yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    5 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    spor hakkında bilgili süslülerim, yardımm?

    süslüler ben karın kası yapmak daha doğrusu karnımın biraz toplanmasını istiyorum, kilolu değilim(1.67-50 kg) kilo almada biraz sıkıntım var. ama bacaklarımın da biraz toplanmasını istiyorum. ama kalçamın çıkmasını kesinlikle istemiyorum, bunun için önereceğiniz hareketler neler :d şimdiden teşekkür ederim

    1. Arka arkaya 'ama' kullanmışım, kusura bakmayın :(

    23 mart 2019 20:01

    2. Emin olmamakla beraber yağ oranımı %8-10 olarak hatırlıyorum, diyetisyene gitmiştim. Şekeri vs. Olabildiğince kestim ama özellikle karın kası istiyorum ya nedense :/

    23 mart 2019 20:29

    3. Benim de var karın kaslarım 2-3 ayda belirginleştiler before after yaptım nasıl mutlu olduğumu size anlatamam o emeğin karşılığını almak çok güzel bir his. Öyle çok sıkı sporlar da yapmadım her gün 10 bin adım ve tempolu yürüyüşler aynı zamanda koşu yaptım haftanın üç günü bazen evde bazen salonda egzersizler yaptım en çok bacak çalışırdım yani büyük kas gruplarını çalıştırırdım bacak kalça gibi

    23 mart 2019 20:33


    4. Teşekkürler süslüm, bende başlayacağım koşuya havalar ısındıkça. Yürüyüş hep yapıyordum daha doğrusu gün içinde hareket etmek zorundayım ki şu da var, oturmaktan hoşlanmam. Genelde ayaktayımdır ve sallanırım falan :d

    23 mart 2019 22:20

    5. Yağ oranın kesin odur he. Benim sporcu arkadaşım BİLE iki ay no carbs diyeti gümde 3 antrenman yapıyor %8 e bunun sonunda zor düştü. Sen kesin öylesindir bir kadın olarak.

    24 mart 2019 11:52