8 yanıt
  • linki kopyala
  • şikayet et

kilo veremiyorum beslenmem mi yanlış yardımm?

hello kızlar, şöyle ki kilo veremiyorum. hormonal bir problemim yok 27 yaşındayım biraz metabolizmamın yavaşlaması normal ama geçen ay çok düzenli (haftada min 3-4 gün ve min 1.5 saat) spora gittim şu 10 gündür iş yoğunluğumdan ötürü gidemiyorum ama o zaman da 40 dk falan yürüyorum işten dönüşte (spor temposunda değil ama otobüsten erken iniyorum diyeyim) günde min 7k adım bazen 10k adım atmaya çalışıyorum. şimdi beslenmeme geleyim. kahvaltım düzensiz, 1 yumurta ya da 1 poğaça yiyorum. öğlen tek seçeneğim var orada da çorba+ana yemek+garnitür yiyorum. en kritik saatler 4-5 gibi şekerim falan düşüyor ve çok aburcubur alınıyor ofise o saatlerde maalesef aburcubur yiyorum. yalnız büyük çoğunlukla akşam yemeği yemiyorum. sırf kalori hesabı yaparsak aslında akşam yemeği kalorisi almadığım için aburcuburun kilo yapmaması gerekir ama belli ki bir şeyleri aksatıyor. napıcam ben nasıl kilo vericem, nerede yanlış yapıyorum pıliz help:(( artık zayıflamak istiyorum ya çık mıtsızım:(

1. Kendiniz olayın farkındasınız aslında ama kabullenememe var galiba.abur cubur a sadece kalori olarak bakana kadar elli tane kimyasal sokuyorsunuz bünyeye diye düşünüyorum.düzensiz beslenme de bi faktör su içme düzeni var mı mesela.ne bileyim sağlık açısından sıkıntı yoksa basit kuralları atlıyorsunuz anlamı çıkıyor üzgünüm

6 aralık 14:43

2. ya sırf o saatlerde atıştırılan abur cuburun o kadar etkilemesi mümkün mü bir bilen varsa bunun açıklamasını görmek istedim. çok da anlamıyorum çünkü bu beslenme işlerinden

6 aralık 15:03

3. Akşam yemek yemeyerek hata yapıyorsunuz. Hafif de olsa bir şeyler yemelisiniz. Salata olur, yoğurt olur, hafif yemekler olur. Sürekli uzun saatler aç kaldığınızda vücudunuz ihtiyacım var sinyalini vermeyi bırakıp kendince çözüm üretmeye başlıyor. Bu çözüm de besin bulduğunda depolamak. 

Evet kalori hesabı önemli ama tek başına yeterli değil. Aburcuburdan aldığınız 500 kalori ile akşam yemeğinden aldığınız 500 kalori aynı olmuyor. Aburcubur şeker ağırlıklı olduğundan çoğu depolanıp yağa dönüşüyor. Siz aynı kaloride protein, kompleks karbonhidrat, vitamin ve mineraller aldığınızda vücudunuz bunları kullanıyor. Çünkü ihtiyacı var. Bu dediğinizi haftada bir kez yapsanız belki çok etkisi olmaz ama sürekli olduğunuzda metabolizmanızı kısır döngüye sokuyorsunuz. İhtiyacım karşılanmıyor, depolarım diyor. 

Sabah poğaça yerine yumurta, yulaf ya da normal kahvaltı şeklinde kahvaltı yapmanızı öneririm. 

Öğleden sonra açlığında ise kuruyemiş ya da meyve tüketebilirsiniz. 

Su içmek de çok önemli. Çünkü yeterli su içilmediğinde vücut bunu açlık zannedip yanlış sinyal gönderebiliyor.

6 aralık 15:44

4. That sugar film’de bir kişi belli bir süre normalde alınması gereken kaloriyi şekerden yani abur cuburlardan ve diyet ürünlerden alıyor. Sonuç fazla kalori almasa bile korkunç oluyor tabi. Önemli olan sadece kalori miktarı değil, nereden alındığı da. Belgeseli izlemenizi tavsiye ederim. 

6 aralık 15:47


5. o belgeseli izlemeye başlamıştım da çok sıkıcı gelmişti o yüzden bırakmıştım. akşamları illa bir şey yemem gerektiğini bilmiyordum, bundan sonra ona da dikkat edeceğim. hepinize çok teşekkürler

6 aralık 15:59

6. abur cubur yerine hiç olmazsa çiğ fındık fıstık ceviz kuru kayısı bulundurun onları yiyin.ayrıca sabah bir yumurta bir poğaça yerine ya 2 yumurta ya da 1 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği yiyin.ve bol su için

6 aralık 17:14

7. Yanliş beslendiginizin farkindasiniz,kabullenirseniz sorun çözülecek.

Abur cuburlar tahmin ettiğinizden çok daha kalorili olabilir.mesele avucunuz kadar bir kek sizin normal bir oğününüze denk gelebilir.ayrıca spor yaparkenki beslenmenizde kilo yapmayan yeme düzeni artik daha az kalori yaktiginiz için spor yapmadiginizda kilo yapabilir.

6 aralık 18:41

8. Kahvaltıda poğoça yemekten vazgeçin. Araştırmalar sabah erken yapılan ve protein ağırlıklı olan kahvaltının yağ yakımını hızlandırdığını göstermiş ve haşlanmış yumurta bu konuda çok iyi bir tercih. Ayrıca aburcuburlar sizin düşündüğünüzden çok daha fazla kalorilidir ve içindeki bin çeşit kimyasal metabolizma dengenizi kötü etkiler. 

Kilonuzu da tartıda kg olarak değil de cm olarak ölçülerini takip edin biraz da. Çünkü sporla yağınız azalıp kas kitleniz artıyor olabilir ama bu tartıya yansımayabilir.

7 aralık 00:14