kızlar sağlıklı beslenme ile ilgili bana yardım edin lütfen vermem gereken 8 kilom var?

1. aksam yemeginde pilav varsa ekmek yemeyin bence mesela. acikinca galeta yerine findik cevis vs. kuruyemis veya meyve yiyebilirsiniz, yogurt olabilir. ama asil onemlisi porsiyonlarinizi kucultmelisiniz bence kilo vermek icin. benim nacizane goruslerim bunlar, sevgiler:)

2. sandviçinizden kaşarı çıkartırsanız çok iyi olur, en azından eski kaşar yiyin illa kaşar istiyorsanız. taze kaşarlar çok yağlı. ayrıca pilavı da pirinçten ziyade bulgur tercih edin. yapabiliyorsanız akşam yemeğindeki beyaz ekmeği çıkarın öğününüzden. olmuyorsa da çok az yiyin :)  bol bol su için ama bunu bir anda yarım litre içerek yapmayın, gün içine bölüştürün mesela 2,5 litreyi. ara ara için.  ve bir de akşam 7-8 gibi bir saat belirleyin kendinize ve o saatten sonra su hariç hiçbir şey yiyip içmeyin. bilirkişi değilim elbette ancak bunlar benim uygulayıp bir ayda 4 kilo vermemi sağlayan şeyler. sadece öneride bulunmak istedim :)

3. karbonhidratı bırakın sağlıklı yağlardan bolca yiyin enerjiyi protein ve yağdan alın

4. Sabah kahvaltısında sandviçinizi haşlanmış yumurtayla yapabilirsiniz. 2 yumurta uzun süre tok tutar. Ara öğün için okula 1 elma, muz veya kuruyemiş görürebilirsiniz yalnız kuruyemişler fazla kavrulmamış, sossuz ve tuzsuz olmalı. Öğlen okulda ne çıkıyorsa ben de yiyorum malum öğrencilik. Yine ara öğünde yoğurt ve akşam yemeğinde kızartma yerine fırında tavuk, yanına da güzel bir salata yiyebilirsiniz. Bol suyu zaten biliyorsunuz. 

5. kaşar yiyebilirsiniz hiç problem olmadığını söylemişti bana diyetisyenim. beyaz ekmek yememelisiniz. et ve yavuk güzel ama kızartma değil ızgara olmalı. yanına pilav olmamalı diyet süresince yeşil salata yapabilirsiniz. akşam beyaz ekmek kesinlikle yok illa ekmek yicem diyorsanız tam tahıllı bir dilim. öğlen çorba ve sebze yiyorsanız çorba bir kepçe olmalı ve dışarı da yediğiniz yemeklerin sularını tüketmemelisiniz çünkü zeytinyağ kullanmadıklarına emin olun kullansalar bile çok fazla. bence ekmeği sadece sabah sandviçinizde tüketin. bazen de bi dilim ekmek bir haşlanmış yumurta ve bol maydonoz veya yumurtayı peynirli/kaşarlı omlet şeklinde de yiyebilirsiniz.

not: diyetisyen değilim ama çok iyi diyetisyenlere gittim. söylediklerimde çok ekstrem şeyler olmadığından zararlı olabilecek şeyler yok yine de kişiye göre değişir diyet unutmayalım.