ilk gün aşırı aşırı farkettim o açlığı, duygusal açlığı, insülini, adeta krizleri :) Ama şu an çok iyi gidiyor, kendimi çok zinde hissediyorum, açken iyiyim hatta. Gün içinde hep dışarıdayım, fakat yaktığımı rakamsal olarak bilmiyorum. Akşam yemekleri ise eş etkisiyle genelde et ağırlıklı oluyor malesef ve buna kafam takılıyor. Acaba akşam yemeğinde de mi kısıtlamaya gitmeliyim diye düşünüyorum. Örneğin bugünkü menümü yazayım: 14.00'de 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak yoğurtlu ıspanak. Aralarda su. 19.00'da özür dileyerek malesef patlıcanlı domatesli kebap, içli köfte.. Bunun sıkıntı olduğunun bilincindeyim ama acaba metabolizmam yavaşlayıp bunları zaten yakamaz ama daha azını da ya yakamazsa diye korkuyorum.

19 mart 20:54

5. 16-17 saat açlıkla metabolizma yavaşlamaz. uzun süreli açlık gerekiyor metabolizmanın kendini kitlemesi için. intermittent fasting bir diyet değil. zayıflatması veya kilo aldırması söz konusu değil.o süreç içinde yedikleriniz önemli.aldığınız kaloriye göre kilo alıp veriyorsunuz.if insülini sürekli hoplatmayıp dengede kalmasını sağlaması sebebiyle insan için daha yararlı bir beslenme düzeni.

19 mart 21:18

6. yediğiniz şeyler yaklaşık 1000-1300 kalori arası neden bu kadar stres oldunuz ki. kafanıza takmayın taktıkça kötü oluyor. myfitnesspal kullanın ve doğru makrolarla girdiler oluşturun ne yiyip içtiğinizi görmüş olursunuz. toplamda yaktığınızdan fazlasını yemediğiniz sürece kilo almazsınız ama yemeniz gerekenin fazlaca altında yerseniz de metabolizmanız yavaşlar. biraz daha hareketlenin ve günlük ihtiyacınız kadar yiyin if yaparak faydasını görürsünüz diye düşünüyorum. 

19 mart 21:19

7. Et yemenizde hiçbir sıkıntı yok ki. Sadece mercimek çorbası, ıspanak yeseniz zaten protein çok eksik kalır ve kasınız gitmeye başlar bir süre sonra. Ben bir sıkıntı göremedim yediklerinizde :) 

19 mart 21:35

8. Çok teşekkür ederim, fazlasıyla aydınlatıcı oldu. İf'ye devam :)

İyi geceler!

19 mart 21:39