yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    5 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    kızlar spor yapan bu işlerden anlayanlar bakabilir mi

    kızlar temmuz gibi düğünüm var. çok kilolu değilim ancak kollarım kalın ve sarkık. sıkılaştırmak için pilatese kol egzersizlerine başlayacağim. ama nerden başlasam kaç gün yapsam ne kadar çalışsam bilmiyorum. daha önce hiç spor yapmadım. sizce nasıl yapmalıyım. ne kadar sürede kol toparlanır. geç mi kaldım başlamak için sizce?

    1. Agirlikla calismaniz lazim. Evde yapacaksaniz 1 ve 2,5 kg’lik agirliklar almanizi tavsiye ederim. Pilates lastigi da faydali olur. Kol altlari gec toparlanir ama Temmuz ayina kadar mutlaka fark eder. Eger vakit bulabilirseniz gun asiri veya 2 gunde bir seklinde baslayin cunku ilk baslarda kolunuzu kaldirmaya haliniz kalmayacak. Alistikca hareket tekrarini ve agirliklari artirirsiniz. Hareketler icin youtube’da “arm workout” seklinde aratabilirsiniz.

    21 ocak 2019 10:18

    2. teşekkür ederim kızlar çok sağolun

    21 ocak 2019 10:34

    3. size çok profesyonel bir cevap yazardım ama muhtemelen hiçbirini uygulamayacağınız ve boşa gideceği için yazmayacağım. düğünde oynayacağınız oyunların evde provasını yaparsanız eskisinden iyi hale gelecektir.

    21 ocak 2019 16:29


    4. Pesin hükümlü olmak iyi bisey degildir. Son anonim. Sevgiler. Tesekkurler.

    21 ocak 2019 18:19

    5. antrenman sıklığı 2-3 günde 1 olacak şekilde olmalı. arkadaşlar dumbell önermiş ancak fitness sektöründe olan biri olarak dumbellar sıkılaşmaya değil kas kütlesini büyütmeye yarar. orta sertlikte pilates bantları işinizi görecektir. youtubedan bunun için videolar izleyip kendinizi de çok zorlamadan 3er set halinde uygulayabilirsiniz.

    22 ocak 2019 00:25