yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    3 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    spor düzenim hakkında yardım eder misiniz?

    merhaba süslüler, 165 boyunda 61 kiloyum. daha önce 4 sene düzenli spor + sağlıklı beslenme ile 53 kilodayken(görüntü olarak istediğim sıkılıktaydım) spora ara verdim ve yeme düzenim değişti kilo aldım. şimdi 38 bedenim. vücut olarak belim ince, göğüslerim ve basenim büyük kum saati formundayım. ama maalesef bacak boyum daha kısa, istediğim sıkılıkta değilim. geçen sene ara ara spor yapıp biraz sıkılaştım ama bir gün cardio bir gün ağırlık yapıyordum. ara verdim yine şu an ki görüntüme döndüm. şimdi farklı bir yerde spora başladım üçüncü ayımdayım ve üç aydır sadece cardio yapıyorum. yürüyüş, bisiklet, eliptik ve yer hareketleri.normalde birinci aydan sonra ağırlık da yapmaya başladığım için garip geldi sizce ağırlık çalışmalı mıyım hocayla görüşüp? görüntüde de tartıda da bir değişiklik olmadı. çok kilo verme derdim yok görüntü olarak incelmeye çalışıyorum. karın kaslarımı ve sağlıklı hissettiğim günleri çok özledim:(

    1. incelemek için spor programınıza kesinlikle pilates ve pilatese eşlik eden ardışık şekilde nabzı artırıcı hareketler etkilemenizi tavsiye ederim. incelmek için ağırlık çalışmanız çok gerekli değil. ağırlık çalışarak kas ağırlığınız artar. kaslarınız enine genişler ama pilates ile kaslarınız sıkılaşır ve kaslar boyuna uzar. sadece pilates de yeterli değil. kısa kısa nabzı çalıştıracak hareketler de yapın. çok faydasını görürsünüz. 

    20 mayıs 2019 18:49

    2. iyi bir agirlik calismasi zaten kardiyonun yerini tutar, sirf kardiyo yapmanin pek bir getirisi yok yani. kardiyo sikilastirmaz da zaten.

    HIIT yapin bence, bir tasla iki kus iste.

    21 mayıs 2019 07:01

    3. Egzersize ağırlıkla başlayıp kardiyoyla bitirin. Kardiyoyu 25 dk dan fazla yapmayın. Toplamda 60-90 dk(max) sürsün.

    Bilim böyle diyor, ben demiyorum.

    21 mayıs 2019 08:10