yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    10 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    spor yapan süslülere soruyorum ?

    süslüler merhaba, yeni spora başladım. 2. günüm. skinny fatim, zayıfım ve vücutta kas namına hiçbir şey yok. çoook güçsüz olduğum ve sakatlanmak istemediğim için bazı aletlerde serileri tamamlayamadım. yani gücüm tükendi devam edemedim seriler bozuldu filan bi garip oldu. şu anda da spordan çıktım ama hiçbir yerim ağrımıyor, normalde görüyorum spordan çıktım öldğm bittim vs yazıldığını kdkgk. zorlamadığım için mi oldu, acısa da zorlamam mı gerekiyor? siz nasıl başlayıp devam ettirmiştiniz?

    1. Setleri yarim birakmamaya calis suslu. Acisi yarin çıkar cikmazsa setleri baya yarim birakmissin demek :)

    19 nisan 2019 21:08

    2. Süslü skinny fat beslenmesine bir bakın ve o şekilde beslenin. Setleri tamamlayamamanızın nedeni enerjinizin bitmiş olması olabilir. Bir de atıyorum 10 tekrar verdiyse hocanız ilk 8 ini yaparsınız zaten. Sizi zorlayan son ikidir. Biraz daha zorlamaya çalışın kendinizi. 

    19 nisan 2019 21:09

    3. vücudu önce ısıtman gerek süslü. yani bantta ya da bisiklette 15 dakika vücudunu ısıtıp daha sonra ağırlık çalışman mantıklı olur. benim mesela spor yaptığım gün genel bir yorgunluğum olur, ertesi günün akşamına doğru kaslarım ağrımaya başlar. öyle garip bi durum. setleri yarım bırakma. büyük ağırlıklarla başlama. ufak ufak çalış. ayrıca bir gün kol çalışıyorsa başka bir gün karın çalış. aynı gün tüm kas gruplarını çalıştırma.

    19 nisan 2019 21:12


    4. Süslüler çok teşekkür ederim. Yarın tekrar gözlemleyeceğim kendimi, beslenmeye de Skinny fat beslenmesi şeklinde bakmayı hiç düşünmemiştim süslü çok sağol. Ya 15 tekrarlı 3 set yaptırdı her şeyi, şu oturuyoruz da ayaklarımızla ağırlık kaldırıyoruz ya aletin adını bilmiyorum. Onu 10 kiloya ayarladı mesela. Hoca normal ben mi gerizekalıyım sizce yoksa ağır mı yaptırmış kskvkgk

    19 nisan 2019 21:12

    5. Anonim 3 ısınma yaptım, diğer önerilerini de dikkate alacağım brn bugün tüm kas gruplarından yaptım sanırım.

    19 nisan 2019 21:13

    6. Süslü ben ilk başta setleri tamamlamaya çalıştım, ağırlıkları kendime göre ayarladım. Yapabileceğim dayanabilecegim seviyelerde artırarak. Bazı günler mesela önceden yaptığım setleri yapmak zor gelebiliyor hala. Diyelim ki yapamadım olmadı, Bu durumda çok da zorlamiyorum normal. Yani şöyle olmalıydı böyle yapmalıydım falan deme bıkarsın. Zorla kendini ama dayanamayacagini yapmaya çalışma.

    Kas ağrısı bende de fazla olmuyor. İlk başladığımda olmuştu biraz. O kas ağrısı spor öncesi ve sonrasında yeteri kadar sıvı, mineral protein vs.alinmadiginda olur. Şart değil gereklilik de değil olması. Gayet de o şekilde kas yapılıyor.

    19 nisan 2019 21:20

    7. Öncelikle şu bilgiyi hafızana yazmalısın. 1-6 tekrar kuvvet kazandırır, 8-12 tekrar kas kazandırır, 15-20 tekrar yağ yaktırır.

    buradaki tekrar sayısı eline 1 kiloluk dambıl alıp 12 tekrar yap anlamında değil. Sana en fazla 12 tekrar yaptırabilecek kadar büyük bir ağırlıkla çalışırsan kas kazanabilirsin.

    Mesela al eline 5 kiloyu kaç kere kaldırabiliyorsun bir bak. hangi aralıkta kaldığına bakarsan amacına uygun tekrar sayısını da öğrenmiş olursun. 2 3 hafta sonra ağırlığı artırırsın. Zaten sen kendindeki gelişmeyi de fark edersin, ilk başladığında seni 12 tekrarda yoran ağırlığı bir süre sonra çok daha rahat kaldırabiliyor olacaksın.

    Tabii bu sadece eline aldığın ağırlıkla ilgili değil. Her alet için sana uygun ağırlığı tespit etmen gerekiyor. En düşük ağırlıkları denemeye başla tekrar sayısını kontrol et tükenme noktasına ne zaman geldiğini kontrol et. yavaş ve kontrollü bir şekilde, zaman içinde direnci/ağırlığı artırırsan sonuç almaya başlarsın.

    sakatlanmamak için de bütün vücudunu ısıtmayı unutma sadece yürüyüş bandı ile ısınmak ile yetinme.

    19 nisan 2019 21:56


    8. Anonim 5, içimi rahatlattınız çok teşekkürler :)

    19 nisan 2019 21:56

    9. Ezfer, çok faydalı bilgiler vermişsiniz. Bilmiyordum çok teşekkür ederim:)

    19 nisan 2019 21:58

    10. Rica ederim, kolay gelsin :)

    19 nisan 2019 22:01