yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    10 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    kilo almisim hicbisey ustume olmuyor acil forma girmem lazim?

    onceden skinny fat gibi bi vucut yapim vardi zayiftim ama yagliydim gobegim vardi hafif. son zamanlarda tahminen bi 3-4 kilo aldim iyice sistim. bi kac gundur yediklerime dikkat ediyorum ama asil spor yapmam lazim. bunyem zayif ve agir sporlari kaldiramiyorum hemen gozlerim karariyor midem bulaniyor. gunluk yuruyus + evde 5-10dklik egzersiz yapmaya karar verdim. bana etkisini gordugunuz ve tavsiye edebileceginiz bir program var mi youtubedan falan? gobegim var, popomu biraz sikilastirip diklestirmek istiyorum, belim incelse fena olmaz ve bacaklarimi sikilastirmam lazim. genel olarak problemlerim bunlar, vucudun geneline etki eden bi program lazim bana anlayacaginiz. tavsiyeleriniz var mi?

    1. Elvin levinlerin evde yağ yakma egzersizi diye bir videosu var. Ondaki hareketleri yaparak ve yürüyüşle 2/3 ay gibi kısa bir sürede sıkılaştım beslenmeme de dikkat ettim tabii. Protein ağırlıklı beslen. Yanlış hatırlamıyorsam her bir hareket 1'er dakikaydı ama başlangıç için fazla ilk hareketleri bir dakika yapsan bile sonuna gelemiyorsun ve kas ağrısı çok faza oluyor. 35-40 saniyeyle başla ilerledikçe arttırırsın.

    20 nisan 23:34

    2. Cok tesekkurler anonim1 <3 proteini yeterince alip almadigini nasil ayarliyorsun peki? Gunluk 45gr protein almamiz gerekiyormus ortalama, yedigim ictigim seylere bakiyorum en fazla 12 gr falan protein var o da 100graminda. Her gun et mi yemek lazim illa :(

    20 nisan 23:37

    3. Onu ölçmek yerine karbonhidrat yemeyi azaltıp proteine ağırlık verebilirsin. Her gün et yemesen de olur ama mutlaka yumurta ye, süt ve süt ürünleri de bolca tüket. Ara öğünlerinde yoğurt yiyebilirsin mesela yağ yakımını hızlandırır 

    20 nisan 23:43

    4. Karbonhidrati olabildigince kesmeye calisiyorum ama surekli evde gozumun onunde oluyor o yuzden biraz kacamak oluyor :d yuruyusun ne gibi etkileri oldu peki suslu?

    20 nisan 23:51

    5. Bi de gunde kac dk yuruyus yapiyodun?

    20 nisan 23:51

    6. downdog yoga app

    nike training club

    callanetics

    20 nisan 23:59

    7. İlk gün 1 saat koşu+ yürüyüş yaptım vücudum spora hiç alışık olmadığı için ertesi gün bacaklarımın ağrısıyla uyanmıştım birkaç gün çıkamadım yürüyüşe. Bu yüzden size yarım saat hafif tempo+yürüyüş önerebilirim alıştıkça hızlanıp süreyi arttırırsınız mesela 3.gün daha hızlı koşup 1.hafta da 45 dakikaya çıkarabilirsiniz. Alışınca da günlük 1 saat yürüyüp koşsanız yeterli olur 

    21 nisan 00:00

    8. Kilomu bilmiyorum suslu evde tarti yok ama 55-56 civarinda oldugumu tahmin ediyorum max. Yasim 24 boyum 163. Salata iyi fikir ama sossuz pek sevmiyorum salata cok yavan oluyor :( 

    21 nisan 00:01

    9. Yürüyüşün etkilerini yazmayı unutmuşum şöyle söyleyeyim fazla kilolu değildim ama bacaklarım yumuş yumuş ve selülitliydi. Şu an aynaya bakmaktan keyif alıyorum 

    21 nisan 00:02

    10. Baya gaza geldim su an cok tesekkur ederim herkese <3 yarin sehir disinda olucagimdan pazartesiden itibaren yuruyuse basliyorum <3

    21 nisan 00:14