yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    6 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    kızlar bana intermittent fasting konusunda yardımcı olur musunuz?

    ben bu beslenme şeklini araştırdım fakat okuduğum şeyler sonucu kafam karıştı biraz. tam anlayamadım. şimdi iki tane saat belirliyoruz mesela 12-18 sadece 12'de ve 18'de mi yemek yiyebiliyoruz yoksa bu aradaki 6 saatte sürekli bişeyler yiyebiliyor muyuz? çünkü bir yerde öyle diyor, başka yerde diğer türlü. açıklayabilir misiniz acaba?

    1. Ben 12:00-20:00 yapiyorum. 12’de ogle yemegini yedikten 3-4 saat sonra bir ara ogun yapiyorum. Ara ogunde de 1 adet meyve, bir miktar kuruyemis veya yulaf yogurt karisimindan birini secip yiyorum. Spora gideceksem iki ara ogun yaptigim da oluyor. Surekli bir sey yemiyorum yani.

    24 eylül 2018 20:49

    2. 1. anonim o zaman bu if yerine tipik bir öğün düzeni olmuyor mu zaten?

    24 eylül 2018 20:51

    3. 12 ve 18 arasında yemek yiyebiliyorsun sadece. Öğünlerini bu saat dilimleri arasında dağıtacaksın ve 12de kahvaltı 15de öğle 18de akşam ve bitir şeklinde. Durmadan yemek diye bir şey yok bu saatler arasında.

    24 eylül 2018 20:58


    4. Tipik bir yeme duzeni olmayacak diye bir kural yok ki zaten. Ben sabah kahvalti sevmedigim icin ogle yemegi ve aksam yemegi yiyorum. Kahvaltisiz olmaz diyorsaniz 9’da kahvalti edip en son 17:00 gibi aksam yemegi ile kapanis da yapabilirsiniz. Amac her gun ayni saatlerde 8 saatlik bir yemek yeme araligi belirleyip kalan 16 saat boyunca bir sey yememek. 8/16 disinda da yontemler var bu arada ama bana en uygulanabiliri bu geldi.

    24 eylül 2018 21:11

    5. 10-18 ya da 10-16 gibi iki saat seçiyorsunuz kendinize, arada sadece şekersiz çay kahve su içebilirsiniz, süt bile bozuyor. Arada yemek diye bir şey yok, sadece bu iki saatte yiyip bitiriyorsunuz. Başlangıçta zorlarsa 2,5 öğünle başlayabilirsiniz, iki öğün artı bir ara öğün başlangıç için idealdir.

    24 eylül 2018 21:16

    6. Öğün sayısı size kalmış fakat diyelim ki 12-18 arası belirlediyseniz bu saatler arasında hem kahvaltı hem öğle hem akşam yemeği hem ara öğünler tabi ki çok fazla ve gereksiz olacaktır. Ben 12- 18 yapıyorum ve iki öğün yiyorum.

    25 eylül 2018 15:45